¿Cómo complementar la deficiencia de calcio en el cuerpo humano?
2. Presta atención a una dieta razonable. El calcio debe complementarse con fósforo, proteínas, oligoelementos y vitaminas, especialmente vitamina D3.
3. Desarrolla hábitos de ejercicio regulares y toma más sol. El ejercicio puede promover el crecimiento óseo y pasar más tiempo al sol puede promover la síntesis de vitamina D3.
4. Es mejor complementar el calcio antes de acostarse. La noche es el pico del metabolismo óseo. La suplementación con calcio antes de acostarse puede proporcionar una fuente de calcio para la regulación nocturna del calcio y bloquear el uso del calcio óseo en el cuerpo. En términos generales, el mejor momento para complementar el calcio es 1 hora después de cenar y aproximadamente 2 horas antes de acostarse.
Datos ampliados
El calcio juega un papel importante en el mantenimiento de las funciones fisiológicas normales del cuerpo humano: circulatorio, respiratorio, nervioso, endocrino, digestivo, sanguíneo, muscular, óseo, urinario, inmunológico y otros sistemas.
Los alimentos ricos en ácido fítico y ácido oxálico, como las espinacas, el amaranto, etc., pueden formar sales de calcio con iones calcio, que son fáciles de precipitar y dificultan la absorción intestinal del calcio. Al cocinar, puedes remojarlo en agua hirviendo para eliminar un poco de ácido oxálico y mejorar la absorción de calcio.
Los suplementos de calcio no deben consumirse con alimentos que contengan demasiada grasa. Los ácidos grasos generados después de la descomposición de la grasa son difíciles de absorber después de combinarse con el calcio. Beber muchas bebidas que contienen alcohol y cafeína y fumar mucho puede inhibir la absorción de calcio.
People's Daily Online - Suplementación de calcio, ¿lo estás haciendo bien?
People's Daily Online: preste atención al suplemento de calcio