La medicina china y occidental trabajan juntas para crear una forma corporal saludable después del parto
La mayoría de las mujeres aumentan más de 65,438+05 kg de peso durante el embarazo, pero están ocupadas amamantando y cuidando el bebé después del parto y lo ignoran control de peso. Sólo después del período dorado de la pérdida de peso posparto se dan cuenta de que se están alejando cada vez más de un guardarropa lleno de ropa bonita... En esta edición de Mommy Baby, invitamos a obstetras profesionales y practicantes de la medicina tradicional china a explicar los conceptos importantes. necesario para construir un cuerpo sano. La pérdida de peso posparto no es solo por belleza, sino también por acompañar a tu querida familia con un cuerpo sano.
¡Comprueba! ¿Tengo algún problema de "obesidad posparto"? Aunque los ancianos suelen decir que una persona debe tomar dos suplementos, ¿cuál es la cantidad adecuada de aumento de peso durante el embarazo? ¿Y a qué ritmo debemos adelgazar poco a poco después de dar a luz? En realidad, existe un conjunto de definiciones para la obesidad posparto y ahora se las explicaré.
El aumento de peso durante el embarazo se basa en los valores del índice de masa corporal.
Hace años, a las madres embarazadas se les aconsejaba ganar la misma cantidad de peso durante el embarazo, independientemente de su altura, altura, gordura o delgadez. Pero ahora utilizan el "índice de masa corporal" previo al embarazo como control, combinado con la altura, el peso, los gemelos solteros y otras condiciones para formular un plan objetivo de aumento de peso. Li, director del departamento de obstetricia y ginecología del hospital, dijo que si una mujer está muy delgada antes del embarazo, el aumento de peso razonable será mayor que el de una persona promedio, de modo que la madre pueda tener más grasa y energía para que el bebé crezca. Pero si ya está gorda, debe controlar cuidadosamente su peso durante todo el embarazo. Si el aumento de peso es muy superior al valor recomendado, además de la mayor probabilidad de diabetes gestacional, el feto también correrá con mayores riesgos de producción, lo que tendrá un gran impacto en la salud tanto de la madre como del feto.
Índice de masa corporal antes del embarazo (índice de masa corporal) recomendado aumento de peso de 1,2 kg/semana menos de 1,9 8 1,2 mayor que. 29,0 mínimo 7,0 Otros: gemelos Peso total 15,9 a 20,4 0,7 Peso total de trillizos 22,7 *Índice de masa corporal = peso (kg)/altura 2 (m2) (Referencia:
102 Manual de Salud Materna) Pierde 4 ~5 kg inmediatamente después del parto.
El peso medio de un solo recién nacido a término es de unos 3,3 a 3,4 kg. Restando 700 cc de líquido amniótico (aproximadamente 0,7 kg) y 0,6 kg de placenta, normalmente se pueden perder de 4 a 5 kg inmediatamente después del parto. En cuanto a las madres embarazadas de gemelos, pueden perder de 8 a 9 kg inmediatamente después del parto (el peso real perdido variará dependiendo de las condiciones físicas individuales). El director Li recordó que debido al espacio uterino limitado, el nacimiento prematuro es más común en embarazos gemelares que en embarazos únicos. Los gemelos nacen en promedio entre las 35 y 37 semanas, y la mayoría de los pesos al nacer son de 2,2 a 2,7 kg.
El índice de masa corporal y la tasa de grasa corporal definen la "obesidad posparto".
El director Li explicó que la obesidad posparto a menudo se define como "el peso después del parto es 65.438+00% mayor que antes del embarazo". " %" - Se supone que una mujer cuyo peso antes del embarazo era de 50 kilogramos, si su peso aumenta a 65 kilogramos durante el embarazo, debe bajar de 55 kilogramos 6 semanas después del parto, de lo contrario se definirá como obesidad posparto. Además, si se utiliza el valor del índice de masa corporal, éste se encuentra dentro del rango normal entre 18 y 23. Si supera este valor significa que el peso está sesgado. Además, la tasa de grasa corporal ideal para las mujeres antes de los 30 años debería ser inferior al 24%, y después de los 30 años, debería ser inferior al 27%. Si la tasa de grasa corporal supera el 30%, también se puede definir como obesidad posparto.
Peng, médico de medicina tradicional china de la Clínica Integrada de Medicina Tradicional y Occidental Wen Ya, dijo que las mujeres a las que les gusta usar ropa ajustada antes del embarazo generalmente sienten la diferencia en la forma del cuerpo de manera más obvia después de dar a luz. Aunque se suele utilizar el índice de masa corporal para definir si se es obeso, el índice de masa corporal es sólo el dato que se obtiene dividiendo el peso por el cuadrado de la altura, siendo imposible conocer con claridad la distribución de la grasa corporal en varias partes. Por lo tanto, se recomienda utilizar el índice de masa corporal y el porcentaje de grasa corporal para examinar la forma de su cuerpo al mismo tiempo, en lugar de limitarse a limitarse al número de peso.
La época dorada para perder peso dentro de los 6 meses posteriores al parto
En cuanto a la recuperación de la forma corporal tras el parto, ¿existe una época dorada ideal? En este sentido, los dos médicos coincidieron en que el mejor período para que la mujer pierda peso es entre 3 y 6 meses después del parto (el mejor período para que la mujer pierda peso es dentro de los 3 meses posteriores al parto para las mujeres que no están amamantando, y el mejor momento para perder peso dentro de los 6 meses para las mujeres que están amamantando (período dorado).
Los bebés generalmente empiezan a añadir alimentos no básicos a los 6 meses del parto. El Dr. Peng recordó que el estado de la leche materna ya no es tan completo en este momento. Si la madre aún no ha perdido peso, debe considerar si come en exceso y no hace ejercicio. Seis meses después del parto, la tasa metabólica volverá gradualmente al nivel anterior al embarazo, lo que dificultará la pérdida de peso. Además, si tiene una condición de embarazo como diabetes gestacional, puede ganar más de 20 kilogramos durante el embarazo. También se recomienda perder el peso original dentro de los seis meses posteriores al parto. Al fin y al cabo, el sobrepeso esconde una alta incidencia de enfermedades cardiovasculares, lo que tiene un gran impacto en la salud.
"Estudios extranjeros han señalado que si las mujeres no recuperan su peso original dentro de los seis meses posteriores al parto, habrá una alta proporción de problemas de obesidad en el futuro. Por lo tanto, como suelen decir los chinos Las madres deben intentar perder peso dentro de los seis meses posteriores al posparto con una buena tasa metabólica y volver a una figura saludable ideal lo antes posible, dijo el director Li Dui, incluso aquellas que han tenido obesidad. Problemas en el pasado, como diabetes, presión arterial alta y enfermedades cardiovasculares. El riesgo también es mayor, por lo que es posible que deseen perder peso seriamente después de dar a luz.
¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso después de una cesárea? En términos generales, un parto normal es aproximadamente dos semanas después del parto y la herida se ha recuperado bien. Puede empezar a perder peso después de descansar aproximadamente un mes (sentado durante un mes). En cuanto a la cesárea, el tiempo de recuperación de las heridas abdominales es relativamente largo. Puede empezar a perder peso después de descansar entre 1,5 y 2 meses después del parto.
El Dr. Peng también mencionó que si la madre controla su peso adecuadamente durante el embarazo, amamanta y presta atención a una nutrición equilibrada después del parto, combinada con un ejercicio adecuado (las tareas domésticas también son un trabajo físico ligero), de hecho, dentro de poco. 1 o 2 meses después del parto, ¡no es imposible recuperar el peso que tenía antes del embarazo!
De hecho, muchas mujeres consideran el "peso" como el único indicador de gordura y delgadez, y siempre se preocupan por los números. El peso de la grasa es relativamente ligero. Es posible que el peso vuelva a la figura original, pero aún así no podrás usar la ropa anterior, e incluso puedes poner el carro delante del caballo y terminar perdiendo peso donde quieras. no debería. Entonces, además de prestar atención a los cambios de peso, también debes medir la grasa corporal con una cinta métrica para ver el efecto de los cambios en la forma del cuerpo.
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Me pregunto si usted o sus familiares y amigos habrán tenido la misma experiencia después de dar a luz: aunque han recuperado el peso que tenían antes del embarazo, ya no les caben los jeans ajustados que usaban. antes. Esto se debe a que después de dar a luz a un bebé, la distribución de la grasa cambia, especialmente en los muslos y la cintura, el abdomen y las nalgas, y como la grasa no es fácil de reducir, no puedes usar toda la ropa que tenías antes del embarazo. El director Li dijo que el plan de pérdida de peso posparto también puede adoptar el rango de pérdida de peso moderada de "0,5 kg por semana" recomendado por la Oficina Nacional de Salud, que está más en línea con las operaciones fisiológicas normales. producir leche nutritiva para que la beba el bebé durante la lactancia, lo que no puede adoptar. Adoptar métodos de dieta radicales para perder peso no solo la afectará a usted, sino que también dañará el crecimiento y desarrollo de su bebé.
¿Es realmente perjudicial adelgazar durante la lactancia? Algunas personas piensan que perder peso durante la lactancia es perjudicial. También preguntamos a dos médicos sobre esta afirmación. El Dr. Peng recordó cuidadosamente que si el método de pérdida de peso se limita a hacer dieta y no se complementa con ejercicio adecuado para promover el metabolismo, inevitablemente causará daño a las madres que deben proporcionar leche después del parto. El propósito de perder peso es regular el cuerpo a su estado óptimo y permitir que los órganos reanuden su funcionamiento normal, de modo que el cuerpo se vuelva naturalmente saludable y hermoso.
El director Li dijo que mientras no tome medidas extremas para perder peso, como ejercicio excesivo, tomar medicamentos, ayuno, etc., una pérdida de peso razonable no dañará su salud. Además, la lactancia materna en sí es una excelente manera de perder peso. Los nutrientes y grasas suplementados por la madre se convertirán en nutrientes para el crecimiento del bebé a través de la leche materna. Cuando el bebé lo necesite, la madre le dejará beberlo generosamente, por lo que, naturalmente, perderá peso rápidamente.
Los principios importantes de la pérdida de peso posparto no son difíciles. ¡Siempre que comprenda completamente los principios importantes de la pérdida de peso, todos pueden perder peso fácilmente y volverse saludables y hermosos!
La lactancia materna quema calorías.
Según las estadísticas, la lactancia materna puede aumentar el consumo de calorías entre 400 y 1.000 calorías al día, pero el director Li recuerda que amamantar no significa que perderás peso. La clave es que amamantar quema calorías y hace que sientas hambre con mayor facilidad. Pero es más probable que sienta hambre si bebe guisos grasosos o come alimentos con alto contenido de grasa y azúcar.
La medicina tradicional china cree que la lactancia posparto consumirá un exceso de calorías cada día. En términos generales, cada 1c.c de leche materna puede consumir 0,67 calorías. Si la condición de lactancia de mamá mejora cada vez más, podrá incluso consumir más de 500 calorías al día (lo más importante es la cantidad de lactancia).
La lactancia materna posparto no sólo ayuda a que el cuerpo se recupere, sino que también favorece la contracción e involución uterina. Además, las investigaciones muestran que la lactancia materna puede reducir la incidencia de cáncer de mama y ciertos tipos de cáncer de ovario, lo que tiene innumerables beneficios tanto para la mamá como para el bebé. El Dr. Peng también citó su propia experiencia como ejemplo. Al principio continuó amamantando durante dos años y su peso bajó muy rápidamente seis meses después de dar a luz. Pero más tarde, cuando el bebé comenzó a comer alimentos no básicos, la necesidad de leche materna disminuyó y la tasa de pérdida de peso también disminuyó.
Una dieta equilibrada presta atención a la nutrición.
Además del ejercicio, también es importante el control de la dieta. El llamado control dietético no significa limitar ciegamente la ingesta de alimentos, sino prestar más atención a una nutrición equilibrada, elegir buenos ingredientes, complementar con proteínas de alta calidad y utilizar pescado o carne magra en lugar de menudencias y patas de cerdo que se utilizan habitualmente para guisar. (las patas de cerdo son carne grasosa), evite los refrigerios nocturnos, los refrigerios y los postres que aumentan el peso. Si tiene mucha hambre, puede comer frutas, verduras y leche saludables como refrigerio.
Además, a los chinos les gusta beber sopa guisada después del parto para mantener la salud. Se recuerda a todos que deben respetar el principio de cocinar con menos sal y evitar los sabores fuertes. La ingesta excesiva de sodio provocará retención de agua en el cuerpo, lo que hará que el problema del edema no se pueda mejorar de manera efectiva. Guisar sopa a menudo conduce a comer más carne. Es más probable que se produzca estreñimiento si no se consume suficiente líquido y fibra.
Todos sabemos que beber más agua puede favorecer el metabolismo del cuerpo, pero la idea de los mayores es no tocar el agua después de dar a luz. El Dr. Peng Wenya sugirió que si las mujeres embarazadas están preocupadas por beber agua, también podrían preparar un poco de té de astrágalo y azufaifa, o beber más sopa de pescado, sopa de costillas y sopa de hongos. Después de todo, el agua es la principal materia prima para producir leche materna y una hidratación adecuada ayuda a producir leche. Las hierbas medicinales chinas como la baya de goji, el astrágalo, la azufaifa, el tongcao, el regaliz, el alisma, el trigo y el wangbuliuxing tienen el efecto de reponer el qi y la sangre o promover la secreción de leche, y son muy adecuadas para que las mujeres las tomen después del parto. Como la mayoría de la gente piensa que el ginseng es un medicamento muy tónico, de hecho, el ginseng tiene el efecto de reducir la lactancia y no se recomienda que las madres lo tomen.
También puedes comer más frutas y verduras para complementar la vitamina C y B, para que mamá no se canse fácilmente. Si tienes miedo a la obesidad, puedes reducir el consumo de almidón desde el embarazo hasta el posparto.
Por ejemplo, los alimentos ricos en almidón, como el pan y los pasteles de arroz, pueden provocar obesidad fácilmente. Puedes comerlos de vez en cuando, pero no en exceso.
La sopa de pescado fresco contiene proteínas y coloides de alta calidad. Muchas mujeres posparto que lo han probado piensan que ayuda a curar heridas y mucha gente piensa que tiene el efecto de promover la lactancia. Siempre que mamá no sea alérgica al pescado, también podría probar la sopa de pescado con jengibre baja en sal.
Educación de Li: Departamento de Medicina, Facultad de Medicina de la Defensa Nacional Experiencia: Médico tratante en el Hospital Gangsan, médico tratante en el Hospital Nakdong St. Mary's, médico tratante en el Hospital Yongdam Minsheng, subdirector de obstetricia y ginecología/obstetricia y perito en ginecología: ginecólogo del hospital Director de Obstetricia.
Educación de Peng: Departamento de Medicina Tradicional China y Occidental Integrada, Universidad de Medicina Tradicional China de Nanjing, Doctorado, Instituto de Medicina Clínica, Instituto de Medicina Tradicional China y Occidental Integrada, Universidad Médica de China, Maestría, Instituto de Medicina Tradicional China y Occidental Integrada, Universidad Médica de China. Experiencia: Experto de la Sociedad China de Ginecología, Sociedad China de Pediatría, Sociedad China de Medicina Familiar, Sociedad China de Medicina de la Obesidad, Sociedad China de Acupuntura y Experto Chino en Dermatología de la República de China. Actualmente: Médico de Medicina Tradicional China Wenya, Clínica Integrada de Medicina Tradicional China y Occidental.
Entrevista con el autor/Chen Anqi Consulting/Director del Departamento de Obstetricia y Ginecología del Hospital Gongsheng; Peng, Li, Clínica de Medicina Tradicional China de Medicina Tradicional China y Occidental Modelo/Sweet Mummy Yujuan & Gentle; Papá Bi Hongyu y lindo hermano Jing Wei Maquillaje// Fotografía Kelly/Fotografía americana.