El programa de entrenamiento de velocidad de espalda utilizado por el modelo masculino de fitness número uno del mundo
Aún debemos prestar atención al programa de entrenamiento de velocidad de espalda utilizado por el modelo masculino de fitness número uno del mundo. El ejercicio también puede ayudarnos a deshacernos de la grasa. El ejercicio adecuado es bueno para nuestra salud. También preste atención a su frecuencia respiratoria cuando haga ejercicio. ¡Conozca el programa de entrenamiento de velocidad de espalda utilizado por el modelo masculino de fitness número uno del mundo y actúe ahora!
El programa de entrenamiento de velocidad de la espalda utilizado por el modelo masculino de fitness número uno del mundo 1. Muchos amigos quieren entrenar la forma de la espalda de la parte superior del cuerpo en poco tiempo, pero sus movimientos son limitados. El programa de entrenamiento de espalda de Greg Pulit es adecuado para amigos con experiencia en entrenamiento básico. Si no tienes ninguna base, puedes elegir algunas acciones que puedes realizar. No repetiré el primer paso del fitness, solo correré durante 5 a 10 minutos.
Súper Grupo 1: Remo con barra en T
Asegúrate de mantener la espalda recta. Si siente demasiada presión en la espalda, reduzca su peso adecuadamente. Después de entrenar, sin descanso, ¡remando en una dirección!
Súper Grupo 1: Remo unilateral en forma de T
Si sientes que tu espalda baja no puede soportarlo, puedes colocar tu palma libre sobre el taburete para descansar, e inmediatamente entrenar el otro lado después del entrenamiento. ¡Al final de la superserie 1, descansa durante 1-2 minutos!
Súper serie 2: Stand-up con barra
Similar al entrenamiento con rueda abdominal, pone a prueba tu core más, pero el efecto del entrenamiento de espalda es bueno.
Súper Grupo 2: Remo con Barra
Agarra la barra inmediatamente después de pararte con la barra y haz entrenamiento de remo con barra. Este es el súper segundo grupo. Descanse durante 1-2 minutos después.
Súper Serie 3: Remo con un solo alambre
No hagas esto demasiado rápido y siente la fuerza de tu dorsal ancho. Cuando termines, cambia al otro lado.
Supergrupo 3: Remo con cable
Peso, seguido de entrenamiento con remo con cable. Debido a las restricciones de movimiento, no es necesario que el peso sea demasiado pesado. Super Set 3 ha terminado
Super Set 4: Remo con mancuernas
Debes estar familiarizado con la acción común, el remo con mancuernas. Se recomienda realizar remo sin parar con tres movimientos de diferente peso en cada lado, y luego cambiar al otro lado al terminar. Este es el Súper Grupo 4.
Esta acción es relativamente impopular, pero puede estimular los músculos dorsal ancho en todas las direcciones y 360 grados. A menudo se utiliza en el entrenamiento de bomberos. Si es posible, ¡no olvides esta acción!
La espalda es el grupo muscular más grande de la parte superior del cuerpo. Entrenar bien tu espalda te hará más fuerte en general, y debido a que usarás más bíceps en el entrenamiento de espalda, ¡entrenar bien tu espalda hará que tus brazos sean más grandes!
El programa de entrenamiento de velocidad de espalda 2 utilizado por el modelo masculino de fitness número uno del mundo No tiene sentido ver a personas gordas más fácilmente en el gimnasio que en la carretera. ¿No puede el ejercicio ayudar a perder peso? ¿Por qué el efecto no siempre es tan bueno como se esperaba? La mayoría de las personas tienden a tener la idea equivocada de que mientras hagan ejercicio perderán peso, pero este no es el caso. El ejercicio sólo es útil si alcanza una cierta intensidad. En otras palabras, aquellos caballeros y señoras que caminan con ligereza en la cinta y se concentran en mirar televisión en lugar de hacer ejercicio serán fantasmas si pierden peso.
La forma más sencilla de juzgar si la intensidad del ejercicio es suficiente es ver si estás cansado y sin aliento. Si te falta el aire y te sientes incómodo, llámalo ejercicio.
Una forma es seguir el ejercicio actual "333", es decir, tres veces por semana, 30 minutos cada vez, y la frecuencia cardíaca llega a 130. Sin embargo, algunos entrenadores creen que este juicio es sólo como referencia, porque es posible que no alcance los latidos del corazón de las personas mayores y los ajustes de intensidad aún varían de persona a persona.
Para las personas que están acostumbradas a ir al gimnasio, quemar diez calorías por minuto es lo ideal. Cuando descubres que el nivel de ejercicio, fatiga o sibilancias es cada vez menor cada día, significa que te has vuelto inerte, por lo que la cantidad e intensidad del ejercicio no son suficientes.
El entrenador sugiere que debes aumentar la inclinación y la velocidad de la cinta, cambiar tu caminata habitual por una caminata rápida o simplemente cambiar a una nueva ruta de caminata, y plantearte nuevas metas y desafíos de vez en cuando. De esta manera podrás ejercitarte mejor. El efecto aparecerá.
¿Existe el prime time en los deportes?
Cuándo hacer ejercicio depende de la fisiología individual y de las condiciones de vida. El entrenador cree que hacer ejercicio por la tarde es ideal porque el cuerpo no está completamente despierto por la mañana y hacer ejercicio por la noche puede resultar demasiado emocionante.
Pero según el New York Times, no existe una correlación segura entre el ejercicio y la calidad del sueño. Hacer ejercicio antes de acostarse no necesariamente lo mantendrá despierto, así que no se preocupe demasiado por el tiempo de ejercicio.
¿El ejercicio convertirá la grasa en músculo?
La grasa y el músculo son cosas diferentes. El músculo es proteína y la grasa es carne. Al igual que los filetes en el supermercado, el húngaro y el yuhua se entregan por separado y no se mezclan. Sólo a través del movimiento, las fibras musculares se redistribuyen y, si se combina con entrenamiento con pesas, se puede crear músculo. Las mujeres, por otro lado, no se preocupan por estar agachadas, porque carecen de hormonas masculinas y, a menos que se vean afectadas por sus cuerpos y genes, las posibilidades de desarrollar músculos en todo el cuerpo son muy escasas.
¿Puedes adelgazar a tu gusto?
El consumo de grasas es sistémico y básicamente es difícil perder peso localmente. Sin embargo, si haces ejercicio local y lo combinas con algo de entrenamiento de resistencia, tu metabolismo mejorará y es posible que pierdas peso a nivel local. Zonas donde quieres perder peso.
¿Se puede perder peso simplemente haciendo dieta?
Si sólo haces control de dieta y pierdes cinco kilogramos, esos cinco kilogramos incluyen grasa y músculo.
Pero nuestros cuerpos necesitan músculos para protegerse y aumentar la tasa metabólica. Puede que sólo hagas ejercicio durante una hora al día, pero en las otras 23 horas, tus músculos te ayudarán a metabolizar. No puedes desarrollar músculos sólo haciendo dieta.
Por lo tanto, el mejor enfoque es un enfoque triple: control de la dieta, ejercicio aeróbico y entrenamiento con pesas. Peso no significa necesariamente métodos intensos como levantar pesas, los ejercicios simples en el suelo también cuentan, porque nuestro cuerpo también se considera un tipo de peso.
¿Puede el ejercicio ajustar la forma del cuerpo o los huesos?
El ejercicio puede ajustar el equilibrio muscular y hacer que los músculos originalmente asimétricos y la forma del cuerpo sean simétricos. Debido a que los músculos están conectados a los huesos, relajará los músculos tensos y cambiará la postura, pero no se puede decir que corrija los huesos. Ése es el trabajo de un rehabilitador.