Conocimientos sobre la salud del microfrío en los veinticuatro términos solares: seis precauciones dietéticas en la estación ligeramente fría
1. Vida diaria
En la estación fría menor, el clima es frío. Es necesario fortalecer el ejercicio físico, mejorar la condición física y fortalecer la resistencia. Pero presta atención a cómo haces ejercicio. Podemos participar en ejercicios de fitness en interiores 2 o 3 veces por semana, como natación, tenis y bolos. En la vida diaria debemos caminar, trotar y hacer ejercicio con regularidad. Además, preste atención a la ventilación interior y manténgase abrigado al salir para prevenir enfermedades respiratorias.
2. Recuperación mental
En invierno, el frío te envuelve. En este momento, debemos prestar atención a la convergencia y el sellado, proteger el Yang Qi del cuerpo humano, mantenerlo cerrado, esconderlo en el interior sin ser molestado y evitar que su Qi quede expuesto para ahorrar energía. Así que mantén un buen humor, no estés demasiado feliz ni demasiado triste, sé pacífico.
3. Puntos de atención médica
"El frío es un mal yin y puede dañar fácilmente el Yang Qi". El Yang Qi en el cuerpo humano se origina en los riñones. Si estás contando el noveno invierno, primero debes nutrir tus riñones para protegerte del frío. Además, el clima frío puede provocar fácilmente disfunción gastrointestinal, por lo que Xiaohan debe prestar atención a nutrir los riñones y proteger el estómago.
4. Asistente de vestuario
Después de Xiaohan, estamos a punto de ingresar al "March Nine". Cuando se enfrenta a un frío intenso, lo primero que piensa la gente es en ponerse ropa, pero a menudo usan ropa gruesa e ignoran la protección contra el frío de la cabeza, e incluso consideran los sombreros como cosas insignificantes. En el duro invierno, se debe prestar especial atención a mantener la cabeza caliente.
5. Dieta y recuperación
La medicina tradicional china cree que el frío es un mal yin, y el término solar más frío es también el período en el que el mal yin es más fuerte. Desde la perspectiva de la salud dietética, debemos prestar especial atención a ingerir más alimentos calientes en nuestra dieta diaria para complementar nuestra salud y prevenir la invasión del cuerpo por el clima frío. Los tónicos de uso común incluyen ginseng, astrágalo, gelatina de piel de burro, cordyceps, raíz de flor de vellón, baya de goji, angélica, etc. Los complementos alimenticios deben basarse en la deficiencia y el exceso de yin y yang y la disminución del qi y la sangre, y combinados con la naturaleza del alimento, elegir carne de cordero, perro, cerdo, pollo, pato, anguila, tortuga de caparazón blando, caballa y camarones de mar. Otros alimentos, como nueces, azufaifa, carne de longan, semillas de sésamo, ñame, semillas de loto, lirios, castañas, etc., se pueden consumir con moderación. Todos los alimentos anteriores tienen el efecto de nutrir el bazo y el estómago, calentar los riñones y fortalecer el yang, fortalecer el bazo y reducir la flema, aliviar la tos y nutrir los pulmones. Por supuesto, las personas que tienen demasiado calor, demasiado sólido y propensas a enojarse deben prestar atención a reponerse lentamente y comer alimentos menos picantes.
Seis puntos a los que prestar atención al comer durante la temporada Xiaohan:
1. Concéntrate en fortalecer el bazo, nutrir el hígado y limpiar los pulmones. Debes comer más frutas dulces como espino, pomelo, granada y manzana para acelerar la motilidad gastrointestinal, nutrir el yin e hidratar la sequedad.
2. Las investigaciones médicas muestran que el miedo de las personas al frío está estrechamente relacionado con la falta de sal inorgánica en la dieta. Los expertos sugieren que se deben comer más tubérculos en invierno, como zanahorias, lirios, batatas, raíces de loto, hortalizas, col china, etc., porque las raíces de los vegetales contienen más sales inorgánicas. El contenido de calcio en el cuerpo humano puede afectar directamente la flexibilidad y excitabilidad del corazón, los vasos sanguíneos y los músculos humanos. La suplementación con calcio puede mejorar la resistencia al frío del cuerpo. Los alimentos que contienen más calcio incluyen: piel de camarón, ostras, maní, almejas, leche, etc.
3. Preste atención a los ingredientes auxiliares al comer estofado. Cuando coma comidas picantes en olla caliente, puede agregar rábano, tofu, repollo y otros accesorios. Hidrata y previene el enfado.
4. Añade más alimentos fuente de calor. La dieta debe complementarse con nutrientes termogénicos, como carbohidratos, grasas y proteínas, para mejorar la tolerancia del organismo a las bajas temperaturas. En particular, considere complementar con alimentos ricos en proteínas, como carne magra, carne de pollo y pato, huevos, pescado, leche, frijoles y sus productos.
5. Complementa más alimentos que contengan metionina. La metionina se puede transferir para proporcionar una serie de grupos metilo necesarios para la tolerancia al frío. El clima frío aumenta la excreción de creatina en la orina humana, acelera el metabolismo de las grasas, requiere grupos metilo para sintetizar creatina, ácidos grasos y fosfolípidos y libera calor en las mitocondrias. Por tanto, conviene consumir más alimentos que contengan metionina en invierno, como semillas de sésamo, pipas de girasol, levadura, lácteos, hortalizas de hoja, etc.
6. Consuma más alimentos que contengan VB2, VA y VC. El clima frío fortalece la función oxidativa del cuerpo y el metabolismo de las vitaminas del cuerpo también sufre cambios significativos. La vitamina B2 (riboflavina) debe complementarse en la dieta a tiempo para prevenir la estomatitis angular, queilitis, glositis y otras enfermedades.