¿Cómo ajustar tu psicología durante un partido de tenis de mesa? Dos formas de ajustar tu psicología

1. Ajuste de imagen: antes de la competición, los atletas pueden repetir en sus mentes la mejor actuación de victorias pasadas y reproducir el lado positivo, activando así indirectamente el sistema nervioso autónomo, aumentando el volumen sanguíneo en el proceso metabólico y fortaleciendo la sensación de empoderamiento y emoción en todo el cuerpo. Alcanza un estado de excitación. Un deportista también puede imaginar un entorno en el que normalmente se siente relajado y cómodo, lo que le permite situarse en este entorno en su mente y relajar su cuerpo.

2. Entrenamiento de relajación: (1) Ajuste de la respiración: Utilice una posición sentada, tumbada o de pie para relajar el cuerpo de forma natural. Determine el ritmo de la respiración según las características de cada jugador, comenzando con abdominales lentos y profundos. Al respirar, la secuencia es: inhale - lenta y profundamente, recitando en silencio el mensaje "reduzca la velocidad"; contenga la respiración - contenga la respiración durante unos segundos después de exhalar - exhale tanto como sea posible; Haz 20 ejercicios en cada grupo, * * * haz 5 grupos. (2) Controlar los músculos: la postura básica es la misma que antes. De acuerdo con el orden en que se sostienen los brazos, no se sostienen los brazos, pierna derecha, pierna izquierda, cintura, pecho, cuello, cara, primero experimente la sensación de relajar los músculos en cada parte y profundice la experiencia contrayendo los músculos primero y luego. relajándolos.