¿Cómo puedes dormir bien durante el día cuando trabajas de noche?
Después de quedarte despierto hasta tarde por la noche, duerme unas 7 horas antes de levantarte, come y haz algunas cosas relajantes, y luego acuéstate a la hora habitual por la noche. Las personas que trasnochan mucho tiempo deben restablecer su reloj biológico habitual, acostarse a tiempo, levantarse a tiempo y realizar actividades que les hagan felices durante el día para eliminar el cansancio acumulado.
2 no es bueno. Quedarse despierto hasta tarde consume demasiada sangre del hígado. Al día siguiente dormí todo el día y no desayuné ni almorcé. Aunque las personas consumen menos energía durante el sueño, el vaciado gastrointestinal a largo plazo no sólo daña la mucosa gástrica, sino que también hace que la sangre pierda su fuente bioquímica y consuma energía. Es más importante la calidad del sueño, no la duración. Dormir demasiado tiempo puede provocar fácilmente fatiga mental y somnolencia, y cuanto más duerma, menos despierto estará. Además, el tejido muscular pierde la oportunidad de moverse durante el sueño, lo que provoca un desequilibrio de movimiento y quietud, y el tiempo de sueño es demasiado largo. Después de levantarse, sentirá debilidad en las piernas, malestar lumbosacro y debilidad en las extremidades. ¿Qué debo hacer si no duermo lo suficiente después de trabajar en el turno de noche?
Si se desea continuar trabajando el segundo día del turno de noche, se recomienda tomar una siesta entre las 11 de la noche y las 2 de la mañana, o tomar una siesta al mediodía. El niño está en celo y el Qi y la sangre permanecen en la vesícula biliar, que es el mejor momento para nutrir la vesícula biliar. Si la vesícula biliar no crece en este momento, afectará la función de los órganos internos, impedirá que la humedad y el calor se descarguen suavemente del cuerpo y agravará los síntomas de malestar. Las dos actividades más importantes a realizar al mediodía son comer y descansar, comer y hacer ejercicio y dormir para nutrir la mente. Para estar sano necesitas salud física y mental, y una siesta adecuada también puede reservar energía para el trabajo de la tarde. ¿Por qué no puedo conciliar el sueño durante el día después de quedarme despierto hasta tarde por la noche?
El brillo de la luz natural determina la miel de la glándula pineal en el cerebro, por lo que las personas sentirán sueño después del anochecer. Debido a que la luz es demasiado fuerte durante el día, la melatonina en el cuerpo no puede alcanzar la concentración normal y la sangre no puede transportarla completamente al cerebro y al cuerpo, lo que provocará una mala calidad del sueño. Incluso si puedes quedarte dormido, todavía te sientes cansado cuando te despiertas.
5 ¿Qué debo hacer si no puedo dormir después del turno de noche? Las personas que necesitan recuperar el sueño durante el día después de un turno de noche pueden usar antifaz para dormir o espesar las cortinas del dormitorio, lo que puede mejorar la calidad del sueño y ayudar a las personas a conciliar el sueño rápidamente.