Si no quieres gastar dinero para ir al gimnasio, ¿qué ejercicios puedes hacer en el dormitorio para ejercitarte?
Creo que en aquel entonces, ¡antes de graduarme! Llevo varios meses haciendo ejercicio en el dormitorio. Jajajaja. Todavía tengo algo que decir. Debido a que el espacio del dormitorio no es tan grande como en casa, los ejercicios que puedo hacer no son extensos ni limitados. en el dormitorio! ¡Tú también puedes hacer ejercicio! ¡Mejora la inmunidad! ¡Sigue a Xiaoyi y nunca te pierdas! ¡Los siguientes ejercicios se pueden hacer en el dormitorio para mantenerse en forma!
1: Abdominales
Cuando estaba en la escuela, a veces simplemente me levantaba un poco temprano y lo hacía con el estómago vacío en la cama. Sube en un minuto y luego espero hasta la noche para estudiar por mi cuenta. Después de clase, cuando regrese al dormitorio, continuaré haciendo 100 abdominales. Después de hacer esto durante unos meses, puedo ver músculos abdominales vagos, pero. No son obvios, pero mi cintura es muy obvia. Realmente me encantan los abdominales. La línea del chaleco se ve muy bien y creo que no cuesta dinero y no cansa mucho. ¡La clave es persistir! Las abdominales son un ejercicio común de los músculos abdominales que puede ayudar a fortalecer los músculos abdominales y lumbares. Método de entrenamiento de seguimiento
Haga entre 100 y 200 ejercicios cada vez al día, entre 20 y 30 ejercicios en un grupo, al menos 5 grupos, sin límite de tiempo, el tiempo de ejercicio específico depende de las circunstancias personales. Ejercicios que puedes hacer justo después de clase en tu dormitorio
Pasos para las abdominales:
1 Acuéstate con los pies doblados y las manos detrás de la cabeza
< p. >2. Utilice la contracción de los músculos abdominales para levantar la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que los hombros estén a unos 10 cm del suelo.3. Baja lentamente la parte superior del cuerpo y regresa a la posición inicial.
4. Repita las acciones anteriores para múltiples series de entrenamiento.
Cabe destacar que al realizar abdominales no utilices el cuello ni la cabeza para levantar la parte superior del cuerpo. Debes utilizar la fuerza de tus músculos abdominales para completar la acción. Además, si tienes problemas en la zona lumbar o en el cuello, primero debes consultar con tu médico si los abdominales son adecuados para ti.
Beneficios de los abdominales:
1. Mejora la fuerza de los músculos abdominales: Los abdominales pueden estimular la contracción de los músculos abdominales, aumentando así la fuerza de los músculos abdominales.
2. Mejora la postura corporal: Al ejercitar los músculos abdominales, puedes mejorar la postura y la postura de tu cuerpo, haciendo que tu cuerpo esté más erguido.
3. Reducir la grasa de la cintura: Los abdominales pueden estimular la quema de grasa en el abdomen, reduciendo así la grasa de la cintura.
4. Mejora el sistema digestivo: Los abdominales pueden estimular la peristalsis intestinal y favorecer el funcionamiento normal del sistema digestivo.
5. Mejora la función cardiopulmonar: Los abdominales pueden mejorar la función cardiopulmonar y mejorar la resistencia y la condición física del cuerpo.
Cabe destacar que los abdominales no son un método de ejercicio integral y pueden combinarse con otros ejercicios para conseguir mejores resultados. Además, una postura inadecuada o un ejercicio excesivo pueden provocar daños en la cintura y la columna, por lo que debes prestar atención a la seguridad al realizar abdominales. 2: Soporte de tabla
El soporte de tabla también se puede hacer en la cama del dormitorio, o puedes extender una colchoneta en el suelo. ¡Normalmente hago este ejercicio en el dormitorio por la noche! Debido a que esto es un poco agotador, si lo hago por la mañana, tendré un nivel bajo de azúcar en la sangre antes de ir a clase, ¡pero esto es realmente útil y efectivo! Es muy sudoroso, me gusta mucho. Por lo general, no puedo sostenerlo más después de un minuto, mis manos y pies comienzan a temblar y mi cintura colapsa. ¡Déjame enseñarte un método que me mantiene activo! Usaré mi teléfono para configurar el cronómetro, ¡siempre que hoy dure un segundo más que ayer! ¡Seré muy feliz! Como estoy progresando, ahora puedo aguantar 10 minutos Jajajaja, ¡creo que ya estoy muy bien! La plancha es un movimiento de entrenamiento básico común, también conocido como "plancha", que ejercita eficazmente los músculos del abdomen, la espalda, las caderas y los hombros. Método de seguimiento
Método de ejercicio básico: 30 segundos x 3 grupos
Método de ejercicio intermedio: 1 minuto x 3 grupos
Método de ejercicio avanzado: 2 minutos x 3 grupos
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En términos generales, las niñas deben practicar el apoyo en plancha durante al menos 50 segundos y los niños deben practicar el apoyo en plancha durante al menos 1 minuto. El mejor efecto es si puedes persistir durante 2. Minutos si el tiempo es demasiado corto, el efecto del entrenamiento muscular no será obvio.
Métodos específicos:
1. Túmbate en el suelo, con las manos del mismo ancho que los hombros, las palmas en el suelo, los codos doblados, levanta el cuerpo hacia arriba y Mantenga su cuerpo en línea recta.
2. Coloca los dedos de los pies en el suelo, tus pies deben tener el mismo ancho que tus hombros, tus rodillas deben estar rectas y tus caderas no deben estar demasiado altas ni demasiado bajas.
3. Mantén esta posición y mantén la posición de plancha el mayor tiempo posible. Puedes ir aumentando el tiempo con cada ejercicio.
Notas:
1. Cuando sujetes una tabla, mantén la respiración constante y no contengas la respiración.
2. Los principiantes pueden empezar a practicar con una tabla con las rodillas en el suelo y pasar gradualmente a una tabla con los dedos de los pies en el suelo.
3. Si sientes dolor en la cintura o en los hombros, puedes ajustar tu postura adecuadamente o reducir tu tiempo de práctica.
4. No se debe practicar demasiado el soporte en plancha, solo practique 2-3 veces por semana.
Beneficios del soporte en plancha:
1. Fortalece los músculos centrales: el soporte en plancha es un ejercicio para todo el cuerpo que puede ejercitar eficazmente los músculos centrales, incluidos los músculos abdominales, los de la espalda y los glúteos. , etc.
2. Mejorar la postura corporal: El soporte en plancha puede ayudar a mejorar la postura corporal, especialmente la postura de la cintura y la espalda, ayudando a prevenir y aliviar la lumbalgia y el dolor de espalda.
3. Mejorar la fuerza muscular: El soporte en plancha puede mejorar la fuerza muscular, especialmente la fuerza de las extremidades superiores y los músculos centrales, ayudando a mejorar la estabilidad y el equilibrio del cuerpo.
4. Mejorar la función cardiopulmonar: El soporte en plancha es un tipo de ejercicio aeróbico que puede mejorar la función cardiopulmonar, potenciar la resistencia cardiopulmonar y la capacidad vital.
5. Ayuda a reducir la grasa y dar forma: El soporte en plancha puede ayudar a reducir la grasa y dar forma, especialmente la grasa en el abdomen y los glúteos, ayudando a crear una figura saludable. Tres: saltos de tijera
También se pueden realizar saltos de tijera en el dormitorio. ¡Las camas del dormitorio están dispuestas en filas, con literas y un pasillo en el medio! ¡Entonces podrás realizar saltos en este espacio! Hago ejercicio. Generalmente estudio por la noche después del trabajo y casi nadie en el dormitorio se levanta de la cama. Y no tengo miedo de molestar a los demás. Puedo hacer 500 saltos al día, un grupo de 100 y cinco grupos. ¡Este número se puede aumentar lentamente! De 106 a 90 libras ahora, he estado haciendo ejercicio durante muchos años y he persistido. Después de todo, está bien hacer ejercicio, si tienes mucho sobrepeso, realmente afectará tu salud. ¡Sé hermosa durante toda su vida! ¡Simplemente vive la vida que deseas! ¡Saludable, feliz, feliz y segura! Los saltos de tijera son un ejercicio aeróbico también conocido como saltos de tijera. Puede ejercitar los músculos de las extremidades inferiores y mejorar la función cardiopulmonar y la coordinación. Método de seguimiento
Salta durante 30 segundos, descansa 15 segundos y realiza un ciclo de 10 minutos. Se recomienda realizar 2-3 ciclos al día. ¡El tiempo de ejercicio específico depende de los arreglos personales! ¡Solo 30 minutos al día serán suficientes!
El método de operación específico es el siguiente:
1. Párese con los pies juntos y las manos colgando hacia abajo de forma natural.
2. Salta con los pies separados a la altura de los hombros y levanta las manos hacia arriba al mismo tiempo.
3. Salta de nuevo con los pies a su posición original y baja las manos.
4. Repita las acciones anteriores
Notas:
1. Los principiantes pueden saltar lentamente al principio y aumentar gradualmente la velocidad.
2. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas al saltar y evite la extensión excesiva.
3. Mantén el cuerpo equilibrado al saltar para evitar caer.
4. Respira uniformemente al saltar para evitar la dificultad para respirar.
Beneficios de los saltos de tijera:
1. Mejora la función cardiopulmonar: Los saltos de tijera pueden aumentar rápidamente la frecuencia cardíaca, acelerar la circulación sanguínea y mejorar la función cardiopulmonar.
2. Quemar grasa: Los saltos son un ejercicio aeróbico de alta intensidad que puede quemar grasa corporal rápidamente y ayudar a perder peso.
3. Mejorar la fuerza muscular: Los saltos pueden ejercitar los músculos de todo el cuerpo, especialmente los músculos de las piernas y los glúteos, y mejorar la fuerza muscular.
4. Mejorar la coordinación: Los saltos requieren coordinación corporal y pueden mejorar la coordinación y el equilibrio del cuerpo.
5. Mejora el estado de ánimo: El ejercicio puede liberar endorfinas en el cuerpo, haciendo que las personas se sientan felices y relajadas.
En definitiva, los saltos de tijera son un ejercicio aeróbico eficaz, fácil de aprender y que puede aportar diversos beneficios.
¡Los anteriores son los ejercicios que puedes hacer en el dormitorio! ¡No es necesario gastar dinero! ¡Simplemente actúa y persevera! ¡Vamos, bebés! ¡Presta atención a la seguridad al hacer ejercicio! ¡Espero que la experiencia que compartí pueda ayudar a todos! ¡Sigue a Xiaoyi y nunca te pierdas! !