¿Consejos para correr para diferentes kilometrajes?
Habilidades para correr 1500 m
1. ¿Cómo respirar al correr 1500 m?
Para carreras de larga distancia, se recomienda exhalar después de correr tres pasos e inhalar después de correr tres pasos. Simplemente da tres pasos hacia adelante y sigue inhalando, luego da tres pasos y sigue exhalando. Si te falta el aire, puedes cambiar a dos pasos, uno de exhalación y dos de inhalación. De todos modos, presta atención al ritmo de tu respiración. No respires con la boca abierta. Cuando el aire frío entra por tu garganta, te dolerá el pecho.
2. Habilidades iniciales para correr 1500 m
Cuando comiences 500 metros, apura un poco y luego disminuye la velocidad según el ritmo. El propósito es obtener una ventaja y evitar sentirse estresado. Sin embargo, se recomienda correr con personas de nivel similar al tuyo y dominar constantemente el ritmo de carrera.
3. Postura de la parte superior del cuerpo para correr 1500 m
Al correr 1500 m, la cabeza debe mantenerse naturalmente en línea recta con el cuerpo, el abdomen debe estar ligeramente en aducción y la cabeza. y el cuello debe estar relajado. Los brazos deben balancearse con los pasos. Los movimientos deben ser rápidos y la frecuencia de los pasos debe ser rápida. Balancee con la articulación del hombro como eje, use el codo para ejercer fuerza y luego balancee naturalmente.
4. Prepárate para correr 1500 metros
Puedes beber un poco de glucosa antes de correr, porque la glucosa es un azúcar simple y se utiliza directamente en los músculos no puedes beber otras bebidas. No comer dulces para evitar molestias en la garganta y afectar la respiración. Prepárate para calentar y enfriar bien.
Habilidad de carrera de 800 metros
Calentamiento de 1.800 metros
Calienta media hora antes de correr 800 metros para relajar los músculos y evitar calambres durante la carrera .
Comienzo en 2.800 metros
Al arrancar, no corras hacia el carril interior, que es el primer carril. Esto perderá un poco de velocidad. Entra lentamente en el carril interior. No es necesario agacharse al empezar, inclínate hacia adelante y utiliza tu pie acostumbrado como primer pie.
Distribución de 3.800 metros
La carrera de 800 metros es una modalidad de carrera de larga distancia, y es muy importante distribuir correctamente la frecuencia del ritmo durante la carrera. Por lo tanto, se recomienda correr a una velocidad normal durante los primeros 300 metros, no demasiado rápido, de lo contrario se cansará fácilmente de antemano.
Después de eso, tu cuerpo se calentará y se adaptará al ritmo de carrera, y luego podrás acelerar. Preste atención a moverse más rápido, dar pasos más largos y sacudir los brazos. En los últimos 200 metros de sprint, tus músculos ya están muy cansados, así que presta atención a tu ritmo respiratorio. Generalmente, debes exhalar en dos pasos e inhalar en dos pasos.
Respiración a 4.800 metros de altitud
Cuando no hay confusión no se debe respirar con la boca abierta. Puede inclinar la lengua contra los dientes para evitar que entre aire en la garganta.
¿Qué debo hacer si no sudo mientras corro?
A muchas personas les gusta sudar cuando corren y les gusta la sorpresa de que su cara se hará más pequeña después de sudar, pero no es fácil sudar cuando corren en primavera. ¿Esto afectará la pérdida de peso?
1. No es fácil sudar al correr en primavera.
El clima en primavera es suave, por lo que es normal optar por hacer jogging para evitar sudar. En segundo lugar, cada persona tiene diferente número de glándulas sudoríparas y diferentes niveles de sudoración.
2. Grado de sudoración y efecto de pérdida de peso
La sudoración no está directamente relacionada con el efecto de pérdida de peso. Las personas sudarán incluso si no hacen ejercicio en verano, pero eso no tendrá el efecto de perder peso. Siempre que hagas ejercicio correctamente, podrás quemar grasa incluso sin sudar. Correr en primavera quemará más grasa siempre que corras a un ritmo cardíaco adecuado.
3. Precauciones para correr en primavera
La carrera en primavera no debe ir encaminada a sudar, sino que alcance una ligera fiebre es suficiente. Al mismo tiempo, conviene elegir equipamiento deportivo adecuado para correr en primavera, principalmente camisetas y jerseys ligeros y de secado rápido. También trate de evitar salir a correr en los días de niebla en primavera.