¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio?
¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio?
¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio? Mucha gente hace ejercicio en su tiempo libre, pero mucha gente no tiene idea de cuándo hacerlo. Cuando se trata de dificultades, algunas personas dicen que es mejor hacer ejercicio por la mañana, mientras que otras dicen que es mejor hacer ejercicio por la noche. A continuación, le explicaré cuándo hacer ejercicio para obtener mejores resultados. Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio 1
Momento adecuado para hacer ejercicio
Las investigaciones han descubierto que el ejercicio ligero es más razonable una hora después de una comida; se debe programar ejercicio moderado después de una comida; Realizar dos horas; el ejercicio de alta intensidad se puede realizar tres horas después de una comida. En base a esto, se pueden derivar varios periodos de tiempo óptimos para hacer ejercicio:
Período de la mañana: 3 horas después del desayuno hasta antes del almuerzo
Período de la tarde: 3 horas después del almuerzo hasta antes de la cena
Período nocturno: 3 horas después de cenar hasta antes de acostarse
El ejercicio matutino puede reducir el azúcar en la sangre
Hay pros y contras de hacer ejercicio En cada uno de los períodos anteriores, como el período de la mañana: cuando el cuerpo humano realiza un ejercicio extenuante, los nervios simpáticos pueden excitarse. Este cambio rápido puede provocar una serie de cambios en el cuerpo y afectar el estado mental a lo largo del día. es perjudicial para la salud. Además, el nivel de azúcar en sangre es bajo durante este período y el ejercicio consumirá una gran cantidad de azúcar en sangre y fácilmente provocará síntomas de hipoglucemia. El ejercicio por la mañana y por la tarde se ve afectado por factores objetivos como el trabajo, el trabajo y las tareas del hogar.
Haz ejercicio por la noche
Si tu casa no está lejos de un gimnasio, puedes optar por hacer ejercicio por la noche. Lo mejor es hacerlo una hora después de cenar. No comer demasiado para no afectar tu salud. Para la digestión, lo mejor es terminar el ejercicio nocturno 3 horas antes de acostarte y no estar demasiado cansado, de lo contrario puede afectar la calidad del sueño. Hacer ejercicio por la noche puede causar algo de hambre. Puede comer algo de fruta después de hacer ejercicio. No coma refrigerios nocturnos, de lo contrario engordará cuanto más haga ejercicio.
Cosas a las que debes prestar atención cuando haces ejercicio matutino
Si te gusta hacer ejercicio por la mañana, lo mejor es continuar haciéndolo en lugar de cámbielo a después de salir del trabajo, porque obviamente usted es una persona que está tan abrumada por el trabajo que no encuentra tiempo para hacer ejercicio.
Es necesario prestar atención a los estiramientos y calentamientos antes del ejercicio, porque la temperatura corporal todavía está baja por la mañana, lo que es fácil de lesionar y no es bueno para el sistema cardiovascular. desde el punto de vista fisiológico, el momento es sin duda el mejor para quienes hacen ejercicio por la tarde. El mejor, el cuerpo responde mejor y los músculos son los más suaves.
Para las personas de relajación, si el ejercicio es para hacerlo. aliviar el estrés, entonces es adecuado hacer ejercicios relajantes en cualquier momento para los noctámbulos, intente hacer ejercicio 3 horas antes de acostarse; Hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse puede ser malo para el corazón o puede dificultar conciliar el sueño debido a la excitación.
Además, si quieres hacer ejercicio temprano en la mañana, lo mejor es esperar a que salga el sol, media hora más tarde. Porque los árboles no liberarán oxígeno por la noche, pero absorberán oxígeno y liberarán dióxido de carbono. Por lo tanto, cuando te despiertas por la mañana, el sol no ha salido, los árboles no han realizado la fotosíntesis y el aire está lleno de desechos. Gas. Piense en lo que se encuentra en un entorno así. ¿El ejercicio moderado es bueno para el cuerpo?
No es adecuado hacer ejercicio durante un periodo de tiempo después de una comida.
El aumento de la secreción de insulina después de una comida puede inhibir la descomposición de la grasa. y limitar la fuente de energía. Debido a la menor descomposición de la grasa, no se deben realizar ejercicios de adelgazamiento durante este período de tiempo.
Estimular el tracto gastrointestinal: El ejercicio después de una comida completa traerá estimulación mecánica al tracto gastrointestinal, haciendo que el contenido disuelto en el tracto gastrointestinal vibre de izquierda a derecha, de arriba a abajo, lo que puede provocar vómitos. calambres gástricos y otros síntomas.
Afecta el efecto del ejercicio para bajar de peso: los nervios parasimpáticos del cuerpo humano se inhiben fácilmente después de comer. En este momento, si el cuerpo quiere hacer ejercicio, el efecto del ejercicio se verá comprometido.
Distribución desordenada del flujo sanguíneo: Después de ingerir una comida completa, los órganos digestivos requieren una gran cantidad de sangre para la digestión y la absorción. Cuando los músculos de todo el cuerpo se ejercitan, también se requiere una gran cantidad de sangre. participar, lo que privará a los órganos digestivos de volumen sanguíneo, lo que provocará un trastorno funcional de la digestión, que no solo afecta el efecto del ejercicio sino que también daña el cuerpo. ¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio? 2
No importa cuándo sea el mejor momento para hacer ejercicio, los trabajadores de oficina solo pueden tener tiempo para hacer ejercicio antes o después del trabajo.
¿Cuáles son las ventajas y desventajas del ejercicio temprano en la mañana y el ejercicio nocturno?
Ejercicio temprano en la mañana
Acostarse temprano y temprano? levantarse son buenos para la buena salud y el ejercicio temprano. Parece ser la época del año más reconocida para hacer ejercicio.
1. El ejercicio temprano en la mañana es eficaz para reducir la grasa.
Como no hemos comido en toda la noche, nuestro cuerpo depende principalmente de la energía almacenada: la grasa para obtener energía. Por lo tanto, hacer ejercicio con el estómago vacío por la mañana quemará más grasa. Sin embargo, el ejercicio matutino también enfrenta el problema de un suministro insuficiente de azúcar en sangre, por lo que el ejercicio no debe ser particularmente extenuante.
2. El ejercicio temprano en la mañana puede mejorar la eficiencia en el trabajo durante el día.
Sí, el ejercicio temprano en la mañana puede mejorar el nivel metabólico del día. Muchas personas descubren que después de correr por la mañana se sienten renovados durante todo el día. Esta sensación será muy evidente cuando empiece a hacer ejercicio por primera vez, pero después de unos días de persistencia, puede haber una atenuación significativa.
Debido a que el cansancio acumulado de varios días estalla a la vez, sumado a la falta de sueño provocada por madrugar, si vas a trabajar a las 8 y quieres hacer ejercicio temprano, es posible que tengas que hacerlo. levantarse después de las 5 en punto. Por lo tanto, debes sacrificar algo de tiempo de entretenimiento la noche anterior y acostarte temprano.
Esta es una razón importante por la que resulta difícil cumplir con el ejercicio temprano. Sin embargo, si logras superar este período sin problemas y dejas que tu cuerpo se acostumbre a este ritmo, estarás lleno de energía durante todo el día y tu eficiencia en el trabajo será mayor.
Hacer ejercicio por la noche
1. Es más fácil persistir en hacer ejercicio por la noche
Especialmente para los jóvenes de hoy, la gente Duerma más, alquile una casa cerca de la empresa e incluso llévese el desayuno para comer en el camino. Se puede ver que es más fácil cumplirlo si se toma tiempo para hacer ejercicio por la noche.
2. El ejercicio nocturno ayuda a dormir
Algunos estudios demuestran que entre 1 y 2 horas después del ejercicio, la fatiga del cuerpo se reflejará gradualmente. Este período es muy adecuado para conciliar el sueño. Después de correr, báñate, límpiate y simplemente sigue el ritmo del sueño.
3. Hacer ejercicio por la noche también es beneficioso para perder peso.
En comparación con hacer ejercicio por la mañana, la capacidad de correr de noche para perder peso no es nada mala. Porque una cena adecuada puede permitir que las personas que hacen ejercicio por la noche tengan un mejor rendimiento en el ejercicio. Al mismo tiempo, siempre que no ingiera comidas adicionales después del ejercicio, y mucho menos se sienta atraído por los puestos de barbacoa, el efecto de pérdida de peso también lo es. muy impresionante.
Si tienes mucha hambre, frutas como las manzanas y las naranjas son muy buenas opciones.
Ya sea que elijas hacer ejercicio por la mañana o por la noche, insistir en hacer ejercicio a la misma hora hará que sea más fácil convertir el ejercicio en un hábito.
Si solo haces ejercicio una vez cada pocos meses, pregunta si es por la mañana o por la noche. Eso sería completamente redundante.
Te aconsejo que no hagas ejercicio. El ejercicio brusco no sólo no tiene ningún efecto sobre la salud, sino que además es muy propenso a sufrir lesiones deportivas.
No importa qué tipo de ejercicio hagas, no hables de los efectos sin persistencia.