Tabla de fórmulas de Tai Chi de veinticuatro posturas
1. Posición inicial: párese paralelo, con los hombros separados, levante lentamente los brazos, doble los codos, doble ligeramente los dedos, con las palmas hacia abajo, a qué altura. La sentadilla depende de tu situación. Si está erguido, su cintura debe estar suelta pero sus caderas deben estar levantadas, sus codos deben estar sueltos pero sus hombros deben estar pesados, sus brazos deben estar bajos y sus rodillas deben estar consistentes, y sus palmas deben estar planas con sus hombros. .
2. Separar las crines de los caballos salvajes izquierdo y derecho: mantenga la parte superior del cuerpo mirando hacia adelante, sepárela formando un arco, salga para explorar la situación real, como si caminara sobre hielo fino, si lo desea. Si desea lanzarse de manera constante, mantenga la distancia horizontal durante 30 minutos.
3. La grulla blanca extiende sus alas: sigue medio paso, siéntate detrás, sujeta la pelota y la grulla blanca extiende sus alas. Coloque la mano izquierda delante de la cadera, apoyada sobre la cabeza derecha, mantenga los brazos en semicírculo, coloque el pie izquierdo en el suelo, doble ligeramente las rodillas y sujete uniformemente el asa del asiento trasero.
4. Rodillas izquierda y derecha: hay muchos cambios en avance y retroceso, y la diferencia entre virtual y real es refrescante. Mantenga sus manos en sus brazos y no entre en pánico. Doble las rodillas y empuje las manos. No se incline ni hacia atrás. Empuje la espalda con ambas manos, baje los hombros y los codos, siéntese sobre las muñecas y relaje las palmas.
5. Toca la pipa: Sigue medio paso, luego siéntate, con el pie izquierdo hacia arriba, las rodillas ligeramente flexionadas, la mano izquierda levantada, la nariz en alto y el dorso de la mano derecha apoyado. tu abdomen. La izquierda virtual y la derecha real deben estar estables, y la izquierda y la derecha deben formar un arco. Baje los hombros, baje los codos, con las palmas una frente a la otra y toque la pipa con ambas manos.
6. Gire el húmero hacia atrás a izquierda y derecha: empuje las manos hacia atrás y camine en un arco, y la velocidad de las manos debe ser uniforme. El progreso cambia gradualmente de virtual a sólido, la cintura y las caderas se relajan y las funciones son normales.
7. Atrapa la cola del pájaro desde la izquierda: Hay cuatro formas de atrapar la cola del pájaro, que pueden exprimir la esencia del puño. La "estocada izquierda" es diferente de la "mano izquierda" y la "melena dividida". Caminar: gire las manos, estírese hacia adelante, siéntese y reme, como guiando a una oveja; apriete: doble el codo derecho y coloque la muñeca izquierda, apriete lentamente, manteniendo una forma redonda: gire las palmas, separe hacia la izquierda y hacia la derecha; , dibuja círculos, con cuidado.
8. Termina por la derecha: patea la pierna izquierda, abrocha los dedos de los pies, gira la cintura hacia la derecha, mantén las manos sin cambios, gira la cintura hacia atrás, baja la mano derecha, da un paso hacia la derecha. , sostén la pelota en tu mano izquierda, lanza, divide con ambas manos Abre, siéntate y rema, estira las manos primero, junta las manos, lanza lentamente y divide las manos al mismo tiempo. Sujétalo en el brazo, acaricia suavemente con la palma de la mano, aprieta horizontalmente con el dorso de la mano y presiona la cintura y las piernas para atacar.
9. Látigo simple: Siéntate detrás, junta los pies, gira la cintura hacia la izquierda, luego hacia la derecha, tu pierna izquierda está débil, tu pierna derecha es fuerte, engancha tu mano derecha, levanta tu palma izquierda. hacia arriba y da un paso hacia adelante con el pie izquierdo. Haz una estocada, mantén el gancho sin cambios, empuja con la mano izquierda. El movimiento de un solo látigo no es difícil, la clave es usar la cintura para cambiar de mano. Tómelo primero, luego conviértalo en realidad, láncese y empuje lentamente las palmas y gire las muñecas.
10. Mano nube: patada hacia la izquierda, abrochar los pies, apoyar la cintura con las manos, girar a la derecha, continuar caminando, nube mano izquierda, pie derecho, nube mano derecha, izquierda horizontal, nube mano izquierda, Pie derecho, nube en la mano derecha, repetir, * * *Tres veces, cuanto más coherente es, más interesante es. Cruza el pie izquierdo hacia la izquierda y da un paso con el pie derecho. Mantén el cuerpo recto, el centro de gravedad estable, la cintura como un eje y las manos como ruedas.
11. Látigo único: Un látigo único del mismo peso, misma forma y misma punta que el látigo anterior.
12. Gotham Mom: Sigue medio paso, cambia el centro de gravedad, vuélvete sólido, distingue entre virtual y real, engancha tu mano derecha, gira las palmas, gira las palmas hacia arriba, cierra la mano izquierda. , empuja hacia adelante desde la cintura, empuja con la mano derecha y pasa por la oreja. La parte superior del cuerpo debe estar naturalmente recta, los hombros deben estar sueltos y pesados, el codo derecho debe estar ligeramente bajado y la mano delantera debe estar plana.
13. Pedal derecho: Levanta la pierna izquierda, colócala sobre la mano izquierda, presiona hacia abajo en una estocada, divide con ambas manos, da un paso hacia la derecha, cruza las manos, hacia afuera, con el corazón hacia atrás, levante el pedal de la pierna, separe con ambas manos para abrir, ejerza fuerza hacia la izquierda y hacia la derecha y tire uniformemente. Coloque las manos en las piernas, use los talones como fuerza de patada, mantenga constante el movimiento hacia arriba y hacia abajo y mantenga estable el centro de gravedad de su cuerpo.
14. Perforación de oreja de doble pico: retraiga la pierna derecha hasta la rodilla, levante la rodilla, gire la cintura hacia la derecha, alinee las manos, bájelas y luego levántelas, perforando la oreja. oreja como un par de alicates. Relaje la cintura, enderece la cabeza y el cuello, relaje el puño, baje los hombros, baje los codos y doble los hombros.
15. Date la vuelta y patea hacia la izquierda: abrocha el pie derecho, gira la cintura hacia la izquierda, divide las manos, convierte los puños en palmas, continúa caminando, cruza las manos, patea hacia la izquierda. , divide tus manos. Párese sobre una pierna, cambie su centro de gravedad del codo izquierdo a la rodilla izquierda y del hombro izquierdo a la cadera izquierda.
16. Independencia de la mano izquierda: doblar la pierna izquierda, retraer la mano izquierda, agacharse con la pierna derecha, extender la pierna izquierda, llevar la mano izquierda, seguir la pierna con la pierna, levantarse lentamente, párese derecho. Estire la pierna izquierda y doble la rodilla derecha. Camine firmemente con ambos pies, empuje la pierna derecha contra el suelo y levántese lentamente, manteniendo el cuerpo erguido hacia arriba y hacia abajo.
17. La postura inferior derecha es independiente: los pies hacia abajo, la cintura girada hacia la izquierda, la mano derecha hacia abajo, el hombro izquierdo hacia adelante, la mano izquierda levantada, la palma. queda enganchado, igual que la postura izquierda, y el mismo paso. La siguiente fórmula es difícil de dominar por tu cuenta y requiere saber cerrar las caderas, pies fuertes y un cuerpo estable, para no tener miedo al éxito.
18. Lanzamiento hacia la izquierda y hacia la derecha: abduce los pies, gira ligeramente hacia la derecha, sujeta el balón sobre el pecho, medio sentado en la tabla, pie derecho, paso a paso, estocada diagonal, gira el balón. abajo, levanta la mano derecha, endereza la frente, empuja con la mano izquierda, pecho plano, lo esencial, si lo entiendes a fondo, si aprendes a hacerlo hacia la izquierda, lo harás hacia la derecha. Cruce los lados izquierdo y derecho, coordine hacia arriba y hacia abajo, relájese, lance 30 cm, párese erguido, la cintura tan recta como una pila.
19. Aguja del Fondo Marino: Mueve el talón de tu pierna derecha hacia atrás, baja tu mano izquierda, levanta tu mano derecha, da un paso virtual hacia la izquierda, golpea el suelo con tus pies y ve a el fondo del mar para encontrar la aguja. Gire primero a la derecha y luego a la izquierda. No te inclines demasiado hacia adelante. Evite doblar la cabeza y las caderas, y doble el pie izquierdo y la pierna derecha.
20. Brazo intermitente: pisa el pie izquierdo, lanza, levanta la mano, gira a la derecha, empuja con la mano izquierda, aplana la nariz, gira el brazo derecho y gira la muñeca. La parte superior del cuerpo debe estar erguida y natural, empujar lentamente las palmas y arquear las piernas, mantener el brazo izquierdo no demasiado recto y relajar los músculos de la espalda.
265438+ Gira y bloquea, el puño derecho es como una espiral, el antebrazo primero gira hacia adentro, luego hacia afuera para envolver al enemigo, derritiéndose primero y luego golpeando, la aguja de acero está oculta en el algodón.
22. Como sellado: extiende la mano izquierda, gira las palmas debajo de la muñeca derecha, con el corazón hacia arriba, retírala lentamente, siéntate, junta las palmas y haz una estocada. Cuando te sientes, no te pongas derecho y no levantes las nalgas. Pon tus brazos detrás de tu espalda. No sigas recto en el arco. Tus hombros y codos están ligeramente sueltos y el ancho de tus hombros es una regla.
23. Cruza las manos: junta el pie izquierdo en el suelo, el cuerpo hacia la derecha, la mano derecha en la nube, los brazos planos, la derecha afuera de la izquierda, los pies paralelos, con el pie y el hombro derechos como estándar, y dibuja un arco al mismo tiempo, el cuerpo se eleva lentamente, las manos cruzadas, queda adentro. Primero se debe dividir y luego encajar de forma natural. Los brazos deben estar perfectamente metidos, los hombros bajos, los codos bajos, las manos hacia adentro y el pecho fuerte.
24. Postura cerrada: Gira las manos hacia afuera, baja el corazón, baja lentamente las caderas y lateraliza las caderas. Baja las manos, relaja todo el cuerpo, calma los hombros y ten un principio y un final.