¿Qué es el reloj biológico humano? ¿Cuál es la conexión entre acostarse por la noche y levantarse al día siguiente?
El cuerpo humano tiene diferentes ritmos cíclicos a lo largo del tiempo, como diario, semanal, mensual y anual. Por ejemplo, la temperatura corporal de las personas no es exactamente la misma en 24 horas, siendo la temperatura más baja a las 4 a.m. y la temperatura más alta a las 18 a.m., con una diferencia de más de 1°C. Los cambios en el ritmo circadiano normal del cuerpo son a menudo precursores o señales de peligro de enfermedad, y los ritmos positivos a corto plazo pueden prevenir y tratar ciertas enfermedades. Muchos estudiosos han señalado que organizar un sistema de trabajo y descanso para un día, una semana, un mes y un año basado en los ritmos biológicos de la psicología, la inteligencia y la actividad física humanas puede mejorar la eficiencia en el trabajo y el rendimiento académico, reducir la fatiga, prevenir enfermedades y prevenir accidentes (la llamada inteligencia El ritmo biológico significa que las personas a veces tienen buena memoria y otras veces tienen mala memoria. Esto tiene un cierto patrón. Por ejemplo, algunas personas tienen buena memoria entre las 5 y las 9 en punto Por la mañana, algunas personas tienen buena memoria, por otro lado, si de repente no sigues el reloj biológico interno y organizas tu trabajo y descanso de acuerdo con el ritmo, las personas se sentirán físicamente cansadas y mentalmente incómodas. >
Las fluctuaciones fisiológicas del cuerpo humano a lo largo del día son las siguientes:
1 en punto: medianoche, la mayoría de las personas ya están dormidas de 3 a 5 horas, desde la etapa de sueño. etapa de sueño ligero - etapa de sueño medio - etapa de sueño profundo, y luego entré en la etapa de sueño de ensueño. En este momento, tiendo a despertarme/sueño, y soy particularmente sensible al dolor en este momento. 2: El hígado todavía está funcionando. Aprovecha este tiempo de tranquilidad del cuerpo humano para acelerar la producción de diversas sustancias que el cuerpo necesita y eliminar algunas sustancias nocivas del cuerpo. El ritmo de trabajo se ralentiza o deja de funcionar, y el cuerpo. está en reposo.
Todo el cuerpo está en reposo y los músculos están completamente relajados.
En este momento, el pulso y la frecuencia respiratoria son bajos. el suministro de sangre al cerebro es más débil, los músculos tienen una circulación más débil y la respiración todavía es muy débil. En este momento, el ritmo de los órganos del cuerpo todavía se está desacelerando, pero la audición es muy aguda y fácil. afectado por cosas pequeñas. El movimiento se despierta.
5 en punto: los riñones secretan menos y el cuerpo humano pasa por 3-4 "ciclos de sueño" (el sueño sin sueños y el sueño sin sueños constituyen el ciclo del sueño). , rápidamente entrará en un estado de plena energía.
6 en punto: la presión arterial aumenta, los latidos del corazón se aceleran, la temperatura corporal aumenta y la secreción de hormonas de la corteza suprarrenal comienza a aumentar. el cuerpo se ha despertado y no puede dormir bien. Este es el primer período de mejor memoria.
7 en punto: la secreción de hormona adrenocortical alcanza su punto máximo, la temperatura corporal aumenta, el flujo sanguíneo se acelera y la función inmune se fortalece. En reposo, el hígado ha excretado todas las toxinas del cuerpo y el cerebro tiene una memoria fuerte, que es el segundo mejor período de memoria.
9 en punto: aumenta la excitabilidad de los nervios y la memoria. Todavía está en el mejor estado y la enfermedad se elimina. La tasa de infección se reduce y el cuerpo es menos sensible al dolor. En este momento, el corazón está trabajando a plena capacidad y la energía es alta. >10 en punto: El entusiasmo es alto y el entusiasmo durará hasta el almuerzo. El cuerpo humano está por primera vez en su mejor condición. El dolor también desaparece fácilmente. Este es el momento más creativo para los introvertidos. lástima desperdiciarlo en este momento.
11 en punto: el corazón continúa trabajando al ritmo de la mentalidad. De acuerdo con el estado positivo, el cuerpo humano no se cansa fácilmente y casi no se siente. La enorme presión del trabajo. A las 12:00 horas: Toda la energía del cuerpo humano se moviliza y todavía es necesario comer. Después del almuerzo, mi trabajo en la segunda mitad del día se verá muy afectado.
13:00: Después del almuerzo, tengo sueño. La primera fase de excitación del día ha pasado. En ese momento me sentí un poco cansado. Necesito descansar lo suficiente, preferiblemente una siesta de media hora a una hora.
14 en punto: La energía disminuye. Esta es la segunda etapa de marea baja en el ciclo de 24 horas, y la respuesta es más lenta en este momento.
15 en punto: el cuerpo vuelve a mejorar. En este momento, los órganos sensoriales están especialmente sensibles y el cuerpo humano vuelve a la normalidad. La recuperación paulatina de la capacidad laboral es el momento más vigoroso de la creatividad analítica del extrovertido, que puede durar varias horas.
16:00: El nivel de azúcar en sangre aumenta, pero pronto volverá a bajar. Los médicos llaman a este proceso "diabetes posprandial".
17 en punto: el efecto de trabajo es mayor, el sentido del olfato y el gusto están en el período más sensible y el oído está en el segundo clímax del día. Es mejor empezar a hacer ejercicio a esta hora que por la mañana.
18:00: La fuerza física y la resistencia de las actividades físicas alcanzan su punto máximo en un día, y aumenta el deseo de hacer más ejercicio.
En este momento, el dolor ha vuelto a disminuir y los deportistas deben trabajar más duro en este momento para lograr buenos resultados deportivos y de entrenamiento.
19 en punto: la presión arterial aumenta, la estabilidad psicológica cae al punto más bajo, el espíritu es el más inestable y es fácil excitarse. Las pequeñas cosas pueden provocar peleas. 20 horas: Se ha reservado toda la comida y el agua para el día y el peso es mayor. La respuesta es sumamente rápida y ágil, el conductor está en las mejores condiciones y no es propenso a sufrir accidentes.
Blackjack: La memoria es especialmente buena. El mejor momento del día para recordar es antes de acostarse (el cuarto y más eficiente momento).
22:00: La temperatura corporal comienza a bajar, la somnolencia disminuye, la función inmune aumenta y los glóbulos blancos aumentan en la sangre. La respiración se vuelve más lenta, el pulso y los latidos del corazón disminuyen y los niveles de secreción hormonal disminuyen. La mayoría de las funciones del cuerpo tienden a estar bajas.
23:00: El cuerpo humano se prepara para descansar y comienza el trabajo de reparación celular.
0 en punto: El cuerpo comienza el trabajo más pesado, reemplazando las células muertas, construyendo nuevas células y preparándose para el día siguiente.
¿Cómo ordenar el ritmo de vigilia, sueño, trabajo y estudio según el principio del reloj biológico?
Recientemente, investigadores del Laboratorio de Ritmos Biológicos del Centro Médico de Chicago señalaron que dormir hasta tarde los fines de semana no es bueno para la mayoría de las personas, porque altera el reloj biológico del cuerpo, retrasa el tiempo de sueño y dificulta el sueño. Es difícil conciliar el sueño el domingo por la noche y el lunes. Es posible que se sienta aturdido por la mañana y que el trastorno incluso tarde algunos días en volver a la normalidad.
Debido a los cambios en el reloj biológico del cuerpo, las funciones de diferentes áreas de la corteza cerebral también cambian de vez en cuando. Los resultados muestran que entre las 8 y las 11 de la mañana es el mejor momento para organizar, planificar, escribir y realizar algunas actividades de pensamiento creativo. Es mejor completar las tareas más difíciles del día a esta hora. Al mismo tiempo, el dolor es menos sensible durante este período, y este es el momento más adecuado para acudir al dentista.
11 ~ 12 am es el mejor momento para las reuniones, cuando la gente está más despierta. Es fácil resolver problemas y tomar decisiones complejas durante este período.
12:00-2:00 p. m., el estado de ánimo alegre alcanza su clímax durante el día, adecuado para actividades comerciales y sociales.
De 14 a 16 horas se producirá el llamado "período de depresión vespertina". Es fácil sentir sueño en este momento. Es mejor tomar una siesta, hacer las llamadas telefónicas necesarias, leer algo interesante y tratar de evitar actividades aburridas.
De 16 a 18 horas, el cuerpo humano se libera del "período de depresión" y la mente vuelve a estar activa. Este es un momento en el que puedes hacer el trabajo más importante del día. Y este es un buen momento para la memoria a largo plazo.
La temperatura del cuerpo humano es más alta entre las 5 y las 7 de la tarde, por lo que hacer algo de ejercicio a esta hora puede ayudarte a conciliar el sueño sin problemas por la noche y mejorar la calidad del sueño.
Algunos temas familiares serios se pueden discutir entre las 7 y las 10 p.m. Este también es el mejor momento para estudiar.
De las 11 a las 12 de la noche, el cuerpo humano está listo para descansar. Las actividades de varios órganos son muy lentas, y luego te quedas dormido.