Cinco movimientos básicos para transformar tu temperamento en el de una mujer madura en segundos

Cinco acciones básicas pueden cambiar tu temperamento en segundos. Si quieres cambiar el temperamento de una persona, la forma más sencilla es practicar yoga. Dedica 10 minutos a hacer yoga todos los días. Con el tiempo, tu temperamento cambiará mucho. Cinco movimientos básicos para transformarte en una mujer madura. No hay mujeres feas en el mundo, sólo mujeres vagas. Mientras perseveres, podrás convertirte en una dama con temperamento.

Cinco acciones básicas pueden cambiar tu temperamento al instante. Mujer Madura 1 Tutorial Introductorio al Yoga

Primero, las posturas de pie

Cada movimiento en el yoga está diseñado de manera muy científica y las posturas de pie son el punto de partida para la práctica del yoga.

El objetivo principal de varias posturas de pie es restaurar la simetría del cuerpo mientras se relajan y estiran los muslos y la columna.

Practica al menos tres o cuatro respiraciones en cada posición de pie. La postura de la montaña mencionada en la formación de instructores de yoga es la postura inicial de todas las posturas de pie y se puede practicar sola durante 30 segundos y 1 minuto.

Normalmente en la vida diaria rara vez prestamos atención a nuestra postura de pie.

Normalmente el peso se deposita íntegramente sobre una pierna o talón, lo que se puede descubrir observando el grado de desgaste de la suela.

Una postura de pie incorrecta a largo plazo hará que las caderas se hundan, el abdomen sobresalga y la columna se tense, lo que le hará sentirse cansado y lento, por lo que una postura de pie correcta es muy importante.

Segunda postura, postura equilibrada

La postura equilibrada se refiere a utilizar el cuerpo de manera uniforme para moverlo con flexibilidad en varias posturas y coordinar el cuerpo.

Practicar esta acción nos ayudará a mantener el equilibrio y ejercitar la fuerza de voluntad.

Mantener el equilibrio antes de la meditación puede cultivar el equilibrio interior y la tranquilidad, y también es un buen entrenamiento básico antes de la meditación.

3. Posturas sentadas (inclinarse hacia adelante, inclinarse hacia atrás, girar)

Inclinarse hacia adelante puede calmar todo el sistema nervioso y el cerebro, y la emoción correspondiente es el miedo.

En una vida acelerada y competitiva, aunque el miedo es una emoción negativa, también puede protegernos de cualquier daño. Practicar la flexión hacia adelante consiste en aprender a enfrentar los miedos y desarrollar perspicacia, sabiduría y coraje.

La posición acostada puede mejorar el sistema nervioso espinal, el sistema digestivo y respiratorio, el páncreas y el bazo. Las emociones correspondientes son la capacidad de discernir el valor de las cosas y la capacidad de adaptación.

La torsión sentado puede masajear suavemente los órganos internos, mejorar los nervios autónomos y liberar el potencial bloqueado en el cuerpo activando los centros nerviosos, combinando energía y fuerza.

Cuarto, equilibrio de manos

El equilibrio de manos puede fortalecer la fuerza de la parte superior del cuerpo y los brazos, y coordinar los músculos del abdomen y la espalda. Lo mejor es mantener todas las posturas durante tres respiraciones.

A partir de las posturas más simples, el equilibrio de las manos puede ayudar a desarrollar la fuerza muscular en la cintura, los antebrazos, la parte superior de los brazos y los hombros.

Es muy útil para los estudiantes que participan en la formación de instructores de yoga practicar posturas complejas y difíciles.

5. El Pino

El Pino se llama el rey o la reina del yoga y es una panacea para la salud.

A medida que las personas crecen, sus actividades se vuelven cada vez más estáticas, lo que produce una disminución de la circulación sanguínea y de la energía corporal. La postura invertida activa las funciones corporales de varios modos, fortalece el sistema inmunológico, promueve el metabolismo, permite que el sistema digestivo descanse completamente y elimina el estrés.

Cinco acciones básicas: Transfórmate en una mujer madura en segundos 2 Acciones 1: Inclínate hacia adelante (las manos tocan los pies)

Primero, inclínate hacia adelante hasta que tus manos o dedos toquen los tuyos Cualquier lado de el pie o el suelo delante de su pie. A continuación, toque las piernas con la frente, pero tenga cuidado de no forzarlas. Mantenga las rodillas rectas. Exhala mientras te inclinas hacia adelante, lleva tu abdomen a su posición final y exhala al máximo. Las flexiones hacia adelante pueden ayudar a eliminar o prevenir problemas estomacales o abdominales, reducir el exceso de grasa abdominal y mejorar la digestión. También ayuda a eliminar el estreñimiento, suaviza la columna y fortalece los nervios espinales.

Acción 2: Estilo de montaña

Como acción básica del yoga, la postura de montaña requiere estirar las piernas, los pies juntos, tumbarse boca abajo hacia adelante, elevar los glúteos en el aire, bajar la cabeza, Mantenlo entre tus brazos. El cuerpo debe ser dos lados de un triángulo. En la última postura, tus piernas y brazos deben estar rectos, y trata de mantener los pies en el suelo en esta postura. Estire las piernas y exhale mientras dobla el torso. Esto ayuda a fortalecer los nervios y músculos de ambos brazos y piernas del lado izquierdo.

Acción 3: Método de oración

El método específico es pararse erguido, juntar los pies y juntar las manos sobre el pecho. Al mismo tiempo, relaje todo el cuerpo y respire de manera uniforme. Esta acción puede lograr un estado de concentración y tranquilidad en preparación para la siguiente acción.

Acción 4: Lanzamiento de ocho cuerpos al suelo

El lanzamiento de ocho cuerpos al suelo es uno de los movimientos sencillos del yoga para adelgazar. Baje el cuerpo al suelo de modo que, en la posición final de la postura, solo los pies y los dedos de los pies, las rodillas, el pecho, las manos y la barbilla toquen el suelo. Los glúteos y el abdomen deben estar ligeramente elevados del suelo. Al respirar, contenga la respiración después de exhalar. Puede fortalecer los músculos de los muslos y los brazos, lograr el propósito de perder peso y desarrollar el pecho.

Acción 5: Estilo Ciclismo

Estira la pierna derecha hacia atrás y dobla la pierna izquierda al mismo tiempo, pero mantén el pie izquierdo quieto. Mantén los brazos rectos y en la posición original. Al final del movimiento, el peso del cuerpo debe estar apoyado en las manos, el pie izquierdo, la rodilla derecha y los dedos del pie derecho. En la última posición, la cabeza está inclinada hacia atrás, la espalda arqueada y la mirada hacia arriba. Inhala mientras extiendes la pierna derecha hacia atrás.

Esta acción puede masajear los órganos abdominales, mejorar su movilidad, fortalecer los músculos de las piernas y obtener el equilibrio nervioso. Elementos básicos de acción: levante los brazos por encima de la cabeza, con los brazos separados a la altura de los hombros. Incline ligeramente la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia atrás e inhale mientras levanta los brazos. Esta acción estira los órganos abdominales, eliminando así el exceso de grasa y mejorando la digestión. Ejercite los músculos de los brazos y los hombros, fortalezca los nervios espinales y abra los lóbulos pulmonares.

Nota: Intenta practicar yoga a la misma hora todos los días; no comas durante al menos 3 horas antes de practicar yoga. Es relativamente científico comer 1 hora después de practicar yoga. Al realizar la postura de inversión, los pacientes con presión arterial alta, hipotensión, lesiones en la cabeza, mareos e insuficiencia cardíaca no deben realizarla, y las mujeres durante la menstruación no deben realizarla para evitar congestión y peligro en la cabeza.