Siempre hago sillas y se ve un poco encorvado ¿Cómo corregirlo?
Primero, acuéstate, levanta la cabeza y mantén el pecho en alto. Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, estire las rodillas y doble los codos. Utilice la fuerza de las almohadillas en el cuello, los codos y los glúteos para elevar el pecho y la espalda como un pequeño puente. Haga una pausa de 3 a 4 segundos, relaje. cuello y codos, y convertirse en una flexión de rodilla recta. Inhala cuando levantas el pecho y la espalda, y exhala cuando regresas. Repita de 10 a 15 veces y practique en 4 grupos.
En segundo lugar, la cabeza y el pecho en decúbito prono están bastante estirados. Acuéstese sobre la colchoneta, coloque las manos detrás de la cabeza, estire las piernas y asegure los pies. Luego inhala, levanta la cabeza del suelo, levanta la cabeza y el pecho y haz una pausa de 2 a 4 segundos. Luego exhala y relájate. Repita de 10 a 15 veces y practique en 4 grupos.
En tercer lugar, túmbate sobre ambos extremos. Acuéstese sobre la colchoneta, coloque los brazos estirados a los costados, luego inhale, levante la cabeza, el pecho y las piernas hacia arriba al mismo tiempo, arqueando el cuerpo hacia atrás y haga una pausa de 3 a 4 segundos. Exhala de nuevo y relájate. Repita de 10 a 15 veces y practique en 4 grupos.
En cuarto lugar, siéntate con el torso recto. Siéntate en una silla con la espalda recta y apoyada en el respaldo de la silla. Después de sentarse firmemente, inhale inmediatamente, levante la cabeza por completo, estire los brazos hacia arriba y hacia atrás, gire los hombros y haga una pausa de 3 a 5 segundos. Luego exhale y vuelva a sentarse erguido. Repita de 15 a 20 veces y practique en 4 grupos.
En quinto lugar, siéntate sobre tus rodillas y mantente erguido. Junte los pies, arrodíllese sobre la colchoneta, estire las manos para sostener los tobillos (cerca de los tobillos), use las manos como puntos de apoyo para levantar el pecho y el abdomen, estire la cintura y las caderas, levante la cabeza hacia atrás y respire naturalmente. . Repita de 15 a 20 veces y practique en 4 grupos.
6. Suspensión de barra horizontal. Sosteniendo una barra horizontal en la mano, el cuerpo suspendido en el aire. Luego recuéstate, mira la barra, haz una pausa de 4 a 8 segundos, repite de 10 a 15 veces y haz 4 grupos.
7. Se recomienda la nuca. Abra los pies, sostenga la barra con ambas manos, un poco más ancha que el ancho de los hombros, colóquela detrás del cuello, enderece el pecho, contraiga el abdomen y apriete la cintura. Luego inhale, levante la barra hasta la parte superior del cuello hasta. sus brazos están completamente alineados detrás de su cabeza. Estírese, haga una pausa de 2 a 3 segundos, exhale nuevamente y bájelo lentamente para restaurar. Repita de 10 a 12 veces y practique en 4 grupos.
8. Ponte de pie y expande tu pecho con los brazos. Párese de forma natural, con los pies separados a la altura de los hombros, mantenga el pecho hacia arriba y el abdomen hacia adentro, sostenga las mancuernas con ambas manos, estire las palmas contra los brazos y colóquelas frente a su pecho, luego inhale, tire de las mancuernas hacia ambos. lados suavemente y uniformemente con ambas manos, de modo que mantenga los brazos alineados con los hombros y haga una pausa de 2 a 3 segundos. Luego exhala y regresa lentamente. Repita 10 ~ L2 veces, practique 4 grupos.
9. Pájaro propenso. Acuéstese boca abajo en un banco alto, sostenga las mancuernas con ambas manos y ajuste los brazos rectos para que queden suspendidos en el aire (debe estar más alto que el suelo), luego inhale, levante los brazos con fuerza y sepárelos hacia ambos lados. Cuando la mano que sostiene la mancuerna esté por encima del nivel del hombro y la espalda, haga una pausa de 2 a 3 segundos. Luego exhala y regresa lentamente a la posición de reposo. Repita de 10 a 12 veces y practique en 4 grupos.
10. La parte posterior del cuello es ancha y se requieren dominadas. Cuelga las manos en la barra horizontal, luego inhala, llévala hacia la nuca y haz una pausa de 2 a 3 segundos. Luego exhala y baja lentamente. Dominadas con los codos extendidos hacia atrás. Repita de 8 a 10 veces y practique en 4 grupos.
[Descripción] Utilizando los métodos de entrenamiento correctivo anteriores, los músculos trapecios del pecho y la espalda y los romboides de los hombros y la espalda se pueden desarrollar con propósito. Debido a que estos músculos se originan en el dorso de todas las vértebras cervicales y torácicas de la columna, el aumento de la cifosis se puede reducir cuando se ejerce la inmovilización distal de estos músculos mediante la contracción simultánea de los músculos de ambos lados. Con el tiempo, podemos cambiar la parte agrandada extraña al rango normal y las personas ya no estarán encorvadas. Además, no olvides mantener en todo momento el pecho hacia arriba, el abdomen hacia adentro y la cintura hacia abajo.
Los huesos de los adolescentes son ricos en componentes orgánicos y por tanto tienen buena dureza y plasticidad. Si no prestan atención a sus posturas al sentarse y caminar, pueden deformarse fácilmente. Otra razón del joroba es la falta de ejercicio físico.
Entonces, ¿cómo corregir el jorobado?
(1) Preste atención a la postura corporal correcta, ya sea que esté de pie o caminando, mantenga el pecho naturalmente recto y los hombros naturalmente estirados hacia atrás. Siéntate con la columna recta. No bajes demasiado la cabeza al leer o escribir, y mucho menos recostarte sobre la mesa. Hay cierta verdad en lo que dice la gente: "Párese como un pino y un ciprés, siéntese como una campana".
Lo mejor para los adolescentes en desarrollo es dormir en una cama dura para mantener la columna recta durante el sueño.
③ Potenciar el ejercicio físico. Realizar un buen trabajo en las clases de educación física y realizar ejercicios entre clases para favorecer el desarrollo de la fuerza muscular. Haz gimnasia correctiva sobre la base de ejercicios integrales. Existen muchos tipos de gimnasia correctiva, incluidas varias formas de ejercicios a mano alzada y ejercicios correctivos que utilizan una variedad de equipos de ejercicio. El método principal para corregir el jorobado es fortalecer los músculos de la espalda, enderezar el tronco y expandir el pecho.
Los huesos son el soporte del cuerpo humano, y la columna vertebral es el eje central, que está compuesta por más de 30 vértebras que se superponen y conectan según unas reglas. Normalmente tiene cuatro curvaturas fisiológicas. Lordosis de cuello, cifosis de tórax, cifosis de cintura, cifosis sacrococcígea. Si la columna se curva demasiado hacia adelante, tienes joroba. El conocimiento médico nos dice que hacer ejercicio temprano, evitar la fatiga y prestar atención a una nutrición equilibrada puede retrasar el proceso de envejecimiento. Complementar el calcio y exponerse un poco al sol puede ayudar a prevenir la osteoporosis. Las personas con la espalda encorvada deben dormir en una cama firme y sin almohadas demasiado altas. Los ejercicios de los músculos de la espalda baja, especialmente los ejercicios de estiramiento hacia atrás, pueden ayudar a inhibir el desarrollo del jorobado. El plan de tratamiento específico debe ser examinado y diagnosticado por un médico y luego tratado activamente.
Además del traumatismo, existen varias afecciones que pueden provocar joroba.
Uno es genético y el otro son malos hábitos. La joroba de la mayoría de las personas se debe a malos hábitos. Por ejemplo, normalmente camina con la cabeza gacha y se sienta sin prestar atención a su postura. Las niñas cierran deliberadamente los hombros y bajan la cabeza para cubrir sus senos salientes.
Para eliminar el jorobado, debemos prestar atención a superar los malos hábitos anteriores. Por lo general, camine y corra, levante la cabeza, acuéstese en la cama o kang todas las mañanas y noches, coloque los hombros en el borde, acuéstese boca arriba, cuelgue la cabeza y toque el suelo con las manos (preste atención a la seguridad). . También puedes hacer esto mientras tomas un descanso durante el día. Poco a poco mejorará.
Lo mejor es hacer una siesta de aproximadamente media hora. El sueño prolongado es beneficioso para restaurar la fuerza física, mientras que el sueño breve es beneficioso para restaurar el poder mental.
Es mejor no acostarse boca abajo o de lado al tomar la siesta. Si simplemente te acuestas en el escritorio y tomas una siesta en el aula, puedes tocarte un poco la cabeza, la cara y las manos. No presiones la frente con las manos o los brazos para evitar bloquear los meridianos faciales. No duermas con ropa en la cabeza para evitar fugas de humedad.
La carrera se puede realizar paso a paso. Empiece por no sentirse nunca especialmente cansado. La velocidad también depende de tu fuerza física. Los jóvenes pueden ser bastante rápidos. El horario puede ser mañana o tarde.
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La joroba, también llamada espalda redondeada, es una manifestación de deformación de la columna y puede ocurrir en hombres, mujeres y niños.
No existe medicina clínica para tratar la joroba, y sólo se puede corregir mediante fisioterapia. El principio de corrección es fortalecer la fuerza de los músculos de la espalda, estirar la longitud del tronco, ampliar el alcance del pecho y prestar atención a la postura sentada. Los métodos específicos son los siguientes:
(1) Gatear, con las manos y los dedos de los pies en el suelo, gatear por el suelo como un bebé. La distancia va de corta a larga y la velocidad de lenta a rápida. También puedes subir en línea recta o en círculo. Para evitar el desgaste del mango, use guantes y suba dos veces al día durante 10 a 15 minutos cada vez.
(2) Ejercicio de rodamiento: acuéstese en la cama y gire dos veces al día durante 5 minutos cada vez. Para evitar mareos, no camine demasiado rápido.
(3) Tai Chi En Tai Chi, se requiere que la cintura impulse las extremidades a todas partes, de modo que la cintura esté siempre en un estado natural y cómodo, lo que tiene un buen efecto corrector en la joroba.
(4) Ponte de pie de forma natural, gira el pecho, pon las manos en las caderas, levanta la cabeza y levanta el pecho, gira el cuerpo primero hacia la izquierda, luego hacia la derecha, y repite esto de 30 a 40 veces. Para realizar este conjunto de movimientos, intenta levantar el pecho y el abdomen lo máximo posible, y gira con fuerza.
(5) Párate de forma natural y gira mientras te apoyas en el palo. Coloca dos palos de 1 metro de largo en los omóplatos de tu espalda y gira tu pecho de 20 a 30 veces al mismo tiempo.
(6) Acuéstese en la cama en posición supina, haga vibrar los brazos al lado de la cama, mantenga los hombros cerca de la cama, incline la cabeza hacia atrás de forma natural y extienda los brazos para vibrar de 20 a 30 veces. .
(7) Puente en arco supino Acuéstese boca arriba en la cama, use la cabeza y los pies como puntos de apoyo, arquee el cuerpo como un puente, deténgase de 5 a 10 segundos y luego baje, repita esto 10 a 20 veces.
Referencias:
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En primer lugar, acuéstate boca arriba, levanta la cabeza y mantén el pecho en alto. Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, estire las rodillas y doble los codos. Utilice la fuerza de las almohadillas en el cuello, los codos y los glúteos para elevar el pecho y la espalda como un pequeño puente. Haga una pausa de 3 a 4 segundos, relaje. cuello y codos, y convertirse en una flexión de rodilla recta. Inhala cuando levantas el pecho y la espalda, y exhala cuando regresas. Repita de 10 a 15 veces y practique en 4 grupos.
En segundo lugar, la cabeza y el pecho en decúbito prono están bastante estirados. Acuéstese sobre la colchoneta, coloque las manos detrás de la cabeza, estire las piernas y asegure los pies. Luego inhala, levanta la cabeza del suelo, levanta la cabeza y el pecho y haz una pausa de 2 a 4 segundos. Luego exhala y relájate. Repita de 10 a 15 veces y practique en 4 grupos.
En tercer lugar, túmbate sobre ambos extremos. Acuéstese sobre la colchoneta, coloque los brazos estirados a los costados, luego inhale, levante la cabeza, el pecho y las piernas hacia arriba al mismo tiempo, arqueando el cuerpo hacia atrás y haga una pausa de 3 a 4 segundos. Exhala de nuevo y relájate. Repita de 10 a 15 veces y practique en 4 grupos.
Puedes intentar pararte contra la pared durante 30 minutos todos los días. Presta atención, mantén el pecho erguido y mantén la cabeza, los hombros y el trasero lo más cerca posible de la pared. Debes persistir hasta corregirlo. Además, siempre que camine, se pare o se siente, recuerde mantener la espalda lo más recta posible. Mientras tengas perseverancia, podrás corregirlo.