¿Cuál es la temperatura de sueño más adecuada para el cuerpo humano?
La temperatura interior cuando la mayoría de la gente duerme es de 20 ℃-23 ℃. Cuando la temperatura es inferior a 20 ℃, la gente se acurruca y envuelve bien la colcha debido al frío, pero cuando la temperatura es superior a 23 ℃, sentirá calor y tendrá que levantar la colcha.
Si la temperatura interior es demasiado baja en invierno, incluso si está cubierto con una colcha, sus extremidades y cara expuestas sentirán frío e inconscientemente caerá en una posición para dormir con la cabeza cubierta, lo que Es muy perjudicial para respirar aire fresco.
Además, que puedas conciliar el sueño rápidamente también está muy relacionado con la temperatura de la cama. Según las investigaciones, las personas se duermen más fácilmente cuando la temperatura de la cama está entre 32°C y 34°C.
La temperatura de la cama es baja y la temperatura corporal se calienta durante mucho tiempo, lo que no solo consume la energía térmica del cuerpo, sino que también excita la corteza cerebral después de un período de estimulación fría en la superficie de el cuerpo humano, retrasando así el tiempo para conciliar el sueño o provocar un sueño profundo.
Lo mejor es mantener la humedad relativa de la cama entre un 50% y un 60%. La colcha no puede dejar escapar aire, de lo contrario sentirás mucho frío. La mejor manera es cubrirse con una colcha más grande.
Además, una colcha de una sola capa es demasiado fina para mantener el calor y demasiado gruesa para resultar cómoda. Si se cubre con dos capas de edredones finos, la calidez y el confort serán mejores.
Al dormir, el cuerpo humano necesita expulsar el sudor y algunos olores. Por lo tanto, la ropa de cama debe ventilarse con frecuencia. Lo mejor es secarlo al sol y extenderlo con frecuencia para ventilarlo.
Datos ampliados:
¿Es un buen dormitorio para quedar a las seis? 20 ℃ es la temperatura óptima para dormir;
Se ha descubierto que una temperatura ambiente constante es de gran importancia para la salud. Zhang, profesor de ciencias de la salud en la Universidad de Medicina China de Beijing, dijo a los periodistas que una temperatura ambiente de alrededor de 20°C es la más cómoda.
Esta temperatura ayuda al cuerpo a disipar el exceso de calor. Si la temperatura ambiente supera los 25°C, el cuerpo humano comenzará a absorber calor del mundo exterior y sentirá calor.
Si la temperatura ambiente supera los 35°C, las glándulas sudoríparas del cuerpo humano se activarán y el cuerpo disipará el calor a través del sudor, provocando sensaciones incómodas como latidos cardíacos acelerados, circulación sanguínea acelerada, mareos y fatiga.
Por el contrario, cuando la temperatura está entre 8℃ y 18℃, el cuerpo humano irradiará calor; cuando la temperatura ambiente es inferior a 4℃, sentirás frío. Al mismo tiempo, 20 ℃ es también la temperatura óptima para dormir.
Cuando la temperatura ambiente es superior a 24°C, el sueño será menos profundo y aumentará el número de movimientos corporales y despertares (número de despertares) durante el sueño. Cuando la temperatura del sueño es inferior a 18°C, es difícil entrar en un sueño profundo.
El norte ha entrado en el período de calefacción invernal y los interiores son cálidos y ligeramente secos. Un estudio realizado por el Departamento de Salud y Medicina Ambiental de la Universidad de Nagoya en Japón encontró que la aparición frecuente de influenza está estrechamente relacionada con la baja humedad del aire.
Song Guangsheng, director del Centro Nacional de Inspección y Supervisión de Calidad de Productos de Protección Ambiental Interior y Medio Ambiente de Vehículos Interiores, dijo que cuando la humedad del aire interior es inferior al 40%, el polvo, las bacterias, etc. pueden adherirse fácilmente a las mucosas, irritando la garganta y provocando tos. Es fácil inducir enfermedades respiratorias como bronquitis y asma.
Pero el exceso de humedad no es bueno para el organismo. Las personas pueden sentir náuseas, pérdida de apetito, irritabilidad, fatiga, mareos, etc. Un estudio de la Universidad de Otago en Nueva Zelanda encontró que vivir en una habitación húmeda y mohosa también puede aumentar el riesgo de enfermedades alérgicas como asma y eczema.
En un ambiente con mucha humedad, es más probable que crezcan moho y otras bacterias. Song Guangsheng dijo que según los estándares del aire interior de mi país, la humedad interior debe ser del 40% al 80% en verano y del 30% al 60% en invierno.
La humedad interior adecuada para personas mayores y niños es del 45% al 50%, y la humedad interior adecuada para pacientes con enfermedades respiratorias como el asma es del 40% al 50%.
La humedad exterior es alta en los días lluviosos del verano austral, por lo que se debe reducir el tiempo de apertura de las ventanas cuando hace buen tiempo, abrir más ventanas para ventilar y disipar la humedad; Se puede colocar en armarios y armarios.
El aire en las zonas del norte es seco en invierno. Puedes utilizar un humidificador, rociar un poco de agua en el interior o fregar el suelo dos veces al día. Cabe señalar que si utiliza un humidificador, lo mejor es utilizar agua pura y la máquina debe limpiarse y desinfectarse periódicamente.
Ventilación: garantizada durante media hora todos los días.
En la vida, los "gases residuales" se producen en el interior todo el tiempo: la basura en la cocina, el baño y los botes de basura producirán contaminación del aire durante la noche.
Las alfombras que no se han limpiado; durante mucho tiempo, la ropa de cama y las almohadas que se dejan secar son fáciles de criar ácaros; hay demasiado polvo en la parte superior de las estanterías y muebles, lo que aumenta la contaminación de los objetos flotantes en el aire... Especialmente después del período de calefacción en En el norte, mucha gente cierra las ventanas de sus casas por temor al aire frío.
Con una mala circulación del aire interior, la resistencia corporal de muchas personas comienza a disminuir y con frecuencia son “atacadas” por enfermedades. Song Guangsheng dijo que la ventilación es una forma eficaz de mejorar el aire interior.
El mejor horario de ventilación es de 9:00 a 11:00 y de 14 a 15:00 todos los días. La cocina, el baño y el salón se pueden ventilar durante media hora. Si encuentra neblina, intente abrir las ventanas lo menos posible y utilice un purificador de aire y un humidificador juntos.
La cocina debe estar equipada con una campana extractora con buen efecto de purificación, tratar de reducir el riesgo de fritura que causa una fuerte contaminación por vapores de aceite y no fumar en el interior.
Además, el polvo se elimina periódicamente cada medio mes o mes para reducir las partículas nocivas en el aire. También conviene recordar que el efecto de ventilación de algunos edificios de gran altura es deficiente y el tiempo de apertura de las ventanas debe ampliarse relativamente. ?
Materiales de referencia:
Red de Salud Popular: ¿Es un buen dormitorio para reunirse a las seis de la mañana? 20 ℃ es la temperatura óptima para dormir.