Recetas saludables para tres comidas al día
Recetas saludables para las tres comidas al día
¿Cuáles son las recetas saludables para las tres comidas al día? A continuación se muestran recetas saludables para tres comidas al día que recopilé, bienvenido a leer.
Recetas saludables para tres comidas al día
La primera tanda de recetas saludables para tres comidas al día:
Desayuno del lunes: bollos al vapor, leche, 1 hervido huevo, pepino encurtido. Almuerzo: arroz, champiñones y repollo, cola de pelo agridulce y esponja vegetal. Cena: gachas de frijol mungo, bollos de repollo y cerdo, piel de camarón y melón de invierno.
Desayuno del martes: bollos al vapor, leche, 1 huevo estofado, tofu fermentado. Almuerzo: arroz, carne picada de cerdo y berenjenas, pato y sopa de algas. Cena: Judías verdes salteadas, gachas de arroz, bollos de pasta de judías rojas, cerdo desmenuzado con pimiento verde.
Desayuno del miércoles: bollos de carne, leche, huevos de pato salados. Comida china: bollos al vapor, ternera asada con soja, judías verdes salteadas, sopa de huevo. Cena: Fideos fritos, espinacas salteadas, pimientos verdes rallados y patatas.
Desayuno del jueves: Hanamaki, leche, 1 huevo escalfado cocido. Almuerzo: arroz, lonchas de carne de hongos negros, pescado plano estofado, sopa de rábano blanco, algas y costillas de cerdo. Cena: leche de soja o gachas de arroz, tortitas de cebolla verde, pimiento verde, apio y carne de cerdo desmenuzada.
Desayuno del viernes: bollos de verduras, leche. Almuerzo: arroz, coliflor salteada, pollo picante, sopa de champiñones y verduras.
Cena: bollos de carne de apio, huevos revueltos con tomate y tofu estofado con carne picada.
Desayuno del sábado: pan, leche, 1 huevo frito. Almuerzo: Arroz, pescado especiado, zanahorias fritas con brotes de soja y sopa de champiñones. Cena: Bollos al vapor, polenta, huevos revueltos con tomate, cerdo desmenuzado con sabor a pescado.
Desayuno del domingo: Hanamaki, leche, 1 huevo cocido. Almuerzo: arroz, pollo frito con hongos negros, repollo agridulce, sopa de calabaza. Cena: albóndigas de puerro y cerdo, soja fermentada y hortalizas, caupí salteado con carne picada.
El segundo conjunto de recetas saludables para tres comidas al día:
Lunes: Desayuno: leche, bollos al vapor Almuerzo: bollos al vapor, costillas de cerdo, maní, apio seco. sopa de huevo con algas, carpa cruciana al vapor, cerdo desmenuzado con pimiento picante, arroz
Martes: Desayuno: gachas de mijo + bolas de masa al vapor Almuerzo: arroz, carne frita con hongos, tofu de cabeza de pescado guisado, pepino frío Cena: arroz, sopa de lufa, carne frita con cebolla, carne Tofu salteado
Desayuno del miércoles: leche, pan Almuerzo: arroz, judías verdes salteadas, ensalada fría Cena: bollos al vapor, ternera estofada con patatas, ternera con salsa de soja, col china salteada con champiñones
Jueves: Desayuno: leche, tortitas de huevo Almuerzo: bollos al vapor, tofu estofado, patatas ralladas en vinagre, carne picada y frijoles. guisado con algas, muslos de pollo fritos, huevos revueltos con pimientos verdes
Desayuno del viernes: leche de soja, comida china Xiao Long Bao: arroz, espinacas de agua salteadas, costillas de cerdo guisadas en sopa de melón de invierno, pescado estofado nuggets Cena: coliflor salteada con anacardos, hígado de cerdo salteado con col, berenjena de cerdo asada
Sábado: Desayuno: Fideos con carne, Leche de soja para el almuerzo: arroz, cerdo estofado, riñones calientes, huevo sopa: bollos al vapor, costillas de cerdo guisadas con calabaza, anguilas desmenuzadas fritas, desayuno del domingo: leche de soja, bollos al vapor: bollos al vapor, muslos de pollo guisados con melón amargo, filetes de pescado al vapor, brotes de soja fritos. cena de fideos: arroz, tofu estofado con puntas de brotes de bambú, berenjenas asadas, ajos fritos
El tercer conjunto de recetas saludables para tres comidas al día:
Lunes: Desayuno: gachas de arroz , palitos de masa fritos, leche de soja, huevos Almuerzo: Hanamaki, sopa de melón de invierno y algas, carne de cerdo desmenuzada y apio frito Cena: arroz, sopa de melón de invierno y algas, brotes de bambú fríos
Martes: Desayuno: tortas fritas , huevos, leche, galletas Almuerzo: arroz, claras de camarones salteados, berenjena picada con ajo y esponja vegetal fría Cena: arroz, sopa de tofu, brotes de soja salteados con carne de cerdo desmenuzada y huevos revueltos con pepino.
Miércoles: Desayuno: gachas, leche, huevos duros, almuerzo: arroz, huevos en conserva fríos, cerdo desmenuzado y apio Cena: bollos al vapor, pescado al vapor, sopa de melón de invierno, cerdo desmenuzado frito con champiñones.
Jueves: Desayuno: leche, huevos, gachas, almuerzo: bollos al vapor, sopa de melón de invierno, berenjenas asadas, huevos revueltos con tomate Cena: arroz, sopa de melón de invierno y algas, camarones fritos, edamame frito y tofu seco ,
Viernes: Desayuno: Hanaki, gachas de arroz, huevos Almuerzo: Bollos al vapor, tofu frito con champiñones, sopa de bolas de pescado, frijoles fritos con carne picada.
Patatas ralladas en vinagre, espinacas de agua fritas, sopa de huesos de melón de invierno.
Sábado: Desayuno: palitos de masa fritos, huevos, leche de soja Almuerzo: bollos al vapor, patatas ralladas con pimiento, pollo picante desmenuzado, calamares fritos con puerros Cena : Sopa de arroz, melón de invierno y algas, muslos de pollo crujientes, soja salteada
Domingo: Desayuno: Tortitas, huevos, sesos de tofu Almuerzo: Arroz, ternera guisada, verduras salteadas, espinacas y huevos revueltos Cena: bollos al vapor, cola de pelo estofada, repollo agridulce, algas guisadas
El cuarto conjunto de recetas saludables para tres comidas al día:
Desayuno del lunes desayuno nutritivo + dos rebanadas de pan integral almuerzo con pan de trigo 3/4 plato de arroz blanco + carne de res desmenuzada frita con cebolla + tofu frío + sopa de jamón y melón de invierno + 5 dátiles Cena 1 plato de gachas de huevo en conserva y carne magra + cerdo al vapor con champiñones + tofu apestoso al vapor + invierno frito melón + 5 dátiles
Martes Desayuno Huevo en conserva Gachas de magro de cerdo Almuerzo Arroz 3/ 4 tazones + rabo de pelo al vapor + Cerdo desmenuzado salteado con pimiento verde + salsa de ostras kale + 6 tomates cherry Cena con huevo en conserva Carne magra gachas + ajos fritos + repollo frito con tomate + calabaza amarga frita + 6 tomates cherry
Desayuno nutricional del miércoles Desayuno + dos rebanadas de pan integral Almuerzo con fideos variados + 1 kiwi Cena 1 plato de blanco gachas + cerdo al vapor con champiñones + vegetales mixtos rallados + espinacas salteadas + berenjenas mixtas + 1 kiwi
Desayuno del jueves Desayuno nutritivo + integral Dos rebanadas de pan para el almuerzo 3/4 plato de arroz blanco + 4 camarones + cerdo desmenuzado con brotes de ajo + melón amargo frito + sopa de tofu de espinacas + 1 kiwi 1 plato de gachas blancas para cenar + carne de res desmenuzada frita con cebolla + carne de ñame al vapor + vegetales verdes + 1 kiwi
Desayuno del viernes Desayuno nutritivo + dos rebanadas de pan integral Almuerzo 3/4 plato de arroz + pescado al vapor + lonchas de cerdo fritas con apio + 1 plato de melón de invierno estofado + borscht + 2 rodajas de pomelo Cena con gachas de champiñones y ternera + Jinyu Mantang + agua Apio y tofu rallado hervido + 2 rodajas de pomelo
Sábado Desayuno Gachas de ternera con champiñones Almuerzo Fideos con ternera al curry + 2 rodajas de pomelo Cena Gachas de ternera con champiñones + Dados de cerdo tricolor + Lonchas de coliflor salteadas + 1 plato de espinacas de agua blanqueada + 2 rodajas de pomelo
Desayuno del domingo Desayuno nutritivo + dos rebanadas de pan integral Almuerzo 3/4 plato de arroz blanco + carne de res con cebolla + cerdo desmenuzado frito con cebollino + melón amargo frito + 1 plato de sopa de brotes de bambú + 5 dátiles Cena olla caliente + 5 dátiles
El quinto conjunto de recetas saludables para tres comidas al día:
Desayuno del lunes: pan integral, leche caliente , mermelada. Cena: Huevos y tomates, tofu estofado con carne picada, mezclado con amaranto, arroz marino y sopa de melón de invierno. Comentarios: He sido glotón durante dos días en mis días de descanso, así que cenaré algo vegetariano el lunes. No es malo en nutrición y es fácil de hacer. Desayuno del martes: bollos pequeños al vapor con tofu en salsa o tofu cantonés fermentado y huevos escalfados con leche de soja. Cena: receta nutricional de cola de pelo estofada, cálculo nutricional de receta de jardín de infantes, repollo agridulce, sopa de algas guisadas, tomate y rodajas de carne. Puedes cambiar ligeramente el sabor y preparar algunos platos de estilo occidental o cantonés, sencillos y frescos.
Desayuno del miércoles: Panqueques fritos, pudín de tofu Cena: Estofado de carne Huaiqi, este es un plato muy abundante. Todo el mundo sabe que comer pechuga de ternera guisada con rábanos es muy nutritivo en invierno, pero este plato no sólo es muy nutritivo sino que además aporta algo nuevo. El estofado de ternera requiere técnicas especiales. Además de lavar y guisar en agua caliente, también es necesario agregar cebollas verdes, jengibre, granos de pimienta y paquetes de bayas Huaiqi, y luego agregar agua hirviendo hasta que la carne esté cocida. Luego prepare algunos platos más, como una variedad de verduras vegetarianas, huevos revueltos con espinacas y sopa de filete de pescado con guisantes. Comentarios: La carne guisada de Huaiyam es una dieta medicinal. La carne de res es de naturaleza neutra, nutre el bazo y el estómago, repone el qi y la sangre y fortalece los músculos y los huesos; el ñame nutre el bazo y el qi de goji nutre el hígado y los riñones; corazón y bazo. Después de trabajar durante tres días, debes ponerte al día para poder completar mejor el trabajo en la segunda mitad de la semana.
Desayuno del jueves: nuez en polvo, cena tipo sándwich: costillas de cerdo estofadas, receta para jardín de infancia, cálculo nutricional, receta nutricional para bebés con tocino y ajo, pepinillos, sopa de repollo y tofu, tocino con ajo, muy sencilla de hacer pero muy sabrosa para los niños pequeños. Una receta nutritiva que se puede comer con arroz o en sándwich. Puedes comprar tocino en el supermercado, añadirle un poco de cebolla, jengibre y ajo y sofreírlo. Comentarios: Cálculo nutricional de la receta del jardín de infancia para comer más col china en invierno. Aunque es una receta casera de nutrición para bebés, tiene un alto contenido nutricional y se puede comer de cualquier forma. , que va acorde con la combinación de carne y verduras. Desayuno del viernes: wonton de verduras y carne, huevos duros Cena: estofado de cordero Los ingredientes de la olla están todos preparados en el supermercado. Tenga cuidado de cocinar más verduras, tofu, etc. carne. Condimentar con aceite de sésamo puede reducir la posibilidad de enojarse.
Desayuno: un panecillo de carne fresca, una ración de leche
O: un plato grande de avena, un plato pequeño de carne magra o pescado frito, una ración de verduras, un huevo o un plato pequeño de maní hervido Almuerzo : Una ración de pollo asado con patatas o un plato pequeño de ternera salteada con pimiento verde y una ración de arroz. Cena: una ración de espinacas fritas vegetarianas, sopa de pepino y una ración de arroz
Otro. recetas saludables para tres comidas al día
1. Desayuno - una botella de leche; una mazorca de maíz, 100 gramos de pan con mermelada de fresa y queso: 2 rebanadas de pan, mermelada de fresa, 2 rebanadas de queso. Almuerzo: apio y azucena: apio, azucena, champiñones, pollo al vapor: champiñones, pollo con tomate. Sopa de huevo: tomate, huevo, una manzana. Cena: filetes de pescado frito con champiñones: champiñones negros, sección media de arenque. -Lonchas de carne frita: arroz salvaje, magro de cerdo, zanahoria, pimiento verde, setas shiitake. Pepino: arroz con pepino
2. Almuerzo: sopa de fideos con carne de cerdo desmenuzada y verduras: fideos, receta nutricional de plumas de pollo para niños pequeños, carne de cerdo desmenuzada y plátano. Cena: arroz, carne de res estofada roja: ternera, zanahoria, malan, especias secas: cabeza de malan, arroz seco aromático y amaranto.
3. Desayuno - avena con leche: una botella de leche, bollos de carne de avena 1 uva almuerzo - arroz, filete de ternera a la pimienta negra: receta nutricional de ternera para niños, sopa de tofu en polvo con aceite vegetal de oliva y pimiento verde: Frita tofu, fideos cena-arroz; salmuera: Camarones, repollo y cerdo desmenuzado: Recetas nutricionales de repollo para embarazadas Recetas nutricionales para embarazadas, cerdo desmenuzado, naranjas
Recetas familiares de una semana
Una semana de recetas familiares
Una semana de recetas familiares. A veces, cuando comemos a menudo en casa, nos cansamos de comer, pero cuando comemos fuera, nos sentimos caros y preocupados por la falta de higiene. La siguiente es una semana de recetas familiares que preparé cuidadosamente para ti. Ven y echa un vistazo.
Recetas familiares para la semana 1
Recetas familiares: Qué comer el lunes
Alimentos básicos
Arroz, arroz de trigo sarraceno, Hanamaki
Menú
Tofu asado con carne picada, pepino mezclado con especias aromáticas secas, tofu con sangre/coliflor asada, tomates salteados con huevos, tiras de lechuga o pepinos mezclados con pimientos picantes , rodajas de hígado con salsa de soja, champiñones y corazón de col.
Sopas
Sopa de arroz marino y col, sopa de piel de gamba y melón de invierno, sopa de lufa.
Cuáles son buenas recetas familiares para comer el martes
Alimentos básicos
Leche de soja, gachas de azufaifa y arroz, bollos al vapor de harina de maíz, arroz con maní, bollos al vapor, y Hanamaki.
Menú
Carne estofada, rodajas de hígado de soja, apio seco, pepino agridulce, pimiento verde y patatas ralladas, cacahuetes y apio, albóndigas estofadas, zanahoria, cerdo desmenuzado con pimiento verde.
Sopa
Sopa de tomate y gambas, sopa de algas de pato.
Cuáles son buenas recetas familiares para comer el miércoles
Comida básica
Fideos Zhajiang, dátiles rojos y arroz.
Menú
Cacahuetes y apio, coliflor asada con carne picada, ternera estofada con soja, dorada estofada, judías verdes salteadas, carne de cerdo desmenuzada vegetariana salteada, magro salteado Tiras de cerdo con apio, pimiento verde y patatas Seda.
Sopa
Tres fideos frescos/sopa de tomate y huevo, sopa de setas enoki, algas y huevo/sopa de cilantro y rábano.
Recetas familiares sobre qué comer el jueves
Alimento básico
Frijoles rojos y arroz. , gachas de arroz con leche de soja, rollitos de flores de puré de manzana, arroz blanco con sorgo, arroz.
Menú
Tres dados de pollo, champiñones laminados, flores amarillas y hongos negros, col picada con ajo, tofu al vapor mezclado con cebolla verde, cerdo desmenuzado con pimiento verde y apio y rábano en escabeche.
Sopas
Sopa de nugget de pollo y melón de invierno/sopa de rábano blanco, sopa de algas y costillas de cerdo, sopa de cabeza de pescado y tofu, sopa de algas, cebolla verde y huevo.
Cuáles son buenas recetas familiares para comer el viernes
Comida básica
Tortitas caseras, gachas de harina de maíz amarilla, gachas de arroz con dátiles rojos, arroz y bolas de masa .
Menú
Verduras variadas, panza desmenuzada y ensalada de pepino, albóndigas vegetarianas fritas, verduras secas aromáticas mezcladas con apio y pepino, carne de cerdo desmenuzada con apio, huevos revueltos con tomate, carne picada y tofu.
Sopa
Sopa de col china y tofu, sopa de huevo y algas.
¿Cuáles son buenas recetas familiares para comer el sábado?
Comida básica
Albóndigas, pasteles/panes/bollos de verduras, fideos, arroz, mijo, arroz con maíz.
Menú
Jalea de piel de cerdo, pato salado, setas con piñones, coliflor a la mostaza, ternera deshebrada con pepinos salteados/carne asada con patatas y cinco platos fríos deshebrados.
Sopa
Sopa de setas shiitake, hongos, sopa de hígado de cerdo/camarones y melón de invierno, sopa de col china y tofu.
¿Cuáles son buenas recetas familiares para comer el domingo?
Comida básica
Fideos fritos con carne, pasteles/panes/bollos de verduras, fideos, arroz, mijo y maíz. Empanadillas de arroz, puerro y cerdo, Arroz oro y plata.
Menú
Algas desmenuzadas con pasta de ajo, cerdo desmenuzado con lechuga, col salada, brotes de soja y fideos, pollo asado con hongo negro y brotes de bambú primaveral/empanadillas al vapor, agridulce costillas de cerdo/col agridulce, riñón picante, caupí salteado con carne picada/hongos fritos y col con aceite de pimienta.
Sopas
Sopa de judías mungo y calabaza, cabeza de pescado, setas, brotes de bambú de invierno y sopa de verduras verdes.
Recetas familiares de la semana 2
Lunes: Judías secas salteadas con apio + coliflor ecológica frita + habitas fritas con huevos de pato
Salteadas frijoles secos con apio, frijoles secos Es un producto de soya rico en proteínas. El apio es rico en vitaminas. El apio salteado con frijoles secos tiene un sabor fresco, lleno de aroma y muy apetitoso.
Cómo sofreír apio y tofu seco:
1. Retirar los tendones viejos del apio, lavar y cortar en láminas, lavar y cortar el tofu seco en tiras.
2. Calentar la sartén, agregar aceite, agregar el ajo picado y sofreír hasta que esté fragante, luego agregar el tofu seco, agregar un poco de salsa de soja y sofreír.
3. Añade el apio, la sal, el glutamato monosódico y un poco de sopa fresca.
4. Cocine brevemente hasta que el apio esté cocido y el tofu seco esté fragante, luego vierta un poco de aceite de sésamo y luego sáquelo de la olla.
Martes: Patatas salteadas + hígado de cerdo frito con cebolla + luffa frita y huevos
El hígado de cerdo es rico en nutrientes y es uno de los ingredientes mejoradores de la sangre más ideales. Puede nutrir el hígado y mejorar la vista, la hematopoyesis y el efecto nutritivo de la sangre.
Cómo sofreír hígado de cerdo con cebolla:
1 Enjuague primero la superficie del hígado de cerdo y luego sumérjalo en agua durante un tiempo para eliminar la sangre. luego sácalo y córtalo en rodajas finas antes de usarlo. Enjuaga repetidamente con agua limpia hasta que no quede sangre.
2. Hervir agua en una olla, agregar rodajas de jengibre, blanquear el hígado de cerdo cortado en agua hirviendo hasta que esté crudo, luego recogerlo inmediatamente con un colador, enjuagarlo con agua fría y escurrirlo para su uso posterior. .
3. Lavar la cebolla, pelarla y cortarla en tiras gruesas.
4. Preparar un bol pequeño, poner una cucharada pequeña de almidón, añadir agua y mezclar bien hasta formar almidón de agua.
5. Calentar la olla, agregar aceite, agregar la cebolla rallada y sofreír hasta que esté fragante.
6. Agrega el hígado de cerdo y sofríe un rato. Agrega un poco de vino de cocción, salsa de soja oscura, sal, azúcar y esencia de pollo y sofríe rápidamente de manera uniforme. bueno, vierte un poco de aceite de sésamo y sirve.
Miércoles: Judías verdes salteadas con salchicha + coliflor orgánica salteada + revuelto de luffa y huevos
La salchicha tiene un aroma atractivo y un sabor masticable cuando se combina con las judías verdes. , tiene un aroma delicioso para rebosar, aperitivo y comida.
Cómo sofreír judías verdes con chorizo:
1 Limpiar las judías verdes, quitarles la cabeza y los rabos, cortarlas y reservar.
2. Lavar la salchicha con agua tibia y luego cortarla en rodajas.
3. Añadimos un poco de aceite a la sartén caliente, añadimos la salchicha y sofreímos la salchicha para que suelte el aceite.
4. Añade las judías verdes y sofríelas juntas. Cuando las judías verdes cambien de color, añade una cucharada de sal y sigue sofriendo.
5. Vierta menos de medio recipiente con agua y cocine un poco las judías verdes crudas, serán venenosas, por lo que deben cocinarse bien. Finalmente, la sopa se escurre y está lista para servir.
Jueves: Ternera estofada salteada con pimiento verde + patas de pollo estofadas + habitas fritas y huevos de pato
Las patas de ternera y pollo se brasan antes. Puedes hacer más carne estofada. de una vez y no puedes terminarlo. Guárdalo en el frigorífico. Cuando tengas prisa, sácalo y caliéntalo o sofríelo con pimiento verde.
Las habas son ricas en proteínas y no contienen colesterol. Las habas de esta temporada son frescas y crujientes, lo que las hace fragantes, crujientes y tiernas cuando se usan para huevos de pato fritos.
Cómo cocinar las habas con huevos de pato fritos:
1. Lavar las habas y cocerlas en agua hirviendo, luego sacar las habas, enjuagarlas con agua limpia y. escurrirlos.
2. Cascar los huevos de pato en un bol, añadir un poco de sal, azúcar fina, vino de cocción y agua purificada, remover bien y reservar.
3. Calienta la sartén, agrega aceite, vierte el líquido del huevo, espera hasta que el líquido del huevo se solidifique ligeramente, inmediatamente usa una pala para cortarlo en trozos pequeños y luego sácalo.
4. Dejar el aceite en la olla, agregar el ajo picado y sofreír hasta que esté fragante, luego agregar las habas y sofreír a fuego alto.
5. Verter pequeños trozos de huevos de pato, sofreír uniformemente y finalmente añadir la cantidad adecuada de sal, sofreír y retirar de la sartén.
Aunque las habas son deliciosas y nutritivas, algunas personas serán alérgicas a las habas, por lo que quienes sean alérgicos a las habas no deben comerlas.
Viernes: Salchicha Frita con Musgo de Ajo + Huevos Revueltos con Cebolla + Hojas de Boniato Salteado
La Salchicha Salteada con Musgo de Ajo es muy fragante y apetecible, los huevos quedan ricos en nutrientes, y las hojas de camote en esta temporada son frescas, crujientes y tiernas.
Las hojas de camote generalmente se comen como vegetales. Son las hojas tiernas que se encuentran en la parte superior del tallo de la plántula. Tienen un sabor fresco y refrescante y tienen un valor nutricional extremadamente alto. y proteger la vista. El consumo regular también puede mejorar el efecto suavizante.
Cómo sofreír las hojas de boniato:
1 Primero recogemos y lavamos las hojas de boniato y escurrimos el agua.
2. Preparar unas láminas de ajo.
3. Calentar la manteca de cerdo en una sartén. Cuando el aceite esté caliente, añadir las rodajas de ajo y sofreír hasta que estén fragantes.
4. Añade las hojas de boniato y sofríe hasta que las hojas de boniato estén blandas, añade la cantidad adecuada de sal, un poco de agua y cocina durante dos minutos.
Recetas Familiares Semanales 3
Aperitivo Refrescante del Lunes
El lunes ¿sufres el Síndrome del Lunes? ¿No quieres ir a trabajar? ¿Su hijo no quiere ir a la escuela? ¿No puedes superar el desfase horario? ¿Comiste demasiado grasoso el fin de semana? Es necesario ir a trabajar e ir a la escuela. Si no estás satisfecho con tu corazón, siempre debes estar satisfecho con tu boca. Al menos eso hará que tu corazón se sienta mejor.
Desayuno: Chucrut y gachas de pollo desmenuzado, rollitos de flores, arroz rallado frío
Almuerzo: Sopa de tomate y champiñones enoki, arroz frito con huevo de colores
Cena: Melón de invierno y sopa de piel de gambas, champiñones fritos, espárragos, tofu al vapor con ajo y pimienta picada, alitas de pollo con cola, arroz
Comida fresca del martes
Habiendo sobrevivido al Black Monday, ¿te estás acostumbrando? el martes? Luego cambia tus gustos y come algo diferente, como comida occidental, japonesa y coreana, etc., para recargar energías para el siguiente día laboral.
Desayuno: Zumo de naranja natural, queso, huevo y tostadas
Almuerzo: Sopa de miso, arroz con ternera y cebolla
Cena: Borscht, ensalada César, Pan- bacalao frito
Comida tradicional china el miércoles
Después de haber comido una comida extranjera el martes, ¿estás pensando de nuevo en nuestros bollos chinos al vapor, wontons, palitos de masa fritos y leche de soja? Basta, el estómago chino está inmóvil.
Desayuno: tres wontons frescos
Almuerzo: sopa de pepino y huevo, fideos estofados con frijoles y carne de cerdo desmenuzada
Cena: sopa de verduras verdes y tofu, salteados coliflor frita, carne de pimiento verde Seda desmenuzada, gambas estofadas, arroz
Comida colorida los jueves
Los jueves la gente tiende a sentirse deprimida y no puedo explicar por qué, así que simplemente come un poco Los colores brillantes te harán sentir mejor.
Desayuno: Tortitas de camarones y polenta, zanahoria y huevo
Almuerzo: sopa de miso coreana, kimbap
Cena: Tremella, sopa de dátiles rojos y semillas de loto, revuelto -calabacín frito, tofu crujiente con sabor a pescado, aros de calamar a la pimienta de colores, arroz
Viernes lleno de comida energética
Finalmente llegué al viernes, y era fin de semana si persistía , pero mi cuerpo ¿Ha disminuido la eficiencia en el trabajo? Luego toma algo de comida para reponer energías y continúa con el buen trabajo.
Desayuno: Sándwich de leche, lechuga y jamón, macedonia de frutas
Almuerzo: Sopa de col y champiñones, arroz con ternera al curry
Cena: Sopa de algas y piel de gambas, Frijoles dulces salteados vegetarianos, huevos revueltos con tomate, hígado de pato con sésamo, arroz
Comida nutritiva del sábado
Cocina una buena comida en casa durante tu descanso El sabor no será peor. que los restaurantes de afuera Después de una semana agotadora, es hora de comer algo bueno, pero no en exceso, lo mejor será las comidas nutritivas y refinadas.
Cena: sopa sheng de esponja vegetal y bambú, brócoli salteado, tofu de huevas de cangrejo, costillas de cerdo estofadas con salsa de soja, frijoles rojos y arroz
Comida rápida y tranquila el domingo
Quedarse despierto hasta tarde nuevamente el sábado Después de ver el drama, tomen un largo sueño reparador, desayunen y almuercen juntos y guarden una comida, matando dos pájaros de un tiro.
Brunch: Arroz glutinoso fermentado con huevo, fideos de verduras de temporada
Cena: Sopa de costillas de maíz, okra hervida, patatas pimientos ralladas, filete de pescado en vinagre, arroz
Completo colección de recetas nutricionales para niños
1. Recetas nutricionales para bebés
Ingredientes: 250 gramos de carne magra de cerdo, 1 kilogramo de espinacas, 250 gramos de puerros, 150 gramos de aceite vegetal, 25 gramos de salsa de soja, 17 gramos de sal refinada, 25 gramos de almidón de agua, 10 gramos de cebolla verde y jengibre picado.
2. Receta de nutrición para bebés: ternera estofada con tomate
Ingredientes: dos libras de ternera, 500 gramos de tomates, 50 gramos de aceite de pimiento, 500 gramos de caldo, 50 gramos de salsa de soja y 15 gramos de vino de cocina, 150 gramos de azúcar blanca, 5 gramos de glutamato monosódico, 50 gramos de agua y almidón, 5 dientes de anís, 20 gramos de cebollas verdes y 10 gramos de jengibre.
3. Estofado de ternera y patatas
Ingredientes: ternera, patatas.
Lo que se debe y no se debe hacer en el desayuno de los niños
1. Es recomendable el tomate.
. Es rico en carbohidratos, vitaminas, calcio, fósforo y caroteno, ácido cítrico, ácido málico, clorhidrato de adenina y otros ingredientes. Puede reducir los niveles de colesterol en sangre, proteger la salud de la piel, mantener la secreción normal de jugo gástrico y promover la formación de glóbulos rojos.
El maíz es adecuado. Contiene 7 sustancias nutricionales y saludables que incluyen grasas, lecitina, alcohol de cereales, vitamina E, caroteno, riboflavina y vitaminas del grupo B. Puede mejorar la fuerza física y la resistencia de las personas, estimular la peristalsis gastrointestinal, proteger la piel, promover la circulación sanguínea, reducir el colesterol sérico y combatir el envejecimiento ocular.
Las patatas son adecuadas. Las patatas contienen una variedad de nutrientes que necesita el cuerpo humano. Entre todos los tipos de alimentos, sólo la leche tiene un valor nutricional comparable al de las patatas. Es rico en vitaminas B1, B2, B6, ácido pantoténico y otras vitaminas del grupo B y una gran cantidad de fibra de alta calidad. También contiene nutrientes como oligoelementos, aminoácidos, proteínas, grasas y almidón de alta calidad.
Se prefieren las zanahorias. Las zanahorias son uno de los alimentos naturales más nutritivos y contienen muchas vitaminas. Además, es una fuente de fibra dietética que puede hacer que las personas se sientan saciadas.
2. Tabú
No comer piña en ayunas. La piña contiene enzimas fuertes que pueden dañar el estómago si se come con el estómago vacío. Sus nutrientes deben absorberse mejor después de una comida, y comer piña después de una comida también puede ayudar a la digestión.
Evita beber muchas bebidas frías. Después de levantarse por la mañana, el estómago todavía está en un estado frágil. Si de repente bebe una gran cantidad de bebidas frías, la diferencia de temperatura será demasiado grande, lo que estimulará fuertemente el tracto gastrointestinal y provocará una contractura repentina.
Los plátanos no se deben comer en ayunas por la mañana. Además del potasio, que ayuda a dormir, los plátanos también contienen una gran cantidad de magnesio. Si se comen con el estómago vacío, el contenido de magnesio en la sangre aumentará repentinamente. El magnesio es uno de los elementos sensibles que afecta la función del corazón. Además, comer plátanos con el estómago vacío por la mañana puede provocar fácilmente reflujo ácido.
Plantilla de muestra específica
Enlace: pwd=6kx4?Código de extracción: 6kx4
Recetas de comidas nutricionales
Las recetas nutricionales de invierno recomendadas son ¿Cuáles
1. Sopa de raíz de loto y costillas de cerdo
La raíz de loto contiene un contenido muy alto de hierro, lo que es especialmente adecuado para personas con anemia ferropénica. La raíz de loto también es muy rica en vitaminas y proteínas, que pueden ayudar a las mujeres a reponer el qi y la sangre, mejorar la inmunidad y pueden tener diferentes efectos cuando se comen crudas o cocidas.
2. Gachas de cacahuete y dátil rojo
Los dátiles rojos son perfectos para que las mujeres repongan sangre y repongan qi. Son ricos en diversas vitaminas, caroteno y otros minerales. Los cacahuetes son ricos en proteínas y ácidos grasos insaturados, los cuales pueden ayudar.
3. Carne de res guisada con rábanos
La carne de res es rica en proteínas y baja en grasas, y su composición de aminoácidos. es más alto que el de la carne de cerdo, está más cerca de las necesidades del cuerpo humano y puede regular la resistencia a las enfermedades del cuerpo. El rábano blanco es rico en vitaminas y también puede ayudar al cuerpo a eliminar la humedad y el frío.
4. Sopa de sangre de cerdo y hongos
El hongo negro es rico en hierro y las mujeres suelen utilizarlo para mantener la salud y reponer la sangre. La sangre de cerdo contiene varios oligoelementos y también puede ayudar a desintoxicar y eliminar residuos del organismo.