¿Cuándo es apropiado nadar? natación de invierno
La elección del horario para nadar en invierno varía de persona a persona y debe elegirse en función de la vida personal, los hábitos de ejercicio y las condiciones laborales. Debido a que el clima es frío en invierno, es mejor nadar al mediodía. En esta época hay mucho sol y la temperatura es relativamente alta. Para los entusiastas del trabajo, es más conveniente utilizar la pausa del almuerzo para nadar en invierno. Cabe señalar que la natación invernal después de las comidas no debe ser demasiado intensa para no afectar la digestión.
Las ventajas de nadar en invierno por la mañana son el aire fresco, las olas lentas y un alto contenido de iones de oxígeno negativos en las orillas de los ríos y el mar. Las desventajas son la temperatura fría, la luz solar insuficiente y la temperatura del agua más baja del país. día. La natación nocturna en invierno es propensa a sufrir accidentes debido a la falta de luz, así que tenga especial cuidado.
El lanzamiento repetido debe ser superior a 10 ℃
El lanzamiento repetido se refiere al método de nadar en etapas durante la natación de invierno y lanzarse al agua varias veces. Este método de natación puede utilizar agua fría para estimular repetidamente y combinar estrechamente el baño de agua fría y el baño de aire. Vale la pena señalar que cuando la temperatura del agua y del aire son superiores a 10 grados centígrados, este método puede lograr un buen efecto de ejercicio, como nadar de 50 a 100 metros cada vez y descansar en tierra durante 3 a 5 minutos. Pero cuando la temperatura del agua es de 5 grados Celsius y la temperatura es inferior a cero grados Celsius, se producirá una estimulación excesiva del frío y una disipación de calor en el agua y la tierra, lo que no favorece la salud y la seguridad de los nadadores de invierno.
Hacer ejercicio antes de las comidas es lo más efectivo.
Algunos nadadores de invierno creen que nadar después de comer es más energético y aporta más calorías. De hecho, esto no es científico. Los órganos digestivos son muy sensibles a la temperatura. La estimulación por calor puede excitar los órganos digestivos, mientras que la estimulación por frío puede inhibir los órganos digestivos. La natación en invierno inmediatamente después de una comida afecta la digestión y la absorción y puede causar fácilmente enfermedades del sistema digestivo como la gastritis aguda. Nadar en invierno antes de las comidas significa que no hay nuevos ácidos grasos en las células grasas, lo que facilita su "movilización" y su conversión en calorías para el consumo mediante el ejercicio, que tiene el mejor efecto.