Plantilla de plan de gestión de salud personal
Primera parte del plan de gestión de la salud
1. Objetivos de la gestión de la salud:
1. Eliminar el hígado graso;
2. estándares de lípidos;
3. Control estable del azúcar en sangre;
4. Pierda 2 libras;
5.
2. Plan de acción:
1. Coma científicamente, adminístrese de acuerdo con los requisitos de la estructura dietética, no sea grasoso, no coma ni beba en exceso;
2.
3. Desayuna todos los días.
4. durante 1 hora después de la cena
5. Cada semana Haz ejercicio una vez (bádminton, natación, etc.)
6. p>7. Control y tratamiento en el hospital una vez.
Plan de gestión de salud personal, segunda parte
Primero, buena salud
Un objetivo:
Objetivo a corto plazo: hacer diariamente. Coma con regularidad, garantice la calidad y no coma al azar ni coma demasiado, sino mucho. Por otro lado, debemos potenciar el ejercicio y procurar hacerlo más de tres horas semanales. Realiza una caminata de media hora por la mañana y después de cenar.
2. Objetivo a largo plazo: En el próximo año debemos seguir una dieta regular y saludable. No coma alimentos caducados, mohosos o en mal estado. Mantenga su peso entre 46 kg y 50 kg.
2. Medidas:
1. Dieta equilibrada:
Beber más yogur o té verde, porque el yogur mantiene el equilibrio de la flora. El llamado mantenimiento del equilibrio de la flora se refiere a permitir el crecimiento de bacterias beneficiosas y eliminar las bacterias dañinas, por lo que comer yogur puede reducir las enfermedades. Y el té verde: entre todas las bebidas, es la primera que combate el cáncer. Beber té verde puede proteger los dientes y hacer que los vasos sanguíneos sean menos propensos a romperse.
Come más frutas y verduras frescas. Las verduras frescas y los jugos de frutas son ricos en fibra, que puede promover la peristalsis intestinal y eliminar metabolitos del cuerpo. En particular, comer más frutas y verduras ricas en fibra puede ayudar con la defecación.
2. Ejercicio físico:
Sal a caminar media hora después de las comidas todos los días, respira más aire fresco y evita inhalar aire sucio. Dé pasos largos, aumente la velocidad al caminar y balancee y extienda los brazos tanto como sea posible. Esto puede estimular los ganglios linfáticos y reducir el colesterol y la presión arterial alta. Se recomienda realizar ejercicio aeróbico al menos una vez por semana para que el cuerpo sude.
Tres comentarios: Lo he hecho. Nunca comeré en los callejones de la escuela ni en restaurantes de comida rápida. Comeré en la cafetería todos los días. Y cada comida tiene carne y verduras, y se garantizan tres huevos a la semana. Sin embargo, no tan bien en los deportes. Sólo hago ejercicio aeróbico una vez al mes para que mi cuerpo sude, principalmente bádminton, y haré más ejercicio en el futuro.
Segundo, salud mental
Un objetivo:
1. Objetivo a corto plazo: entenderse correctamente y aprender a amarse a sí mismo.
2. Objetivo a largo plazo: ¡Aprender a amar a los demás, aprender a amarte a ti mismo y al mismo tiempo reír, sonreír y ser feliz todos los días!
En segundo lugar, medidas
1. Ajuste de la mentalidad: escuchar principalmente música alegre e imágenes hermosas, ajustar activamente la mentalidad, estar menos enredado por emociones desagradables y estar de buen humor en En todo momento, aprende a hablar y escuchar.
2. Manejo del estrés: Lo principal es ajustar su mentalidad, garantizar una invitación amable todos los días, reír alegremente cuando se encuentre con cosas estresantes, mejorar la respiración, aumentar el suministro de oxígeno y el cuerpo producirá muchas hormonas saludables. Hazte una persona feliz.
3. Prevención de crisis: trabajar con cuidado y cuidado, planificar todo con antelación, pensar con claridad en posibles situaciones y contramedidas, mantener la calma ante emergencias y creer que todo pasará, es decir, no habrá ninguna emergencia. obstáculos en el mundo.
3. Valoración:
Sigo siendo una persona mentalmente sana, entusiasta y generosa, alegre y risueña, pero a veces encuentro algunas emociones negativas y, a veces, me siento infeliz o deprimido. . En este momento, necesitas ajustar tu mentalidad, como escuchar música, correr o hablar, para deshacerte de las malas emociones lo antes posible.
Tercero, gestión de redes
Un objetivo:
1. Objetivo a corto plazo: mantenerse en contacto con buenos amigos con regularidad y comunicarse más con ellos.
2. Objetivo a largo plazo: ser sincero con todos los amigos.
2. Medidas:
Manténgase en contacto con buenos amigos con regularidad, escuche y hable, haga amigos con una actitud sincera, construya una red más amplia de personas y encuentre a su alma gemela.
3. Evaluación:
Tengo varios amigos muy cercanos, así como muchos amigos y compañeros de clase comunes, y soy sincero con todos los amigos.
Plan de Gestión de la Salud Personal Parte 3
La salud es la base de nuestra supervivencia, la base de la calidad de vida y el mejor estado de vida. Hoy en día, muchas personas
Las personas que no prestan atención a la presión social y el estilo de vida están experimentando un aumento en su estado de salud personal.
Este plan es necesario. A continuación lo desarrollaré desde tres aspectos: salud física, salud mental y gestión de redes.
1. Salud física
Objetivo a corto plazo: acudir al hospital para un examen físico completo para comprender completamente su condición física y mejorar aún más su salud mediante el análisis de diversos datos fisiológicos.
Metas a largo plazo: Formulado en base a los efectos de planes a corto plazo para mejorar la forma corporal personal, equilibrar diversos indicadores corporales, mantener buenas funciones motoras y alcanzar estándares de salud física.
Una dieta equilibrada
Es importante comer más verduras, comer más alimentos que contengan vitaminas y beber más agua.
Beber yogur puede mantener el equilibrio de la flora, y beber té verde puede proteger los dientes y evitar la rotura de los vasos sanguíneos.
●Coma más frutas y verduras frescas. Las verduras frescas y los jugos de frutas son ricos en fibra, que puede promover la peristalsis intestinal y eliminar metabolitos del cuerpo. En particular, comer más frutas y verduras ricas en fibra puede ayudar con las deposiciones.
Nuestra alimentación debe ser equilibrada, lo que significa que la nutrición debe ser tridimensional, no un solo tipo de nutrición, sino un conjunto completo de nutrientes que no pueden faltar. Los nutrientes también interactúan entre sí. La ingesta excesiva de un tipo de alimento y una nutrición demasiado monótona provocarán una falta de otros nutrientes, lo que no favorece el equilibrio nutricional. Así que asegúrese de prestar atención a una dieta equilibrada.
(2) Ejercicios físicos
●Corre tres veces en el patio de recreo todas las noches después del autoestudio, para que el centro nervioso del cerebro pueda descansar un poco y el centro de movimiento también pueda ser estimulado. También puedes inhalar más aire fresco y expulsar los gases residuales del cuerpo mientras corres.
Practica la respiración profunda al aire libre o después de una lluvia. Unas cuantas toses activas también pueden limpiar tus pulmones.
●Al caminar, acelere tanto como sea posible, balancee y estire los brazos, lo que puede estimular la linfa y reducir el colesterol y la presión arterial alta.
●Ve al campo de fútbol a jugar al fútbol todos los miércoles y sábados por la tarde para darle un descanso a tu cerebro. La sudoración profusa de la piel también ayuda a la desintoxicación.
La salud es la capital de la revolución. La buena salud mantiene abundante energía y una vitalidad saludable. Si la piel no existe, ¿cómo se adhiere el cabello? Cuida tu cuerpo, ama la vida y vive feliz, ¡este es el camino real!
Dos. Salud mental
Objetivo a corto plazo: responder algunas preguntas de prueba de salud mental para comprender su estado mental general. Los problemas se resuelven rápidamente. La autoobservación a través de la escritura de un diario se utiliza para descubrir y descubrir los patrones de las propias características psicológicas. Si tiene problemas psicológicos, averigüe dónde radica el problema y luego busque ayuda y autocuración. Metas a largo plazo: para los obstáculos y problemas psicológicos que no se pueden superar con las metas a corto plazo, puede hablar con un consejero psicológico y utilizar métodos como comenzar con pequeños pasos, lograr avances gradualmente, desviar la atención, escuchar conferencias psicológicas, y recompensarse por los avances.
(1) Ajuste de mentalidad
● Prestar atención al equilibrio entre trabajo y descanso, y disponer de una cierta cantidad de tiempo cada día como tiempo libre sin estrés. Puede leer algunos libros positivos para obtener consuelo espiritual.
●Salir a caminar con más frecuencia. Amplíe sus horizontes.
●Mantenga siempre un estado de ánimo optimista.
●Lea más, mire videos y otros métodos para fortalecer su nivel de pensamiento, lo cual es bueno para mejorar su comprensión de las cosas.
●Sigue sonriendo y siempre alegre.
Para convertirte en una persona feliz, primero debes amarte a ti mismo, y luego tienes la capacidad de amar a los demás, aprender a reír, reír de buena gana y ¡ser feliz todos los días! Escuchando música alegre y viendo bellas imágenes, puedes ajustar activamente tu mentalidad, evitar enredarte en emociones desagradables y sentirte cómodo todo el tiempo.
(2) Manejo del estrés
●Habla sobre tu reciente infelicidad con un amigo o colega optimista para desahogar tus emociones.
●Cierra los ojos, haz tu mejor esfuerzo para pensar en el paisaje detrás de tu cuerpo y equilibra la presión en la parte delantera y trasera de tu cerebro.
Elógiate y anímate más, y no te critiques cuando encuentres contratiempos.
Mira más comedias y ríe.
Hacer cosas tú mismo te hará sentir más satisfecho y feliz, como cocinar o hacer algo que te guste.
●No siempre te quejes de las cosas problemáticas que te suceden, sino piensa que Dios me permitirá adquirir cada día más experiencia y sabiduría, para que mi vida sea más rica.
●Vaya a las librerías con frecuencia y lea algunos libros inspiradores, cómics y antologías humorísticas.
Sigue diciéndote a ti mismo que deberías poder tolerar los diferentes pensamientos o comportamientos de otras personas.
El estrés está en todas partes, por eso debemos tomarlo en serio, aliviarlo de manera oportuna y adecuada mediante la regulación emocional y buscarle una salida, para no causar demasiado daño al espíritu.
(3) ¿Prevención de crisis
? ¿Hervir una rana en agua tibia? Todo el mundo ha oído esta historia. El destino de la rana nos dice que un ambiente confortable puede fácilmente hacer que las personas se olviden de sí mismas y pierdan su espíritu de lucha; cualquier individuo o incluso organización debe estar preparado para el peligro en tiempos de paz; De lo contrario, incluso si tiene la capacidad de afrontar el estrés, no le ayudará. Por lo tanto, incluso si nuestro entorno de vida actual es muy bueno, si queremos tener éxito, debemos tener una sensación de crisis y hacer un buen trabajo en la prevención de crisis.
●Aprenda activamente algunos conocimientos sobre salud mental y domine algunos métodos para identificar problemas psicológicos y depuración psicológica, que pueden ayudarle a adaptarse mejor a la sociedad.
●Tratar los problemas psicológicos con actitud científica. Todo el mundo puede tener problemas psicológicos. Cuando tengas problemas psicológicos, toma la iniciativa de buscar ayuda de tus compañeros, amigos y profesores.
●El cambio debe ser continuo. Cuando contamos a otros nuestros problemas, otros te darán consejos. A veces lleva mucho tiempo salir de un problema y la enfermedad es como dar vueltas.
Tienes que tener paciencia y mantenerlo durante mucho tiempo, y definitivamente funcionará.
El futuro es impredecible y la gente no siempre tiene suerte. Por eso, debemos tener una sensación de crisis y estar preparados mental y físicamente para afrontar cambios inesperados. De esta manera podrá evitar los dolorosos costos de la negligencia.
Tres. Gestión de Redes
Objetivo a corto plazo: Hacer una tabla de gestión de contactos personales: después de conocer a alguien, registrar en detalle las personas, las cosas, la hora, el lugar y las cosas que se conocen. Después del intercambio, recuerda al amigo que acabas de conocer y recuerda su nombre, especialidad, clase, pasatiempos, etc. Tome la iniciativa de llamar o enviar mensajes de texto a la otra persona dentro de unos días para expresar la alegría de conocerse y dejar que la otra persona profundice su impresión y comprensión de usted. Objetivo a largo plazo: ser bueno resumiendo experiencias valiosas al hacer amigos exitosos y registrar estas experiencias de gestión personal. Clasifique periódicamente las tablas de gestión de la red, como por ejemplo la importancia de los recursos de la red, o por profesión. Esta acumulación a largo plazo definitivamente se convertirá en riqueza útil en la vida.
Al enviar correos electrónicos, podéis enviar mejor información juntos.
Conversar con otros es una oportunidad para dominar las habilidades de dominar y captar la atmósfera de la conversación. Conoce gente más atractiva y aprende de ellos.
●Asiste a tantas fiestas como puedas, incluidas aquellas presentadas por amigos o conocidos. Organice o asista a fiestas temáticas para construir relaciones interpersonales reales y confiables con los miembros.
●Da más aliento y elogios a los demás, trata de evitar críticas, acusaciones y quejas, y no obligues a los demás a admitir sus errores.
Cuando hay muchas personas juntas, al hablar con una de ellas se debe prestar atención a la presencia de las demás.
●No hagas promesas fácilmente. Una vez que asumes un compromiso, debes cumplirlo.
●Al hablar con los demás, trate de permanecer neutral y objetivo. Primero debe descubrir la verdadera inclinación de la otra persona antes de expresar la suya.
Hace doscientos años, Hu Xueyan, que era bueno gestionando conexiones, pudo pasar de ser un chico de los recados a un próspero hombre de negocios durante la dinastía Qing. Para las personas, el profesionalismo es un cuchillo afilado y las conexiones son un arma secreta. Si sólo tienes experiencia y no tienes conexiones, la competitividad personal será tanto un trabajo duro como una ganancia. Sin embargo, si sumas conexiones, tu competitividad personal se basará en el trabajo duro y las múltiples ganancias. De ahora en adelante, será útil administrar los recursos de mi red.
Con el avance de la ciencia y la tecnología, el nivel y la calidad de vida de las personas siguen mejorando y no se pueden ignorar los problemas de salud. Ahora bien, la verdadera salud ya no es sólo la salud física, sino un estado perfecto de cuerpo, mente y sociedad en todos los aspectos. Por lo tanto, una persona puede estar verdaderamente sana sólo si está física y mentalmente sana y tiene una buena adaptabilidad social.
Plan de Manejo de Salud Personal Parte 4
Sugerencias Médicas Funcionales:
1. Función Metabólica
Mejora la función metabólica y promueve la producción de energía. Regular el metabolismo del azúcar en sangre y reducir la resistencia a la insulina
En segundo lugar, la función cardiovascular
Reducir la viscosidad de la sangre. Reparar la integridad de las paredes de los vasos sanguíneos. Modula la respuesta inflamatoria. Aumenta la capacidad antioxidante de los vasos sanguíneos.
Tres. Función hepática
Mejora la capacidad de desintoxicación del hígado y reduce la acumulación de toxinas.
Cuarto, función gastrointestinal
Reparar la mucosa intestinal y favorecer la función gastrointestinal. Restaura el equilibrio de las bacterias intestinales. Promover la motilidad intestinal y la función de defecación. Favorecer la función digestiva.
5. Reducir las lesiones por estrés
Mejora la función de la glándula suprarrenal y favorece la capacidad del cuerpo para resistir el estrés. Mejora la función inmune y mejora las defensas del cuerpo. Aumenta la fuerza física y reduce la fatiga.
6. Sistema endocrino
Mejora la función testicular y equilibra las hormonas masculinas. Mejora la función ovárica y equilibra las hormonas femeninas. Fortalece la función de desintoxicación del hígado y promueve el metabolismo de los estrógenos. Regular la función tiroidea
7. Mejora nutricional
Reducir la pérdida ósea y aumentar los nutrientes necesarios para el metabolismo óseo. Reducir los factores estresantes oxidativos y aumentar la capacidad antioxidante del organismo. Equilibra los aminoácidos y promueve el metabolismo de los aminoácidos.
8. Evita las toxinas ambientales
Reduce la ingesta de hormonas ambientales y fortalece la función desintoxicante del hígado. Complementar los oligoelementos de forma razonable y científica para eliminar el exceso de elementos tóxicos.
Recomendaciones de medicina de vida
Primero, recomendaciones dietéticas
Antioxidantes: Se recomienda aumentar la ingesta de:
Verduras: col, remolacha, Pimientos rojos, espinacas, brotes de alfalfa,
Frutas: arándanos, uvas rojas, ciruelas, ciruelas pasas, cerezas,
Reguladoras del azúcar en sangre:
Verduras: cebollas, Coliflor, coles de Bruselas, ajo, coliflor, tomates, espárragos.
Frijoles: soja, judías negras, lentejas, judías verdes, garbanzos.
Frutas: ciruelas, manzanas, melocotones, naranjas, pomelos, peras, cerezas, peras, pitaya y rojas.
Granos: arroz integral, trigo sarraceno
Frutos secos: nueces, nueces, nueces de Brasil.
Aceite: sésamo
Cuidados del hígado:
Verduras: remolacha, zanahoria, bardana, celidonia, brócoli, col china, col Qingjiang, col.
Aceites y Grasas: Aceite de oliva y mantequilla.
Cereales: Arroz integral, centeno, cebada, pasta, macarrones y lasaña.
Frutas: limones, uvas, ciruelas, plátanos, manzanas.
Frutos secos: nueces, anacardos y piñones.
Granos: salvado de arroz, salvado de trigo, germen de trigo, germen de arroz.
Mariscos: algas marinas, algas verdes, espirulina, sardinas.
Mantenimiento cardiovascular:
Frutos secos: almendras, semillas de melón, semillas de sésamo.
Cereales: trigo sarraceno, salvado de avena, salvado de arroz integral, cebada, soja.
Mariscos: salmón rojo, trucha, atún y caballa.
Aceites: -3 ácidos grasos poliinsaturados: aceite de linaza, aceite de nuez, aceite de soja, aceite de semilla de calabaza.
Cuidado de la salud gastrointestinal:
Cereales integrales: arroz integral, gachas de arroz, gachas de mijo, gachas de cebada.
Fruta: plátano, manzana, ciruela, piña, papaya.
Aceites: aceite de linaza
Antiinflamatorios:
Cereales: cereales, cebada, arroz integral, mijo, leche de arroz.
Proteínas: pescado y pollo.
Frijoles: frijol mungo, guisantes, judías negras, soja, lentejas, leche de soja.
Frutos secos: almendras, anacardos, nueces, habas de macadamia, semillas de sésamo, pipas de calabaza, leche de almendras.
Verduras: Hortalizas de hoja verde, verduras crucíferas como la coliflor y la col rizada.
Grasas: Aceite de oliva, aceite de linaza y aceite de semillas de calabaza.
Fruta: cítricos, limón, fresa y arándano.
Otros ingredientes: canela, cúrcuma, ajo, jengibre, apio y almizcle.
Nivel de resistencia al estrés:
Verduras: apio y azucena.
Fruta: plátano, kiwi, higo, dátil, pomelo.
Mariscos: atún
Cereales: soja
Mejora de la inmunidad:
Verduras: guisantes, colza.
Granos: arroz integral, salvado de arroz, avena, cebada, trigo sarraceno, centeno.
Fruta: Manzana, kiwi.
Mariscos: sardinas, salmón, ostras.
Setas: Shiitake, Setas, Ganoderma lucidum, Hericium erinaceus, etc.
Alimentos que contienen zinc: yemas de huevo, ternera.
Frutos secos: pistachos y piñones.
Aceites: sésamo
Metabolismo de estrógenos:
Verduras: brócoli, col morada, coliflor, col china, repollo, brócoli, col rizada, espinacas Orquídeas, hojas de mostaza .
Granos: salvado de arroz, salvado de trigo, germen de trigo, germen de arroz.
Marisco: Sardinas
¿Mantenimiento 1:2? -3 y? -6 ácidos grasos insaturados"
Ácidos grasos poliinsaturados: aceite de linaza, aceite de nuez, aceite de soja, aceite de semillas de calabaza, aceite de semillas de cártamo, aceite de semillas de girasol, aceite de sésamo,
Aceite de cacahuete , aceite de camelia, aceite de mostaza
¿Rico? -3 Alimento: aceite de linaza, aceite de pescado de aguas profundas,
Rico ¿Alimento-6: aceite de semilla de cártamo, aceite de semilla de girasol, maíz? aceite, aceite de ensalada de soja y aceite de sésamo
Hipertiroidismo:
Verduras: brócoli, col, espinacas, coliflor,
Ácidos grasos monoinsaturados: Aceite de oliva.
p>
Frutas: melocotón y ciruelas
Granos: soja
Sustituir “salsa” por “especias”
Se recomienda reducir la ingesta. : Grasas saturadas (grasa animal), alimentos fritos (encurtidos, ahumados, a la parrilla), alimentos picantes, tabaco y alcohol, alto contenido de grasas, alto contenido de carbohidratos (alto índice glucémico), alto contenido de sodio: glutamato monosódico, refrescos, alimentos enlatados. /p>
Productos, refrescos, cola de pelo, bambú? Pescado, almejas, camarones, salsa de soja, sal, queso, cecina, aguacate, salchicha con tocino,
Algas altas en potasio: plátanos, naranjas dulces , calabazas, dátiles, almendras, germen de trigo
Insuficiencia tiroidea:
Verduras: perejil
Frutas: Dátiles
Huesos fuertes:
Verduras: diente de león, brócoli, col, hojas de rábano, colza, puerros.
Cereales: trigo sarraceno, germen de trigo, tofu.
Mariscos: fletán, algas marinas. , sardinas, salmón
Frutos secos: almendras y pistachos
Sésamo
Eliminación de toxinas:
Verduras: ajo, cebolla. pasto de trigo, cilantro, puerros
Mariscos: chlorella, algas azules, algas marinas >
Alimentos que provocan inflamación en el organismo:
Cereales integrales: tostadas blancas, bollos al vapor, al vapor. bollos, pasta
Proteínas: camarones, cangrejo, ostras, caracoles, vieiras, ternera, cordero, cerdo, huevos, jamón enlatado, salchichas, tocino
Productos lácteos: queso, nata, helado
Grasas: grasa saturada (grasa animal), ghee, aceite vegetal artificial, aceite reconvertido, aderezo para ensaladas, otros: conservas, alimentos enlatados
Alimentos industriales, pizza, galletas, donuts, palomitas, bollería, tartas, refrescos, alcohol, café, té negro, bebidas coloreadas,
Jarabe, azúcar blanca, terrones de azúcar, sobres de azúcar, sucedáneos del azúcar
Rico en fibra:
Verduras: esponja vegetal, melón de invierno, berenjena, brotes de bambú, lechuga, bardana, coliflor, brócoli, frijoles, tomates, edamame,
frijoles rojos, frijoles pintos
Frutas: guayaba, naranja, melocotón, kiwi, ciruela,
Granos: Salvado de avena, salvado de arroz, centeno, avena, arroz integral, cereales y germen de trigo.
Mariscos: algas marinas y algas pardas.
Aceites: almendras, cacahuete y semillas de sésamo.
Setas: Setas shiitake y Pleurotus eryngii.
Consejos de ejercicio
1. Asegúrate de "calentar" antes del ejercicio para evitar lesiones deportivas.
2. Las personas que no tienen el hábito de hacer ejercicio durante mucho tiempo deben aumentar su tiempo de ejercicio en orden.
3. Evita hacer ejercicio 2 horas antes de acostarte.
4. Evite comer demasiada comida antes del ejercicio y manténgase hidratado durante el ejercicio (beba agua cada 15 minutos).
5. Tres veces por semana, unos 30 minutos cada vez es lo adecuado.
Ejercicio ligero: caminar por el suelo, ir de compras, limpiar, cuidar a los niños, desherbar, andar en bicicleta (velocidad normal).
Ejercicio moderado: caminata rápida, baile aeróbico, ejercicio aeróbico, salidas a la montaña, béisbol, golf (montañoso), tenis de mesa,
baile, ciclismo, etc.
Deportes pesados: deportes extenuantes, esquí, baloncesto, fútbol, rugby, tenis, montañismo, carrera, natación, etc.
Dormir
Dormir bien y adecuadamente es la clave para la autorreparación. Puede retrasar eficazmente el deterioro de la función de los órganos, reducir la fatiga y restaurar la recuperación.
Recarga.
Ajuste de mentalidad
1. Ajustar el valor. ¿Reexaminar tus valores? Depende de lo que estés persiguiendo en tu corazón. ¿Qué quieres?
¿Por qué? ¿Puedes dármelo? Avanza hacia un estado positivo a través de la reflexión y la comprensión.
2. Utiliza el método de transformación cognitiva para controlar tus pensamientos negativos. Tan pronto como te encuentres pensando negativamente al encontrarte con algo, debes descubrirlo conscientemente.
Reemplazar los pensamientos negativos por pensamientos más positivos, entablar un diálogo interno positivo, controlar las emociones negativas y mantener una actitud sana y positiva.
Mentalidad.
3. Utilizar la diversión y la procrastinación para eliminar la impaciencia y la ansiedad: Ante la ira y situaciones insoportables, de inmediato.
Desvía tu atención o abandona la escena para hacer otras cosas para evitar arrebatos emocionales. Este es el método de transferencia. Cuando no puedo dejar de enviar
Dite a ti mismo cuando estés enojado, espera 3? Hablemos en cinco minutos. En el proceso de espera, la razón volverá a dominarse a sí misma. Este es el
método de retraso.
4. Método de ajuste de objetivos. Si te sientes demasiado ansioso e infeliz, puede ser que tus objetivos sean demasiado altos y tus habilidades demasiado altas.
No estoy seguro, así que quiero reducir el objetivo poco realista y la ansiedad se reducirá.
5. Método racional de resolución de problemas: siéntate tranquilamente con tu amante o amigos, explícale cuál es el problema y encuentra varias soluciones.
Para resolver el problema, elige un buen método y trabaja duro para resolver el problema.
6. Participar adecuadamente en actividades sociales, reuniones de clase, cantar, escuchar música, yoga, bañarse, SPA, deportes al aire libre y otros ajustes.
Quiérete y prepárate adecuadamente.
Consejo médico nutricional
Favorece la función metabólica
Vitamina: a,? Caroteno, vitaminas b, c, d, e, k, biotina.
Minerales: calcio, magnesio, zinc, selenio, cobre, manganeso, cromo y boro.
Otros nutrientes: ácido cítrico y ácido málico.
Promueve la función inmune
Vitamina: b? Caroteno, vitaminas B, C, E
Mineral: zinc
Otros nutrientes: glutatión, ácido lipoico, superóxido dismutasa, luteína, coenzima Q10, licopeno, nucleótidos y linaza.
Aceite y Aceite de Pescado EPA
Estrógeno
Vitaminas: Vitaminas del grupo B
Otros Nutrientes: Isoflavonas de Soja, DHEA, Medicina Wild Mountain.
Promueve la salud hormonal masculina
Mineral: zinc
Otros nutrientes: isoflavonas de soja
Promueve el metabolismo óseo
Vitaminas: C, D, K, minerales: gluconato de calcio.
Otros nutrientes: aminoácido diindolmetano, licopeno, L-arginina.
Oligoelementos: calcio, magnesio, fósforo, potasio, sodio, hierro, zinc, selenio
Cobre, manganeso, cromo, molibdeno, cobalto, boro, azufre, vanadio, litio y estroncio.
Mejora el metabolismo de los estrógenos
Vitaminas: B2, B6, metilvitamina B12, colina)
Minerales: Minerales: molibdeno, selenio y glucosa cálcica.
Otros nutrientes: azufre orgánico, sulfuro de magnesio, N-acetilo, cisteamina, taurina, ornitina, serina, glicina, metilo.
Tionina, extracto de cardo mariano. -Ketopenem
Mejora la función desintoxicante del hígado;
Vitaminas: B1, B2, B6, B12, ácido fólico, bio.
Otros nutrientes: fibra dietética, lignanos de linaza, probióticos, probióticos.
Aceite de linaza, aceite de pescado EPA
Mejoran la capacidad antioxidante
Vitaminas: caroteno, C y E.
Otros nutrientes: glutatión, ácido lipoico, superóxido dismutasa, luteína, coenzima Q10 y licopeno favorecen la salud cardiovascular.
Vitaminas: C, B2, B6, B12, ácido fólico, D, E, luteína, coenzima Q10, licopeno K, biotina.
Minerales: calcio, zinc, cromo y selenio.
Aceite de linaza, aceite de pescado EPA, aceite de borraja GLA, acetilcarnitina, ácido lipoico, enzimas digestivas bovinas.
Ácido sulfónico, luteína, coenzima Q10, SOD, glutatión, fibra dietética, extracto de wasabi, extracto de brote de brócoli.
Ingredientes, extracto de cúrcuma, extracto de té verde, extracto de pimienta negra.
Hormonas que mejoran el medio ambiente
Vitaminas: B6, B12, ácido fólico.
Otros nutrientes: 5-hidroxitriptófano, extracto de Hypericum perforatum, extracto de hoja de Ginkgo, L-teanina, extracto de Withania somnifera, extracto de astrágalo, extracto de Acanthopanax y extracto de Rhodiola rosea alpina.
Promueve la salud gastrointestinal y mejora las alergias alimentarias crónicas.
Vitaminas: Vitamina D, Vitamina K
Minerales: Gluconato de calcio
Quienes hayan leído el plan de gestión de salud personal leerán también:
1. Plan de trabajo de gestión de la salud personal
2. Plan de trabajo de gestión de la salud de las personas mayores
3. Plan de gestión de la salud de los empleados
Plan de gestión de la salud de enfermedades crónicas