Ruta del maratón de Rizhao 2023

La ruta del Maratón de Rizhao 2023 se divide en ruta de maratón completa, ruta de media maratón, ruta de carrera feliz y ruta de carrera familiar. La ruta específica es la siguiente:

1. Ruta completa del maratón: punto de partida (Plaza del Pueblo del Gobierno de la ciudad de Rizhao) → Tai'an Road → Yantai Road → Shanhai Road → (girar a la izquierda) Beihai Road → Metasequoia. Carretera → Heisong Road → Huaihua Road → Guanhai Avenue (regreso) → Bihai Road → Yuehai Road → Haitian 2nd Road → Bihai Road → Punto final (Puerta 1 del área escénica de Wanpingkou).

2. Ruta de la media maratón: punto de partida (Plaza del Pueblo del Gobierno de la ciudad de Rizhao) → Tai'an Road → Yantai Road → Shanhai Road → (girar a la derecha) Beihai Road → Bihai Road → (girar a la derecha) Taigongdao. 2.ª carretera (regresar) → Isla Taigong 2.ª carretera → (girar a la derecha) Bihai Road → Yuehai Road → 2.ª carretera haitiana → Bihai Road → Punto final (Puerta 1 del área escénica de Wanpingkou).

3. Ruta para correr feliz: Punto de partida (Plaza del Pueblo del Gobierno Municipal de Rizhao) → Tai'an Road → Yantai Road → Liaocheng Road → Punto final (Rizhao Vocational and Technical College).

4. Ruta para correr en familia: Punto de partida (Plaza del Pueblo del Gobierno Municipal de Rizhao) → Tai’an Road → Yantai Road → Punto final (Antai International Plaza).

Cosas a tener en cuenta al correr un maratón

1. Relájate después del ejercicio

Después de una carrera larga, debes ordenar tu ejercicio y relajarte. Un masaje adecuado después del ejercicio puede aliviar el dolor muscular, pero tenga cuidado de no ejercer demasiada fuerza. Al mismo tiempo, no te detengas repentinamente después de una carrera de larga distancia y reduce gradualmente la intensidad del ejercicio para asegurar la recuperación física.

2. Actividades de preparación.

Se deben realizar bien las actividades de calentamiento para carreras de larga distancia, que pueden mover varias articulaciones, reducir la viscosidad, movilizar el entusiasmo del sistema circulatorio y respiratorio y ayudar a superar los "puntos extremos". durante carreras de larga distancia. El calentamiento puede prevenir lesiones deportivas y trotar fácilmente puede mejorar la velocidad.

3. Asegúrate de controlar tu velocidad

Controlar la velocidad es la clave para correr un maratón. Ya sea un maratón completo o un medio maratón, recuerda el primer principio de correr un maratón: ¡corre a un ritmo constante! ¡Incluso velocidad! La velocidad uniforme es el alma del maratón.

4. Dieta prescrita

Los maratonistas deben prestar atención a su alimentación y mantener unos hábitos alimentarios saludables, especialmente el día anterior y el día de la carrera. Deben llevar una dieta equilibrada. y asegurar una cantidad adecuada de carbohidratos y agua, proporcionando suficiente energía.

5. Protección de los pies

La protección de los pies es una de las preparaciones importantes antes de una maratón. Puede proteger eficazmente los pies y evitar lesiones.

Referencia del contenido anterior: Enciclopedia Baidu-Maratón Rizhao 2023