? Preservar la salud después del verano: 27 pequeños trucos para acabar con el cansancio otoñal
¿Cómo deshacerse del cansancio otoñal?
1. Frota la superficie con las manos.
De vez en cuando, frota tu rostro regularmente con las manos hasta que tu rostro se sienta ligeramente cálido y se conseguirá el efecto. La persistencia a largo plazo también puede desempeñar un papel determinado en la belleza.
2. Haz círculos con tus brazos
Intenta mover los brazos. Párate naturalmente, mira hacia adelante y deja que tus manos cuelguen naturalmente. Luego, como si fuera una cuerda para saltar, envuelva los brazos hacia atrás, arriba, adelante y hacia abajo 10 veces, y luego en la dirección opuesta 10 veces. Este método ejercita los brazos y los hombros, aumenta la capacidad pulmonar y puede prevenir la columna cervical y el codo de tenista.
3. Recopilación de papeles
Túmbate boca arriba, envuelve el cuerpo, agáchate lo más posible, entierra la cabeza, sujeta las rodillas o la cabeza con las manos, quédate quieto durante 10 segundos y luego gire lentamente hacia adelante y hacia atrás durante 10 a 20 segundos. Después de eso, estírate nuevamente y levántate. Esto puede promover principalmente la restauración del equilibrio de la fuerza muscular en varias partes.
4. Párate más.
Estar de pie puede favorecer el metabolismo, atacar, quemar el exceso de calorías, favorecer la secreción de insulina y reducir el azúcar y el colesterol en sangre. Quienes permanecen sentados durante largos períodos de tiempo en el trabajo tienen un riesgo mucho mayor de sufrir diabetes, obesidad y enfermedades cardíacas que quienes permanecen de pie. Puedes intentar elevar el portátil entre 20 y 30 centímetros. El trabajo de pie intermitente es bueno para la salud, puede ayudarle a perder peso, aumentar su longevidad y refrescar su mente.
5. Andar de puntillas
En el trabajo y la vida diaria, especialmente cuando sus extremidades inferiores están doloridas y débiles después de estar sentado o de pie durante mucho tiempo, puede utilizar la andar de puntillas para fortalecer su cuerpo. Cuando una persona se pone de puntillas, la contracción y compresión de los músculos posteriores de las piernas puede promover el retorno de la sangre a las extremidades inferiores y acelerar la circulación sanguínea, aliviando así el dolor de las extremidades inferiores y previniendo la pigmentación de la piel. Método específico: coloque los pies juntos en el suelo y párese de puntillas durante 2 a 3 segundos. Puede repetir esto varias veces.
6. Frota tu dedo medio
La punta de tu dedo medio es muy sensible al dolor. Cuando tenga sueño, pellizque su dedo medio para refrescarse. El método específico es: primero pellizque la punta del dedo medio de su mano derecha con su mano izquierda durante 1 minuto, luego cambie de mano durante 1 minuto y luego compare los niveles de dolor en ambas manos. Si nota dolor, continúe amasando hasta que el dolor sea el mismo en ambas manos.
7. Retroceder cien pasos
La espalda es la parte del cuerpo humano que más se fatiga. Después de estar sentado durante mucho tiempo, a menudo se produce dolor de espalda. Los expertos nos dicen que la mejor forma de aliviar el dolor de espalda es caminar hacia atrás. Los estudios clínicos han demostrado que caminar 100 pasos hacia atrás para los adultos es tan eficaz como hacer una serie completa de radiogimnasia. Esto se debe a que caminar hacia atrás puede movilizar algunos músculos de la espalda que normalmente no están disponibles y mejorar la circulación sanguínea. En la oficina, puedes caminar directamente hacia atrás, dando 10 pasos en grupo, dándote la vuelta después de cada grupo, y puedes caminar 10 grupos. Cabe destacar que las personas deben evitar caerse al realizarlo de espaldas.
8. Frótate las orejas con frecuencia
Usa tu mano derecha para tirar hacia arriba y frotar tu oreja izquierda más de diez veces, y luego usa tu mano izquierda para tirar y frotar tu oreja derecha. más de diez veces. También puedes frotar el pabellón auricular y el lóbulo de arriba a abajo. Si también puedes limpiarte la cara después de limpiarte los oídos, el efecto será mejor. El riñón se abre en la oreja y todos los órganos tienen sus correspondientes puntos de proyección en la aurícula. Amasar y presionar estos puntos de proyección puede ajustar y mejorar las funciones de los órganos internos, especialmente la función renal. Tonifica los riñones, alegra los oídos, fortalece las piernas y la cintura. Por eso algunas personas llaman a esta acción "oído superior". No te lo pierdas.
9. Lávate la cara con agua fría
Cuando tengas sueño, lávate los dientes y enjuágate la boca con pasta de dientes aromática, y lávate la cara con agua fría para aumentar la excitación. El sistema nervioso del cuerpo, eliminando así la fatiga otoñal.
10. Bostezar
Bostezar siempre se ha considerado de mala educación. De hecho, bostezar no sólo es causado por fatiga o somnolencia, sino que también ayuda al cuerpo a relajarse mejor y a despertar el cerebro, activando así el sentido cognitivo de las personas y aumentando la concentración. Entonces, si quieres volver al trabajo rápidamente por la mañana, bosteza tanto como puedas para ayudar a tu cerebro a despertarse rápidamente. Si no puedes bostezar por un tiempo, simplemente finge bostezar sin parar, ya que rápidamente no podrás dejar de bostezar.
11. Estiramientos
Estírate regularmente para relajar los músculos y hacer que tu cuerpo se sienta más cómodo. Cuando nos estiramos, los órganos del tórax aprietan el corazón y los pulmones hasta cierto punto, lo que hace que el corazón esté más activo y, por lo tanto, suministra más oxígeno a todas las partes del cuerpo. Una mala postura al sentarse también puede hacer que los músculos se sientan cansados, por lo que mantener una buena postura al sentarse también es una excelente manera. Asegúrese de sentarse derecho, no agacharse y caminar derecho para sentirse con más energía.
12. Encogimiento de hombros
Este funciona. Ponte de pie o siéntate de forma natural, con la cintura recta y los ojos ligeramente cerrados. Mientras inhala, levante ambos omóplatos uno tras otro, luego gírelos hacia adelante, hacia abajo y hacia atrás 10 veces, y luego gírelos en la dirección opuesta 10 veces. Encogerse de hombros y agitar los brazos con regularidad puede hacer que el Qi y la sangre en los hombros y los brazos fluyan suavemente y prevenir eficazmente la espondilosis cervical.
13. Respira hondo
La fatiga cerebral se debe principalmente al uso excesivo del cerebro y al suministro insuficiente de energía. La respiración profunda activa puede llevar más sangre al cerebro y aumentar el suministro de nutrientes al cerebro. El método específico es: inhalar profundamente por las fosas nasales para abultar la parte inferior del abdomen, la parte superior del abdomen y el pecho en secuencia sin contener la respiración, exhalar el aire a la misma velocidad y repetir 30 veces. Respire profundamente lenta y continuamente, y el aliento debe ser "inhalado y exhalado".
14, múltiples dientes.
En su tiempo libre, los dientes superiores e inferiores deben moverse de manera más específica para morderse entre sí y mantener los dientes sanos, lo que no solo los fortalece, sino que también elimina la fatiga.
15. Envuelve tus brazos
Sentarse durante largos periodos de tiempo o mantener la misma postura durante largos periodos de tiempo puede provocar que tus hombros y cuello se pongan rígidos y doloridos. En este momento, puede pararse con las piernas separadas y paralelas a los hombros, luego rodear los hombros con los brazos 10 veces y luego retroceder unas 10 veces, y hacer de 3 a 5 grupos seguidos. El rango de movimientos debe ser amplio, de lento a rápido, y debe haber unos segundos entre cada cambio de dirección para reducir el impacto en los hombros.
16, * * * Planta del pie
Según lo informado, la planta del pie se realiza utilizando la articulación del dedo índice. Los dedos de los pies deben moverse de atrás hacia adelante, y los dedos también deben moverse de adelante hacia atrás; los puños de toda la planta del pie se pueden raspar y presionar de adelante hacia atrás con los nudillos y las plantas de los pies; Los talones se pueden presionar con énfasis. Presione el interior de los dedos de ambos pies, correspondientes a la zona refleja del nervio trigémino. Las personas que tienen sueño en otoño pueden presionar más aquí, pero las personas que duermen menos no deben presionar esta parte. La intensidad de la presión se puede determinar según la tolerancia personal.
17. Gira las palmas
Párate o siéntate de forma natural, con los hombros elevados hacia la parte delantera del pecho y el abdomen o caídos. Primero gire el pulgar en el sentido de las agujas del reloj 10 veces y luego gire la palma en el sentido contrario a las agujas del reloj 10 veces. Este método ejercita los músculos tenares y del antebrazo de ambas manos, tiene el efecto de relajar los tendones, activar la circulación sanguínea y mejorar la vitalidad de la muñeca. Se necesita más práctica.
18. Lengua multifuncional lamiendo la mandíbula inferior
Usar la lengua para lamer la mandíbula superior de los dientes puede refrescar, reponer energía y nutrir el corazón.
19. Haz ejercicios de agrandamiento del pecho
Si permaneces sentado en un escritorio durante mucho tiempo, sentirás opresión en el pecho y dificultad para respirar, y te sentirás incompetente en el trabajo. En este momento, conviene levantarse y hacer ejercicios de expansión del pecho, que no solo pueden mejorar la capacidad de suministro de oxígeno del corazón y los pulmones, sino también reducir la sensación de opresión en los pulmones y prevenir la escoliosis torácica.
El número 20 negó con la cabeza
Las mujeres pueden intentar más cuando están descansando. Hacer algunos movimientos de la cabeza, como girar el cuello, inclinarse hacia adelante y hacia atrás mientras trabaja, o golpear suavemente la cabeza con el puño vacío no solo puede aliviar la fatiga de los músculos del cuello, sino también mejorar el suministro de oxígeno en la sangre al cerebro y fortalecer el cerebro. y refrescar la mente.
21. Parpadea con frecuencia
Parpadear es una de las formas efectivas de proteger tus ojos. El parpadeo es también el proceso en el que los músculos del cristalino y del iris intercambian posiciones, lo que lubrica los ojos y elimina la fatiga ocular. Si no parpadea durante mucho tiempo, sus ojos se secarán o incluso se verán borrosos. Especialmente los trabajadores administrativos que trabajan frente a computadoras todo el día deben proteger sus ojos y brindarles un descanso adecuado. Permanezca frente a la computadora durante aproximadamente media hora y observe el paisaje fuera de la ventana, especialmente las plantas verdes.
22. Da un paso atrás
Las buenas posturas sentadas y de pie permiten que los músculos de la espalda estén completamente estirados y adoloridos. Las malas posturas, como encorvarse, pueden causar fácilmente fatiga muscular, así que manténgase erguido cuando esté de pie; mire hacia adelante cuando esté sentado frente a la computadora, estire la parte superior de los brazos de forma natural, con los antebrazos verticales o ligeramente hacia arriba de 10 a 20 grados, y tus muñecas Mantenga los antebrazos al mismo nivel, los muslos al mismo nivel que la superficie de la silla y las pantorrillas y los muslos a 90 grados.
23. Frotar la espalda con frecuencia
El masaje de espalda puede * * * mejorar las funciones de la piel, el tejido subcutáneo y los puntos de acupuntura de la espalda, a través de la conducción del sistema nervioso y los meridianos. De los sistemas endocrino y meridiano, mejora la resistencia a las enfermedades. Hay muchos tejidos y células con funciones inmunes al acecho en el tejido subcutáneo de la espalda. Rara vez se mueven y entran en la circulación sanguínea sólo cuando se les dan palmaditas y palmaditas para ejercer su función inmune. Generalmente existen dos formas de golpear la espalda: golpear y golpear. El método de disparo es golpear con la palma vacía y el método de golpe es golpear con el puño vacío. 60~por minuto, 10~15 minutos cada vez.
24. Peina tu cabello
Hay muchos puntos de acupuntura en tu cabeza. Peinarse el cabello con regularidad puede expandir los capilares subcutáneos, promover el metabolismo, mantener la mente despejada y. Use un peine de cuerno o un peine de madera para peinarse, o use los dedos para peinarse como un peine para promover la circulación sanguínea en la cabeza y aliviar la fatiga otoñal hasta cierto punto.
25. Acuéstate y levanta las piernas
Después de caminar durante un día, tengo las piernas hinchadas y doloridas. En este momento, puedo acostarme en la cama sin almohada, levantar las piernas contra la pared y tratar de mantener las piernas y el cuerpo a 90 grados durante 5 ~ segundos. Esto puede reducir el daño causado por la sangre a largo plazo. Relleno de las piernas y reducción de la sensación de dolor e hinchazón.
26. Gira la cintura
Párate con los pies separados a la altura de los hombros, las manos en las caderas, cuatro dedos al frente, el pulgar detrás de Shenshu (segunda columna lumbar) Sobresale hacia abajo, abierto. 1,5 pulgadas hacia un lado), primero gírelo 10 veces en el sentido de las agujas del reloj y luego gírelo 10 veces en el sentido contrario a las agujas del reloj. Este método tiene ciertos efectos preventivos y terapéuticos sobre enfermedades como la lumbalgia.
27. * * *Tres puntos
La fatiga, la mala calidad del sueño y la falta de energía son manifestaciones típicas del cansancio otoñal. El uso de los tres puntos de acupuntura de Baihui, Fengchi y Taiyang puede aliviar los síntomas de la fatiga otoñal. * * * El templo no sólo es refrescante, sino también aceptable. * * * El punto Baihui puede refrescar el cerebro y fortalecer el Yang. * * * El punto Fengchi, además de refrescante, también es bueno.