Receta para bajar de peso con 200 puntos
Dieta 1:
El desayuno consiste en un plato de leche de soja, dos rebanadas de pan integral y un huevo.
Comida del almuerzo: tofu fermentado y espinacas, huevo en conserva mezclado con tofu, brotes de frijol mungo hervidos en vinagre, medio plato de arroz.
Para la cena, saltee fenogreco, melón de invierno salteado con gambas, pepino mezclado con yuba y un tazón pequeño de gachas de frijoles rojos.
Comida 2:
Para el desayuno, un plato de gachas de frijoles rojos y arroz, un trozo de bizcocho refrescante (pepino, zanahoria, apio y maní especiado hervido), 1 longan o azufaifo. .
Comida del almuerzo: huevos revueltos con tomate, hongos y apio, lechuga frita y medio plato de arroz.
La cena consiste en sopa de espinacas, sangre de cerdo y tofu, patatas ralladas fritas y corazones de col fríos.
Receta para adelgazar 3:
Desayuno con salsa de tofu, sopa de huevo al vapor, medio panecillo al vapor.
Brócoli frío, pescado al vapor, pimientos verdes cortados en cubitos y brotes de bambú de invierno y medio plato de arroz.
La cena consiste en una ensalada con brotes de bambú verde, tofu mapo, rodajas de raíz de loto agridulce y un plato de gachas de mijo.
Receta para adelgazar 4:
El desayuno consiste en calabaza, baya de goji, gachas de arroz, huevos fritos y kimchi variado.
Ternera china estofada, espinacas frías, col salteada y medio panecillo al vapor.
Cena, sopa de melón de invierno y costillas de cerdo, zanahoria, pimiento verde, patatas ralladas, puré de tomate frío.
Receta para adelgazar 5:
El desayuno consiste en una ración de maíz ceroso al vapor, 1 huevo escalfado y un vaso de leche.
Fideos chinos de ternera con tomate (sólo la mitad de los fideos), algas frías y zanahoria rallada.
Cena, sopa de brotes de soja y bolas de pescado, esponja vegetal salteada, boniato asado 1.
Receta para adelgazar 6:
Un vaso de leche y tortitas de huevo (que no queden crujientes por el medio) en el desayuno 1.
Pimientos verdes salteados con piel de tofu, pollo desmenuzado salteado con pepinos y colza salteada con champiñones.
Para la cena, carne de res con pasta de ajo, calabaza amarga salteada con chile, cerdo desmenuzado con vegetales verdes y sopa de fideos.
Receta para adelgazar 7:
Un plato de pasta de maíz con dátiles rojos y un panecillo vegetariano al vapor para desayunar.
Guiso chino vegetariano de verduras con lentejas, tomate y coliflor, sopa de gambas y huevo al vapor y medio plato de arroz.
La cena es picante, con un gran plato de tofu, champiñones, verduras, algas marinas y albóndigas de pollo.
Instrucciones de la receta: A la hora de elegir carne, presta atención a elegir pollo, ternera, pescado y marisco bajos en grasa. El estilo de cocción es más ligero y la salsa para cocinar es mejor. Por supuesto, si sólo le das uno o dos bocados, no te preocupes demasiado, no sea que tus compañeros y amigos piensen que eres demasiado insociable.
Si eliges carne de cerdo, costillas, etc. , lo mejor es guisar durante mucho tiempo o comer carne cocida con salsa, porque se puede cocinar parte de la grasa.
No agregues demasiado aceite al cocinar o mezclar verduras. Una pequeña cantidad de aceite puede ayudar a absorber las vitaminas. No es necesario hervirlas todas. Una cantidad moderada de aceite tiene un sabor aceptable y básicamente no hay exceso de aceite en la sopa de verduras.
Si en el plato hay patatas, boniatos o granos de maíz, no comas el alimento básico porque ya se aporta almidón.
Bebidas recomendadas: agua hervida, té, té de baya de goji, té de espino, té de crisantemo (sin azúcar añadido), limonada casera (sin azúcar ni sustitutos del azúcar, xilitol). Puedes tomar café, pero no le agregues café mate ni azúcar. Puedes añadir un poco de azúcar moreno directamente hasta que quede ligeramente dulce. O sustituir el azúcar y el xilitol.
Puedes elegir 1 alimento de las siguientes categorías cada día:
Snacks recomendados: espino confitado, gelatina, piel de mandarina, algas, rodajas de champiñones, taza pequeña de yogur.
Frutas recomendadas: 1 kumquat, media manzana, 1 kiwi, 1 bol de fresas, media papaya, 1 naranja y unos gajos de pomelo. También se pueden consumir con moderación otras frutas, como peras, melocotones, sandías, etc. Sólo tenga en cuenta que es mejor comerlo antes o entre comidas. No coma fruta una hora después de una comida.
Sopas recomendadas: sopa de dátiles rojos y bayas de goji, sopa de hongos blancos y semillas de loto, sopa de ñame de Sídney, almidón de raíz de loto sin azúcar, sopa espesa de arroz, etc. , se puede utilizar cuando se tiene hambre o como parte de una comida.