Veinticuatro términos solares yoga para la salud
Veinticuatro Términos Solares Yoga de la Salud: Pérdida de Peso
1. Salto de Cangrejo
Siéntate con las rodillas dobladas, mantén la pierna izquierda doblada y estírate. Inclínese hacia atrás la pierna derecha, sostenga el cuerpo con la mano derecha, estire el brazo derecho, coloque la mano izquierda detrás del cuello, doble el brazo derecho, apoye la cabeza con la mano izquierda, doble la pierna derecha, incline la muslo derecho hacia el pecho tanto como sea posible, mantenga la pantorrilla derecha cerca de la rodilla izquierda y empuje las nalgas lo más lejos posible. El suelo se inclina. Repita esta acción de 10 a 12 veces.
2. Salto de rana
Párese con los pies abiertos, la distancia entre los pies es ligeramente más ancha que el ancho de los hombros y la dirección de los dedos de los pies es 45? acerca de. Agáchate como si estuvieras sentado en una silla, coloca las manos sobre el pecho, relaja los hombros, mantén el abdomen tenso, salta como una rana, apoya el cuerpo con los dedos de los pies y mantén las manos sobre el pecho durante 3 segundos. Repite esta acción 15 veces.
3. Estiramiento de pájaro
Párese con los pies juntos, levante el pecho y el abdomen, levante la pierna izquierda, doble las rodillas hacia arriba, junte las manos delante del abdomen, y coloca tu peso sobre tu pierna derecha superior. La rodilla derecha está ligeramente doblada, la pierna izquierda estirada hacia atrás, la mano derecha cerca del muslo derecho y el brazo izquierdo perpendicular al suelo. En este momento, la cabeza, la espalda y la pierna izquierda están en línea recta. Después de completar el movimiento, cambia de pierna y repite de 10 a 12 veces.
4. Estiramiento del Gato
Túmbate en el suelo, con las manos y las rodillas tocando el suelo, en posición boca abajo. Levante lentamente las rodillas para que queden lo más posible a 5 cm del suelo, apunte los dedos de los pies hacia el suelo, mueva la mano derecha y el pie izquierdo unos centímetros hacia adelante, cambie de pierna y gatee, manteniendo los codos lo más cerca del suelo. lo más posible. ¿Entonces alternativo? ¿gatear? 60 segundos. Repita esta acción de 10 a 12 veces.
5. Flexiones de mono
Con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros, levanta la cabeza y el pecho, y dobla los muslos y las rodillas hacia ambos lados al inhalar. Agáchate con las rodillas y los dedos de los pies en la misma dirección, los muslos paralelos al suelo y las manos en la parte interna de las piernas, cerca del suelo, como si empujaras contra el suelo. Extiende las piernas hacia atrás, dobla los codos y apoya el cuerpo con las manos y los pies. Repita esta acción de 10 a 12 veces.
6. Insecto gateando
Párese con las piernas y los pies juntos y los brazos colgando de forma natural. Usando las caderas como punto de apoyo, doble la parte superior del cuerpo hacia abajo, toque el suelo con las manos y trate de mantenerse lo más lejos posible de sus pies. Desliza las manos hacia adelante y los pies hacia atrás, apoyando todo el cuerpo con las palmas y los dedos de los pies. En este momento, mantenga la espalda recta. Repita esta acción de 10 a 12 veces.
24 Términos Solares Yoga de la Salud: Retrasar el Envejecimiento Ovárico
1 Siete. Inhale, contraiga el abdomen, contraiga el perineo y contenga la respiración durante 1 segundo; exhale, relaje los músculos y mantenga la proporción de respiración, retención de la respiración e inhalación de 5:1:5.
Esta acción puede mejorar la inmunidad, especialmente en personas con constitución fría y húmeda, y también puede mejorar la relajación vaginal provocada por las mujeres en el posparto. Los ovarios con ovulación irregular después del parto deben protegerse eficazmente de la invasión de la flora bacteriana, lo que puede ayudar.
2. Usando el coxis como punto de apoyo, muévase hacia adelante o hacia atrás en círculos pares, 36 veces cada uno.
Esta acción puede mejorar la vitalidad del cuerpo y mejorar la capacidad de regeneración de las células de todo el cuerpo. Puede mejorar especialmente la anemia o el frío de manos y pies causado por la pérdida excesiva de sangre menstrual. sobre la disfunción ovárica causada por esto.
3. Inhala y estira las manos hacia arriba durante 5 segundos; exhala, junta las manos y colócalas sobre tu pecho. Equilibra tu respiración.
Esta acción es útil para aumentar el oxígeno en el corazón y los pulmones, llenar la cabeza de oxígeno, permitir que el cerebro descanse, aliviar el dolor de cintura y abdomen causado por la menstruación irregular y mantener los ovarios en buen estado. estado de reposo.
4. Inclínese hacia adelante, envuelva las manos alrededor de las pantorrillas, aflójelas por delante y apriételas por detrás.
Esta acción es útil para fortalecer la circulación sanguínea de todo el cuerpo vertebral, prevenir diversas enfermedades ginecológicas causadas por el qi renal débil y eliminar la tensión. También puede hacer que la secreción de hormonas ováricas se desarrolle a un ritmo normal.
5. Exhala y gira tu cintura durante 5 segundos. Uno de izquierda y otro de derecha.
Esta acción puede corregir el dolor abdominal causado por una postura anormal, y también puede favorecer la desaparición del tejido quístico folicular que ocasionalmente aparece en el ovario. Cuatro. Exhala y baja tu cuerpo de manera uniforme. Contacto talón y cadera.
Esta acción puede fortalecer la circulación sanguínea en todo el cuerpo, eliminar el edema causado por la menstruación, masajear el intestino grueso y el útero, eliminar el estreñimiento y también puede reparar eficazmente el estrés traumático después de la ovulación.
6. Exhala e intenta relajar los músculos de ambos lados de las piernas y la cintura durante 10 segundos. Inhala y sigue respirando normalmente. Esta acción puede fortalecer la circulación de Qi y sangre en toda la cavidad pélvica y evitar que la congestión local a largo plazo en la cavidad pélvica comprima los ovarios.
7.
Inhala, contrae tu abdomen y arquea tu cintura. Mantén la posición durante 5 segundos; luego exhala, levanta la cabeza y baja la cintura. Esta acción puede masajear los órganos internos, mejorar el metabolismo y favorecer la eliminación de toxinas de los ovarios.