Un adulto necesita 10.000 pasos para caminar a un ritmo normal. ¿Cuantos metros son?
También soy miembro del grupo que toma la iniciativa de caminar y hacer ejercicio a tiempo todos los días. Fíjate una pequeña meta cada día y acumula no menos de 7.000 pasos cada día.
En aquella época, los hábitos de caminar de todo el mundo no eran necesariamente los mismos. A algunas personas les gusta caminar solas a grandes zancadas, a otras les gusta caminar con firmeza con algunos amigos y a otras les gusta caminar lentamente. Los diferentes sexos, diferentes alturas, diferentes edades y diferentes hábitos al caminar determinan el ritmo, la frecuencia y la longitud de la zancada, porque caminar es autocontrolado y todo puede satisfacer las necesidades individuales. Se siente bien no tener a nadie más que me supervise y evalúe.
La longitud de zancada de los hombres es generalmente ligeramente mayor que la de las mujeres. Si su altura es de unos 170 cm, su longitud de zancada normal es de unos 82 cm, y 10.000 pasos equivalen a 8.200 m, que son 8,2 km. Se supone que la altura femenina es de 160 cm y la longitud de zancada normal es de 72 cm. 10.000 pasos son aproximadamente 7.200 metros o 7,2 kilómetros.
Los datos anteriores sólo pueden ser cifras aproximadas. Si tiene diferentes edades y hábitos de caminata, el kilometraje total de 10.000 pasos debería fluctuar por encima y por debajo de los datos anteriores, no demasiado. He dicho repetidamente que caminar no es una competencia y nadie quiere competir. Simplemente involúcrate y sigue adelante.
Respuesta: Esta pregunta no tiene nada que ver con el tiempo y el género. Se refiere a adultos sanos entre 18 y 58 años. ¿Cuántos metros se necesitan para caminar 10.000 pasos? Es la relación entre la longitud del paso y la unidad metro. No tiene nada que ver con la frecuencia. Según los resultados de mi investigación sobre este tema, obtuve la siguiente fórmula:
1, el ancho de los brazos extendidos naturalmente de una persona, dividido por 2, es la longitud de la zancada de esa persona.
2. La extensión de los brazos de una persona es aproximadamente el 96% de su altura.
3. Por ejemplo, para una persona con una altura de 1,76 metros, un paso equivale aproximadamente a 1,76 metros multiplicado por 96%, lo que equivale a 1,69 metros si se divide por 2, es aproximadamente. igual a 0,85 metros.
4. La altura varía de persona a persona y la fórmula es prácticamente la misma, excepto en el caso de cuentas especiales, esta fórmula es generalmente aplicable.
5. La respuesta está completa y es sólo para referencia.
La longitud media de la zancada de una persona es de 0,45-0,5 de su altura. La altura promedio de los machos adultos en mi país es de 167,1 cm y la de las hembras de 155,8 cm. La longitud de zancada promedio se puede calcular en 75,195-83,55 para hombres y 70,65438+ para mujeres.
10.000 pasos, 7519m-8355m para hombres, 7011m-7790m para mujeres.
1. Edad y longitud de la zancada A medida que aumenta la edad, si una persona carece de ejercicio, la longitud de la zancada al caminar será cada vez menor.
Algunas personas pueden pensar que debido a que se hacen mayores y envejecen, sus piernas y pies ya no pueden controlarse, por lo que la longitud de la zancada se ha acortado. De hecho, hay que decirlo: es por la falta de ejercicio y porque las piernas y los pies no son flexibles, por lo que parece más envejecido.
"La gente envejece cuando envejece." Tiene sentido.
De hecho, si aumentas conscientemente la longitud de tu zancada al caminar, tu longitud de zancada aumentará después de un período de ejercicio. La longitud de la zancada del autor puede alcanzar aproximadamente 1 metro.
Caminar puede ejercitar mejor los músculos de los muslos, los músculos de la cadera y los músculos centrales del cuerpo. También puedes estimular los músculos de la parte superior del cuerpo balanceando ampliamente los brazos.
2. Debes dar zancadas largas conscientemente al caminar, así que aumenta conscientemente la longitud de la zancada al caminar todos los días, de modo que incluso si no necesitas hacer ejercicio deliberadamente, aún puedas hacerlo al caminar.
Velocidad = longitud de zancada * frecuencia de zancada.
Para aumentar la longitud de la zancada debemos mover las articulaciones mayores, no solo las menores. Especialmente los omóplatos de la parte superior del cuerpo y las articulaciones de la cadera de la parte inferior del cuerpo. Puede mejorar la flexibilidad de su cuerpo y el rango de movimiento de las articulaciones haciendo yoga y ejercicios de estiramiento.
La cadencia es de 2 pasos por segundo. Se puede conseguir fácilmente con trabajo duro.
3. Puntos clave para caminar saludablemente 1) Mantenga el pecho alto, incline el cuerpo ligeramente hacia adelante y mantenga la cabeza, el pecho, la cintura, las rodillas y los talones en línea recta. Apunte los dedos de los pies y las rodillas hacia adelante.
2) Balancea los brazos hacia atrás de forma consciente y con fuerza para que los omóplatos puedan moverse y girar ligeramente la pelvis.
Mantén la cabeza erguida, el pecho hacia fuera, separa los brazos, avanza a grandes zancadas y camina despacio.
Todos son bienvenidos a comentar, discutir e intercambiar.
Camino hacia y desde el trabajo todos los días y salgo a caminar al mediodía. El número aproximado de pasos por día está entre 17.000 y 20.000 pasos. El número de pasos desde nuestra casa al trabajo es de unos 4500, que son unos 3,1 km. Si caminas 20.000 pasos al día, son unos 14 kilómetros. De esta forma, 10.000 pasos son aproximadamente 7 kilómetros, lo que significa que 10.000 pasos son aproximadamente 7.000 metros.
Hay un parque deportivo cerca de mi trabajo. Salgo a caminar por el parque deportivo todos los días después del almuerzo. Hay un sendero de 800 metros de largo a lo largo de las murallas del parque. Cada vez que bajo, son casi entre 1100 y 11112 escalones. Entonces, un paso son 70 cm, diez mil pasos.
Este es sólo el número promedio de pasos de un hombre adulto, porque las alturas son diferentes y las piernas también son diferentes. Algunos son más altos, tienen piernas más largas y escalones más grandes, de unos 75 cm por escalón. Por tanto, para un hombre relativamente alto y con piernas largas, la media de 10.000 pasos son unos 7.500 metros, mientras que para un hombre con piernas cortas, 10.000 pasos son unos 6,5 kilómetros.
Relativamente hablando, los pasos de las mujeres adultas son más pequeños, en su mayoría 60 cm/paso. Entonces, 10.000 pasos son unos 6 kilómetros, lo que también depende de la longitud de las piernas de una mujer y de la altura de su cabeza. Los 10.000 pasos y los 6 kilómetros de las mujeres son principalmente datos medios.
Además, los adultos, incluidos los ancianos, caminan a velocidades más lentas. Quizás un hombre adulto pueda caminar 60 cm en un paso, y diez mil pasos son 6 km, mientras que una anciana puede caminar menos, entre 5,5 km y 5,8 km en diez mil pasos.
Además, un adulto debe caminar de 10.000 a 15.000 pasos al día, especialmente al principio. Si lleva mucho tiempo sin caminar, lo mejor es mantener de 5.000 a 8.000 pasos al día al principio. . Después de aproximadamente un mes, si no hay problemas con sus pies y rodillas, puede aumentarlo gradualmente hasta superar 1,5.
Hace poco, durante el Día Nacional, fui a un atractivo turístico para escalar una montaña. Después de caminar 30.000 pasos durante dos días consecutivos, mis piernas y rodillas estaban un poco insoportables.
Y el ritmo de caminata debe ser constante cada día. No puedes dar 1.000 pasos hoy y 1.000 pasos mañana. No es bueno para las piernas, no es bueno para los pies ni para las rodillas. Estuve fuera durante aproximadamente un año. Básicamente, excepto cuando llueve mucho, camino 18.000 pasos todos los días, sin importar si hace viento, frío o calor.
Número de caminatas en 2018.10.12 días
Después de caminar durante más de un año, he perdido peso (perdí 3 libras) y tengo menos problemas (siempre hubo varios problemas menores durante los exámenes físicos en el pasado, básicamente no hay nada malo en mi examen físico este año), y mi rinitis también se redujo (solía resfriarme de vez en cuando en el verano). Este año, básicamente, no me resfrié. Caminar, especialmente las caminatas largas, es bueno para mejorar mi fuerza física y mi forma física.
Creo que es muy apropiado que responda a esta pregunta. Siempre uso la aplicación Splash para seguir mis pasos.
En primer lugar, debes entender que un paso con el pie izquierdo y un paso con el pie derecho son el número de pasos en varios tipos de podómetros.
Revisé mi registro de pasos en mi aplicación Glug y sucedió que un día mis pasos normales estaban cerca de 10.000 y no corrí ese día.
Caminé 9785 pasos, recorriendo una distancia de 7,43 kilómetros. Entonces caminar 10.000 pasos son unos 7.500 metros.
En circunstancias normales, caminar a un ritmo normal es de unos 70 cm para los hombres y de unos 60 cm para las mujeres. Según este estándar, caminar 10.000 pasos equivale a unos siete kilómetros para los hombres y seis kilómetros para las mujeres.
En la actualidad, caminar y hacer ejercicio se han convertido en un hábito de vida para muchas personas. Salir a caminar por la mañana y por la noche para ejercitar tus músculos y huesos es realmente bueno para fortalecer tu físico y mejorar tu salud. También suelo caminar para hacer ejercicio y soy beneficiario del ejercicio de caminar.
Sin embargo, caminar y hacer ejercicio también se debe hacer de una determinada manera, y todo será al revés. Algunas personas caminan miles de pasos todos los días para ocupar la portada de los deportes de WeChat, lo que no es bueno para su salud. Debes saber que caminar excesivamente, especialmente subir escaleras y montañas, provocará un desgaste del menisco de la articulación de la rodilla y, a la larga, también lesionará la rodilla.
Una vez que se desgasta el menisco de la articulación de la rodilla, será irreversible y no hay forma de restaurarlo mediante tratamiento médico. Por eso, es importante controlar la cantidad de caminata y ejercicio todos los días.
Creo que siete u ocho mil pasos al día son suficientes. Esto puede lograr el propósito del ejercicio sin dañar la articulación de la rodilla, que es lo mejor de ambos mundos. Hago ejercicio unos seis kilómetros al día, dos veces por la mañana y dos por la tarde, tres kilómetros por la mañana y tres kilómetros por la tarde, durante cuarenta a cincuenta minutos cada vez. En los últimos años me siento muy bien. He perdido más de diez kilogramos de peso y mi condición física ha mejorado significativamente.
¿Cómo haces ejercicio? Cuéntame cómo lo haces y deja que todos lo compartan.
Después del nuevo año, insisto en caminar más de 12.000 pasos al día, y ahora el móvil de Huawei demuestra que ha alcanzado los casi 2.000 kilómetros. En mi opinión, la velocidad al caminar de la gente normal es de 4 a 6 kilómetros por hora, y la más rápida puede ser más. La frecuencia del ritmo es de 120 a 140 pasos por minuto. Las personas más altas tienen zancadas más largas, con una frecuencia de marcha de unos 120 pasos por minuto. Los cortos son ágiles. Aunque la cadencia es pequeña, la cadencia es rápida. La longitud de la zancada de una persona promedio está entre 0,65 y 0,80 metros, por lo que la longitud de la zancada es de ×10000 pasos. Divide 13 millas, si caminas 0,75 metros, 10.000 tendrán que caminar 7.500 metros, que son 7,5 kilómetros, que son 15 millas.
Responde primero la pregunta. El ritmo normal de caminata para los adultos es de 10.000 pasos, lo que supone entre 6 y 8 kilómetros para los niños y entre 5 y 6 kilómetros para las niñas. Como viajero durante todo el año, siento que estoy más calificado para responder esta pregunta. El teléfono móvil que compré empezó a registrar datos en 2065438 + marzo de 2006. Durante dos años, los datos son los más auténticos. Faltan pocos días para dos años y he caminado más de 140.000 pasos. Mido 1,75 metros, peso 68 kilogramos y tengo una zancada promedio de 75 a 80 centímetros. Camino unos 20.000 pasos al día, lo que equivale a casi 15 kilómetros. Básicamente salí una hora después de cenar, poco más de dos horas, con una media de 138 kilómetros por kilómetro. Cuando el aire es bueno y la temperatura y la humedad son las adecuadas, de vez en cuando corro una media maratón, con una frecuencia promedio de una vez al mes. Juego al fútbol con mis amigos unas 2 horas a la semana y nado una vez a la semana durante una hora y media. La natación de estilo libre ha alcanzado el nivel nacional de tres atletas. Cuando era niño, había muy pocas clases de natación en las escuelas deportivas. Hablando de caminar, en comparación con el fútbol, la natación y las carreras rápidas, caminar es definitivamente un ejercicio aeróbico agradable. Los auriculares pueden ayudarle a eliminar la sensación aburrida de los movimientos mecánicos monótonos. Un par de zapatillas para correr profesionales es imprescindible, no te conformes con menos. En verano, los chalecos para correr son la ropa principal. En invierno, la ropa de manga larga debe estar forrada con un sujetador deportivo de manga larga que absorba la humedad y el sudor para evitar que la ropa interior de algodón se resfríe fácilmente. Normalmente uso ropa interior Nike. Pon una camiseta de fútbol encima (hay demasiadas equipaciones de fútbol, así que aprovéchalas al máximo, jaja). Nota especial: no recomiendo caminar o trotar en la cinta del gimnasio. En primer lugar, la circulación de aire en espacios cerrados es insuficiente. En segundo lugar, la velocidad y la inclinación de la cinta de correr permanecen sin cambios durante mucho tiempo. Si el peso se coloca sobre las rodillas, definitivamente llegará a un cierto punto y la velocidad no podrá controlarse por uno mismo, lo que causará un gran daño a las rodillas. Debido a la variedad del terreno, se recomienda caminar o trotar en un entorno natural. Hay subidas, bajadas, giros y muchos cambios en los tobillos y las rodillas. La velocidad la controla uno mismo y los puntos de impacto en las rodillas se dispersarán, lo cual es bueno para las rodillas. Además, el entorno natural cambia constantemente, por lo que el aburrimiento se reducirá mucho. Una buena circulación del aire es buena para el corazón y los pulmones.
Cada uno es diferente. Según mi entrenamiento de ayer, 10.000 pasos son unos 8.000 metros.
Esta pregunta es fácil de responder y muy sencilla:
En circunstancias normales, la longitud de zancada normal de nuestros adultos es de 0,75 metros. Entonces si caminamos 10.000 metros, solo necesitamos multiplicarlo por 0,75 metros, que son 7.500 metros, que son 7,5 kilómetros (15 millas).
Lo que debes saber es que según los requisitos de condición física, está completamente bien caminar 10.000 metros al día, pero debes prestar atención a tu velocidad al caminar. Si la velocidad es demasiado rápida o demasiado lenta, el efecto de la aptitud para caminar no será bueno. La velocidad óptima al caminar para estar en forma es de 120 pasos por minuto, que son 2 pasos por segundo.