? El cuidado de la salud en invierno debe estar en armonía con la naturaleza.
Cuida tus emociones.
La medicina tradicional china cree que el riñón regula el agua, almacena la esencia y se dedica al miedo, que corresponde a la energía del invierno. "Huangdi Neijing·Su Wen·Liu Qi Zang Xiang" dice: "El riñón gobierna el escozor, y la esencia también es esencia. El corazón gobierna el fuego y almacena el espíritu". Sólo cuando el agua y el fuego están en armonía, y el corazón y los riñones están en armonía, el espíritu puede ser puro y tranquilo. Por lo tanto, cuando están cerrados durante los meses de invierno, se debe cuidar el corazón y los riñones para que recuperen la salud. "Sobre los cuatro temperamentos de Su Wen para ajustar el espíritu" señala: "Si quieres ocultar tus ambiciones, si tienes intenciones privadas, si las tienes, esto significa que las personas deben evitar todo tipo de interferencia, sean indiferentes". y tranquilo, y hacer que sus mentes estén tranquilas y cómodas. Mantenerlo en secreto da a la gente una belleza agradable.
Debido al viento frío, los días nublados y el clima nevado en invierno, es fácil alterar la energía yang del cuerpo humano y causar depresión. La investigación médica moderna muestra que el invierno puede causar fácilmente depresión, haciendo que las personas se sientan deprimidas, deprimidas y demasiado perezosas para moverse. Esto requiere que en términos de emociones, salgas más al aire libre para tomar más sol en los días soleados, adhieras a la moderación, participes en actividades de entretenimiento más coloridas, prestes atención a la combinación de actividades, ejercicio y descanso, y estés sano, lleno. de energía, y lleno de energía.
Tener una vida diaria normal y estar sano física y mentalmente.
En el tercer mes de invierno es recomendable recoger el yang, proteger el yin y nutrir el principio de “ocultar”. "Los cuatro Qi Tiaoshen de Su Wen" señala: "Vaya a la cama temprano, levántese tarde y espere a que salga el sol". Shi de la dinastía Qing advirtió a la gente en "Mirror News": "El invierno y marzo son la época en la que hay agua". Cerrado, es recomendable insistir en el baño del pato mandarín "Nutrir la verdadera energía". Esto requiere que en la vida diaria el trabajo y el descanso sean regulares. Acuéstese temprano para nutrir el Yang y levántese después del amanecer para nutrir el Yin. Es beneficioso para el cuerpo humano, "el yin y el yang son el secreto y el espíritu es la cura".
Tenga cuidado de mantenerse abrigado y frío cuando use pijama. Zhang Zhongjing tiene un dicho famoso en "Sinopsis de la Cámara Dorada": "Acostarse con los pies estirados con ropa de invierno mantendrá todo el cuerpo caliente". Es recomendable usar ropa interior de puro algodón, chaquetas de algodón y pantalones de algodón para mantenerse abrigados y pegados al cuerpo, y luego ponerse un abrigo para protegerse del frío. En invierno, las manos y los pies son propensos a congelarse, así que use guantes. Al salir, los zapatos y calcetines deben ser cálidos, transpirables y absorbentes de humedad, las suelas deben ser antideslizantes y los pies deben mantenerse calientes y cómodos. Hay mucha gente que duerme en kang en el norte durante el invierno. En los últimos años, cada vez más personas utilizan mantas eléctricas. No importa cuál se utilice, lo mejor es tener la temperatura adecuada. De manera similar, ya sea que use una estufa, calentador o aire acondicionado, la temperatura ambiente debe estar entre 18 °C y 20 °C. La temperatura no debe ser demasiado alta para evitar perturbar el yang interno y provocar que se escape o se escape. el calor interno se acumula y causa deficiencia de yin, fuego excesivo, flema, calor y estasis sanguínea. Si hay estancamiento, habrá un aumento repentino de la temperatura en primavera o puede inducir la recurrencia de enfermedades crónicas. Además, se debe prestar especial atención al control de las relaciones sexuales en invierno para proteger la vagina.
Practica Sanjiu en invierno para fortalecer tus músculos.
La "formación de invierno" es una valiosa experiencia resumida por los trabajadores de nuestro país en la práctica a largo plazo. Como dice el refrán: "Más activo en invierno, menos enfermo; si eres perezoso en invierno, bebe un cuenco de medicina". La práctica ha demostrado que es fácil tener miedo al frío en invierno, cierra todas las ventanas y puertas. durante el día, dormir en la cama o jugar mahjong o póquer toda la noche en una habitación con aire contaminado. Esto provoca un rápido deterioro del cuerpo, una reducción de la resistencia y una vulnerabilidad a las infecciones. Además, las personas que insisten en hacer ejercicio durante mucho tiempo en invierno son fuertes y menos susceptibles a resfriados, bronquitis, neumonía, congelación y otras enfermedades.
El ejercicio invernal debe adaptarse a las condiciones locales. Para aquellos que están débiles o tienen enfermedades crónicas y no son aptos para salir, pueden hacer ejercicio en el interior, hacer fitness, entrenamiento, Qigong, hacer ejercicio y practicar Tai Chi en el balcón. Cualquier persona que goce de buena salud debe practicar activamente deportes al aire libre, como carreras de larga distancia, caminatas, artes marciales, patinaje, esquí, aeróbic, juegos de pelota, natación en invierno, etc. Puedes elegir saltar la cuerda, patear volantes, saltar gomas, jugar, etc. Particularmente digna de mención es la natación en invierno, que es una forma de ejercicio que combina baños de aire, baños de sol y baños de agua fría. Cuando la piel entra en contacto con aire frío y agua fría, se encoge bruscamente, luego se expande y la piel se enrojece. No subestime este fenómeno, pero una excelente gimnasia vascular es de gran beneficio para mejorar y realzar la elasticidad de los vasos sanguíneos y proteger el corazón. También puede mejorar la función de regulación de la temperatura corporal del sistema nervioso central y resistir la invasión del frío; también puede mejorar la función hematopoyética, prevenir la anemia y mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades.
Presta atención al hacer ejercicio. Es recomendable salir por la mañana a hacer ejercicio en invierno y tomar el sol después del amanecer; no hacer ejercicio con viento fuerte, lluvia, nieve y niebla cuando hace frío. pasa la onda. Preste atención a prevenir resfriados y congelaciones al hacer ejercicio en invierno, especialmente en personas de mediana edad, ancianos y niños. No corra ni juegue en carreteras heladas para evitar caídas y fracturas.
Esté preparado antes de hacer ejercicio y ejercite sus extremidades para prevenir distensiones de músculos y tendones y esguinces en las articulaciones. No te quites la ropa inmediatamente después de empezar a hacer ejercicio. Quítate la ropa gruesa cuando haga calor y vuelve a ponértela lo antes posible. Si tu ropa interior está mojada de sudor, es hora de cambiarte de ropa. Use gorro, orejeras y guantes cuando salga para evitar la congelación de la piel.
Suplementación científica, saludable como un tigre.
Existe en nuestro país la costumbre popular del “tónico de invierno”, que es un método tradicional para prevenir enfermedades y fortalecer el organismo. El invierno es la época en la que gobierna el riñón, por lo que debe cumplir con la ley natural del riñón que rige el almacenamiento de la esencia. El Yang Qi no brotará hasta después del solsticio de invierno. Una suplementación adecuada en invierno puede nutrir los cinco órganos internos, fortalecer el cuerpo y cultivar la vitalidad, promoviendo así el aumento de la energía yang en el cuerpo, mejorando la resistencia y previniendo la epidemia de enfermedades febriles en primavera.
El primer suplemento a tomar en invierno son los suplementos dietéticos. Las personas que toman suplementos dietéticos deben primero buscar un diagnóstico de un médico de medicina tradicional china y complementarlos de acuerdo con el aumento y la caída del yin y el yang, la deficiencia y el exceso. , frío y calor. Para aquellos con deficiencia parcial de yang, son adecuados los alimentos calientes como el cordero y el pollo, que pueden calentar el medio y reponer el qi, y reponer la esencia y la médula. "Eating Essentials" cree que las gachas de cordero se deben comer en invierno para calentar el yang. Para quienes tienen deficiencia de yin, es mejor comer pato y ganso. La carne de pato es de sabor dulce y de naturaleza fría, nutre el yin y fortalece el estómago, reduce la hinchazón, resuelve la flema y alivia la tos. La carne de ganso es dulce y tierna, fragante y no grasosa. Li Shizhen dijo en "": La carne de ganso puede "beneficiar los cinco órganos internos, aliviar el calor de los cinco órganos internos y calmar la sed". Hay un proverbio popular: "Bebe sopa de ganso y come carne de ganso, y no lo harás". tos todo el año." Además, las tortugas de caparazón blando y las tortugas también son buenos productos para nutrir el yin y se pueden comer con moderación. Cabe mencionar que la mayoría de la gente piensa que comer carne sólo en invierno puede considerarse un tónico. Como todos sabemos, los alimentos cárnicos son ácidos. Por ejemplo, tomar carne de res, cordero y aves como tónico todos los días no es bueno para el cuerpo. Por tanto, conviene consumirlo con diversas papillas y frutas, como papilla de maíz y boniato, mijo, dátiles rojos, papilla de maní, papilla de verduras, etc. Y a menudo come zanahorias, rábanos blancos, col china, colza, espinacas, raíz de loto fresca, brotes de frijol mungo, hongos comestibles, etc. La combinación de carne y verduras no sólo es beneficiosa para el equilibrio ácido-base, sino que también previene la deficiencia de vitamina A, B2 y C en invierno.
El segundo son los suplementos medicinales. Las personas que usan suplementos medicinales deben distinguir entre el yin y el yang, el qi y la deficiencia sanguínea, y tomar decisiones de diferenciación de síndromes. Las personas con deficiencia de qi pueden tomar ginseng, astrágalo y otros tónicos. Por ejemplo, puede usar ginseng, de 3 a 5 g por día, hervirlo a fuego lento 20 veces y tomarlo una vez al día durante 4 a 5 días. Las personas con deficiencia de yin y de sangre pueden tomar gelatina de piel de burro. Remojar 250 gramos de gelatina de piel de burro en 350 ml de vino de arroz durante 2 días, luego agregar 250 ml de agua y una cantidad adecuada de azúcar de roca, cocinar al vapor y guisar en una olla hasta que se disuelva por completo, dejar enfriar y reservar. Tomar 1 cucharada dos veces al día con agua hervida. Si toma medicamentos patentados chinos y sufre de deficiencia de yin del corazón, palpitaciones e insomnio, puede tomar Tianwang Buxin Dan; aquellos con deficiencia de corazón y bazo, deficiencia de qi y sangre, mareos y anorexia pueden usar deficiencia de yin de riñón y sudores nocturnos frecuentes; , puedes tomar pastillas Ginseng Guipi o Shi All, excelentes pastillas tónicas. Para aquellos con deficiencia de Yang y extremidades frías, se puede utilizar pasta de asta de venado. Bajo la guía de un médico, las personas que toman vino medicinal como tónico deben elegir vino tónico Shiquanda, vino Guogong, vino de baya de goji, vino de semilla de coix, vino tónico Cordyceps sinensis, vino de ñame, vino de ginseng, etc., según su condición física. Deficiencia de frío y calor. Vino de asta, vino de ginseng y otros vinos medicinales nutritivos. 65438+ 0 a 2 veces al día, 25 ml cada vez es apropiado.