¿Cuándo es la mejor época del año para complementar el calcio?
Como dice el refrán, "El plan para un año está en la primavera", esto es cierto. Esto se debe a que la gente "se aloja" durante unos meses durante el invierno nevado y luego abandona sus hogares en la primavera. El ejercicio al aire libre aumentará el flujo sanguíneo de la circulación ósea y el metabolismo óseo, por lo que también aumentará la absorción y utilización del calcio por los huesos. Se puede decir que beber más leche en este momento, especialmente un poco de leche funcional que complemente el calcio, definitivamente obtendrá el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Pero empezar a hacer ejercicio de repente en primavera también puede provocar fácilmente lesiones inesperadas, como fracturas, esguinces, etc. En este momento, a menudo se necesitan alimentos que contengan proteínas y calcio, como leche, pescado crujiente, semillas de sésamo, azucenas, algas marinas, etc., para favorecer la cicatrización de heridas. Además, recibe más sol. Los rayos ultravioleta pueden promover la absorción de vitamina D por parte de la piel, y la vitamina D puede ayudar a las personas a absorber el calcio de manera más efectiva y ayudar a que los huesos lesionados se recuperen lo más rápido posible.
Para los niños en periodo de crecimiento y desarrollo, la primavera es la estación dorada para el crecimiento óseo. Las investigaciones muestran que los niños crecen más rápido en primavera, con un aumento de altura promedio de 1,37 cm. Por lo tanto, la ingesta diaria de calcio de los niños no debe ser inferior a 1000 mg y deben insistir en beber leche todos los días y comer más alimentos ricos en calcio. Porque la leche es rica en calcio, vitamina D y una variedad de aminoácidos que necesita el cuerpo humano, y la combinación de fósforo, potasio, magnesio y otros minerales en la leche es muy razonable, lo que es beneficioso para fortalecer los huesos y mejorar la inmunidad del cuerpo. .
Verano: Bebe más leche y sal más para fortalecer músculos y huesos.
El verano es la estación más soleada del año. Los rayos ultravioleta de la luz solar pueden reaccionar con el 7-dehidrocolesterol del cuerpo humano para producir vitamina D, que puede promover la absorción de calcio y la calcificación ósea. Por lo tanto, correr al aire libre con frecuencia durante este período, como al menos 1 o 2 horas de actividades al aire libre todos los días, es muy beneficioso para fortalecer los huesos.
Pero el ejercicio extenuante también puede provocar fácilmente una gran pérdida de calcio en sangre. Por ello, en verano, bajo la premisa de garantizar unas adecuadas actividades al aire libre, se debe complementar adecuadamente el calcio a través de la dieta, como por ejemplo asegurar dos tazas de leche (unos 500 ml) al día. Algunas leches funcionales, como la leche OMP, contienen una pequeña cantidad de proteína activa natural, que puede mejorar la densidad ósea, retrasar el envejecimiento óseo y ayudar a que los huesos absorban mejor el calcio y lo retengan.
Además, muchas personas creen que la abundancia de frutas y verduras frescas en verano puede ayudar a complementar el calcio. No precisamente. Aunque las frutas y verduras frescas contienen algo de calcio, eso no significa que puedan complementarse directamente con calcio. En cambio, la mayoría de ellas son ricas en vitamina C, que puede promover la absorción de calcio. Por lo tanto, mientras come más frutas y verduras, aún necesita beber leche para complementar el calcio. Cabe recordar que las verduras con alto contenido en ácido oxálico, como las espinacas, el arroz salvaje, el apio, etc. , se recomienda blanquearlo en agua antes de comer para eliminar parte del ácido oxálico, para no afectar la absorción de calcio.
Otoño: Aumento de la demanda de calcio.
A medida que se alternan el verano y el otoño, el cuerpo humano ha experimentado todo un verano de consumo y su demanda de diversos nutrientes aumenta gradualmente, y el calcio no es una excepción. Por ejemplo, el cuerpo humano es como un banco y el calcio es como el dinero. Sólo depositando constantemente dinero por adelantado podrá llegar a fin de mes. Por eso, en otoño hay que ingerir calcio para la salud y comer más gambas secas, pescado fresco, gambas vivas, algas marinas, etc. , y beber más leche y comer más productos de soja.
Entre ellos, los lácteos son los mejores alimentos para complementar el calcio. Algunas leches funcionales contienen proteína osteogénica OMP, que es una proteína activa natural presente en pequeñas cantidades en la leche y tiene un mecanismo y efecto únicos para mejorar la densidad ósea humana. En comparación con la leche normal, el contenido de proteína activa de la leche aumenta entre 100 y 1000 veces, por lo que tiene el efecto de mantener la salud ósea. Especialmente para los ancianos, beber más leche puede absorber el calcio más fácilmente que tomar tabletas de calcio orales, lo que puede mantener eficazmente el equilibrio ácido-base del cuerpo. Para los niños pequeños, no sea exigente con la comida. Por ejemplo, mientras come más calcio, coma más verduras ricas en vitamina C, frutas ricas en vitamina D y pescado fresco.
Las mujeres también deben prestar atención a los suplementos de calcio en otoño. La brisa fresca que sopla suavemente en este momento quita el calor y al mismo tiempo humedece y seca el rostro. Desde la antigüedad, muchas mujeres han utilizado leche para nutrir su piel durante las estaciones secas. Por ejemplo, en la antigua Roma, Cleopatra lo utilizaba interna y externamente para hidratar su piel. Además, durante la menopausia y el embarazo, los niveles de estrógeno cambiarán y la pérdida de calcio en el cuerpo se acelerará, por lo que es necesario prestar más atención a la suplementación con calcio.
Puedes beber un poco de leche en este momento, unos 250 ml-500 ml al día. Según los datos, cada 500 ml de leche puede aportar 500 mg de calcio. Este calcio es fácilmente digerido y absorbido por el cuerpo humano y no tiene comparación con otros alimentos.
Invierno: Aumentar adecuadamente la ingesta de vitamina D.
Los adultos son más susceptibles a la deficiencia de calcio en invierno. Además de la estructura dietética monótona en invierno, esto también se debe al menor nivel de actividad en invierno. En este momento, junto con una luz solar insuficiente, la producción de vitamina D en el cuerpo humano disminuirá naturalmente, lo que no favorece la absorción de calcio. Por lo tanto, mientras aumenta la cantidad de actividad, también puede tomar suplementos de vitamina D de manera adecuada bajo la supervisión de un médico.
Además, a medida que aumenta la edad, no sólo se irá perdiendo calcio en los huesos de las personas mayores, sino que también irá disminuyendo paulatinamente el colágeno. Y unos buenos huesos deben ser una combinación perfecta de dureza y fuerza. Por lo tanto, la suplementación con calcio y colágeno debe ser un "enfoque doble". Por un lado, se deben complementar con calcio 1-2 bolsitas de leche al día. Por otro lado, es necesario complementar la vitamina C para compensar la pérdida de colágeno de los huevos. Coma adecuadamente algunas manitas de cerdo y lonchas de carne sin grasa para asegurar una ingesta adecuada de proteínas todos los días.
Se puede comprobar que la leche es indispensable entre los alimentos suplementarios de calcio en todas las estaciones. En los últimos años, los expertos han estado enfatizando que un vaso de leche puede fortalecer a una nación, y se debe insistir en beber leche desde una edad temprana. Debido a que la tasa de absorción de calcio en la leche puede alcanzar 30-40 para los niños y 20-30 para los adultos, antes de los 35 años es un período de almacenamiento importante para los huesos, la mitad del almacenamiento óseo se completa en el preescolar, por lo que esto determina que nosotros. Debe comenzar desde la infancia. Adquiera el hábito de beber leche y consérvela durante toda la vida.