Autor de "Cuatro relojes biológicos": [Estados Unidos] ¿Michael? braus

* * ¡Las personas en el lugar de trabajo deben comprender el ritmo circadiano! Las personas inteligentes viven así las 24 horas del día.

¿Eres un delfín, un león, un oso o un lobo?

El famoso experto médico estadounidense y consultor exclusivo de Lode Runner creó la clasificación de los cuatro tipos de relojes biológicos.

¡Te ayuda a encontrar códigos eficientes en los genes, activar la energía vital y desbloquear una vida feliz!

CNN, médicos y el programa de entrevistas de Oprah compitieron por la cobertura.

* *¿Quieres pensar de forma más creativa, trabajar de forma más productiva y tener más orgasmos?

¡Necesitas encontrar el momento perfecto!

¡Solo haciendo las cosas en el momento adecuado podrás alcanzar tu mayor potencial!

En los últimos cientos de años, con la invención de la luz eléctrica y la llegada de Internet, los estilos de vida han experimentado cambios trascendentales. Pero sus genes no han cambiado durante miles de años y el reloj biológico de sus genes determina su curva de energía a lo largo del día. ¿Michael, un famoso experto médico estadounidense y consultor exclusivo de Lode Runner? En el libro, el Dr. Braus comparte los resultados de su innovadora investigación sobre cronobiología y su clasificación original de cuatro tipos de relojes biológicos.

Según la autorizada prueba de tipo de reloj biológico del Dr. Braus, puedes averiguar a qué tipo perteneces: tipo delfín, tipo león, tipo oso o tipo lobo y encontrar el tiempo de descanso y trabajo dorado más adecuado; para usted, y determine su trabajo, sexo, ejercicio, lluvia de ideas, hablar con los niños, dormir y otras actividades son el mejor momento. El libro está lleno de datos científicos fascinantes y sencillos consejos de vida. Si hace un buen uso del poder de su reloj biológico, podrá lograr fácilmente una relación feliz, un cuerpo sano y una carrera ideal. Además de "qué hacer" y "cómo hacerlo", ¡a partir de ahora debemos centrarnos en "cuándo hacerlo"!

Sobre el autor:

Michael. Braus es psicólogo clínico, especialista en medicina del sueño y tiene un doctorado en psicología clínica de la Universidad de Georgia. A la edad de 31 años aprobó el examen de la Asociación Mundial de Medicina del Sueño. Sólo lo aprobaron 163 personas en el mundo. Ha tratado a muchas celebridades y atletas, y ha capacitado a otros médicos y consultores del sueño. Su experiencia médica profesional y sus habilidades de explicación sencilla lo han hecho popular en programas de entrevistas de la televisión estadounidense como "The Dr. Oz Show" y "The Doctors". También ha escrito artículos para muchos medios conocidos como "Huffington Post", "Psychology Today", "Self-Esteem", "Vogue" y otros medios conocidos, y ha publicado muchas monografías médicas.

Maravillosa reseña de libro:

Uno:

Uno

Para poder hacer las cosas, primero debemos hacer algunas preguntas. "¿Por qué?" "¿Cómo?" "¿Cuándo?" Entre ellos, "¿Cuándo?"

Esto no es difícil de entender. Por ejemplo, al “crear un ser humano”, si tanto hombres como mujeres no aplauden en el momento adecuado, es imposible crear con éxito un bebé sano e inteligente.

Del mismo modo, también son los mejores momentos para expresarse, rechazar a los demás e incluso pedirle a su jefe un ascenso y un aumento de sueldo.

El tiempo es poder.

Solo avanzando con los tiempos podremos conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.

II

"Cuatro relojes biológicos" es un libro que nos dice cuándo es el momento más apropiado para hacer qué. Aunque el título del libro es tan común, su título en inglés "El poder de Dang" todavía parece bastante poderoso.

¿El autor de este libro es Michael? Bruce tiene un doctorado en psicología clínica de la Universidad de Georgia y es un experto en medicina del sueño. Con 365.438+0 años, sólo 65.438+063 personas en el mundo han aprobado el examen de la Asociación Mundial de Medicina del Sueño.

Creó su propia clasificación de reloj biológico de cuatro categorías: "delfines, leones, osos y lobos", pero no creo del todo en su validez científica. Con el tiempo, no estoy seguro de si soy un delfín o un oso, y se puede decir que las personalidades y preferencias temporales de estas dos personas con diferentes relojes biológicos son completamente diferentes.

En este caso, ¿cuál es el valor de este libro?

El mayor valor de este libro es decirnos que el momento perfecto para hacer cualquier cosa no es algo que podamos elegir, sino que está en nuestro ADN. Es nuestro reloj biológico, también conocido como regulador circadiano. Nuestra necesidad de dormir se hereda de nuestros padres, y el tiempo y la profundidad del sueño también están determinados por la información genética de nuestros padres (por ejemplo, normalmente duermo relativamente ligero y mi hija, como yo, se despierta con facilidad).

Mientras vivamos de acuerdo con el tiempo biológico, podemos acelerar la reparación celular, aumentar la inteligencia y la creatividad, controlar el peso de manera efectiva, ser más felices y correr más rápido...

Entonces, además de estos cuatro tipos Clasificación de los relojes biológicos, aún vale la pena comprender los diversos ritmos de tiempo mencionados en este libro.

3

¿Qué ritmos horarios se mencionan en el libro "Cuatro Relojes Biológicos"?

Por ejemplo, a la hora de hablar con tus hijos, puedes utilizar un ritmo que distraiga. Muestra que los niños están más dispuestos a charlar cuando su atención está distraída y tienen poca energía.

También necesita un ritmo paciente, porque sus conversaciones con su hijo son mejores cuando puede mantener la calma por su hijo y por usted mismo. ¿Cuándo fue eso? Cuando sus niveles de cortisol son bajos (al mediodía o antes de acostarse), sus niveles de serotonina son altos (después de una comida rica en carbohidratos o de hacer ejercicio) y la oxitocina fluye (durante las relaciones sexuales u otras expresiones de amor), este es el momento perfecto. para que hables con tu hijo.

Por ejemplo, cada uno de nosotros quiere tener un buen desempeño en el trabajo, y entonces el ritmo de desempeño puede ayudarnos. Esto significa que nuestra capacidad para concentrarnos en hacer las cosas mejorará enormemente después de una siesta. Entonces, ¿cuánto tiempo deberías tomar una siesta? Se descubrió que las personas que tomaban una siesta de 10 minutos tenían mejores capacidades cognitivas y de alerta.

Y si necesitas hacer un trabajo creativo por la tarde, entonces debes aumentar el tiempo de siesta a 90 minutos. Entonces entraron en juego los ritmos creativos. Los estudios han descubierto que las personas que toman una siesta tienen más "diálogo" entre el cerebro izquierdo y el derecho que cuando están despiertas, y su cerebro derecho también está más activo.

Por otro ejemplo, si estás perdiendo peso, entonces aprovecharás el ritmo de la obesidad y el ritmo de la fuerza de voluntad de acostarte tarde.

El ritmo obeso de acostarse tarde hace que la deuda de sueño que tienes no la puedas pagar acostándote tarde. Por el contrario, si está acostumbrado a mimarse y a quedarse despierto hasta tarde los fines de semana, es más probable que se vuelva obeso y sufra diabetes y otras afecciones inflamatorias.

El llamado ritmo de la fuerza de voluntad significa que nuestra capacidad para resistir la tentación alimentaria disminuye por la noche. Esto explica por qué algunas personas tienen más probabilidades de comer en exceso por la noche. Originalmente, la leptina, la hormona de la saciedad que nos dice "realmente no puedo comer más", alcanzaría su nivel más alto por la noche, pero debido a la presencia de luz artificial, la leptina en nuestro cuerpo ya no se secreta normalmente. Es decir, si quieres adelgazar no te expongas a tanta luz artificial por las noches y no acudas a lugares que estimulen nuestro apetito.

Cuatro

Si no estás interesado en estos ritmos temporales y eres un escritor como yo, creo que definitivamente te interesará este ritmo creativo.

Las investigaciones han descubierto que cuando te dedicas a la escritura creativa, obtienes mejores resultados cuando escribes cuando te sientes un poco cansado y luego revisas tu borrador en el momento óptimo.

También puedes utilizar un ritmo regular. Esto significa que escribir a la misma hora todos los días y terminar a la misma hora puede ayudar a tu cerebro a generar ideas.

五

Gracias a los avances de la tecnología, ahora podemos hacer casi cualquier cosa en cualquier momento. Pero eso no significa que no te llamarán loco si llamas a alguien a altas horas de la noche. El propio reloj biológico de nuestro cuerpo siempre nos dice cuándo tiene sentido hacer algo, porque el tiempo es poder.

Creo que después de leer estos "Cuatro relojes biológicos", también podrás seguir el ritmo de los tiempos y captar el poder del tiempo.

Dos:

He leído antes un libro llamado "Gestión de la energía". La gestión de la energía no es la gestión del tiempo. La gestión del tiempo implica planificar con anticipación, utilizar diferentes técnicas y métodos y contar con la ayuda de herramientas para gestionar el tiempo. La energía es mucho más compleja. La energía es la capacidad de una persona para hacer cosas. Tiene cuatro aspectos: aptitud física, emoción, pensamiento y fuerza de voluntad. Entre estos cuatro puntos, la aptitud física se encuentra en la base de esta pirámide, es decir, la aptitud física es la base de todo. Desde este punto de vista, parece que se puede conectar con el libro del que voy a hablar hoy. ¡El "Reloj biológico de cuatro tipos" descubre su propio código genético, lo utiliza para ajustar su comportamiento, activar su energía vital y permitirle dedicarse de todo corazón a la vida y al trabajo!

En la cultura tradicional china, el tiempo es muy importante. Por ejemplo, los veinticuatro términos solares fueron resumidos por los antepasados ​​de la era agrícola de China en la dinastía Song. Entonces, ¿hay algún tiempo a seguir para el comportamiento de una persona? La respuesta es sí, esta vez cambió su nombre a reloj biológico.

Nuestros ancestros trabajaban al amanecer y descansaban ante sus ojos. Todas las actividades seguían las leyes de la naturaleza. Pero en esta era, el desarrollo de la tecnología ha provocado enormes avances.

Por ejemplo, con los aviones, los humanos pueden viajar a través de varias zonas horarias en un corto período de tiempo, y el reloj biológico todavía está muy atrasado. Con el rápido desarrollo de Internet móvil, las personas se vuelven adictas a Internet todo el día, juegan toda la noche, miran películas toda la noche o comen y beben en las noches en las que deberían descansar, dejando atrás el reloj biológico. Cuando una persona no puede sincronizarse con su reloj biológico, causará un gran daño al cuerpo, la mente y las emociones. Este fenómeno se llama alteración del ritmo circadiano. Esta es una enfermedad, pero los médicos no la pueden curar. Si encuentra su reloj biológico, sabrá cuándo es el mejor momento para comer y controlar su peso de forma eficaz. Sabrás cuándo es mejor hacer ejercicio en el gimnasio, correr más rápido o levantar más peso. También sabrás cuándo estudias con mayor eficacia. La premisa de todo esto es encontrar primero su propio tipo de reloj biológico.

En este libro, para poder extraer mejor el tipo de reloj circadiano, se descubrieron cuatro animales que lo reflejan, a saber:

Tipo delfín: Al dormir, la mitad del cerebro está en reposo La mitad del cerebro está despierta. Son extremadamente inteligentes y duermen muy ligeramente.

Tipo León: A los leones les gusta cazar por la mañana. Este tipo es adecuado para personas que están acostumbradas a levantarse temprano. Son optimistas y tienen una moderada necesidad de dormir.

Tipo Oso: Le gusta dejar que la naturaleza siga su curso y deambular por la casa. Este tipo es adecuado para personas juguetonas y extrovertidas, activas durante el día y con muchas ganas de dormir.

Tipo lobo: Muy aficionado a la vida nocturna, muy creativo, personalidad extrovertida, moderadas ganas de dormir.

Por supuesto, estos no determinan qué tipo eres. En la teoría del disco, las tendencias de comportamiento de las personas se dividen en comandantes de tipo D, personas influyentes de tipo I, partidarios de tipo S y pensadores de tipo C. Este tipo de conductas existen en una misma persona al mismo tiempo, pero la diferencia es que una es más destacada. De la misma manera, el reloj biológico de una persona puede existir para una persona al mismo tiempo, pero durante un largo período de tiempo puede durar toda la vida de una persona. Por ejemplo, un bebé puede nacer como un lobo con el blanco y el negro invertidos, y puede convertirse en un león a la edad de dos o tres años. Cuando los adolescentes vuelven a su forma de lobo, pueden dormir por la tarde pero tener más energía por la noche. En la vejez, pueden convertirse en un tipo de león más temprano. La razón por la que los ancianos duermen menos es porque hay menos secreción de la hormona del crecimiento y la melatonina que afectan el sueño.

Leer sobre gestión de la energía me dijo que la vida es una curva pulsante, y leer sobre los cuatro relojes biológicos me habló de los nodos donde el cuerpo sigue las reglas. Sólo descubriendo los secretos de estos cuerpos podréis abrir vuestro pequeño universo y alcanzar la unidad del cielo y el hombre. Si desea cambiar conscientemente su situación de vida actual, comience a leer este libro.

Tres:

Reloj biológico

El tiempo es más importante que el método.

Muchas veces es más importante cuándo hacerlo, como por ejemplo cómo hacerlo.

P9 sigue un ritmo circadiano específico y puede aumentar hasta siete veces la eficacia de determinados fármacos.

Las personas que duermen mucho tienen menos probabilidades de resfriarse.

Trastorno del ritmo circadiano: el reloj biológico se ve alterado por la tecnología

El cuerpo humano tiene un regulador del ritmo circadiano incorporado, el reloj biológico.

El reloj biológico se ha visto alterado por la invención de fuentes de luz artificiales (día y noche) y el avance de la tecnología de transporte (flujo a través del tiempo), lo que ha provocado una desalineación temporal.

Varios ritmos del cuerpo humano

Reducir la melatonina despierta a las personas, mientras que aumentarla produce sueño. El 95% de la serotonina y el 80% de la melatonina se producen en el intestino. El intestino es verdaderamente el "segundo cerebro".

Cortisol, si aumenta la gente estará despierta, si disminuye la gente estará cansada.

Cuando estás despierto, la presión arterial y el azúcar en sangre primero aumentan y luego disminuyen.

Ágil, primero alto y luego bajo cuando está despierto.

Temperatura corporal. Si la temperatura corporal aumenta, te despertarás. Si la temperatura corporal baja, sentirás sueño. La temperatura corporal de un león alcanza su punto máximo a las 7 de la tarde y luego comienza a bajar.

División de relojes biológicos antiguos y nuevos

1. Relojes biológicos tradicionales (tres tipos de aves)

Aves: personas acostumbradas a madrugar.

Colibrí: Persona que ni se levanta temprano ni se acuesta tarde.

Búho: Persona acostumbrada a trasnochar.

2. División del reloj biológico de este libro (cuatro mamíferos)

Tipo de delfín: insomne,

Leo: madrugador.

Tipo oso: Para la mayoría de las personas, nunca es demasiado temprano ni demasiado tarde.

Tipo lobo: Personas que duermen hasta tarde y se mueven por la noche.

El tipo de reloj circadiano P4 se hereda y está determinado por el gen PER3. Si tienes un gen PER3 largo, necesitas dormir al menos 7 horas al día y levantarte temprano.

Si tiene el gen PER3 corto, es posible que duerma menos. No importa si duerme ligero y está acostumbrado a acostarse más tarde.

El autor de este libro cree que las personas con cuatro tipos de relojes biológicos tienen diferentes ritmos de tiempo. Entre ellos, los osos son los que más se ajustan a los estándares populares, mientras que otros son ligeramente diferentes. Sin embargo, la misma persona también experimentará diferentes relojes biológicos, desde la infancia hasta la convención, a través del viaje del león, el lobo, el oso, el delfín/león.

P25 A través de pruebas de temperatura corporal o cuestionarios podemos saber a qué tipo pertenece una persona.

Tipo león, la temperatura empieza a bajar a las 19h.

Tipo oso, el enfriamiento comienza a las 21:00 horas.

Tipo lobo, la temperatura empieza a bajar desde los 10℃ por la noche.

El autor cree que la aparición de estos cuatro tipos de divisiones humanas está relacionada con que los primeros humanos se turnaban para hacer guardia.

Los miembros del grupo P5 tienen diferentes relojes biológicos, por lo que su grupo puede sobrevivir la larga noche de forma segura.

Gran oportunidad

Chatear con amigos

No se llamen durante el horario de trabajo o mientras comen.

Para la mayoría de las personas, es mejor llamar por la noche.

Las personas mayores necesitan teléfonos de alta frecuencia.

Realizar llamadas de ventas, preferentemente los jueves y miércoles.

Devolver llamadas con prontitud.

Debate con tu pareja

No discutas antes de acostarte, te enojas fácilmente, anótalo.

Discute después de despertar, sintiéndote más positivo.

Habla con tu hijo.

Habla con tu hijo cuando necesite ayuda.

O hablar cuando su hijo esté distraído y tenga poca energía.

El horario también se debe elegir en función de la edad del niño.

Los niños de 1 a 6 años inician una conversación importante justo después del almuerzo y la cena.

Los niños de 7 a 12 años hablaban entre las 3 y las 5 de la tarde después de la escuela y estaban de buen humor.

Los niños de 13 a 18 años hablan alrededor de las 22:00 horas, que es antes de acostarse.

Sexo

Tener relaciones sexuales antes de acostarse en realidad no ayuda a dormir y también afecta las relaciones.

Aunque el 50% de la vida sexual se produce entre las 23.00 y la 01.00 en el horario más inadecuado.

El sexo matutino (sexo/masturbación) puede aportar un buen ambiente hormonal al día.

Además, a partir del mediodía 165438 + 0-2 pm, debido a la influencia de las hormonas, las personas tienen emociones menos positivas, lo que es más adecuado para ver a una persona con claridad que para enamorarse.

Ejercicio

El ejercicio matutino es propenso a sufrir lesiones.

Puedes hacer ejercicio 90 minutos después de despertarte.

P122 Después de correr por la mañana, el tiempo para dormir profundamente aumentará por la noche. Además, correr por la mañana suprimirá el apetito.

Pésate cada mañana

Dúchate

Date una ducha fría cuando te despiertes por la mañana para aumentar tu temperatura central y ayudarte a despertarte más rápido. .

Toma un baño caliente antes de acostarte por la noche para bajar tu temperatura central y ayudarte a conciliar el sueño más rápido.

Puedes combinar el baño con la meditación por la mañana.

Lo mejor es meditar por la mañana para marcar el tono del día.

Dormir

Seis horas de sueño continuo es mejor que ocho horas de sueño intermitente.

Un ciclo de sueño es de 90 minutos. La mayoría de las personas necesitan 5 ciclos y las personas con insomnio necesitan 4.

Se necesitan 20 minutos para conciliar el sueño.

No hagas nada más en la cama excepto dormir y tener relaciones sexuales para acelerar tu tiempo de sueño.

Acuéstate temprano, duerme más o incluso duerme en camas separadas para asegurar el sueño.

El autor recomienda no trasnochar, ni siquiera los viernes y sábados por la noche.

Si trasnochas, levántate a tu hora habitual.

Dormir hasta tarde no compensará el sueño.

Dormir hasta tarde puede hacerte engordar.

P178 En un estudio de 2012 realizado por el Instituto de Psicología Médica de la Universidad de Munich en Alemania, 65.000 sujetos informaron sobre sus patrones de sueño durante una semana, que luego se descubrió que diferían entre los días laborables y los fines de semana. índice de masa corporal más alto.

No duermas la siesta a menos que tengas tareas especiales por la noche.

Tomar una siesta alrededor de las 19.00 horas no favorece el sueño nocturno.

La Dra. Sarah Mednick, autora de "Take a Nap" (P174), cree que el mejor momento para tomar una siesta es 7 horas después de despertarse.

Si un león se levanta a las 6 de la mañana, el mejor momento para dormir la siesta es a las 13:30.

Con diferentes tipos de relojes biológicos, la temperatura corporal central del cuerpo descenderá ligeramente por la tarde y la melatonina (un factor clave para iniciar el sueño) se liberará entre la 1 y las 3 de la tarde.

P172 Una siesta de unos 15 minutos es lo mejor, porque acabo de terminar mi siesta ligera y aún no he entrado en un sueño profundo.

O simplemente duerme durante 90 minutos y despierta en el siguiente ciclo de sueño ligero.

Existe un fenómeno de "borrachera durante el sueño": la inercia del sueño. Cuando te despiertes en la etapa de sueño ligero, no tendrás inercia de sueño; cuando te despiertes en la etapa de sueño profundo, tendrás inercia de sueño.

P316-317 Un estudio de la Universidad de Basilea en Suiza encontró que las personas duermen menos profundamente durante la luna llena y más en otros momentos.

Comer

P194 La digestión corporal y el metabolismo de los órganos también tienen sus propios horarios. Cuando los horarios de las comidas no están sincronizados con el tiempo biológico, la grasa se acumula en grandes cantidades.

Los experimentos con ratones P194 descubrieron que comer cada cuatro horas (en un plazo de 8 o 12 horas) puede ayudar a mantener un tiempo de digestión perfecto.

Ni Kaomeng: El tiempo de los ratones y los humanos no se puede equiparar directamente.

El autor recomienda: Desayuna, tómalo temprano. Es mejor comer temprano que tarde.

P196 La luz del sol activa el primer cerebro, y la comida activa el segundo cerebro.

El mejor intervalo entre comidas: Comer una vez cada cuatro horas y terminar antes de 12 horas.

En caso contrario, siga las siguientes tres reglas:

1.

2. Desayuno rico, almuerzo moderado y cena ligera.

3. Realiza tu última comida tres horas antes de acostarte.

No comer ni beber después del anochecer.

Los snacks pueden complementar las comidas, pero deben consumirse según el ritmo circadiano.

En principio no se deben ingerir snacks por la noche.

Después de una hora de ejercicio extenuante, puedes comer un snack durante media hora para iniciar la reconstrucción muscular y la quema de grasa.

Para la mayoría de los medicamentos, los mejores momentos para tomarlos son al despertar por la mañana y al acostarse por la noche.

Beber vino/alcohol

Beber alcohol inhibirá la liberación de melatonina (demasiado excitado para dormir) y dañará las funciones gastrointestinales y hepáticas, por lo que es mejor dejar de beber.

Si quieres emborracharte, bébelo por la mañana.

Beber café

La cafeína del café hace efecto en 25 minutos y dura entre 6 y 8 horas.

No tomar café 2 horas después de despertarse y 6 horas antes de acostarse.

No tomes café por la mañana ya que aumentará tu tolerancia a la cafeína.

Bebe café cuando los niveles de cortisol estén bajos, que es cuando estás cansado.

La ingesta excesiva de cafeína es perjudicial para las glándulas suprarrenales.

P175 "Latte antes de dormir": Bebe un café con leche y luego vete a la cama. Después de 20 minutos, la cafeína hace efecto y la adrenalina ingresa al torrente sanguíneo, lo que hace que te despiertes automáticamente. Luego puedes permanecer despierto hasta por 4 horas.

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El chocolate negro tiene aproximadamente el mismo efecto que el café.

Subir salarios

El viernes es el mejor momento, el lunes es la muerte.

Mi condición personal es la mejor por la tarde y mi jefe también está de mejor humor. Hablemos por la tarde.

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