¿Qué día de la semana es 321?
Una encuesta realizada en 2001 en cinco ciudades importantes de China mostró que alrededor del 30% de los adultos tenían síntomas de trastornos del sueño. Otra encuesta afirma que, además de los adultos de entre 15 y 30 años, los adolescentes de entre 10 y 23 años también tienen problemas de sueño, como dificultad para conciliar el sueño, volver a dormirse y despertarse temprano. Dormir bien todos los días se ha convertido en un "sueño" fuera del alcance de muchas personas. Los expertos también señalaron que la falta de sueño y el insomnio no son sólo "pequeñas cosas" que pueden solucionarse tomando unas cuantas pastillas para dormir. El sueño saludable es un gran problema que no se puede ignorar.
Todo el mundo tiene una duración de sueño óptima.
Cuando las personas duermen bien, se sienten cómodas y eficientes. Sin embargo, ¿cuánto sueño necesitamos los humanos? Los expertos que estudian el sueño han descubierto que la duración del sueño cambia con la edad. Para ser precisos, desde la infancia hasta los ochenta, el tiempo de sueño de una persona seguirá disminuyendo y cada grupo de edad tiene su propio tiempo de sueño estándar especial.
De 1,1 a 4 años. Los niños de esta edad necesitan dormir 12 horas por la noche y unas 3 horas durante el día. Por supuesto, la mayoría de los niños en esta etapa no sufrirán de insomnio. Si no duerme bien por la noche, los padres deben prestar atención a si está enfermo.
En segundo lugar, los niños de 5 a 10 años necesitan dormir 12 horas, y procuran tomar una siesta al mediodía.
3. 13 a 20 años. Los adolescentes de esta edad suelen estar acostumbrados a dormir 8 horas al día. Dormían profundamente a las 3 de la noche, por lo que tuvieron que cambiar a un horario de sueño estricto y constante desde las 24 de la tarde hasta las 6 de la mañana del día siguiente.
4. Para los jóvenes de 21 a 30 años, dormir 8 horas es suficiente.
5. Para los adultos de 31 a 60 años, los hombres adultos necesitan 6,49 horas de sueño y las mujeres necesitan más tiempo (7,5 horas). La razón es que el ritmo del sueño continuo cambia durante la menopausia.
6. El insomnio es más común en mujeres mayores de 30 años. Según las investigaciones, sólo las mujeres jóvenes y solteras tienen una mejor calidad de insomnio, pero esto es relativo, ya que necesitan dormir más tiempo que los hombres.
7. Para las personas mayores de 60 años, el tiempo de sueño nocturno es cada vez más corto. 7 horas o incluso 5,5 horas son suficientes. Además, el sueño es relativamente superficial y no hay mucho. tiempo para dormir profundamente. Sin embargo, las personas mayores necesitan más una siesta. Un buen consejo para dormir para los adultos mayores es acortar las siestas para prolongar el sueño nocturno. Acostarse después de medianoche también puede ayudarle a conciliar el sueño. Es importante mantener el dormitorio lo más silencioso posible.