? Características y fundamentos de los movimientos del Tai Chi de 24 posiciones.
Biografía de veinticuatro Tai Chi:
(1) Relajada y Suave
Las posturas del Tai Chi son relativamente suaves y estiradas, y no deben ser rígidas. o restringido, y se ajusta a la fisiología del cuerpo humano. Hábitos, sin altibajos evidentes ni movimientos de salto intensos. Por lo tanto, después de practicar Tai Chi una o dos veces, te sentirás un poco sudoroso, pero no habrá síntomas como dificultad para respirar, lo que dará a las personas una sensación de relajación y felicidad. Debido a esta característica del Tai Chi, personas de diferentes edades, géneros y condiciones físicas pueden practicar el Tai Chi.
(2) Coherencia y consistencia
Todo el conjunto de movimientos de Tai Chi, desde el "inicio" hasta el "cierre", están estrechamente conectados y son coherentes, independientemente de los cambios en la virtualidad y la realidad. , posturas No hay pausas notables en las transiciones. Todo el conjunto de movimientos se ensaya a una velocidad uniforme y constante, haciéndolo parecer fluido y continuo.
(3) Movimientos flexibles y naturales
Los movimientos del Tai Chi son diferentes a otros tipos de boxeo. Requiere que los miembros superiores se muevan formando arcos en todas partes y evitando ir rectos. A través de actividades en forma de arco, los movimientos son redondos y naturales, reflejando las características de dureza y suavidad, permitiendo que todas las partes del cuerpo se desarrollen de manera uniforme.
(4) Coordinación completa
El Tai Chi, ya sea la rutina completa o la postura de una sola acción, requiere que la parte superior e inferior se muevan juntas, internamente (pensamientos, respiración ) y externamente (movimientos del tronco, extremidades) ) están integrados en uno, y todas las partes del cuerpo deben trabajar en estrecha colaboración. Durante el ejercicio, la cintura debe usarse como eje y el tronco debe usarse para impulsar los movimientos de las extremidades superiores e inferiores para que se hagan eco entre sí. Evite estar desarticulado o quedarse quieto o perezoso.
Puntos clave de los movimientos de Tai Chi:
Los distintos tipos de Tai Chi tienen diferentes características escolares, pero lo esencial de los movimientos son básicamente los mismos.
(1) Dios es el comandante en jefe y está dispuesto a irse.
Todo el proceso requiere guiar los movimientos con pensamientos y prestar atención a los movimientos. Por ejemplo, el movimiento de los brazos de Tai Chi lentamente "comenzando" hacia adelante es similar al movimiento de levantar los brazos horizontalmente en gimnasia, pero en la práctica de Tai Chi, se debe tener la idea de levantar los brazos horizontalmente hacia adelante antes de comenzar. el movimiento. Para tener un abdomen lleno, debes tener la idea de hundir el aire profundamente en la cavidad abdominal. Si no dejas de pensar, tus acciones continuarán, como un hilo que recorre todas tus acciones. En el proceso de práctica del boxeo, los antiguos concluían que "Dios es el comandante y la mente es la seguidora", es decir, enfatizaban el uso del pensamiento para guiar las acciones.
(2) Esté relajado y no sea torpe.
Al mismo tiempo, se requiere relajar al máximo los músculos y articulaciones de diversas partes del cuerpo manteniendo la postura normal del cuerpo. Durante el movimiento, evite utilizar fuerza torpe y rígida. La columna humana está erguida en su estado natural, y la cabeza, el tronco, las extremidades y otras partes se mueven y estiran naturalmente, logrando así un estado de continuidad, flexibilidad, coordinación y libre movimiento.
(3) Arriba y abajo, coordinación de todo el cuerpo
El Tai Chi es un ejercicio sistemático. Algunas personas dicen que cuando se practica Tai Chi, todo el cuerpo está "inmóvil" y "desde los pies hasta la cintura de las piernas, se debe hacer una cosa a la vez". Todos quieren decir que cuando se practica Tai Chi, todo el cuerpo. está coordinado entre sí. Aunque en teoría los principiantes saben que deben utilizar la cintura como eje y confiar en el tronco para impulsar el movimiento de las extremidades, a menudo se sienten inadecuados. En este caso, puedes practicar primero movimientos individuales, practicar juego de pies al mismo tiempo y luego practicar rutinas.
(4) Distinguir entre realidad e irrealidad, y estabilizar el centro de gravedad
Después de dominar lo esencial de las posturas corporales del Tai Chi, debes prestar atención a la realidad de los movimientos y el centro de gravedad del cuerpo. Porque en las rutinas de Tai Chi la conexión entre movimientos y cambios de posición y dirección pasa por la transformación del juego de pies y el desplazamiento del centro de gravedad. Al mismo tiempo, se debe prestar atención al uso de posturas y técnicas. Independientemente de si es de virtual a real o de real a virtual, debe ser claro y coherente, para que la situación se rompa y la intención continúe. El llamado "caminar como un gato, dar vueltas" es una descripción de los pasos ligeros e incluso los movimientos del Tai Chi.
(5) Respira naturalmente, con estancamiento del qi en el abdomen.
Al practicar Tai Chi, debido a los movimientos relajados y suaves, se requiere respirar con calma y aumentar la profundidad de la respiración para satisfacer las necesidades de oxígeno del cuerpo.
El ejercicio de Tai Chi enfatiza el uso de la respiración abdominal, y el movimiento hacia arriba y hacia abajo del diafragma completa el "hundimiento abdominal", de modo que el abdomen se nutre y se mantiene no flotante. De esta manera, no jadearás debido a la falta de oxígeno. practicar boxeo y ayudar a estabilizar el centro de gravedad. Preste atención a levantar el cofre y tirar hacia atrás para ayudar a "Shen Dantian".