1. ¿Cuáles son los métodos de respiración más básicos en el yoga?

Hay cuatro tipos, de la siguiente manera:

Varios métodos de respiración del yoga

1. Respiración abdominal

La respiración abdominal es la más básica. Método de respiración del yoga: cruce las manos y colóquelas en el cuello detrás de la cabeza. Al exhalar, baje la cabeza, acerque los codos y apriete el abdomen para expulsar todo el aire. Al inhalar, levante la cabeza, abra los codos; y aprieta tu abdomen. Tu vientre ahora está lleno de aire. Respire lo más suave, profundamente y durante el mayor tiempo posible. La respiración abdominal puede masajear la cavidad abdominal y los órganos internos y fortalecer los órganos internos.

Desarrollar patrones de respiración correctos es muy importante para desarrollar un estilo de vida saludable. Si desarrolla el hábito de la respiración abdominal, entonces el ejercicio para bajar de peso equivale a realizarlo todo el tiempo.

2. Método de respiración refrescante

Enrolle la lengua (rollos de lengua longitudinales que se pueden enrollar verticalmente, pero rollos de lengua horizontales que no se pueden enrollar verticalmente), desde el frente o desde ambos lados. de los rollos Inhale y luego contenga la respiración durante 3 a 5 segundos. En este momento, sentirá frío desde la punta de la lengua hasta la garganta; luego exhale por las fosas nasales durante un largo tiempo. Este método de respiración es especialmente adecuado para practicar cuando el clima es cálido y seco en verano, y tendrá un efecto refrescante inmediato.

3. Método de respiración de fuelle

Respira rápidamente, inhala rápidamente por las fosas nasales, pero intenta respirar profundamente. Este método puede expulsar los gases residuales del cuerpo y aumentar el contenido de oxígeno en la sangre. Para los principiantes, simplemente respire rápido cinco veces al día. Si practica demasiado, se sentirá mareado.

4. Respiración con zumbido

Coloca la lengua contra el paladar, separa los dientes superiores e inferiores y junta los labios inhala silenciosamente por la nariz, emite un pitido; El sonido a través de la cavidad nasal al exhalar y el aire pasa por las fosas nasales hacia adentro y hacia afuera. Si se tapa los oídos con los dedos, podrá escuchar el zumbido dentro de su cuerpo, lo cual es muy eficaz para la concentración.