Emociones Comprenda cómo se generan las emociones y aprenda a controlarlas.
Este libro es la obra representativa de la teoría de las emociones del profesor Barrett. Utiliza una ciencia experimental meticulosa para verificar el proceso de nuestras emociones. No solo les dice a los lectores qué son las emociones y cómo se generan, sino que también utiliza el medio de las emociones para echar un vistazo a los secretos del funcionamiento del cerebro, ayudándonos así a controlar mejor nuestras emociones. emociones.
A continuación, te llevaré a entender las "emociones" desde una nueva perspectiva desde dos aspectos: cómo se generan las emociones y cómo las controlamos.
Generalmente tenemos tres cogniciones sobre las emociones:
Pero en opinión del profesor Barrett, las tres interpretaciones anteriores son incorrectas.
En primer lugar, cuando juzgamos las emociones de una persona, no solo haremos un juicio integral basado en las expresiones faciales o movimientos corporales, sino también en función del entorno en el que se encuentra la otra persona.
Esta conclusión surge de un experimento. En el experimento, los investigadores utilizaron tecnología para combinar una expresión facial de enojo y ceño fruncido con una foto de un cadáver con un pañal sucio. Casi todos los experimentadores que vieron la foto combinaron inconscientemente la información proporcionada por la foto completa, como el pañal sucio, para hacer un juicio integral y concluyeron que la expresión del ceño fruncido era disgusto más que enojo.
En segundo lugar, el cerebro humano construye una experiencia emocional de múltiples maneras, en lugar de controlar una emoción en un área específica.
Esta conclusión surge del estudio en profundidad del investigador de una mujer llamada "SM". SM sufre un trastorno genético que hace que su amígdala desaparezca por completo durante la pubertad. Los experimentos demostraron que ella era incapaz de experimentar y reconocer la emoción del miedo. Esto lleva a la teoría de que la amígdala es el centro del miedo en el cerebro.
Sin embargo, en experimentos posteriores, los investigadores descubrieron que SM podía reconocer el miedo en la postura corporal de otra persona y escuchar el miedo en su voz. Incluso cuando se enfrentaba a la asfixia, sentía miedo.
Esto también demuestra que existe una conexión clara y específica entre la amígdala y el miedo, pero el miedo no está necesariamente fijado en un área del cerebro, sino que es creado por el cerebro de muchas maneras.
En tercer lugar, los cambios fisiológicos y las emociones no se corresponden uno a uno. Ya sea que su corazón esté acelerado o que le suden las palmas de las manos, no tiene ningún significado emocional. Uniéndolos está nuestro cerebro, que interpreta los cambios en el cuerpo en diversas emociones.
Si la comprensión tradicional de las emociones es errónea, ¿cómo surgen las emociones?
El profesor Barrett presentó su punto de vista central: la "teoría de la construcción de las emociones", es decir, las emociones no son estimuladas por estímulos externos, sino que las construimos nosotros mismos.
En su opinión, el cerebro humano no es sólo una máquina que responde mecánicamente a estímulos externos, sino que tiene la capacidad de predecir. Este tipo de predicción es también la capacidad central del cerebro humano, lo que significa que nuestro cerebro evalúa y predice lo que estamos haciendo en cada momento, procesa los elementos emocionales de la información sensorial e integrándolos con nuestras experiencias anteriores, es decir, el emparejamiento. Cuando la información sensorial de entrada es consistente con la predicción del cerebro, se generará la respuesta emocional correspondiente.
Supongamos que una tarde de fin de semana conduces solo hacia la naturaleza y te encuentras con una serpiente de cascabel venenosa. La experiencia pasada te dice que si te muerde, es posible que no sobrevivas durante media hora, por lo que tu cerebro te dará instrucciones para tu comportamiento en ese momento: corre rápidamente. Y esta señal de "correr" será transmitida a todas las áreas del cuerpo en un instante por el cerebro, por lo que su corazón acelerará el flujo de sangre al dilatar los vasos sanguíneos, entregando así más glucosa a los músculos e incluso cambiando su sangre. presión, lo que provoca que su frecuencia cardíaca aumente, que es lo que crea "sentimientos internos".
Y esta serie de sentimientos coincidirán naturalmente con el concepto que tienes en mente. Según experiencias pasadas, la emoción de "miedo" se refiere a sentimientos de taquicardia, respiración acelerada, tensión mental extrema y malestar especial. El sentimiento en este momento corresponde completamente al concepto de "miedo" en tu mente, y nace la emoción del miedo.
En consecuencia, la teoría de la construcción de las emociones sugiere que las emociones provienen de tres elementos clave: el poder predictivo del cerebro, los sentimientos que experimentamos y los conceptos del cerebro sobre las diferentes emociones. Anticipamos lo que está sucediendo y ajustamos nuestros sistemas para crear sentimientos al respecto. Cuando estas predicciones y sentimientos coinciden con los conceptos emocionales que ya tenemos en la cabeza, construimos emociones específicas.
Ahora que sabemos cómo se generan las emociones, veamos cómo utilizar esta emoción para construir una teoría para controlar nuestras emociones.
El profesor Barrett hizo dos sugerencias.
En primer lugar, dar a nuestros sentimientos un significado más positivo.
Nuestros cuerpos están en movimiento todo el tiempo, como por ejemplo el corazón que late constantemente. Las sensaciones que genera este movimiento interior se denominan sentimientos internos. Por ejemplo, antes de subir al escenario para dar un discurso, los latidos de nuestro corazón se acelerarán y nuestras palmas sudarán. Así es como nos sentimos por dentro en este momento. Si le damos significado a este sentimiento interior, se convierte en emoción.
Por ejemplo, estás a punto de afrontar una entrevista importante. Antes de comenzar, tu corazón late con fuerza, todo tu cuerpo está inconscientemente tenso y tus palmas están sudorosas.
Si le das a esta serie de sentimientos el significado de "miedo" o "nervioso", toda tu entrevista estará en muy mal estado.
¿Cómo se debería mejorar?
De hecho, puedes decirte a ti mismo que esta serie de sentimientos se debe a que estás entusiasmado con la próxima entrevista porque has estado esperando esta oportunidad durante mucho tiempo, o puedes decirte a ti mismo que esta serie de Los sentimientos se deben a que no descansaste bien anoche y no es porque tuvieras miedo de la entrevista. De esta manera, naturalmente, no te dejarás llevar por tus emociones.
En segundo lugar, debemos aprender a aumentar la granularidad de las emociones y dominar la capacidad de experimentar emociones más detalladas.
Entre ellos, la granularidad emocional hace referencia al grado de detalle con el que clasificamos una determinada emoción. Por ejemplo, algunas personas clasifican las emociones en categorías como felicidad, tristeza e ira. , mientras que otros dividen la felicidad en felicidad, satisfacción, excitación, relajación, etc. , por lo que podemos decir que este último tiene más granularidad que el primero.
La riqueza de la granularidad emocional puede ayudarnos eficazmente a controlar nuestras emociones. Por ejemplo, si algo hace que todos los que lo encuentran se sientan enojados, las personas con gran granularidad emocional serán fácilmente controladas por emociones de enojo y harán cosas extremas, mientras que las personas con pequeña granularidad emocional y emociones más ricas podrán identificar efectivamente si la ira es abrumadora. o simplemente enfado provocado por la decepción.
Esta es también la razón por la que los niños se excitan más fácilmente. Porque en el concepto de los niños, la granularidad de las emociones es muy grande, por lo que una vez que algo sucede, naturalmente coincidirá con emociones más extremas: felicidad, ira, etc. y responder en consecuencia.
En este momento, si los padres pueden ayudar eficazmente a sus hijos a describir sus emociones y aumentar la granularidad de las emociones, por ejemplo, diciéndoles que además de estar enojado, también existe el concepto de "un poco enojado", entonces los niños podrán diferenciar la próxima vez sus emociones en este momento, si está tan enojado que grita o está un poco enojado, siempre y cuando la persona que los hizo enojar pueda disculparse, no se enojará. de nuevo.
Para los adultos, la mejor manera de controlar mejor las emociones es aprender más palabras nuevas relacionadas con las emociones y usar las palabras existentes con precisión para que el cerebro pueda predecir y generar emociones después. Puede ajustar la respuesta de su cuerpo con mayor precisión. Y cuando se encuentre con algo, establezca un concepto emocional más positivo en lugar de hacer coincidir constantemente los sentimientos con conceptos emocionales negativos en el cerebro.
Bien, después de leer esto, entendemos el contenido de este libro. Déjame resumirlo para ti.