"Wanfenglin Hotel Reservation" y "Double Ninth Festival" tienen consejos para escalar montañas y apreciar las flores rojas.
Consejos para hacer montaña en otoño
Antes que nada, calentar con antelación. Si la montaña que vas a escalar es relativamente alta o no sueles escalar mucho, es necesario hacer primero ejercicios de calentamiento. Se recomienda dedicar de 10 a 20 minutos a realizar ejercicios de estiramiento muscular para relajar los músculos al máximo. Después del calentamiento, la gente se sentirá mucho más relajada.
En segundo lugar, aumenta la acción de rebote. Al subir, puedes agregar algunos movimientos de rebote con cada paso, lo que ahorra esfuerzo y hace que las personas parezcan enérgicas.
No mires siempre hacia arriba al escalar, especialmente cuando empiezas a escalar. Tus piernas no están acostumbradas a escalar montañas y te sentirás cansado cuando levantes la cabeza. En términos generales, al escalar una montaña, sólo es necesario mantenerse de tres a cinco metros por delante. Si el camino de montaña es empinado, puedes subirlo en zigzag, lo cual es seguro y sin esfuerzo.
4. Distracción. Al escalar una montaña, no siempre pienses en qué tan alta es o cuánto tiempo llevará. Aprovecha el tiempo, Red de Turismo de Kunming, detente y sigue, puedes experimentar la diversión del montañismo. Cuando esté cansado, puede detenerse y observar el paisaje circundante, o puede cantar para distraerse y sentirse más relajado.
5. Relájate al bajar de la montaña. Controla tus pasos cuando vayas cuesta abajo. No corras demasiado rápido o tus pies podrían lesionarse fácilmente. Al mismo tiempo, preste atención a relajar los músculos de las rodillas, lo que ejercerá presión sobre las articulaciones de las piernas y hará que los músculos se fatigan fácilmente. (Zhang Wenlong)
Puntos clave del montañismo científico:
Protege tus extremidades inferiores.
Escalar con las extremidades inferiores es el método principal, y las lesiones en la articulación de la rodilla son las más comunes. Esto está determinado por las características anatómicas de la articulación de la rodilla. Limitado por la cápsula articular, ligamentos y meniscos de la articulación de la rodilla. Sólo puedes estirarte hacia adelante y doblarte hacia atrás. Hay pocos músculos circundantes, vasos sanguíneos escasos y una estructura compleja. Cuando la articulación de la rodilla se dobla, los ligamentos se relajan, lo que puede provocar tensión, esguince o distensión si no se tiene cuidado. En segundo lugar, aunque la articulación del tobillo es pequeña, soporta el peso de todo el cuerpo y se raya, se lastima o se torce fácilmente debido a una inversión plantar repentina, como caminos irregulares, caminos resbaladizos, pendientes, etc. Además, si el tiempo es demasiado largo, demasiado agotador o la fuerza es inadecuada, provocará daños por fatiga en el músculo gastrocnemio.
Las lesiones de ligamentos, fascias, músculos, vainas tendinosas y otras partes que suelen producirse entre los escaladores se denominan médicamente lesiones de tejidos blandos. Principalmente desgarro e hinchazón local de las microfibras. Una vez que ocurre, debes suspender las actividades y hacer ejercicio adecuadamente. Se curará por sí solo en unos días. Si hay daño óseo, esa es una historia diferente.
Haz ejercicio, presta atención y actúa dentro de tus posibilidades.
El montañismo es sin duda una actividad física extenuante. Al sudar y tener dificultad para respirar, el cuerpo perderá mucha agua y deberá reponerla a tiempo. Pero muchas veces es mejor beber menos agua, como las ovejas que comen pasto. Beber demasiada agua a la vez supone un esfuerzo adicional para el sistema cardiovascular.
Ten cuidado al bajar de la montaña y no mires a tu alrededor. La mayoría de las lesiones físicas son causadas por falta de atención. El llamado "es más fácil subir la montaña que bajar la montaña" es uno de ellos.
La mejora de la condición física no se consigue de la noche a la mañana. Para algunas personas que carecen de ejercicio, el ejercicio excesivo repentino y la inflamación severa reducirán la función inmune del cuerpo en un corto período de tiempo. Esto se debe a que un aumento repentino en la secreción de corticosterona inhibe la liberación de citoquinas por parte de los monocitos, que son promotores de la función inmune del cuerpo. De vez en cuando escalando una montaña, el hombretón se moja, se deshidrata y el viento de la montaña invade los huesos; tal vez de camino a casa siente sequedad en la boca, congestión nasal y secreción nasal. Las personas que permanecen sentadas en oficinas durante largos períodos de tiempo deben tomar precauciones.
Las personas de mediana edad y mayores deben subir moderadamente.
No hay duda de que las funciones de los tejidos y órganos de las personas de mediana edad y de edad avanzada se han deteriorado. Los vasos sanguíneos que envejecen se caracterizan por el endurecimiento de la pared de los vasos sanguíneos, una disminución de la elasticidad y una mayor fragilidad. Al escalar montañas, el ejercicio de alta intensidad y el alto consumo de calorías requieren un gran suministro de oxígeno, lo que supone una carga para el sistema cardiovascular.