3 ejercicios de respiración relajantes, practica la respiración y previene los ataques de asma
El ejercicio moderado puede prevenir los ataques de asma. Puedes empezar con ejercicios de respiración con el menor riesgo, que además es muy conveniente realizar en interiores. (Foto/Huang Zhiwen) El profesor Guo Shouxiong, presidente fundador de la Asociación de Consulta sobre el Asma de Taiwán, dijo que el asma es una enfermedad inflamatoria crónica y hiperreactiva de los bronquios. Cuando la tráquea inflamada se inflama, el cuerpo secretará más moco para proteger la herida y la contracción muscular de la pared bronquial provocará una obstrucción más grave de las vías respiratorias, lo que provocará síntomas como tos, sibilancias, opresión en el pecho y dificultad para respirar. Esta condición se llama "ataque de asma".
El entorno y la intensidad del ejercicio afectan los ataques de asma.
Muchas personas con asma tienen miedo de hacer ejercicio porque han oído o experimentado que puede empeorar sus síntomas durante el ejercicio. De hecho, esto está relacionado con el entorno y la intensidad del ejercicio. Por ejemplo, hacer ejercicio en un ambiente seco y frío hace que la tráquea se contraiga bruscamente o que el ejercicio sea demasiado intenso y no haya suficiente calor.
El Dr. Guo Shouxiong dijo que el ejercicio moderado para pacientes con asma no sólo puede mejorar la función pulmonar y aumentar la resistencia, sino también reducir eficazmente los ataques de asma. La Asociación de Consejería sobre el Asma de Taiwán ofrece tres ejercicios para ayudar a los pacientes a respirar correctamente. Más ejercicios pueden ayudarlos a mantenerse saludables y prevenir ataques epilépticos.
Tres tipos de ejercicios de respiración
Ejercicios de respiración abdominal
Acuéstese con las rodillas dobladas y coloque un peso de 0,5 a 1 kg (como un diccionario) sobre tu abdomen.
Abre ligeramente los labios y exhala lentamente. Al exhalar, el abdomen se contrae y el aire de los pulmones se expulsa de la forma más limpia posible.
Cierra la boca, inhala lenta y profundamente por la nariz y, mientras inhalas, deja que el abdomen se levante.
Repite los pasos 2 y 3.
Recordatorio: Tenga en cuenta que el tiempo de exhalación debe ser superior al doble del tiempo de inhalación; la práctica debe comenzar con la exhalación.
Ejercicio de respiración con labios redondos
Puedes sentarte o pararte, relajar los hombros y dejar que las manos cuelguen naturalmente a los lados.
Inhala lenta y profundamente por la nariz, haciendo que tu abdomen se expanda a medida que inhalas.
Levanta los labios como si fueras a silbar y "sopla" lentamente el aire. Cuanto más lento, mejor, más tiempo llevará. Contrae tu abdomen mientras exhalas.
Cuando vomites hasta el final, no inhales rápidamente; aprieta rápidamente el abdomen y exhala con fuerza para limpiar el aire de tus pulmones.
Repita los pasos 2~4.
Recordatorio: Cuanto más largo sea el tiempo de exhalación, mejor. Puedes leerlo en silencio en tu mente, comenzando con una proporción de inhalación y exhalación de 1:2, y extenderlo gradualmente hasta una proporción de 1:3 y 1:4 después de acostumbrarte.
Ejercicios de respiración dinámicos
Párate con los pies ligeramente abiertos, relaja los hombros y deja que las manos cuelguen de forma natural a los costados.
Abre las manos a ambos lados de la cabeza, estírate hacia arriba y hacia atrás tanto como puedas, expande el pecho e inhala con los labios redondos.
Retraiga lentamente las manos y superponga el abdomen, y exhale respirando con los labios redondeados.
Finalmente, tus manos pueden ayudar a empujar tu vientre hacia abajo mientras exhalas con fuerza.
Repita los pasos 2~4.
Recordatorio: una vez que se familiarice con él, puede aumentar la cantidad de pasos con los pies para aumentar la cantidad de ejercicio.