Técnicas de carrera y respiración de 400 m.

Al correr, coordina conscientemente el ritmo de tus pies y el ritmo de tu respiración. En términos generales, dependiendo de tu condición física y velocidad de carrera, puedes dar dos pasos de una vez, dos pasos de una vez o tres pasos de una vez. Cuando el ritmo respiratorio se adapta al ritmo de carrera y se convierte en un hábito, se pueden evitar la dificultad para respirar y los trastornos del ritmo, lo cual es muy beneficioso para profundizar la profundidad de la respiración. Al mismo tiempo, también puede reducir la fatiga de los músculos respiratorios y reducir las reacciones adversas provocadas por los "puntos extremos" durante la carrera.

Inspira por la nariz mientras corres. Respirar por la nariz y seguir el ritmo de la carrera puede satisfacer las necesidades de oxígeno del cuerpo. A medida que aumentan la distancia y la intensidad de la carrera, aumenta la demanda de oxígeno y es necesario cambiar a la respiración por boca y nariz. Al inhalar y exhalar, sea lento, fino y prolongado. Al exhalar, abra ligeramente la boca. Evite realizar respiraciones profundas y rápidas. La dificultad para respirar y la mala sensación de respirar al correr son causadas por una exhalación insuficiente y una descarga insuficiente de dióxido de carbono, que ocupa los alvéolos y limita la inhalación de oxígeno. Si desea aumentar el volumen de exhalación, debe exhalar por la boca y aumentar conscientemente el volumen y el tiempo de exhalación.

El objetivo principal de la respiración es satisfacer la demanda de oxígeno del organismo y eliminar el exceso de gases residuales del organismo. Cuando el cuerpo humano está en reposo, respira entre 10 y 12 veces por minuto, y el volumen de cada respiración (volumen corriente) es de aproximadamente 500 ml. Es decir, cuando el cuerpo humano está en reposo, respira entre 5 y 12 veces por minuto. 6 litros por minuto. Aunque la cantidad de oxígeno que el cuerpo inhala es de 1.000 a 1.200 ml por minuto, un adulto de 70 kg sólo utiliza unos 300 ml de oxígeno por minuto. El volumen de ventilación del cuerpo humano durante el ejercicio máximo puede alcanzar los 100 litros por minuto (unas 20 veces más que en reposo), pero el consumo máximo de oxígeno del cuerpo humano es de sólo 3000 ml por minuto. Este fenómeno de aumento del volumen de intercambio respiratorio y reducción de la utilización de oxígeno parece indicar que la respiración no es el principal factor limitante en el rendimiento del ejercicio de resistencia humana.

Aunque la capacidad de intercambio de oxígeno de la respiración (respiración externa) es mayor que la del tejido corporal (respiración interna), para el sistema respiratorio y circulatorio, ya sea el intercambio de gases de los pulmones, la frecuencia cardíaca, Volumen sistólico del corazón, distribución del flujo sanguíneo del cuerpo humano o retorno venoso, etc. , no es una variable fisiológica que el movimiento humano pueda ser controlado por la conciencia.

Solo el patrón respiratorio durante el ejercicio es una respuesta fisiológica al ejercicio que puede ser controlada por la conciencia. Por eso también es muy útil comprender el concepto correcto de respiración mientras se corre.

Datos ampliados

La carrera se define como el movimiento de los animales terrestres sobre sus pies. Su definición en el deporte es un paso donde ambos pies no tocan el suelo al mismo tiempo. También puede ser ejercicio aeróbico o anaeróbico.

Ir a toda velocidad, correr hacia adelante según la postura prescrita y luego salir corriendo.

Correr es un cómodo método de ejercicio físico diario y un método de ejercicio eficaz para la respiración aeróbica.

Después de correr, estarás muy cansado. Recuerde nunca beber agua de inmediato y nunca agacharse ni acostarse. Se deben realizar ejercicios de relajación para reducir la fatiga.

Materiales de referencia:

Enciclopedia Baidu-Running