¿"Gestión de la energía" Jim? ¿Lotoni? Schwartz
Capítulo 1 ¿Qué es la energía y cómo gestionarla?
La base de un desempeño eficaz es la gestión de la energía, no del tiempo. El rendimiento eficiente proviene de una gestión cualificada de la energía.
El líder es el coordinador de la energía del equipo. Primero deben tener habilidades individuales de gestión de energía antes de poder movilizar, enfocar, involucrar y sostener la energía colectiva del equipo.
La dedicación total es el mejor estado energético para garantizar un rendimiento óptimo.
Principio 1: La participación plena requiere la movilización de cuatro fuentes de energía independientes pero interrelacionadas: física, emocional, mental y voluntad.
Principio 2: Debido a que el uso excesivo o insuficiente debilitará la energía, la energía debe actualizarse de vez en cuando para equilibrar el consumo.
Principio 3: Para mejorar tus habilidades, debes superar tus límites habituales e imitar a los atletas para un entrenamiento sistemático.
Principio 4: Los rituales de energía positiva, es decir, métodos detallados y específicos de gestión de la energía, son la clave para mantener un rendimiento dedicado y eficiente.
Hay tres pasos para garantizar un cambio duradero: establecer objetivos, afrontar la realidad y actuar.
Capítulo 2: Cinco obstáculos que enfrenta el exitoso hombre Roger.
Roger enfrenta cinco barreras para ser efectivo: poca energía, impaciencia, pasividad, relaciones interpersonales débiles y falta de entusiasmo.
Capítulo 3 Rendimiento rítmico y eficiente: combinación de trabajo y descanso
La fatiga trae ansiedad, irritabilidad y dudas.
De hecho, las personas necesitan adaptarse al ritmo de consumo y recuperación, y alternar ejercicio y descanso para maximizar la efectividad. "Un cierto grado de relajación" es clave para estar plenamente comprometido, funcionar y mantenerse saludable.
Experiencia significa simplemente la capacidad de hacer cosas.
La necesidad humana más básica es el consumo y recuperación de experiencias.
La participación de todo el cuerpo requiere cultivar un equilibrio dinámico entre el gasto de energía (estrés) y la regeneración (recuperación) de energía en todos los niveles. Lo llamamos fluctuación rítmica y representa el pulso esencial de la vida.
Somos individuos fluctuantes en un mundo fluctuante.
El ritmo está en nuestros genes.
Los ritmos subcircadianos controlan la subida y bajada de fuerza y energía a lo largo del día. Los indicadores fisiológicos como los latidos del corazón, los niveles hormonales, el tono muscular y la actividad de las ondas cerebrales aumentan durante la primera parte del ciclo, después de aproximadamente una hora, todos los valores comienzan a disminuir; Después de aproximadamente 90 a 120 minutos, el cuerpo comienza a desear descanso y recuperación y envía algunas señales, como bostezos y estiramientos, hambre repentina, aumento del estrés, dificultad para concentrarse, procrastinación, pensamiento, tendencia a cometer errores, etc. La forma en que una persona supera el ciclo natural es trabajando duro y permitiendo que el cuerpo libere hormonas del estrés para que pueda responder a las emergencias. Con el tiempo, las toxinas se acumularán en el cuerpo.
Aprovecha el tiempo fragmentado para mirar las agujas restantes. Sin tiempo para recuperarnos, nuestras vidas pueden convertirse en un caos en el desequilibrio.
Debido a que estamos acostumbrados a actuar en contra de nuestra propia naturaleza e ignorar el ritmo de la prosperidad natural, es más importante trazar deliberadamente límites claros entre el trabajo y el descanso. Debemos aprender a poner un respiro a la jornada, obligarnos a abandonar la pista a una hora determinada, dejar de procesar información y trasladar el objetivo de los resultados del trabajo a la recuperación de energía. Ed de Moore lo llamó "el capullo y la crisálida del tiempo".
Tomarnos un descanso de vez en cuando nos da el entusiasmo para volver a conectarnos.
Consume energía más allá del límite, recupérate eficazmente y crece en todos los aspectos.
El archivo adjunto es el proceso por el cual nuestro sistema se recupera.
Reconstruir la capacidad requiere curarte a ti mismo nuevamente, al entorno que una vez te lastimó. Con una recuperación suficiente, nuestros límites alcanzan nuevas alturas.
Recuerda estos puntos:
① El consumo y la recuperación de energía son las necesidades más básicas del ser humano. Lo llamamos volatilidad.
②Lo opuesto a la fluctuación es una línea recta: el consumo de energía es mayor que la recuperación o la recuperación de energía es mayor que el consumo.
El equilibrio entre estrés y recuperación es importante para un rendimiento individual o de equipo eficaz.
④El ritmo de las fluctuaciones saludables debe mantenerse en cuatro niveles, a saber, los componentes de la "pirámide de eficiencia": energía física, emoción, pensamiento y voluntad.
⑤ Cultivamos el pensamiento emocional y la fuerza de voluntad de la misma manera que cultivamos la aptitud física. Debemos permitirnos sistemáticamente resistir la presión más allá del límite del enema y recuperarnos por completo después.
6. Ampliar las capacidades requiere aceptar malestares a corto plazo a cambio de recompensas a largo plazo.
Parte 2 Cuatro fuentes de energía
Capítulo 4 Aptitud física: agregar impulso al cuerpo
La salud física no es solo el núcleo de nuestra agudeza y vitalidad; para gestionar nuestras emociones, mantenernos concentrados, pensar creativamente e incluso trabajar.
Desde una perspectiva fisiológica, la energía proviene de la reacción química entre el oxígeno y el azúcar en sangre.
En la vida real, las reservas de energía dependen de nuestros patrones de respiración, qué y cuándo comemos, la duración y calidad del sueño, el grado de recuperación de los descansos durante el día y la salud del cuerpo.
Establecer un equilibrio rítmico entre el consumo y la recuperación de energía física puede garantizar que las reservas de energía se mantengan en un nivel relativamente estable.
Salir de la zona de confort y luego esperar a la recuperación es una forma de ampliar la fuerza física y es adecuado para situaciones en las que la fuerza física no puede cubrir los requisitos.
La respiración es una poderosa herramienta para la autodisciplina, no sólo acumula energía sino que también produce una relajación profunda.
Prolongar el tiempo de exhalación es beneficioso para la recuperación de energía.
Inhala en grupos de tres veces y exhala en grupos de seis veces para calmar tu cuerpo, pensamientos y emociones. Respirar profunda, tranquila y rítmicamente puede inspirar energía, agudeza y concentración, así como relajación, tranquilidad y serenidad. Este es el pulso definitivo de la salud.
Beber agua es probablemente la forma más olvidada de regenerar tu cuerpo. La sed no envía las mismas señales obvias que el hambre. Cuando tenemos sed, es posible que nuestro cuerpo lleve mucho tiempo deshidratado. Beber más agua también contribuye a una vida larga y saludable.
El sueño es la fuente de energía más importante que el ser humano debe recuperar.
Incluso pequeñas cantidades de pérdida de sueño (lo que llamamos falta de regeneración de energía) pueden afectar profundamente la fuerza, la capacidad cardiovascular, el estado de ánimo y los niveles generales de energía.
Cerca de 50 estudios han demostrado que la capacidad de pensamiento, el tiempo de reacción, la concentración, la memoria, el análisis lógico y las habilidades dialécticas disminuyen con la falta de sueño.
Cuanto más trabajes de noche, más fuerte será la continuidad, cuanto más tarde termines, menor será la eficiencia y más fácil será cometer errores.
Además de la regeneración energética, el sueño también es una etapa de crecimiento y reparación, especialmente la etapa de sueño profundo dominada por ondas delta lentas. Nuestros cuerpos se están reparando y creciendo profundamente.
La siesta es una forma de recuperar experiencia. Toma una siesta de 20 a 30 minutos cada cuatro horas.
Las tres o cuatro de la tarde es el punto más bajo del segundo ritmo circadiano, que es el “punto límite” y el momento más agotador del día.
Los descansos breves durante el día pueden ayudar a mantener la energía durante periodos de tiempo más prolongados. Las personas que realmente pueden tomarse un descanso durante el día mantienen su energía por la noche.
El valor del entrenamiento por intervalos radica no sólo en mantener un cuerpo sano, sino también en mejorar tu capacidad para afrontar los retos diarios.
Hay muchas formas de participar, incluidas carreras de velocidad, subir escaleras, andar en bicicleta e incluso levantar pesas, todas las cuales pueden aumentar y disminuir rítmicamente su frecuencia cardíaca.
El entrenamiento por intervalos puede aumentar la capacidad energética, permitiendo al cuerpo soportar un mayor estrés y recuperarse de forma más eficiente.
Recuerda estos puntos:
①La energía física es la fuente de energía más básica para la vida.
②La energía física se obtiene mediante la reacción química del oxígeno y la glucosa.
③Los dos reguladores más críticos de la energía corporal son la respiración y la alimentación.
⑤Comer de 5 a 6 comidas bajas en calorías y altamente nutritivas todos los días puede suministrar continuamente la glucosa y los nutrientes necesarios que necesita el cuerpo.
⑥Beber 1,8 litros de agua al día es un factor clave para gestionar eficazmente la fuerza física.
①La mayoría de las personas necesitan dormir entre 7 y 8 horas cada noche para funcionar correctamente.
8 Acostarse temprano y levantarse temprano puede optimizar el rendimiento.
⑨El entrenamiento por intervalos es más efectivo que el entrenamiento estable en cuanto a ejercicio físico y recuperación física.
⑩Para mantenernos completamente comprometidos, debemos trabajar durante 90 ~ 20 minutos y luego tomar un descanso.
Capítulo 5 Experiencia emocional: convertir las amenazas en desafíos
Las emociones negativas son fácilmente contagiosas.
La felicidad es una recompensa en sí misma y un factor importante para mantener el máximo rendimiento.
Todas las actividades que aportan disfrute, satisfacción y seguridad pueden estimular emociones positivas.
La energía física es el combustible que enciende las habilidades y talentos emocionales.
Para ser precisos, las emociones negativas son caras e ineficientes.
Recuerda estos puntos:
01 Para lograr un rendimiento óptimo debemos recurrir a emociones alegres y positivas y disfrutar de los desafíos, aventuras y oportunidades.
Los factores clave para experimentar emociones positivas son la confianza, el autocontrol, las relaciones interpersonales y la empatía.
Las emociones negativas también pueden sustentar nuestras vidas, pero en comparación con las emociones positivas, el costo es enorme y el resultado es la mitad del resultado.
La capacidad de movilizar emociones positivas bajo altos niveles de presión es el núcleo del liderazgo.
El uso de los músculos emocionales para dominar el rendimiento depende de un equilibrio entre ejercicio regular y recuperación intermitente.
Cualquier actividad que aporte disfrute, satisfacción y paz interior puede servir como medio de regeneración y recuperación emocional.
La forma de ejercitar músculos emocionales como la paciencia, la empatía y la confianza es la misma que la forma de ejercitar bíceps y tríceps: ir más allá del límite actual y dejar suficiente espacio para la recuperación.
Capítulo 6 Energía para pensar: mantenerse enfocado y optimista
Usamos nuestra energía mental para planificar nuestras vidas y concentrarnos.
La habilidad de pensamiento que más conduce a un compromiso total es el optimismo realista: ver la verdad pero seguir trabajando para alcanzar sus objetivos.
La clave para optimizar la energía del pensamiento reside en la preparación mental, desarrollar la imaginación, la autosugestión positiva, la gestión eficiente del tiempo y la creatividad.
Cambiar los canales de pensamiento puede activar diferentes partes del cerebro y mejorar la creatividad.
El ejercicio físico ayuda a las capacidades cognitivas.
El equilibrio entre el consumo de pensamiento y la recuperación ayuda a maximizar la energía del pensamiento.
Si te falta cierta capacidad de pensamiento, necesitas ejercicio sistemático, salir constantemente de tu zona de confort y descansar lo suficiente.
Desafiar continuamente al cerebro puede prevenir eficazmente el deterioro microscópico causado por el envejecimiento.
Capítulo 7 Voluntad y energía: vivir el significado de la vida
La voluntad proporciona motivación para el comportamiento en todos los niveles, aportando pasión, perseverancia e inversión.
La voluntad y la energía provienen de orientaciones de valores y metas que trascienden los intereses personales.
La calidad (el coraje de vivir de acuerdo con tus valores) es un factor clave en la fuerza de voluntad.
La fuerza de voluntad más fuerte es la pasión, la dedicación, la integridad y la honestidad.
El consumo de voluntad y energía no se puede separar de la regeneración.
El equilibrio de la voluntad y la energía se mantiene a través de los objetivos de autotrascendencia y autocuidado.
Saber trabajar permitirá consumir y generar energía al mismo tiempo.
Ampliar la fuerza de voluntad es lo mismo que ampliar la capacidad física. Ambas requieren romper con nuestra zona de confort.
La voluntad y la energía humanas pueden incluso compensar una falta grave de aptitud física.
Parte 3 Sistema de capacitación en gestión de energía
Capítulo 8: Metas claras: solo cuando sepas qué es lo más importante podrás dedicarte de todo corazón.
Desde el comienzo de los registros escritos, la búsqueda de la misión ha sido un tema vital en la larga historia de la civilización humana.
El viaje del héroe requiere movilizar, cultivar y renovar nuestro recurso más importante: la energía, para ayudarnos a cumplir nuestra misión más importante.
Sin un fuerte sentido de misión, podemos perdernos fácilmente en los altibajos de la vida.
Cuando el sentido de propósito cambia de negativo a positivo, de externo a interno, de uno mismo a los demás, puede proporcionarnos una energía más fuerte y duradera.
Las metas negativas surgen de defectos y están llenas de precauciones.
La motivación intrínseca se refiere a nuestro deseo por algo en sí. Nuestro deseo sólo surge de la satisfacción que nos aporta.
Los valores pueden proporcionar energía para alcanzar objetivos y provocarán cambios en los estándares de gestión energética.
El valor materializado en la acción se llama virtud.
Un plan basado en valores claros puede guiar cómo invertimos nuestra energía.
Capítulo 9 Enfrenta la realidad: ¿Cómo es tu gestión energética?
A menudo vemos ira, resentimiento, arrogancia o codicia en quienes nos rodean, pero rara vez reconocemos que estas emociones también existen dentro de nosotros.
Los antiguos griegos tallaron dos aforismos en el monte Panakas, uno de los cuales es "Conócete a ti mismo" y el otro puede traducirse simplemente como "Conócete a ti mismo".
Sólo cuando vemos quién nos sorprende realmente, en lugar de quién deseamos o imaginamos, es el primer paso hacia la realidad de nuestra vida personal.
Una cosa es ordenar tus valores, pero otra cosa es actuar según tus valores cada día.
Todo el mundo tiene autoengaño e infinitas posibilidades.
Si quieres afrontar la realidad, necesitas utilizarte a ti mismo como objeto de investigación, hacer un repaso detallado de tu vida y soportar las consecuencias de tus actos.
Las barreras al compromiso total impiden la asignación óptima de energía.
Ya sea impaciencia, falta de empatía o mala gestión del tiempo, puede convertirse en un problema porque puede tener consecuencias negativas en tu vida y en la de los demás.
Estas barreras de rendimiento pueden guiarte cuando necesites cambiar métodos específicos de gestión de energía para mejorar tu rendimiento, ayudándote a elegir establecer nuevos hábitos de vida positivos.
Otra forma de autoengaño es creer que las propias opiniones son la verdad.
De hecho, un punto de vista es sólo una interpretación, una perspectiva desde la que elegimos mirar las cosas.
Si la gente no es consciente de esto, crearán creaciones secundarias en torno a "hechos" unilaterales y finalmente considerarán su propia versión como un hecho.
Sin embargo, lo que parece real puede no serlo.
Si bien la realidad de esta situación puede ser inmutable, el significado que le atribuimos depende totalmente de nosotros.
Cuando nos interpretamos desde una perspectiva personal, negativa y exagerada (todo es culpa mía... siempre resulta así... afecta todo lo que hago), te rendirás y perderás. motivación.
Si podemos adoptar la perspectiva opuesta, estaremos inspirados y llenos de energía.
Es más probable que una interpretación optimista motive a las personas a actuar.
Estar enredado en la propia versión de la historia, ya sea optimista o pesimista, no es sólo una ilusión, sino también un peligro.
Los negocios más exitosos no los construyen los líderes más ambiciosos o inteligentes, sino la combinación perfecta de dos cualidades aparentemente contradictorias: Determinación y humildad.
Debemos lanzarnos con valentía al mundo desconocido y comprender que no estamos dispuestos a afrontar los hechos.
Debemos avanzar conscientemente en la dirección de la verdad y comprender que nuestro sentido de autoconservación a veces puede arrastrarnos hacia abajo.
Mientras tengamos una visión clara, veremos claramente los obstáculos a los que nos enfrentamos.
Afrontar las verdades más duras de la vida es a la vez un desafío y un alivio.
Cuando ya no necesitamos escondernos, ya no tememos exponernos. Libera mucha energía para participar en la vida, abrazar tu propio poder y seguir haciendo más ejercicio. Incluso si nos desviamos, podemos asumir la responsabilidad y reajustar la pista.
Afrontar la verdad libera energía, lo que se produce tras fijar objetivos y es la segunda etapa que conduce al compromiso total.
Evitar la verdad consume mucha energía.
Nos engañamos para proteger nuestra autoestima.
Algunas verdades son demasiado insoportables para ser digeridas de una vez.
La honestidad sin piedad es cruel, ya sea con los demás o contigo mismo.
No estamos dispuestos a admitir que tenemos ciertos rasgos, pero aún así los mostramos de manera inconsciente.
Una forma común de autoengaño es la creencia de que la propia opinión es la verdad y que es simplemente la forma en que interpretamos el mundo.
Ante la necesidad de la verdad, mantenemos la mente abierta y reconocemos la posibilidad de ser engañados.
Insistir demasiado en las propias palabras es una ilusión y un peligro. Todos somos una mezcla de luz y oscuridad, belleza y fealdad.
Reconocer que nuestro rendimiento es limitado puede ayudarnos a reducir la autodefensa y potenciar la energía positiva.
Capítulo 10 Productos en acción: el poder de los hábitos rituales positivos
Los hábitos rituales son una herramienta eficaz de gestión de la energía que puede ayudarnos a hacer las cosas.
Los rituales nos ayudan a integrar nuestros valores y prioridades en todos los aspectos de nuestra vida.
Toda buena gente confía en rituales y hábitos positivos para gestionar la energía y regular el comportamiento.
La voluntad personal y el autocontrol son limitados, porque cada ejercicio de autocontrol consume recursos energéticos limitados.
Podemos compensar las limitaciones de la voluntad subjetiva y el autocontrol desarrollando hábitos rituales espontáneos.
1. El papel más importante de los hábitos es garantizar un equilibrio eficaz entre el consumo y la renovación de energía, para servir mejor a toda la mente.
Cuanto mayor sea la presión y los desafíos que enfrentes, más conciencia y hábitos cuidadosos y cuidadosos necesitarás.
La precisión y la especificidad son claves para formar un hábito en un plazo de 30 a 60 días.
Intenta evitar tomar decisiones que agoten rápidamente tu autocontrol.
Para garantizar un cambio duradero, necesitamos desarrollar una serie de hábitos rituales y hacer un gran cambio a la vez.
Capítulo 11 Adiós Roger - Renacimiento
Los valores son la fuente de motivación y una piedra de toque confiable.
Anima a los demás: el principio del sándwich
No reacciones cuando seas impulsivo.
Organiza tu trabajo cada mañana en función de tus valores.
Aclara prioridades y concéntrate.