[Asesoramiento psicológico] ¡El examen de ingreso a la universidad llegará pronto! ¿Cómo debo adaptarme?
Durante el examen, lleve una vida normal y duerma lo suficiente. Al aumentar adecuadamente la nutrición para complementar el enorme consumo de energía, puede lograr excelentes resultados en los exámenes, tener mucha energía y buena fuerza física durante el examen y mantener un buen estado competitivo.
Es inevitable estar moderadamente nervioso al afrontar los exámenes, y existe una cierta presión psicológica, que favorece la movilización del entusiasmo personal y el potencial intelectual para lograr buenos resultados en el examen. Si está demasiado estresado por los exámenes, presta demasiada atención a los resultados de los exámenes, tiene un mal plan de revisión, se aprieta un rato y conduce demasiado rápido a medianoche, le faltará confianza en el examen y estará demasiado nervioso, lo que afectará su resultados del examen. Por lo tanto, debemos tratar correctamente los exámenes y los resultados de los exámenes, repasar antes y después del examen, combinar trabajo y descanso durante el examen, estar relajado y confiado, y definitivamente ganarás.
"Haz bien el examen y ten confianza"
El aprendizaje debe ser un proceso activo. Los estudiantes deben utilizar una actitud de maestro para estimular las emociones de aprendizaje y desarrollar buenos hábitos de estudio: ser buenos para pensar, concentrarse, repasar de manera oportuna, establecer metas y actitudes de aprendizaje correctas y cultivar intereses, habilidades y voluntad. De esta manera, definitivamente aprenderás bien.
El éxito es inseparable de la diligencia, lo que requiere un aprendizaje repetido y la ampliación de las conexiones verticales y horizontales del conocimiento. Para aprender de forma proactiva, debes pensar activamente, atreverte a expresar tus propias opiniones y juicios y mejorar constantemente tu capacidad de observar, analizar, resumir y pensar de forma independiente, para que sientas que aprender es fácil y divertido.
El examen en sí es para puntos extra. Hay algunas habilidades para desempeñarse bien en el acto. Si tiene energía al responder preguntas, revíselas detenidamente, asigne tiempo para responderlas y verifique y complemente después de responder. Las preguntas que son realmente difíciles de responder también dependen de su capacidad integral para emitir juicios y respuestas.
Los estudiantes con una base deficiente y una comprensión lenta deben comenzar temprano y estudiar juntos paso a paso. Como dice el refrán: El pájaro estúpido vuela primero, la diligencia puede compensar la estupidez.
¿Qué hacer si estás aburrido antes del examen?
¿Cómo evitar "problemas"?
Para hacer esto: (1) La vida debe seguir siendo normal, incluida la relajación a corto plazo y las actividades culturales y deportivas por la tarde (2) Dormir bien, acostarse a las 10 p. m. o acostarse a las 11 p. m. a más tardar, no se quede hasta medianoche, asegúrese de tener una buena mente y una memoria clara (3) Siga planificando, es decir, planes a largo plazo y arreglos a corto plazo; Mientras trabaja duro para realizar el plan, puede modificarlo adecuadamente y aprovechar el tiempo general y fragmentado (4) Fortalecer la nutrición, mezclar carnes y verduras y tener una dieta equilibrada para compensar el consumo de energía y fuerza física; evite enfermarse; (5) Vea siempre los resultados. Por supuesto, afrontar el examen es muy agotador, pero ver lo que has conseguido te hace sentir feliz y puedes seguir luchando. Sobre la base original, puedes mejorar y esforzarte por obtener puntuaciones más altas. !
¿Qué debo hacer si no puedo leer el libro antes del examen?
Ante el próximo examen de ingreso a la escuela secundaria, los candidatos inevitablemente estarán nerviosos y ansiosos antes del examen. Se encontrarán con un problema difícil durante el examen y "se quedarán atascados" y no podrán recordar el examen. preguntas que suelen hacer en la sala de examen. Zhou, director del Centro de Asesoramiento Psicológico Urbano de Nanjing, está aquí para brindar asesoramiento a los candidatos.
¿Qué debo hacer si no puedo leer el libro antes del examen?
La mayoría de estos candidatos tienen un nivel de estudios medio y son propensos a la ansiedad porque no están seguros de su éxito o fracaso futuro. Debido a la preocupación, estos candidatos no pueden concentrarse en su revisión. En este caso, los candidatos deben expresar claramente lo que realmente les preocupa y luego intentar negar sus preocupaciones para reducir su carga psicológica. Además, cuando los candidatos sienten que hay demasiadas cosas que revisar, a menudo se sienten confundidos y aburridos por el exceso. Por lo tanto, la máxima prioridad para dichos candidatos es organizar los elementos a revisar en orden de importancia en un proceso de revisión razonable y ordenado.
¿Qué debo hacer si tengo insomnio antes del examen?
El insomnio a menudo proviene de estar demasiado nervioso por los exámenes y demasiado preocupado por las consecuencias del insomnio. Por tanto, sólo si no le tienes miedo al insomnio podrás evitarlo. De hecho, desde una perspectiva médica, las necesidades de sueño de las personas en circunstancias especiales no son tan estrictas como de costumbre, por lo que el insomnio generalmente no afecta la liberación normal de la inteligencia de los candidatos en los exámenes. El verdadero daño del insomnio es que las personas que padecen insomnio exageran los efectos negativos del insomnio, por lo que constantemente se dan pistas psicológicas negativas antes y durante los exámenes. Por tanto, reducir la carga ideológica es el arma mágica fundamental para aliviar el insomnio de los candidatos antes del examen.
¿Qué debo hacer si siento que cometí un error en el examen?
Algunos candidatos sienten dolor de estómago, dolor abdominal o dolor de cabeza cada vez que realizan un examen. Esto es principalmente psicológico, causado principalmente por el estrés psicológico de las personas. Si el examinado presta especial atención y establece una conexión con el examen, se concentrará o sentirá artificialmente esa parte cuando venga a realizar el examen más tarde, y este sentimiento incómodo aparecerá. Por esta razón, el enfoque correcto es: no prestarle atención y no fortalecerlo.
¿Qué debes hacer si suspendes un examen y te sientes mal?
Muchos candidatos tienen la idea errónea de que suspender uno o dos exámenes significa suspenderlos todos. De hecho, cada vez que se presenta a un examen, casi todo el mundo piensa que ha reprobado al menos una o dos veces. Es más, hay una o dos materias que crees que no podrás aprobar, pero puede que te resulten demasiado difíciles de aprobar. Por lo tanto, reprobar el examen una o dos veces debe considerarse normal y no hay necesidad de lastimar a los demás.
¿Qué debo hacer si hay ruido en la sala de exploración?
Algunos candidatos siempre se quejan después del examen de que los pasos del supervisor, el sonido de los estudiantes a su alrededor revolviendo papeles y suspirando, y algunos sonidos fuera de la sala de examen interfieren con su pensamiento. De hecho, el ruido que sienten es en gran medida ruido psicológico. Aunque el ruido psicológico se origina en la fuente del sonido, su efecto de distracción actúa a través de factores psicológicos humanos. Cuanto más te concentras en el ruido, más intrusivo, inquietante y molesto se vuelve. Por lo tanto, los candidatos deben superar los obstáculos del ruido psicológico en el examen e ignorarlo. De esta forma mi impaciencia se reducirá y podré concentrarme tranquilamente en el examen.
¿No sabes qué hacer?
Es inevitable encontrar dificultades en los exámenes y es normal encontrar una o dos preguntas. No hay necesidad de estar demasiado nervioso. En este momento, puedes saltarte el problema difícil y encontrar una pregunta más fácil de resolver. Después de hacer tres o más preguntas fáciles, tu estado de ánimo se irá calmando poco a poco y no estarás tan nervioso como antes. Aquí es cuando puedes recuperar tu confianza concentrándote en temas más fáciles. Cuando las cosas mejoran, vuelves a mirar ese problema y tal vez no te resulte tan difícil como antes, porque cuanto más nervioso estás, más difícil es. Pero si nos fijamos en el artículo completo, parece ser un problema difícil. En este momento, también podría abordar este examen con una mentalidad de "rendirse". Luego, "escoges" un tema en el que tienes cierta confianza, como si fuera "recoger basura". "Es una cuestión si puedes responder las preguntas, y es un punto si puedes elegir algunos puntos". Tal vez al final del examen, descubras que en realidad respondiste muchas preguntas y "seleccionaste" muchos puntos. Incluso si al final el problema no se resuelve, no pienses en preguntas inútiles y dañinas como "Voy a reprobar el examen". En lugar de eso, consuélate con "Este problema es difícil para mí y para los demás". "
¿Qué debo hacer si no recuerdo las preguntas que sé hacer?
En ocasiones, los candidatos no pueden recordar algunos conocimientos durante el examen. En este momento, debido a que el examinado necesita resolver el problema con urgencia y espera recordarlo lo antes posible, a menudo se siente ansioso y busca nerviosamente en su memoria en un intento de "toparse" con lo que está buscando. Sin embargo, la tasa de éxito de este tipo de búsqueda desordenada es generalmente muy baja y, con el paso del tiempo, agravará su tensión y pánico. La estrategia correcta en este momento es ser bueno usando la asociación. Puede conectar al profesor con la situación específica de este conocimiento, o puede conectar el conocimiento relacionado con este conocimiento para buscar pistas en la memoria. Si olvidas las características de los mamíferos, puedes compararlas recordando las características de las aves.
¿Qué debo hacer si no tengo mucho tiempo?
En la sala de examen, la situación que más probablemente causa pánico entre los candidatos es que todavía quedan muchas preguntas sin terminar cuando no hay mucho tiempo de examen. Los candidatos están más ansiosos en este momento. A menudo piensan en una pregunta cuando hacen esta pregunta, piensan en esta pregunta cuando hacen aquella pregunta y terminan sin terminar ninguna pregunta. Cuando se produce esta situación adversa, los candidatos deben tener un objetivo razonable y una decisión razonable. El llamado objetivo razonable se refiere a cuánto puede hacer mientras garantiza la precisión. Si su objetivo en este momento es demasiado alto e irrazonable (quiere hacer todo bien y hacer todo bien), ni siquiera tendrá un objetivo más bajo; Ninguno de los objetivos (hacer lo correcto) se puede lograr. Con objetivos razonables, debe haber decisiones razonables, es decir, los candidatos deben tener más confianza y obtener puntuaciones más altas en las preguntas que prefieran en este momento. Y hay que considerar el tiempo que lleva y tomar una decisión acertada después de sopesar los tres.
¿Qué debo hacer si siempre estoy distraído durante los exámenes?
Muchos candidatos quieren responder las preguntas de todo corazón durante el examen. Saben que el tiempo es escaso, pero sus mentes divagan con frecuencia, lo que los hace incontrolables. La forma más fundamental de mantenerse concentrado durante un examen es superar la ansiedad y deshacerse de la tensión.
Por lo tanto, debe estar mentalmente preparado para el examen antes de realizarlo y establecer metas basadas en sus habilidades reales. No establezca metas de examen demasiado altas ni se sienta demasiado inferior. Esto puede reducir la tensión y la ansiedad durante el examen y, en general, evitar el fenómeno de la mente divagada en la sala de examen. ¿Pero qué debo hacer si todavía me distraigo durante el examen? Puedes establecer un tiempo de distracción específico para ti, tal vez un minuto. Luego repítete que sólo puedes distraerte durante el minuto prescrito y en ningún otro momento. Este método de utilizar la mente consciente para controlar estrictamente la mente inconsciente también puede distraer la mente para que la divagación no se vuelva demasiado desenfrenada.
¿Qué debo hacer si siempre quiero ir al baño durante el examen?
En primer lugar, asegúrese de dormir bien la noche anterior al examen. Llegue temprano al centro de exámenes para asegurarse de tener tiempo suficiente para hacer lo que hay que hacer antes del examen. Independientemente de si se siente cómodo o no antes de ingresar a la sala de examen, es mejor ir al baño con anticipación y no esperar revisar unos minutos antes del examen. Puede cambiar su postura sentada de manera adecuada para relajarse. No entre en pánico cuando algunos estudiantes comiencen a entregar trabajos, porque el maestro no dará puntos extra a los estudiantes que entreguen los trabajos con anticipación.
¿Qué debo hacer si termino el examen antes de tiempo?
Presta atención a la reseña. Durante el examen, reservar una cierta cantidad de tiempo para revisar las hojas de respuestas es una parte importante para garantizar el éxito en el examen. Es un proceso de prevenir fugas y reparar, eliminar lo falso y retener lo verdadero. Especialmente si el candidato adopta un orden flexible para responder las preguntas, debe combinarse con la prueba final, porque es probable que se pierda preguntas mientras salta hacia adelante y hacia atrás, y la prueba final puede compensar las lagunas en esta estrategia de respuesta. Durante la inspección, si se descubren omisiones o problemas, se deben completar rápidamente. Si tiene tiempo, lo mejor es revisar exhaustivamente el proceso y los resultados de responder varias preguntas. Si no tiene suficiente tiempo, concéntrese en verificar.
¿Qué debo hacer si pierdo mi entrada o me olvido de traerla?
Antes del examen, si los candidatos pierden accidentalmente su boleto de admisión, primero deben escribir un material escrito sobre el proceso y las razones de la pérdida del boleto de admisión a su escuela secundaria u oficina de subdistrito. Después de que la escuela secundaria o la calle donde reside emita un certificado, debe informar la pérdida al distrito o condado de Ban Zhao, quien considerará si lo vuelve a emitir según corresponda. Si un candidato olvida temporalmente traer su boleto de admisión, deberá informarlo al supervisor antes del examen. Con la aprobación del grupo de liderazgo del centro de pruebas, puede realizar la prueba primero, pero su boleto de admisión debe entregarse al supervisor antes de la siguiente prueba.
"Últimamente hay muy pocos métodos de examen".
A medida que se acerca el examen, de hecho no hay tiempo suficiente para calcular. Es inevitable que algunas personas se pongan nerviosas y tengan algunas preocupaciones. y ansiedad porque se sienten inseguros; pero debes haber tenido esta experiencia: cuando organizas tu revisión en detalle, te sientes tranquilo nuevamente.
Siempre se requieren exámenes. Aprobé innumerables exámenes. Quiero contarles a otros mi experiencia.
1. El aprendizaje es un trabajo mental de alta intensidad y el cerebro consume mucho oxígeno. Es necesario reponer el consumo de energía del cuerpo, por lo que es necesario realizar tres comidas al día y aumentar la nutrición de forma adecuada.
2. Garantizar un sueño adecuado y un buen sueño. Sólo así podremos ganar la "batalla prolongada" para mejorar la eficiencia de las revisiones. Una buena noche de sueño lo mantendrá con energía y quemarse las pestañas superará los beneficios. Si quieres quedarte despierto hasta tarde, debes acostarte a las 11 en punto esa noche. Está bien leer más tarde de vez en cuando, pero no debe ser más de las 12 en punto, de lo contrario su "reloj biológico" que cambia de día y de noche será destruido.
3. Aprenda a mantener buenas habilidades de pensamiento y memoria. Cuando la eficiencia del aprendizaje disminuya, asegúrese de cambiar el contenido de la actividad, descansar adecuadamente y continuar aprendiendo cuando su cerebro pueda pensar con claridad. Preste atención a las reglas de trabajo y descanso, y equilibre el trabajo y el descanso. Durante el día, debes estudiar según las disposiciones de la escuela. Por la tarde conviene realizar actividades recreativas, deportivas y relajarse. Puede mirar Xinwen Network TV por un rato antes del desayuno y la cena, y puede descansar durante el autoestudio nocturno. Puedes relajarte antes de acostarte porque has aprendido mucho durante el día. También podrás organizar tu material escolar y tu ropa, lavarte la cara y los pies y acostarte a tiempo.
4. Los exámenes son un medio para instar a revisar y demostrar resultados. La revisión requiere buenos métodos de aprendizaje y buenos métodos de memoria, que sean adecuados para todos y puedan configurarse según las circunstancias personales. A esto también se le llama uso científico del cerebro. La revisión de la tarea debe estar relacionada con los conocimientos aprendidos en el pasado, lo que requiere pensamiento y memoria integrales, y también requiere una pequeña cantidad de conocimientos básicos que son necesarios ahora pero que no se entendían claramente en el pasado. Todo esto se decide en función de cuánto tiempo queda antes del examen de ingreso a la escuela secundaria y el examen de ingreso a la universidad, cuánto leer y qué complementar. Por eso es necesario tener un gran plan de estudios y un plan de estudios específico.
5. El examen in situ es lo más feliz. Aquí es cuando realmente demuestras tus habilidades y te presumes después de estudiar mucho.
Podrá aprovecharlo al máximo, presentarse mejor y sentirse reconfortado con el conocimiento que adquiere y los puntajes de sus exámenes. Incluso si algunas de las preguntas no se responden satisfactoriamente, es una recompensa porque te recuerdan descuidos y falta de conocimiento. Lo más importante es que hiciste tu mejor esfuerzo, demostraste tu talento, afirmaste el valor de tu trabajo mental y obtuviste mejores resultados académicos. También puedes consolarte
A los padres de los candidatos: "¿Qué pueden hacer los padres para superar la ansiedad de los estudiantes ante los exámenes?"
Los exámenes son un medio necesario para que los estudiantes aprendan. En última instancia, el problema de la ansiedad de los estudiantes ante los exámenes es un problema que aún no ha comprendido científicamente las reglas del aprendizaje.
Algunos padres tienen expectativas demasiado altas para sus hijos y les exigen que aprendan esto y aquello, dejando a los estudiantes con menos tiempo para el control y las actividades libres, lo que resulta en una mayor presión ideológica. Por lo tanto, los padres deben comprender el carácter y los fundamentos de sus hijos, partir de la realidad de sus hijos, plantear requisitos para ascender a un nivel superior y preocuparse por el cultivo moral de sus hijos y la mejora del conocimiento cultural y científico, así como de las actividades deportivas y de entretenimiento. y tiempo de descanso. Algunos padres son demasiado protectores con sus hijos y hacen todo tipo de cosas por ellos, lo que empeora su autoconciencia, autocontrol, independencia y potencial. Por lo tanto, los padres deben organizar la vida de aprendizaje independiente de sus hijos, incluidas algunas tareas domésticas y el manejo de los asuntos diarios.
El aprendizaje va desde la ignorancia hasta el conocimiento desconocido, el conocimiento especializado y finalmente el conocimiento que se puede utilizar libremente. Por tanto, estudiar o realizar exámenes también es un "proyecto de sistemas". Se han completado muchos aspectos de este proyecto y también se han completado las tareas de aprendizaje. El llamado "éxito llegará de forma natural". Significa que si utilizas tu tiempo en casa, tendrás éxito de forma natural. El aprendizaje de los estudiantes debe tener primero un deseo de conocimiento. La utilidad y el interés alimentan la curiosidad. Los padres deben aprovechar la oportunidad para explicar a sus hijos la utilidad del conocimiento y el placer de buscarlo, y utilizar varios ejemplos concretos y vívidos para inspirar a los niños a aprender. En segundo lugar, debes tener buenos métodos de aprendizaje. Los buenos métodos de aprendizaje provienen de la ciencia, la organización y la planificación. Los padres deben ayudar a sus hijos a comprender las reglas del sentimiento, el pensamiento y la memoria en el aprendizaje, cultivar métodos de analogía, análisis e inducción en el aprendizaje, asignar tiempo y procesos de aprendizaje y mejorar continuamente la eficiencia del aprendizaje de sus hijos. Luego vea los beneficios en el aprendizaje. Te sentirás feliz si obtienes algo y aprenderás profundamente si tienes perseverancia. Los padres deben ayudar a sus hijos a resumir los resultados de su aprendizaje, inspirarlos y alentarlos a "explorar" todas las áreas del conocimiento.
Si los padres se preocupan por el aprendizaje de sus hijos, deben comprender los cambios emocionales de sus hijos. Las emociones de aprendizaje de los niños deben alentarse, recompensarse en lugar de castigarse y excitarse en lugar de aburrirse. Sólo así se pueden estimular la ambición, la autoestima, el entusiasmo y el sentido del honor de los niños. También debemos ayudar a los niños a dominar buenos métodos de aprendizaje. Si combina la vista previa y la revisión de forma orgánica, puede mejorar su interés, curiosidad, confianza y determinación en el aprendizaje. Otro ejemplo es la combinación orgánica de tarea y consolidación. Primero revisa y comprende lo que aprendiste ese día y luego haz la tarea para consolidarlo. Todos los puntos dudosos en el proceso de tarea deben ser identificados y confirmados. Para aprender chino, escriba más, lleve diarios, pensamientos aleatorios y fragmentos; aprenda idiomas extranjeros memorizando nuevas palabras, gramática y patrones de oraciones; A partir de reglas de memoria y habilidades de examen, brindamos orientación específica para que los niños la revisen por día, semana, mes, unidad y etapa.
La ayuda de los padres a sus hijos debe ser aleatoria, flexible, adecuada y coherente. Si la ayuda de los padres coincide bien con el aprendizaje del niño, el niño no se cansará de aprender ni se rendirá, y mucho menos tendrá una psicología rebelde y ansiedad. Camaradas padres, hay muchas cosas que pueden hacer con respecto al aprendizaje de sus hijos.
Dieta durante el examen
La dieta antes del examen debe ser dos altas y una baja
Los candidatos estudian intensamente y consumen mucho, por lo que la nutrición debe ser mantenido. Pero no es aconsejable tomar el pollo, el pato y el pescado como protagonistas de la dieta. Las elecciones dietéticas en este momento deben basarse en los principios de alto contenido de azúcar, alto contenido de proteínas y bajo contenido de grasas.
El nivel alto de azúcar se debe a que cuando el cerebro está funcionando, la energía que consume el cerebro es principalmente azúcar, no grasa. Cuando los niveles de azúcar en sangre son bajos, el cerebro no funciona tan eficientemente. Por lo tanto, aumentar adecuadamente el nivel de azúcar en sangre es útil para revisar los exámenes. Es bajo en grasas, porque comer demasiada comida grasosa en verano dañará el bazo y el estómago y como los candidatos se sientan en sus escritorios la mayor parte del tiempo y no hacen mucho ejercicio, no pueden consumir energía, que se acumulará y provocará obesidad; . Entonces, ¿qué debemos comer? En este momento, puedes cocinar gachas de cebada, gachas de frijol mungo, sopa de tremella y semillas de loto, etc. Y poner un poco de azúcar en la cantidad adecuada, que es deliciosa y nutritiva, y puede quitar el calor y aliviar el calor del verano. Las verduras de verano abundan y los pepinos, los tomates, los melones de invierno y las berenjenas se pueden consumir en grandes cantidades. Servido con huevos, leche, carnes magras, pescado y otros alimentos que pueden ayudar a mejorar la memoria, es una estructura dietética ideal.
La dieta previa al examen es muy particular
A medida que el período de exámenes se acerca día a día, ¿cómo pueden los padres que quieren ser "ministros de logística" no preocuparse por la dieta previa al examen de sus hijos? ? Líquido refrescante de hoy, tónico sanguíneo de mañana, los padres quieren que sus hijos "coman bien", ya sea grandes pescados o carnes, o delicias de la montaña y del mar, pero ante la comida rica, a los candidatos muchas veces les cuesta tragar. De esta forma, es particularmente importante cómo ajustar su dieta antes del examen.
Preste atención a las tres comidas al día
“Siempre que las tres comidas al día se realicen científicamente, las comidas caseras también pueden satisfacer las necesidades nutricionales de los candidatos”. , que actualmente estudia en la Universidad Sun Yat-sen, tiene este sentimiento. Se dice que no es necesario comer delicias antes del examen de ingreso a la universidad. Si hay algunos consejos antes del examen, serían "comer bien por la mañana, comer bien al mediodía y comer sabiamente por la noche". Esta técnica de dieta es la que recomiendan muchos expertos en dietas. Es simple pero práctico.
Debido al "tren nocturno" de todos los días, no poder levantarse por la mañana y saltarse el desayuno se ha convertido en un "problema común" para muchos candidatos. Los expertos señalan específicamente que el desayuno no sólo debe comerse, sino también descuidarse. "El desayuno debe tomarse bien y no con el estómago vacío, porque tomar el desayuno puede asegurar suficiente energía para el cerebro, de lo contrario puede ocurrir fácilmente hipoglucemia y síncope. En cuanto al almuerzo, como la comida más importante del día, debe tener suficiente cantidad". Calorías y diversos nutrientes. Coma más carne, huevos y otros alimentos ricos en calorías. La cena puede reponer la energía física y mental consumida a lo largo del día y ahorrar energía para el día siguiente. Debe concentrarse en tener mucha energía y una alta digestibilidad, y evitar comer alimentos demasiado grasosos o en exceso.
Por supuesto, las calificaciones no están determinadas por la comida. La clave para el examen de ingreso a la universidad es la fuerza. Sin embargo, garantizar una dieta saludable antes del examen, prestar especial atención a una distribución razonable de las comidas y a una distribución nutricional adecuada para tener un cuerpo fuerte es un requisito previo para lograr buenos resultados. Además, debes mantener un ejercicio adecuado y regular tu estado de ánimo.
Tres evitaciones y tres necesidades antes del examen
Los examinadores suelen quejarse de que rara vez quieren comer algo, pero sus padres no les permiten hacer esto o aquello. Para ello, el autor consultó a expertos relevantes y supo que "los candidatos tienen tres tabúes y tres necesidades en su dieta antes del examen".
Evite la estimulación grasosa
Los candidatos no deben comer muchos alimentos de origen animal grasosos. Los alimentos fritos pueden hacer que las personas se sientan llenas fácilmente y afectar la ingesta de otros alimentos. Los candidatos tienen prohibido beber té fuerte, café y otras bebidas irritantes. En particular, algunos candidatos que beben estas bebidas con el estómago vacío tienen más probabilidades de dañar el cuerpo, causar dolor de estómago fácilmente y no pueden concentrarse en prepararse para el examen.
En segundo lugar, evitar el eclipse parcial.
La ingesta nutricional de los candidatos durante el periodo de revisión debe estar encaminada a garantizar el funcionamiento saludable de los nervios cerebrales, garantizando al mismo tiempo el aporte de nutrientes que necesita el organismo y potenciando su propia resistencia. Los candidatos con hábito de eclipse parcial deben intentar cambiar este hábito. Los padres también deben intentar tener una variedad de alimentos y buen gusto al preparar las comidas. Al mismo tiempo, prestar atención a la ingesta de proteínas de alta calidad, como la carne. pescado, leche, huevos, frijoles, etc.
Arroz Sanji con agua azucarada
A algunos candidatos les gusta beber arroz con sopa, lo cual es extremadamente indeseable. Como dice el refrán: "La sopa en la que se remoja el arroz no se puede masticar bien". Esta forma de comer significa que la saliva no tiene tiempo de mezclarse completamente con la comida y la comida se "lava" hacia el estómago. Al mismo tiempo, también diluye la saliva y el jugo digestivo gastrointestinal, afecta la función de digestión y absorción gastrointestinal y causa fácilmente enfermedades estomacales. Sin embargo, beber una pequeña cantidad de sopa durante las comidas puede hidratar la boca, armonizar el sabor, estimular el apetito, estimular la secreción de jugos digestivos y facilitar la digestión y la absorción.
Es necesario beber mucha agua.
Garantiza una ingesta diaria de 1500 ml-2000 ml. Una cantidad suficiente de agua puede garantizar una circulación sanguínea fluida y proporcionar un suministro oportuno del oxígeno necesario para el trabajo cerebral. Nunca bebas bebidas, mejor bebe agua. Beber agua también es importante. Generalmente, beba pequeñas cantidades de agua muchas veces y no espere hasta tener sed para beber agua.
En segundo lugar, come más frutas y verduras.
Hace calor antes del examen y la gente tiende a enojarse fácilmente. Comer más frutas no solo puede complementar diversos nutrientes, vitaminas y minerales, sino también prevenir eficazmente el calor interno. En términos generales, las verduras deben consumirse entre 300 y 400 g por día, y las frutas, entre 100 y 200 g por día. Entre las verduras y frutas, el verde y el naranja son los mejores alimentos y puedes comer más.
Tres, necesitas comer cada vez menos.
Comer comidas más pequeñas con más frecuencia no sólo ayuda a reducir el estrés y la fatiga de los candidatos, sino que también reduce la anorexia. Bajo la premisa de controlar la cantidad total, aumentar el número de comidas, pasando de tres comidas al día a cuatro o cinco comidas al día, no sólo puede reducir la anorexia, sino también absorber los nutrientes que los candidatos necesitan durante el día.
Tres grandes malentendidos sobre la dieta antes de los exámenes
Recordatorio
El examen de ingreso a la universidad es un examen clave relacionado con el avance de los estudiantes de secundaria y de los padres de los candidatos. darle gran importancia.
Sin embargo, el autor descubrió durante la entrevista que debido a la falta de orientación, todavía existen muchos malentendidos sobre el concepto de nutrición antes del examen.
Mito 1: Los suplementos son los más nutritivos.
Consejo: Los productos sanitarios no son en ningún caso una panacea.
Muchos padres consideran que tomar suplementos para la salud es la mejor manera de complementar la nutrición. Están ávidos de más y buscan más rápido, con la esperanza de complementar rápidamente la nutrición a través de suplementos para la salud. A este respecto, los expertos expresaron su preocupación: "Los productos para el cuidado de la salud no son en absoluto una panacea y no todos los candidatos son adecuados para 'disfrutar de los suplementos'. Los productos para el cuidado de la salud también varían de persona a persona y no son adecuados. Además, la situación sanitaria actual El mercado de productos para el cuidado es relativamente caótico. Si no se tiene cuidado, tomar productos falsos y de mala calidad es aún más contraproducente”.
Los expertos analizaron además que la mayoría de los productos para la salud son dulces y su ingesta excesiva afectará directamente la alimentación. En casos severos, puede causar sabor amargo en la boca, comida insípida y falta de hambre. Los padres experimentados le dijeron al autor que si realmente desea darles a sus hijos algunos alimentos o medicamentos saludables que tonifiquen el cerebro, primero deben saber cuáles son los ingredientes del medicamento, cuál es su verdadera función tonificante del cerebro y qué tipo de fabricante. es decir, si ha sido aprobado por los departamentos pertinentes.
Mito 2: La carne es la protagonista
Sugerencia: Llevar una dieta ligera antes del examen.
Estudiar antes del examen es estresante y consume mucho dinero, por lo que hay que mantener una buena alimentación. Muchos padres están preocupados por la desnutrición de sus hijos y hacen todo lo posible para encontrar una cura. Había un suministro interminable de comida deliciosa, e incluso servían a los candidatos grandes pescados y carnes durante todo el día.
Los expertos creen que si usted come pescado grande, carne y delicias todos los días antes del examen, es posible que el estómago y los intestinos de su hijo no se acostumbren a ello, lo que puede provocar diarrea, malestar y pérdida de apetito. . Además, comer demasiado puede causar fatiga gastrointestinal fácilmente, y comer demasiado requiere una gran cantidad de sangre para digerir los alimentos en el estómago, y el suministro de oxígeno en la sangre al cerebro se reduce, lo que puede provocar un cerebro lento y un pensamiento lento.
Además, no es aconsejable tener un papel protagonista en la alimentación antes del examen. Ligero y bajo en grasas es el camino a seguir. La energía consumida por el cerebro es principalmente azúcar, no grasa. Cuando los niveles de azúcar en sangre son bajos, el cerebro no funciona tan eficientemente. Por lo tanto, aumentar adecuadamente el nivel de azúcar en sangre es útil para revisar los exámenes. Es bajo en grasas, porque comer demasiada comida grasosa en verano puede dañar el bazo y el estómago. La dieta antes del examen es principalmente ligera.
Mito 3: La receta cambia.
Recomendación: Cambiar las recetas antes de un examen es un gran no-no.
A algunos padres también les gusta preparar comidas especiales para sus hijos la víspera del examen de acceso a la universidad, pero los expertos señalan que cambiar las recetas antes del examen es un tabú para los candidatos. La razón es que la dieta cambia mucho y el tracto gastrointestinal necesita un cierto período de adaptación, lo que puede afectar fácilmente la condición física.
"No cambies tu rutina diaria y debes comer normalmente incluso para el examen de ingreso a la universidad. Hoy en día, la dieta de las familias comunes y corrientes es muy nutritiva y no es necesario hacer arreglos especiales para la el llamado examen de ingreso a la universidad No coma de repente alimentos poco saludables tres días antes del examen especial, alimentos familiares o que no coma con frecuencia. "Los expertos le recomiendan comer menos alimentos que produzcan gases y ácidos antes del examen. examen, como puerros, batatas, bebidas carbonatadas, etc.
Los expertos enumeran recetas para prevenir enfermedades.
Recetas
A medida que se acerca el examen de ingreso a la universidad, el cerebro se encuentra en un estado de fatiga, la condición física está disminuyendo relativamente y la inmunidad está disminuyendo. Además, las estaciones cambian, a veces hace un calor sofocante y azotan las olas de calor, y a veces llueve continuamente. En este tipo de clima, hay que prestar atención a la dieta científica y al cuidado de la salud. Para prevenir enfermedades, los expertos han enumerado las siguientes recetas.
Aclara el hígado y purga el fuego
Todo aquel que ha aprobado el examen de acceso a la universidad sabe que el estrés prolongado y el trasnochamiento para estudiar, sumado al clima cada vez más caluroso y seco, Puede hacer que los candidatos se enojen fácilmente y, a menudo, sufran palpitaciones e irritabilidad, insomnio y ensoñaciones.
En este sentido, los expertos en dietética sugieren que esta situación se puede evitar si se elige correctamente los alimentos. Entonces, ¿qué alimentos pueden limpiar el hígado y aliviar el fuego? Las recetas de prevención de enfermedades dadas por los expertos enumeran los siguientes alimentos: espinacas, colza, calabaza amarga, brotes de bambú, raíz de loto fresca, apio, azucena, peras, frijoles mungo, longan, huevos, carne de pato, pollo con huesos negros, miel, etc.
Nutrir la sangre y nutrir el corazón
El uso intenso y prolongado del cerebro puede hacer que los candidatos sufran tanto de deficiencia de qi como de sangre. En este sentido, los expertos recomiendan que los candidatos coman más alimentos que puedan fortalecer el bazo y reponer el qi. El arroz glutinoso, el mijo, la soja y sus productos, la cebada, las zanahorias, las calabazas, los tomates, la leche, el ginseng, la carpa, el hígado de cerdo, la panceta de cerdo, la carne de res, la carne de conejo, los huevos de paloma y otros alimentos pueden nutrir la sangre y nutrir el corazón.
Resistir contra los resfriados
Los expertos enfatizan que los candidatos no sólo deben beber más agua y comer más frutas y verduras frescas, sino también complementar oportunamente la vitamina C para mejorar la inmunidad y resistir los resfriados. Invasión de virus del resfriado. En climas o ambientes propensos a los resfriados, tomar 1000 mg de vitamina C con alto contenido todos los días puede ayudar a resistir la invasión de los resfriados.
Proteger la vista
Además, los candidatos siempre deben prestar atención a la higiene ocular. Para proteger la vista y eliminar la fatiga, normalmente se deben comer más alimentos que contengan proteínas, calcio, selenio y vitamina A, como carne magra, pescado, huevos en conserva y productos de soja ricos en proteínas. Los alimentos ricos en calcio incluyen camarones secos, algas marinas, frijoles y productos de soja, nueces, semillas de melón, etc. Los mariscos, los riñones de res, los riñones de cerdo, la carne, el arroz, etc. son ricos en selenio.
Despejar el hígado y depurar el fuego, nutrir la sangre y el corazón, combatir los resfriados y proteger la vista son tareas importantes para que los candidatos se alimenten saludablemente antes del examen, con el foco en la prevención de enfermedades. De hecho, todavía existen muchas recetas para el cuidado de la salud. Por ejemplo, la vitamina B ayuda a fortalecer la memoria; el calcio ayuda a estabilizar el estado de ánimo; las zanahorias pueden acelerar el metabolismo cerebral; los limones pueden dar energía a las personas y mejorar la aceptación de los productos acuáticos; pueden proporcionar alimentos nutritivos y deliciosos para el cerebro. Contiene una variedad de ácidos grasos importantes, que pueden proporcionar los nutrientes que necesita el cuerpo humano y permitir a las personas mantenerse concentradas durante mucho tiempo...
Además de una dieta que previene enfermedades, mantenga una buena La salud física y mental, por supuesto, el ejercicio físico y un reloj biológico estable son fundamentales.