¿Cómo debe hacer ejercicio una persona de 60 años?
1. Caminar es la actividad más fácil de dominar para las personas de mediana edad y mayores, y es una actividad que se puede practicar en cualquier momento y en cualquier lugar. Elija un ambiente tranquilo con aire fresco y árboles frondosos, estírese con facilidad y camine lentamente, se sentirá relajado y renovado. Participar en citas y actividades sociales, si la distancia no es muy grande y hay tiempo de sobra, también es una buena oportunidad para ejercitar la resistencia para poder dar pasos y llegar a tiempo a tu destino.
2. Al inicio de la carrera fitness, debes estirar las extremidades, relajar los músculos y prepararte para las actividades. Luego, extienda los brazos y muévalos hacia adelante y hacia atrás de manera coordinada y rítmica, y respire profunda y uniformemente. El movimiento debe ser de lento a rápido y el tiempo debe ser de corto a largo. Al principio, trote durante 5 a 10 minutos sin sentir opresión en el pecho ni dificultad para respirar. Posteriormente, aumente gradualmente la velocidad a 15 a 20 minutos, una vez al día o cada dos días.
Finalmente se puede incluso aumentar a 30~40 minutos. Después de hacerlo lentamente, camine o párese lentamente, no se detenga inmediatamente, relájese y ordene, y regrese gradualmente a un estado de tranquilidad.
3. El baile es un deporte que gusta especialmente a las personas mayores en los últimos años. Tan pronto como cenan, todos se reúnen, tocan música y bailan al son de la música. Esta también es una buena forma de hacer ejercicio para las personas mayores, lo que no solo añade diversión sino que también les hace ejercicio.
4. En los últimos años han existido muchos equipos ciclistas senior. Formaron un grupo y anduvieron en bicicleta para ver el paisaje por todas partes. Esta también es una forma de hacer ejercicio. No solo puedes hacer ejercicio, sino que también puedes mirar el paisaje y jugar con tu tiempo aburrido.
¿A qué deben prestar atención las personas mayores cuando hacen ejercicio?
¿Qué precauciones deben tomar las personas mayores a la hora de hacer ejercicio? La preparación antes del ejercicio es importante. Antes de comenzar a hacer ejercicio, las personas mayores deben prepararse inclinándose y pataleando, relajando los músculos y respirando profundamente. Al mismo tiempo, preste atención al equipamiento deportivo y asegúrese de usar ropa y calzado deportivos para evitar lesiones durante el ejercicio.
A medida que envejecen, su fuerza física y su resistencia se debilitan. Ejercicio extenuante excesivo como carrera de larga distancia, natación de larga distancia, ajuste de altura, salto de longitud, etc. No apto para personas mayores. Las personas mayores deberían elegir formas de hacer menos ejercicio, como caminar, bailar, trotar, etc.
Muchas personas mayores tienen problemas, grandes y pequeños. Si una persona hace ejercicio sin otras personas cerca, puede amenazar gravemente la seguridad de su vida. Especialmente para las personas mayores con enfermedades cardíacas, es mejor buscar tres o dos acompañantes.
Beneficios del ejercicio para las personas mayores
1. Aumenta la cantidad de hemoglobina en el cuerpo, mejora la resistencia del organismo y retrasa el envejecimiento.
2. Aumenta el apetito, promueve la motilidad gastrointestinal, la circulación sanguínea y la secreción de las glándulas digestivas y mejora la función digestiva.
3. Mejorar la eficiencia laboral de la corteza cerebral y la función cardíaca, prevenir la arteriosclerosis y reducir la incidencia de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
4. Potenciar la función de las glándulas endocrinas, como mejorar la función de la corteza renal, lo que es beneficioso para el metabolismo de proteínas, grasas, azúcares, sales inorgánicas, agua y otras sustancias del organismo.
5. Fortalece los músculos respiratorios, amplía el rango respiratorio, aumenta la diferencia respiratoria, aumenta la capacidad vital y profundiza la profundidad de la respiración, mejorando así la función de los órganos respiratorios y promoviendo el metabolismo del todo el cuerpo.