? Cómo mantenerse en forma durante el período solar de Xiaoxue
Primero, alimentación y salud
Dice el proverbio: Cuando nieva poco, nieva. Los suplementos nutricionales son particularmente importantes para el mantenimiento del invierno. No es aconsejable comer demasiada comida salada en invierno para evitar aumentar el ya alto nivel de agua en los riñones y debilitar el poder del yang del corazón. Por lo tanto, el principio de la dieta de invierno es reducir la sal y aumentar el amargor, resistir el agua de los riñones y nutrir el corazón, para asegurar la intersección del cuerpo y la mente y mantener el equilibrio del yin y el yang en el cuerpo humano. En términos generales, los alimentos amargos tienen el efecto de eliminar el calor y reducir la sequedad, y son adecuados para personas con constitución de calor húmedo.
Se dice que la temperatura es demasiado baja en invierno, por lo que para mantener una cierta cantidad de calor, el cuerpo humano debe incrementar la descomposición de azúcar, grasas y proteínas para poder producir más energía para satisfacer las necesidades del cuerpo, por lo tanto, coma más alimentos ricos en azúcar, grasas, proteínas y vitaminas. Al mismo tiempo, el clima frío también afecta el sistema urinario humano, provocando un aumento de la micción y más sales inorgánicas como sodio, potasio y calcio excretadas en la orina. Debe comer más alimentos que contengan sales inorgánicas como potasio, sodio y calcio. .
Entre muchos alimentos, la dieta más adecuada para esta temporada es:
1. Fruta: Plátano (el plátano ayuda a aumentar el contenido de 5-hidroxitriptamina en el cerebro humano, mientras que los productos de soja Contiene fitoestrógenos y calcio, que ayudan a calmar las emociones de las personas).
2. Bebidas: 1 bebida de leche de soja con castañas de agua (jugo de 5 castañas de agua, hervir en 250 g de leche de soja, añadir la cantidad adecuada de azúcar); Cantidad de leche de soja cocida, es decir, bebible 1 ~ 2 veces al día.
3. Platos: 1. Champiñones salteados con apio (400 gramos de apio, 50 gramos de hongos shiitake, ambos salteados con condimentos 2. Los estudios han demostrado que las personas con poca cantidad). La ingesta de ácido fólico es propensa a provocar insomnio, olvidos, ansiedad y otros síntomas depresivos. Las espinacas son ricas en ácido fólico, y conviene aumentar adecuadamente la ingesta de espinacas en invierno, además, los espárragos, el kiwi, las ostras, las naranjas, los guisantes, la soja y las verduras oscuras también contienen ácido fólico, que puede ayudarnos a resistir la depresión; Las vitaminas B, como los productos de harina integral, los cereales integrales, la levadura, el hígado de animales, las frutas, etc., también son útiles para mejorar el mal humor y la depresión. 5. El melón amargo tiene un sabor amargo y es de naturaleza fría. puede eliminar el calor, mejorar la vista, desintoxicar y purgar el fuego. El corazón de la semilla de loto tiene un sabor dulce y fresco y tiene las funciones de eliminar el calor, limpiar el cerebro, eliminar la inquietud y calmar la sed.
Además, también se deben comer más despojos de animales, carnes magras, pescado, huevos y otros alimentos, así como más pollo, tortuga de caparazón blando, cordero, longan, hongos y otros alimentos. Estos alimentos no solo son deliciosos, sino también ricos en proteínas, grasas, carbohidratos, calcio, fósforo, hierro y otros nutrientes. No solo pueden reponer las calorías consumidas debido al frío en invierno, sino también reponer el qi, la sangre y las deficiencias. y son beneficiosos para el cuerpo débil que.
En segundo lugar, vida diaria y salud
1. Vestirse: El clima es cada vez más frío y los resfriados también han entrado en temporada. Los expertos sugieren que debes agregar ropa a tiempo para mantenerte abrigado. Mucha gente piensa que cuanto más ajustada sea la ropa, más abrigada será, pero no es así. La ropa demasiado ajustada o demasiado gruesa no sólo restringirá las actividades físicas, sino que también afectará la circulación sanguínea. Por tanto, basta con sentir calor en invierno. En general, las personas mayores deben usar ropa ligera y abrigada, pero los jóvenes no deben usar ropa demasiado gruesa. Los bebés y los niños pequeños deben mantenerse abrigados debido a su baja capacidad de regulación de la temperatura corporal, pero evite cubrirlos demasiado y hacerles sudar.
2. Medio ambiente: En invierno, la gente suele preocuparse más por la temperatura interior, ignorando la ventilación y la humedad interior. Si la temperatura ambiente es demasiado alta y la humedad es demasiado baja, también puede causar malestar físico y es fácil de ocurrir. En invierno, además de rociar un poco de agua en el suelo todos los días o fregar el suelo con un trapeador húmedo para aumentar la humedad, también puede colocar un recipiente con agua cerca de la instalación de enfriamiento para permitir que el agua se evapore lentamente y mantener el aire interior. húmedo. Además, colocar algunas macetas con flores y plantas en la habitación o comprar un humidificador también puede ajustar la humedad interior y llenar la habitación de aire fresco.
En tercer lugar, la salud emocional
La investigación médica moderna ha descubierto que los cambios estacionales son importantes para los pacientes con depresión, porque entre los neurotransmisores relacionados con la depresión, 5- El sistema de serotonina está estrechamente relacionado con cambios estacionales.
Para evitar los factores negativos que el invierno trae a los amigos con depresión, se recomienda que todos cambien de pasivo a activo, ajusten su mentalidad, se mantengan optimistas, utilicen la felicidad para controlar la ira, participen regularmente en algunas actividades al aire libre, tomen más sol, y mantiene el 5 - Para estabilizar la serotonina, escucha más música y deja que la hermosa melodía agregue diversión a tu vida. Al mismo tiempo, participar en más actividades recreativas para estimular el entusiasmo y las ganas de vivir. Wu Shang, un científico médico de la dinastía Qing, dijo: "Para las siete emociones, mirar flores para aliviar el aburrimiento y escuchar canciones para aliviar las preocupaciones no es tan bueno como tomar medicamentos".
En cuarto lugar,
Debemos ejercitar los músculos adecuadamente y sudar un poco, mantenernos en forma. Combine actividades con actividades. Simplemente corra y haga ejercicios mientras sude ligeramente. No se recomienda sudar. Esta es la forma opuesta a esconderse del sol en invierno. Camine más de media hora todos los días para ejercitar los pies. Insiste en masajear las plantas de los pies por la mañana y por la noche.
Sin embargo, el clima invernal también varía según el físico personal y la edad. Por ejemplo, algunas personas deberían dejar de jugar a la pelota y de escalar montañas. Personas que padecen enfisema, cor pulmonale y otras enfermedades. , conviene elegir el horario soleado de la mañana y de la tarde para evitar el frío * * * y prevenir la inducción de enfermedades agudas. Las personas mayores deben prestar más atención a mantenerse calientes y evitar levantarse demasiado temprano para prevenir un derrame cerebral. Además, trate de ser amable.
Debido al enfriamiento de la nieve, preste atención a los siguientes detalles durante el proceso: 1. Porque en la naturaleza, el cuerpo humano involucra a los riñones en invierno, y los riñones son los principales productores de médula ósea, lo que fácilmente puede causar enfermedades de los huesos y las articulaciones y causar dolor. Proyectos clave - Fumigación para prevenir y tratar enfermedades articulares. 2. Al realizar proyectos de fumigación, se debe usar más ropa y beber más de tres tazas de bebidas de frutas especialmente preparadas en la tienda durante la operación, prestar atención a la protección contra el frío después de la fumigación y no salir inmediatamente.
Healthy Ways Network le presentará algunos métodos:
1. Trabajo de orientación de la cintura.
Indicaciones: Tratar el dolor y la debilidad en la cintura y las rodillas.
Método específico: párese con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos colgando hacia abajo, las palmas cerca de la parte exterior del fémur, las yemas de los dedos cerca del punto Shifeng, la cabeza erguida, la lengua en el paladar, el peso; en promedio dos pies, elimina los pensamientos que te distraen, vacía el cuerpo y la mente. 65438 Envuelva sus manos alrededor de sus caderas hasta su espalda, coloque sus palmas contra la punta de Shen Ming y frote sus manos hacia arriba y hacia abajo sobre la punta de Shen Ming. Arriba y abajo una vez. Frote 36 o 64 veces. 2. Párese en la misma posición anterior, relaje los brazos de forma natural, gire la cabeza hacia la izquierda y relaje los brazos de forma natural cuando la cintura esté girada al extremo. Luego gire a la derecha hasta el límite, gire a la izquierda y a la derecha una vez y gire 108 veces. Hazlo una vez por la mañana y otra por la noche.
2. Técnica de Pranayama de balanceo de brazos
Indicaciones: Dolor en la parte superior del brazo y entumecimiento en la parte superior del brazo.
Método específico: párese con las piernas juntas, los brazos caídos naturalmente, las palmas cerca de la parte exterior del fémur y las puntas de los dedos medios cerca del punto Shifeng, levante la parte superior de la cabeza; lengua en el paladar y eliminar pensamientos que distraen la mente. Mire hacia la Estación Sur, relájese, elimine los pensamientos que le distraigan, inhale lentamente por la nariz y luego exhale lentamente. Al exhalar, la intención es respirar desde la puerta de la vida hasta el ombligo, de modo que una respiración sea una respiración, luego mirar al frente y a lo lejos, levantar ambos brazos hacia adelante y hacia arriba por encima de la cabeza, con las palmas una frente a la otra, los brazos hacia arriba, yemas de los dedos hacia arriba, palmas hacia adelante y hacia afuera tres veces, gire hacia atrás y hacia afuera tres veces más. Relaja los brazos y déjalos colgar naturalmente a los costados. Esta es una vez, hazlo 7 veces. Después de girar las palmas, empuje los brazos hacia atrás 7 veces. Lentamente, la energía enferma se descarga desde el punto Laogong.
3. Trabajo del pie* * *
Indicaciones: tratamiento de la debilidad de los miembros inferiores.
Método específico: siéntese en la cama o en el sofá, doble el pie izquierdo hacia atrás, agarre los dedos del pie izquierdo con la mano izquierda, frote suavemente el pie izquierdo 108 veces con la mano derecha y luego frote el pie derecho. 108 veces de la misma manera. Luego los dedos rebotan hacia arriba, el dedo gordo presiona el segundo dedo y los dos dedos rebotan hacia arriba. Inicialmente hubo 36 rebotes. Después de rebotar sobre los dedos de los pies, cada rebote es 108 veces. Haga los dos elementos anteriores una vez por la mañana y otra por la noche. Porque existen el Meridiano del Bazo del Pie Taiyin, el Meridiano de la Vejiga del Pie Taiyin, el Meridiano del Riñón del Pie Shaoyin, el Meridiano de la Vesícula Biliar del Pie Shaoyang, el Meridiano del Hígado del Pie Jueyin, el Meridiano del Estómago del Pie Yangming, el Meridiano Yin, el Meridiano Yang, el Meridiano Yin, el Yang Meridiano, etc , concentra los meridianos de todo el cuerpo, por lo que la actividad de los pies es la clave de todo el cuerpo.