¿Cuántas veces por semana deberías caminar? ¿Cuáles son las precauciones?
Cosas a tener en cuenta
1. Personas que están físicamente débiles o se están recuperando de una enfermedad en las primeras etapas, así como aquellos que padecen enfermedades cardiovasculares (como presión arterial alta, coronarias). trastornos del suministro de sangre arterial, función compensatoria deficiente), mareos. Las personas mayores que sufren de opresión en el pecho y palpitaciones no son adecuadas para actividades de montañismo.
2. Antes de realizar actividades de montañismo, es necesario estudiar (o investigar) la topografía, comprender la estructura y altura de la montaña y descubrir áreas peligrosas, rocas y áreas de cobertura vegetal.
3. En zonas montañosas, como enredaderas silvestres mezcladas con arena, grava, piedra pómez y arbustos en crecimiento, no rasque las raíces o ramas frágiles al trepar. Si se cae accidentalmente mientras escala, debe tumbarse en la pendiente de césped para protegerse.
4. Si tiene asma mientras escala, puede detenerse en el lugar y respirar profundamente de 10 a 12 veces hasta que su respiración vuelva a ser uniforme y luego moverse lentamente.
5. Los zapatos deben ajustarse a tus pies (los zapatos de goma y las zapatillas de deporte son mejores), no uses tacones altos y la ropa debe ser holgada (la ropa deportiva y casual es mejor);
6. Lleva contigo Agua o bebidas para evitar la acumulación de agua en la montaña;
Cuando hace mal tiempo, es mejor no subir a la montaña para evitar peligros;
8. Al bajar de la montaña, no corra hacia abajo para evitar el peligro de perder el equilibrio;
9. Evite posturas encorvadas y encorvadas.
Beneficios del montañismo:
1. Las montañas, especialmente en la cima de la montaña, permiten a los ojos ver hasta el infinito y alivian la fatiga de los músculos oculares.
2. La zona de bosques y praderas vírgenes de las montañas es muy diferente de la zona de flores y pastos verdes de la ciudad. Por lo tanto, caminar en zonas montañosas puede ayudar a mejorar la ventilación pulmonar, aumentar la capacidad pulmonar, mejorar la función pulmonar y al mismo tiempo mejorar la contractilidad del corazón.
3. El camino de montaña es accidentado. Caminar a través de ellos puede ayudar a mejorar la función de equilibrio del cuerpo humano y mejorar la capacidad de coordinación de las extremidades. Especialmente caminar en secciones sin escalones sin modificaciones artificiales puede hacer que las fibras musculares humanas se vuelvan más gruesas, desarrollar músculos y mejorar la flexibilidad de las extremidades. .
4. El metabolismo del azúcar en la vida diaria de las personas pertenece al metabolismo aeróbico. Las actividades de montañismo, especialmente el montañismo, recurren principalmente al metabolismo anaeróbico debido al aire enrarecido. Además, las actividades de senderismo y acampada requieren mucho ejercicio, lo que muchas veces dificulta cubrir las necesidades calóricas del organismo. Por tanto, puede consumir una gran cantidad de tejido graso acumulado en el cuerpo humano, especialmente el tejido graso de la cintura y el abdomen.
5. Según datos relevantes, el contenido de unidades de iones negativos de oxígeno en las calles urbanas es sólo de 100 a 300, mientras que puede alcanzar decenas de miles en montañas y bosques. Por lo tanto, caminar y acampar en la montaña puede eliminar eficazmente los radicales libres dañinos y ayudar a retrasar el envejecimiento.
El contenido anterior se refiere a:
Enciclopedia Baidu: montañismo
Diario popular en línea: ¿escalada regular de montañas hacia el antienvejecimiento? 4 notas sobre ejercicios de escalada
People's Daily Online - Escalar montañas no es tan simple como crees. Nueve de cada diez personas no pueden subir.