10 recetas de desayunos saludables

1. Leche de soja y pan de jamón = aumentar energía

Leche de soja: 250 ml

Pan de jamón: 1 pieza

Análisis de componentes nutricionales: Este desayuno tiene 300 calorías de energía, 25g de proteína, 10g de grasa y 27g de carbohidratos. Contiene especialmente fitoestrógenos.

Evaluación integral: si te enfrentas a una doble carga de fuerza física y mental por la mañana, también puedes agregar proteína en polvo al desayuno, lo que hará que las personas tengan mucha energía.

2. Sopa de huevo con tomate, tostadas y chorizo ​​frito = riquisima.

Sopa de tomate y huevo: 1 bol

Lonchas de tostada: 2 lonchas

Salchicha frita: 1.

Análisis de composición nutricional: La energía de este desayuno es de 450kcal, la proteína es de 15g, la grasa es de 15g, los carbohidratos son 50g y además contiene licopeno anti-envejecimiento.

Evaluación integral: Muchas personas tienen muy baja eficiencia laboral por la mañana. Parecen estar siempre despiertas y necesitan un desayuno refrescante. La sopa de tomate y huevo tiene un fuerte sabor amargo, y el olor a pan quemado y salchicha de barro frita definitivamente despertará los cinco sentidos.

3. Sopa de verduras y tofu, boniatos al vapor y pepinillos = hidratar e hidratar los intestinos

La preparación de estas tres cosas es muy común y no es complicada. Puedes comprar encurtidos ya preparados, pero no comas demasiados a la vez para evitar consumir demasiada sal.

Análisis de composición nutricional: La energía de este desayuno es de 300 calorías, 150g de proteínas, 5g de grasas, 50g de carbohidratos y además contiene una cantidad adecuada de sal sódica y vitaminas.

Valoración integral: Se trata de un desayuno bajo en grasas y calorías. Una sopa ligera de tofu y verduras puede reponer el agua que tu cuerpo pierde durante la noche. Las batatas al vapor son una fuente importante de energía y también pueden promover la motilidad intestinal normal. Se utilizan pequeños encurtidos para inhibir la acidez de las batatas después de comerlas.

4. Bolitas de arroz glutinoso con sésamo, tortas de azúcar moreno y tiras mixtas de melón = el encanto de los cereales.

En el supermercado existen diversos productos de cereales que se pueden utilizar como ingredientes para el desayuno, y también puedes comprar algunas guarniciones crudas. Todo lo que necesitas hacer por la mañana es hervir agua, cocinar unas cuantas bolas de arroz glutinoso y calentar los pasteles.

Análisis de composición nutricional: energía 350 kcal, grasas 5g, proteínas 10g, carbohidratos 65g (monosacáridos 10g), y además contiene vitaminas y minerales que necesita el cuerpo humano.

Evaluación integral: Un desayuno que pueda incluir semillas de sésamo, arroz glutinoso, harina de maíz y otros cereales es sin duda muy nutritivo. Aunque la proporción de grasas es ligeramente menor, no tienes que preocuparte por tener hambre pronto, porque las cosas cerosas y los cereales integrales pueden retrasar la absorción gastrointestinal y hacer que este desayuno te sientas más lleno por más tiempo.

5. Té negro y bollos al vapor = la verdad sobre levantarse tarde

Una taza de té negro ligero caliente y unos mini bollos al vapor son muy sencillos pero muy convenientes.

Análisis nutricional: La energía de este desayuno es de 150 calorías, 5 gramos de proteínas, 5 gramos de grasas y 20 gramos de carbohidratos (que contienen 5 gramos de azúcares simples).

Evaluación integral: Las personas que están acostumbradas a levantarse tarde también necesitan comer algo después de levantarse. La función de una taza de té negro es humedecer el estómago. La poca energía que aportan unos bollos no afectará al apetito para el almuerzo posterior, pero también puede reponer la sensación de vacío y hacer que el almuerzo sea más pausado.

6. Ejemplo sopa, ensalada de verduras, arroz Yangzhou = pausado y rico.

La sopa es una especialidad femenina y los ingredientes de las ensaladas de verduras también se pueden adaptar a las condiciones locales, pero el arroz frito de Yangzhou probablemente requiera algunos camarones, jamón, zanahorias y cosas similares, además de una olla de buen arroz.

Análisis del valor nutricional: La energía de este desayuno debe ser de unas 500 kcal. Es rico en nutrientes, especialmente los aminoácidos libres y otras deliciosas sustancias que aporta la sopa espesa, que pueden estimular plenamente la secreción de. ácido gástrico e induce un fuerte apetito.

Evaluación integral: Siempre habrá días en los que no tengas prisa. Por la mañana, prepararás un abundante desayuno mientras planificas un picnic en el campo. Simplemente entre así, no agregue demasiada sal ni glutamato monosódico, para no tener mucha sed después de salir.

7. Maíz cocido, huevo y papilla de zanahoria = aliento fresco

Por la mañana, calentar el maíz precocido en el microondas, sofreír las zanahorias ralladas y guisarlos en papilla. . Una vez cocidos, los frangipani se mezclan y se sazonan con sal.

Análisis de composición nutricional: Este desayuno tiene 300 calorías de energía, 18g de proteínas, 8g de grasas y 40g de carbohidratos. También es rico en vitaminas, especialmente vitamina A, que pueden resistir la radiación.

Evaluación integral: Al interactuar con otros, mantenga el aliento fresco después del desayuno. Comer maíz y lamer algunos bocados de esta papilla ligeramente salada puede hacer que te sientas renovado de adentro hacia afuera.

8. Sándwich de tortilla, queso y pescado ahumado, zumo de naranja fresco = el viento del oeste se extiende hacia el este

Si utilizas una sartén antiadherente, puedes reducir la cantidad de aceite utilizado. la tortilla. El queso y el pescado ahumado normalmente se compran afuera, y el jugo de naranja Huiyuan 100 está bien.

Análisis de composición nutricional: La energía de este desayuno es de 370 kcal, 25 gramos de proteínas, 15 gramos de grasas, 35 gramos de hidratos de carbono, y además es rico en vitamina C.

Evaluación integral: En una mañana soleada, prepare un desayuno occidental, pruebe una comida fría y aprecie plenamente el sabor exótico que aporta la comida. La ventaja de utilizar comida extranjera como comida china es que el desayuno es muy abundante y nutritivo.

9. Wontons de verduras y carne y bollos al vapor = liberar energía

Este desayuno se puede comprar con antelación. Los supermercados venden productos congelados. Simplemente caliéntalo por la mañana. En el snack bar de su barrio, sus especialidades, dumplings rellenos de carne y bolas de arroz glutinoso, pueden merecer una visita frecuente.

Análisis de composición nutricional: Este desayuno tiene 400 calorías, 20g de proteínas, 20g de grasa y 20g de carbohidratos. Además aporta L-carnitina contenida en la carne, que ayuda al metabolismo de las grasas y aporta potencia a los músculos.

Valoración integral: Este desayuno es sin duda rico en grasas y se caracteriza por una lenta digestión y absorción. Si estás pasando por una mañana ocupada y no puedes almorzar con regularidad, también puedes disfrutarlo y almacenar algo de energía de liberación lenta para tu cuerpo.

10. Rosbif, leche y galletas saladas = desayuno sin pedir ayuda.

Carne de res: 2 trozos pequeños

Leche: 250 ml

50 gramos de galletas de soda

Análisis nutricional: energía de este desayuno es de 350 kcal, que es aproximadamente 1/4 de lo que una mujer adulta necesita a lo largo del día. 15 g de proteínas, 15 g de grasa, 35 g de carbohidratos, además de sales inorgánicas y calcio necesarios para la fisiología.

Evaluación integral: la característica sobresaliente de este conjunto es su conveniencia, que casi no requiere procesamiento adicional y es muy adecuado para trabajadores de oficina ocupados. Aunque todos son alimentos listos para consumir, la proporción nutricional es muy adecuada. Por supuesto, las personas alérgicas a la leche pueden preferir utilizar yogur tibio o leche de soja.