2020-11-08 Técnica Pomodoro (de la compilación de material de Internet)
Este ha sido el caso durante mucho tiempo y prometemos cambiarlo. Sin embargo, sin leyes siempre es difícil lograr avances sustanciales. No fue hasta que leí “Los 7 hábitos de las personas altamente efectivas” y “La técnica Pomodoro” que lo entendí.
? Otros te obligan a hacer cosas en contra de tu voluntad.
? Te presionas a ti mismo para desempeñarte perfectamente.
? Miedo a cometer errores o ser criticado.
Por ejemplo, si habitualmente llegas tarde, los plazos siempre te ponen nervioso. Por qué... porque la procrastinación se siente como una recompensa. La procrastinación aliviará temporalmente su estrés. Pero recuerda, la presión viene de dentro, y la solución fundamental es encontrar la línea de partida del proyecto.
El método de trabajo de Pomodoro es dejar un Pomodoro durante 25 minutos y luego centrarse en el asunto que nos ocupa. (Creo que "Pomodoro" es solo un sinónimo de 25 minutos. Ya sea que compre un Pomodoro o use la función de temporizador del reloj de su teléfono móvil, creo que la herramienta es solo una forma y la esencia es la sincronización precisa. Yo uso directamente el función de temporizador de mi teléfono móvil, porque me gusta un ambiente relativamente tranquilo cuando hago cosas, y el tictac del Pomodoro solo perturbará mis pensamientos, así que puedes elegir un temporizador según tus propias necesidades)
Tomar un descanso después de un Pomodoro minutos antes de abrir el siguiente Pomodoro.
Un grupo de 4 relojes Pomodoro, y un descanso de 10-30 minutos después de cada grupo.
Se llama Pomodoro porque originalmente era un cronómetro de cocina que parecía un tomate.
? ¿Hacer una lista de actividades (cosas que hacer recientemente)
? Haz una lista de las tareas de hoy (elige las más importantes de la lista de actividades)
? Empezar con la lista de tareas más urgentes e importantes (hacer solo una cosa durante el Pomodoro)
De esta manera, al contar el Pomodoro, me controlaré para no hacer otras cosas hasta el descanso. Si tengo otras ideas, puedo ponerlas primero en la lista de actividades en lugar de interrumpir inmediatamente lo que estoy haciendo. Así, todas las tareas pendientes se completaron una por una.
Predice el número de Pomodoros que se necesitarán para cada tarea pendiente y cuéntalos regularmente para que puedas ajustar constantemente tu estimación del tiempo para completar el trabajo. También puedes dividir un proyecto grande en una meta pequeña y un Pomodoro. El significado de Pomodoro es disfrutar de la alegría de completar tareas pendientes todos los días, cuantificar el trabajo y el estudio diarios, ser consciente de ello, no perder el tiempo y no caer fácilmente en la ansiedad.
1. Mire su lista y registre las cosas importantes de hoy o las cosas que deben completarse hoy en la lista de tareas pendientes de hoy, o regístrelas en un gráfico circular de tiempo diario. Esto se puede hacer basándose en sus hábitos de planificación diaria para aclarar las tareas de hoy.
? 2. Calcule la cantidad de horas Pomodoro necesarias para completar cada tarea. Las tareas simples se pueden completar en un Pomodoro (25 minutos), mientras que las tareas complejas no se pueden completar en 25 minutos, por lo que debes estimar el tiempo de Pomodoro necesario para completar la tarea con anticipación. Es posible que muchas personas no estén seguras cuando lo prueban por primera vez, por lo que la estimación inicial se basa en las horas de trabajo y el trabajo administrativo a realizar. La teoría debe revisarse constantemente a través de la práctica y su precisión mejorará después de varias predicciones.
3. Enciende Pomodoro. Un Pomodoro dura 25 minutos, con un breve descanso de 3-5 minutos entre cada dos Pomodoro; un descanso largo de 30 minutos después de 4-5 minutos de Pomodoro; Tacha la lista cuando se complete la tarea.
? 4. Haga un seguimiento y resuma. Mi costumbre es escribir en un diario reflexivo a la mañana siguiente. El contenido del diario es básicamente retroalimentación sobre la ejecución del plan del día anterior, qué tan eficiente fue o qué provocó que se bloqueara el progreso y cómo mejorarlo. Siento que la planificación para el día después de esta reflexión será más específica.
? 1. La indivisibilidad de Pomodoro. La esencia del Pomodoro es estar muy concentrado y concentrado en un tiempo limitado, así que procura que no te interrumpan durante 25 minutos para no perder el significado del Pomodoro. Entonces, cuando implementé el reloj Pomodoro, apagué completamente la red del teléfono móvil para no ser molestado o interrumpido por mensajes push de varias aplicaciones o mensajes de amigos. Si no es particularmente urgente, me dirán que lo solucione más tarde. Si hay una situación particularmente urgente, sólo puedo pausar el Pomodoro y empezar de nuevo cuando termine. Por lo tanto, como unidad atómica se deben completar 25 minutos.
? 2. Equilibrar trabajo y descanso. Cuando suene la alarma al final de los 25 minutos, hagas lo que estés haciendo, detente y descansa durante 3-5 minutos. Aprovecha este tiempo para relajarte, tomar un descanso absoluto, dejar tu trabajo a un lado por un tiempo, servirte una taza de té en el inodoro o mirar por la ventana para relajarte por completo. Porque el descanso es para una mejor inversión.
? 3. ¿Cómo afrontar las interrupciones? Hay dos tipos de interrupciones mencionadas en el libro,
Una es "interrupción interna" y la otra es "interrupción externa". Lo que es controlable es la "interrupción interna", solo ocúpate de tus propios asuntos. La dificultad es la "interrupción externa" porque es incontrolable.
No importa qué tipo de interrupción sea, primero debemos afrontarla, aceptarla, marcarla y preparar reservas de datos para el seguimiento y la retroalimentación diaria.
? Las interrupciones internas se refieren principalmente a cosas relacionadas contigo mismo. Por ejemplo, mientras realizas una determinada tarea, de repente te viene a la mente algo nuevo. Primero debemos predecir si este asunto es urgente o no. Si es algo urgente que debe hacerse hoy, lo incluimos en nuestra lista de "Cosas que hacer hoy". Si no hay prisa, lo registraremos y marcaremos la fecha límite de finalización, y luego continuaremos completando el Pomodoro actual. Para un mejor seguimiento, se puede colocar una pequeña marca detrás del elemento para indicar que la tarea ha sido interrumpida. Si aparecen varias marcas, significa que el Pomodoro fue interrumpido varias veces.
? Interrupción externa. No importa el trabajo o la vida, es inseparable de las relaciones interpersonales, especialmente en el trabajo. ¿Qué harías si un colega o amigo te interrumpiera mientras estábamos haciendo la Técnica Pomodoro?
"Lo siento, estoy ocupado con un caso. ¿Es su asunto particularmente urgente?" O puedo escribirlo primero, esperar unos minutos y luego me comunicaré con usted. después de que termine el asunto que nos ocupa! "
Los jóvenes comunes y corrientes dirán: "¿Qué pasó? ¡Déjame ayudarte! ”
La YMCA dijo: “¡Vete, estoy usando la Técnica Pomodoro!” ”
Creo que puedes ver las pistas de las respuestas de las tres personas virtuales anteriores. En primer lugar, no se puede descartar que la otra parte conozca tu situación laboral primero. En este momento, interrumpa primero el Pomodoro. Si no tiene prisa, grábelo primero y continúe con la sesión actual de Pomodoro, pero recuerde brindar comentarios oportunos a la otra parte según lo acordado.
1. ¿A qué edad es apropiado que los niños comiencen a usar Pomodoro?
Se recomienda para niños mayores de 6 años y menores de edad escolar. Los padres pueden crear un ambiente para comer tomates en casa para despertar la curiosidad de los niños. /p>
2. ¿El niño puede concentrarse durante 25 minutos?
25 minutos es el límite máximo. Si a tu bebé aún le cuesta llegar a los 25 minutos de concentración, puedes empezar con un tomate pequeño. Edad*2 veces o 3 veces. En otras palabras, cuando un niño tiene 6 años, su tiempo de Pomodoro se puede establecer en 12 minutos o 18 minutos.
3.
Las tareas difíciles y enérgicas, como escribir tareas y repasar lecciones,
jugar en la escuela secundaria, mirar televisión y practicar piano no son adecuados para estas tareas.
Utilice Pomodoro para permitir Tus hijos prueban la dulzura de la concentración. Sí, es dulce. Cuando te concentras en trabajar duro durante 25 minutos, cuando suena el anillo Pomodoro, puedes ver la pantalla completa de tu trabajo. Cuando el niño prueba tomates durante 10 minutos, la cantidad de tarea que suele completar a la vez será 1,5 veces o más, lo que traerá más entusiasmo y motivación al niño. Los padres pueden alentar y orientar adecuadamente a los niños. persistirá y formará hábitos más fácilmente que nosotros los adultos
4. ¿Qué debo hacer si mi hijo es interrumpido mientras hace la tarea si su mente siempre está distraída y se acerca para jugar con otras cosas, padres? No debe apresurarse a interrumpir, pero regístrelo. Cuando termine el Pomodoro, deje que los niños hablen primero sobre la interrupción externa y la interrupción interna del Pomodoro, y presente lo que vio de manera oportuna. /p>
Si el Pomodoro es interrumpido por el mundo exterior, se puede manejar en 2 minutos, y la interrupción que no se puede rechazar se puede manejar rápidamente, si se puede rechazar, la comunicación se pospondrá hasta el final; del Pomodoro; si excede los 2 minutos, el tomate es ineficaz Solemos decir que hemos comido un "tomate podrido" y necesitamos reiniciar
Por qué nuestra familia todavía tiene que trabajar duro cuando otros. ¿Los niños de la gente pueden comer algunos tomates?
El contraste es el mayor negativo. El propósito de utilizar el método Pomodoro es entrenar la concentración de su hijo y mejorar su eficiencia de aprendizaje. entre usted y él. No tiene sentido comer tomates entre los niños. No hay necesidad de comparar con su pasado y ayer.
6. >
? Este también es un problema con el que luchan muchos padres, pero es muy común y normal, especialmente para los niños en los grados superiores de la escuela primaria. Empiece por usted mismo primero, luego guíe e influya.
? 7. ¿Qué debo hacer si se acaba el tiempo de Pomodoro y la tarea no se completa?
? Detente decididamente porque tu cerebro necesita un descanso y podrás programar las tareas restantes para el próximo Pomodoro. Yo mismo lo he probado muchas veces. Si agacho la cabeza durante una hora y luego intento empezar otro Pomodoro, estaré exhausto y cansado. Una vez que suene la campana de Pomodoro, detente y relájate durante 5 minutos para cambiar el ritmo de tu cerebro para que tu eficiencia de concentración siga siendo alta antes de que puedas pasar al siguiente Pomodoro.
8. Aún no ha llegado el momento de Pomodoro y la tarea se ha completado antes de lo previsto.
? Si el tiempo de la tarea es inferior a un Pomodoro, el niño puede buscar tareas de la misma naturaleza en la lista y sumarlas para formar un Pomodoro. Por ejemplo, se pueden combinar la copia de palabras nuevas y la vista previa de textos para configurar una tarea Pomodoro. Poco a poco, la estimación del tiempo que el niño dedica a los tomates se volverá más precisa.
9. ¿Qué debe hacer el niño si no puede garantizar la calidad para poder cumplir con el horario?
? Esta pregunta es realmente posible. Luego, llegue a un acuerdo de antemano para aclarar los estándares para completar la tarea juntos, animar al niño y relajar sus emociones.
? 10. ¿Puedo usar una APP móvil en lugar de Pomodoro?
Ahora hay muchas aplicaciones de tareas de tomate y puedes elegir una variedad de música de fondo, como agua que gotea, viento que pasa por la selva tropical, canto de pájaros... Después de usarla personalmente, siento que Debería usar tomate físico primero.
Hay dos razones. 1. La sensación ritual de girar el Pomodoro te hará sentir instantáneamente una sensación de asombro durante 25 minutos. En segundo lugar, evite la interferencia de las ventanas emergentes de mensajes del teléfono móvil. Para los niños, es más recomendable utilizar un temporizador Pomodoro físico.
Finalmente, repito de nuevo, la concentración eficiente no ocurre de la noche a la mañana para los niños, y requiere orientación y compañía paciente.
A menudo me siento confundido y confundido por reuniones innecesarias, pero al final el problema no se soluciona. ¡Las reuniones no son el propósito, el propósito es resolver problemas! La reunión se divide en tres partes:
? Antes de la reunión
1. ¿Por qué necesitamos realizar esta reunión?
2. Determinar los temas: no más de 3.
3. Determinar el personal relevante
4. ¿Determinar la persona que grabará la reunión
Reservar la sala de conferencias
? 6. Envíe invitaciones y notificaciones a reuniones
7. Haga un horario y recuerde llegar 10 minutos antes.
En la reunión
1. Una de las funciones del organizador de la reunión es controlar el ritmo de la reunión.
2. Configura la cuenta atrás de Pomodoro. Cada 25 minutos deberás hacer un descanso de 5 minutos.
3. La reunión no excederá de 1 hora.
Reunión permanente
5. Aprovecha los últimos cinco minutos para resumir la reunión y asegurar que cada tema tenga un plan de acción, responsable y límite de tiempo.
Después de la reunión:
? 1. Grabador de reuniones, envíe actas de reuniones a los participantes.
2. Las actas de las reuniones deben cumplir con el principio de la pirámide de oro: primero anotar el plan de acción, el responsable y el límite de tiempo, y luego registrar el proceso principal de discusión.