15 minutos de ejercicio aeróbico continuo aumentan la tasa metabólica.

Muchas personas sienten que no importa cómo coman cuando son jóvenes, cuando salen a realizar trabajos sociales, aunque coman tanto como antes, es fácil acumular grasa en la cintura y el abdomen. Huang Xunlong, secretario general de la Asociación de Fitness de la República de China, dijo que a medida que envejeces, tu metabolismo se ralentiza. Para promover la tasa metabólica del cuerpo, es necesario realizar el siguiente ejercicio aeróbico continuo durante 65.438+05 minutos.

La tasa metabólica se ralentiza con la edad. Para promover la tasa metabólica del cuerpo, es necesario realizar ejercicio aeróbico de forma continua durante 15 minutos. Huang Xunlong dijo que para aumentar la tasa metabólica, el entrenamiento en circuito debe realizarse aumentando la velocidad. Por lo tanto, durante el ritmo aeróbico, el cuerpo se mueve constantemente sin descanso, recordándonos que debemos seguir inhalando y exhalando y nunca contener la respiración. Además, incluso cuando se practica aeróbic en un rompecabezas inteligente en casa, se recomienda usar zapatos y no descalzo para reducir el impacto del talón y evitar lesiones en la rodilla.

Párrafo 1

Primero haga los movimientos de apertura y cierre, abra rápidamente hacia afuera y retraiga hacia adentro; si puede mantener la velocidad, puede acelerar la velocidad de apertura y cierre y; continuar 1 minuto. Luego abra los pies hasta la altura de los hombros y haga un ejercicio rápido de expansión del pecho con la parte superior del cuerpo durante aproximadamente 1 minuto.

Primer párrafo: Primero haz la apertura y cierre de los pasos (izquierda), y luego haz el ejercicio de expansión del pecho. (Fotografía/Imagen) Segundo párrafo

Comience desde los pies nuevamente, esta vez cambiando a un paso en V hacia adelante y hacia atrás, y continúe durante 1 minuto. Luego haz una estocada, con los pies un poco más anchos por delante y por detrás, coloca las manos en las rodillas de los pies delanteros, levanta los talones, agáchate verticalmente y cambia de lado después de 30 segundos.

Segundo párrafo: Primero haz un paso en V (izquierda), luego haz una estocada. (Fotografía/Imagen) El tercer párrafo

Usa los talones para apuntar hacia adelante con los pies. Si quieres acelerar, puedes saltar fácilmente y continuar durante 1 minuto. Luego, separe los pies a la altura de los hombros y empuje hacia arriba con las manos, como si estuviera limpiando una ventana. Se necesitan unos 5 minutos para completar las tres secciones anteriores. Se recomienda repetir la operación 3 veces durante 15 minutos para obtener mejores resultados.

El tercer párrafo: Primero haz el punto delantero del talón (izquierdo) y luego empuja hacia adelante y hacia atrás con ambas manos. (Imagen/Imagen) Al final del ejercicio, coloque los pies en el suelo, envuelva las manos alrededor de los hombros con facilidad, reduzca lentamente sus movimientos, profundice la respiración, mueva las manos hacia adelante y hacia atrás, deje que los latidos de su corazón se recuperen lentamente. y parar a descansar.

Cosas a tener en cuenta

Si algún movimiento te duele, debes detenerte inmediatamente ya que pueden producirse lesiones.

No pasar hambre ni comer demasiado antes de realizar ejercicio aeróbico.

Si estás tomando medicación o consultando a un médico, debes consultar con tu médico antes de realizar actividad.