? ¿Cuál es el mejor método de respiración para practicar Qigong?
¿Cuál es la mejor forma de practicar la respiración?
1. Método de respiración natural
Debido a los diferentes hábitos de las personas y las diferencias fisiológicas entre hombres y mujeres, la respiración natural se puede dividir en tres formas: torácica, abdominal y mixta de pecho y abdomen. . La respiración abdominal es más común en hombres adultos. Las mujeres respiran más desde el pecho. La mayoría de los actores, actrices y cantantes respiran abdominalmente.
Las personas que practican Qigong por primera vez suelen respirar de forma natural. Significa relajar el cuerpo en silencio basándose en la respiración natural a la que estás acostumbrado y luego ajustar tu respiración para que sea suave, tersa y natural. Cuando comience a ajustar su respiración, puede recitar en silencio la palabra "tranquilo" al inhalar y la palabra "pino" al exhalar para ayudar a ajustar su respiración a un estado de tranquilidad.
2. Respirar por la nariz y respirar por la boca
Existe la respiración por la boca por la nariz, la respiración por la nariz por la nariz y la respiración por la boca por la boca. Cuando practicamos artes marciales, solemos utilizar resoplidos o resoplidos. El método de respiración por olfateo se usa principalmente para ejercicios estáticos, mientras que el método de respiración por olfato se usa principalmente para Tai Chi Qigong y ejercicios de caminata. Algunos practicantes ocasionalmente usan la boca en lugar de la nariz cuando están resfriados, pero la boca debe estar ligeramente abierta. Además, no se debe promover la inhalación oral ni la inhalación nasal.
3. Método de gritar y chupar
Respirar ruidosamente por la nariz, o inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Se requiere que cada respiración sea lo más larga posible, y también se requiere que el sonido de la respiración sea "sonoro dentro y fuera". Este método tiene cierto efecto terapéutico en la movilización del Qi en el cuerpo y en el tratamiento de algunas enfermedades crónicas. Cuando aprenda y practique este método, mantenga la voz baja pero alta y preste atención al aire libre y al aire libre.
4. Practica la respiración y la respiración.
Los antiguos decían que “el aire que entra es yin, y el aire que sale es yang”, por lo que “la persona que es ligeramente yin no puede respirar, y la persona que es ligeramente yin no puede succionar” Significa que al practicar la respiración o la inhalación, debes prestar atención a la diferenciación del yin y el yang. En términos generales, los ejercicios de respiración son más adecuados para personas con presión arterial alta, enfisema, glaucoma, dolores de cabeza, hinchazón de la cabeza, opresión en el pecho y función gastrointestinal insuficiente. Los ejercicios de respiración son más adecuados para personas con función gastrointestinal deficiente, deficiencia de yang y sensibilidad al frío.
La respiración se puede practicar prolongando la exhalación, respirando-parando-inhalando y respirando hacia atrás palabras para fortalecer la exhalación y prolongar la fase de exhalación. Al practicar la inhalación, puede utilizar métodos como la inhalación prolongada, la inhalación-detener la respiración y la pronunciación después de la inhalación para resaltar la inhalación.
5. Respiración abdominal
Este es el método de respiración más utilizado en la regulación de la respiración Qigong. Propicio para la acumulación, almacenamiento y movilización de energía interna. La respiración abdominal generalmente se divide en respiración abdominal natural y respiración abdominal profunda y larga, siendo la última la transición de la primera. La respiración abdominal profunda y prolongada se puede dividir en cis y reversa.
Al inhalar, los músculos abdominales se relajan y, a medida que el diafragma desciende, la pared abdominal anterior se abulta gradualmente. Al exhalar, los músculos abdominales se contraen, la pared abdominal se retrae o desciende ligeramente y el diafragma se eleva a su nivel original. Esta es la respiración abdominal (llamada respiración isovolumétrica en fisiología).
La respiración abdominal inversa (también llamada respiración de volumen variable) es todo lo contrario. Al inhalar, los músculos abdominales se contraen y la pared abdominal se retrae hasta adoptar una forma cóncava. Además, el diafragma se contrae y desciende hacia la cavidad abdominal, lo que reduce el volumen de la cavidad abdominal. Al exhalar, los músculos abdominales se relajan, el abdomen se abulta y el diafragma se eleva, lo que aumenta el volumen de la cavidad abdominal.
Por lo tanto, la respiración abdominal inversa tiene un gran impacto en la presión sobre los órganos abdominales, es muy útil para promover la circulación del qi y la sangre, mejorar el qi yang y mejorar la función gastrointestinal. Es adecuada para la visceroptosis y. Función gastrointestinal. Pacientes con trastornos. Sin embargo, las personas mayores y los pacientes con diversas enfermedades cardíacas deben utilizarlo con precaución o prohibirlo. Además, la respiración abdominal inversa es difícil y los principiantes no deben utilizarla inmediatamente.
Las seis etapas de la respiración Qigong
El Qigong es un método profundo para preservar la salud. Además de los diversos movimientos y métodos de respiración, el Qigong a menudo también presta especial atención a sus métodos de respiración. Hay seis métodos de respiración en Qigong, que son las seis etapas del Qigong de superficial a profundo.
La primera etapa es: la respiración natural.
Al inhalar, abra ligeramente la boca, haga coincidir ligeramente los dientes superiores e inferiores y presione la punta de la lengua contra el maxilar. Cuando inhalas por la nariz, tu vientre debe hincharse. Mientras exhala, mantenga la boca cerrada y la lengua contra el paladar. Al exhalar, tu abdomen se contrae.
Tiempo de práctica, al menos media hora cada día.
Las siguientes etapas duran media hora todos los días y el efecto es aumentar la fuerza, animar el espíritu y aumentar la capacidad pulmonar.
La segunda etapa es: Ciclo Yin y Yang (pequeño domingo)
¿Qué es el ciclo Yin y Yang? Según el Qigong, la parte delantera del cuerpo humano pertenece al Yin y la parte trasera al Yang. El pequeño domingo se refiere a la circulación del Qi en la parte superior del cuerpo.
El método de respiración del ciclo yin y yang consiste en contraer el abdomen al inhalar e inflarlo al exhalar, por eso también se le llama respiración a horcajadas. Aún debes respirar por la nariz y usar tu mente para guiar la circulación del Qi en la parte superior del cuerpo, es decir, guiar el Qi con un propósito.
Al exhalar, sea consciente del aire que desciende desde la parte superior de la cabeza a través del pecho hasta el abdomen. Al inhalar, sea consciente del aire que se mueve desde el abdomen a través del coxis y la columna hasta la parte superior de la cabeza. .
Levanta el ano al inhalar. Si estás de pie, inhala rascando el suelo con los dedos de los pies. Todo esto es para aumentar tu energía. El tiempo de práctica es de 90 días. Es eficaz en el tratamiento de enfermedades pulmonares, trastornos gastrointestinales, enfermedades cardíacas, asma y presión arterial alta.
La tercera etapa es: Ciclo Yin y Yang (Gran Domingo)
El Gran Domingo es transferir Qi a la parte inferior del cuerpo, pues con la base de las dos primeras etapas, el Qi tiene practicado Es muy profundo, por lo que la circulación del Qi puede extenderse a todo el cuerpo. Exhale por la boca e inhale por la nariz. El abdomen se expande al exhalar y se contrae al inhalar.
Al exhalar, debes tener en cuenta que el aire desciende desde la parte superior de la cabeza a través del Dantian hasta el manantial. Al inhalar, debes tener en cuenta que el qi fluye desde el manantial a través del coxis. , columna y vértebras cervicales hasta la parte superior de la cabeza. Levante el ano al inhalar. Si estás de pie, debes agarrarte al suelo con los dedos de los pies. Esta práctica durante medio año tiene el mismo efecto que la segunda etapa y puede mejorar el sistema nervioso.
La cuarta etapa es: la regulación de la respiración, también llamada respiración natural.
Parece que he vuelto a la primera etapa de respiración natural. El abdomen es igual que en la primera etapa, pero mucho más profundo y más largo que en la primera etapa de la respiración. ¿Por qué debería disponerse la respiración natural en la cuarta etapa? Esto es para permitir que los órganos internos se desarrollen de manera equilibrada y sin desviaciones. Tiene una duración de 60 días y el efecto es el mismo que el de las dos etapas anteriores. Puede desarrollar los órganos internos de forma equilibrada y tratar enfermedades de los órganos digestivos y respiratorios.
La quinta etapa es: la respiración por la garganta, también llamada respiración profunda intensificada.
¿Por qué se llama respiración laríngea? Debido a que la garganta debe abrirse tanto como sea posible, la respiración se puede fortalecer y profundizar. El abdomen en esta etapa es el mismo que el de la segunda y tercera etapa, y también es la bendición de todo el cuerpo. La duración de esta etapa es de 90 días y el efecto es mejorar los órganos internos.
La sexta etapa es: respiración interna
¿Por qué se llama respiración interna? Sólo respiración silenciosa. Según los antiguos practicantes de qigong, se llama qi verdadero, también llamado qi fetal, lo que significa que es como el aliento de un feto en el cuerpo de la madre. El feto respira el cuerpo de la madre no por la boca y la nariz, sino por el ombligo. Cuando respiro internamente, parece que respiro por la nariz, pero no puedo sentirlo. De hecho, estoy usando mi ombligo para realizar la respiración fetal y practicar el Qi innato.
Al inhalar, debes prestar atención al hecho de que el aire fluye desde el resorte hasta la vértebra de la cola, luego a la columna y llega a Baihui en la parte superior de la cabeza. Al exhalar, el aire fluye desde la parte superior de la cabeza a través del abdomen hasta el perineo y luego hasta el manantial. La duración requerida para esta etapa es de 10 días. El efecto es que el Qigong es más profundo y se puede utilizar para prolongar la condición.
¿Cuál es el mejor método de respiración para practicar Qigong? Lo anterior es el contenido resumido por Health Care Network para su referencia.
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