No tengo mucha presión en casa, entonces ¿por qué no puedo dormir?
1. Cuestiones medioambientales.
Existen muchas causas externas de los trastornos del sueño, y los factores ambientales son muy importantes. Una habitación demasiado luminosa y ruidosa, una calefacción en invierno o un aire interior demasiado seco afectarán la calidad del sueño de las personas. En la actualidad, la calidad de vida de muchos jóvenes urbanos no es la ideal. Por ejemplo, muchas personas no poseen casa propia y, a menudo, alquilan y se mudan. Los requisitos de colchón se descuentan por conveniencia. Algunos hombres y mujeres jóvenes solteros están ocupados con el trabajo y no tienen tiempo para ocuparse de sus propias vidas y no hay nadie que los ayude, por lo que la distribución del dormitorio no es muy científica. Cambios bruscos en el entorno para dormir, luz brillante, ruido, etc. Puede afectar el sueño.
Método de afrontamiento: Eliminar activamente las interferencias ambientales relacionadas con el sueño, como ventanas insonorizadas, cortinas opacas, etc. Si no tienes tiempo para hacer tu propia cama, se recomienda utilizar ropa de cama firme, como alfombras marrones o tatamis en el suelo. Simmons no sólo es una mala ropa de cama, sino que también puede causar muchas otras enfermedades físicas. Realmente no recomiendo elegir.
2. Factores fisiológicos: La edad, el sexo, el hambre, la saciedad, la fatiga, los cambios en los niveles hormonales femeninos y otros factores fisiológicos también son factores inductores del insomnio.
3. Problemas en la vida.
Algunas cosas desagradables de la vida suelen hacer que caigamos en pensamientos y preocupaciones, dificultando así un buen sueño. Beber té, café, fumar y beber, mirar televisión y jugar con el teléfono móvil antes de acostarse, horarios de sueño irregulares, quedarse despierto hasta tarde en el trabajo, etc. Puede alterar el trabajo y el descanso normales y provocar insomnio.
4. Insomnio por nerviosismo y miedo al insomnio: en un lugar de trabajo ajetreado, no poder dormir debido al trabajo intenso. O puede ser insomnio causado por alguna enfermedad mental o degradación de funciones fisiológicas. En realidad, esto no es infrecuente.
Los acontecimientos importantes de la vida que provocan excitación emocional, ansiedad o estrés mental continuo pueden provocar insomnio. La ansiedad causada por una atención excesiva a los problemas del sueño no solo agravará el insomnio, sino que también hará que el insomnio persista.
El insomnio tiene mucho que ver con nuestra mentalidad personal, las relaciones familiares y la enfermedad mental. Según los psiquiatras, el insomnio no es una única enfermedad, sino un síntoma de múltiples enfermedades. El insomnio en sí es una enfermedad, pero no es terrible. La mayoría del insomnio se puede tratar eficazmente mediante un tratamiento psicológico y farmacológico positivo.
El insomnio se puede mejorar trabajando y descansando regularmente, relajando los nervios, estableciendo reflejos condicionados y fortaleciendo adecuadamente el ejercicio. Si tiene insomnio prolongado, debe utilizar medicamentos sedantes-hipnóticos bajo la supervisión de un médico para mejorarlo.
2. Soluciones al insomnio:
1. Trabajo y descanso regulares: Presta atención a desarrollar buenos hábitos de sueño, regulariza tu propio tiempo de trabajo y descanso, acuéstate a tiempo todos los días. , levantarse a tiempo y desarrollarse gradualmente De acuerdo con el propio ritmo de sueño, es útil mejorar el insomnio;
2. Acondicionamiento dietético: los pacientes deben evitar beber té, café y otras bebidas con cafeína antes de ir a dormir. acostarse; coma con regularidad y no se sienta demasiado lleno ni demasiado ansioso antes de acostarse. Puede comer algunas manzanas, leche caliente, plátanos, chocolate amargo y otros alimentos antes de acostarse;
3. Relajar los nervios: El insomnio de la mayoría de los pacientes se debe principalmente a una presión psicológica excesiva, que conduce a una tensión nerviosa a largo plazo en el cerebro. Se recomienda escuchar algo de música ligera antes de acostarse, dar un paseo adecuado y respirar profundamente varias veces para relajar completamente el cerebro y el cuerpo, lo que ayudará a mejorar el sueño y aliviar el insomnio.
4. Establecimiento de reflejos condicionados: por ejemplo, mejorar el entorno para dormir, asegurarse de que el entorno para dormir esté alejado de olores, luces fuertes y ruidos, tomar un baño caliente, remojar los pies o beber un taza de leche caliente media hora antes de acostarse. , generalmente durante más tiempo, favorece el establecimiento gradual del reflejo condicionado para conciliar el sueño y mejora el insomnio;
5. Ejercicio apropiado: tómese un tiempo todos los días para hacer ejercicio de manera adecuada, como caminar a paso ligero, trotar, ciclismo, natación, etc.
, que es beneficioso para consumir energía física, mejorar la condición física, mejorar el estado de subsalud del cuerpo, mejorando así la calidad del sueño;
6. Aplicación de fármacos sedantes-hipnóticos: si el paciente tiene dificultad para caerse. Dormir no se puede aliviar durante mucho tiempo, se puede usar bajo la guía de un médico. Algunos medicamentos se usan para ayudarlo a dormir, pero no se pueden tomar durante mucho tiempo porque pueden causar daño al cuerpo.