5 consejos para decir adiós al molesto síndrome menopáusico
Más ejercicio puede ayudar a prevenir el síndrome menopáusico y evitar o reducir síntomas como sofocos, irritabilidad, mareos y tinnitus. (Imagen/Imagen) Los síntomas fisiológicos comunes del síndrome menopáusico incluyen menstruación irregular, sofocos, sudores nocturnos, inflamación atrófica, mareos y tinnitus, dolor de espalda, boca seca, manos y pies fríos, dolor en las articulaciones, pérdida de memoria, osteoporosis, etc. También hay signos psicológicos como inestabilidad emocional, irritabilidad, tensión y ansiedad.
La medicina occidental cree que la causa del síndrome menopáusico mencionado anteriormente es causada por una insuficiencia de hormonas femeninas debido al deterioro de la función ovárica, mientras que la medicina china explica que es causada por una insuficiencia de qi renal, pérdida de calor y nutrición en los meridianos y desequilibrio del yin y el yang.
Basado en el diagnóstico y tratamiento del síndrome menopáusico de la medicina tradicional china y occidental, se ha descubierto que si las amigas pueden tomar las medidas preventivas adecuadas y realizar el mantenimiento diario, pueden evitar o reducir la mala adaptación y ayudarlas a ir a través de la menopausia sin problemas.
Cinco medidas para prevenir la menopausia y mantener el cuidado de la salud
1. Sueño adecuado: Como se mencionó anteriormente, la función metabólica del cuerpo es más activa entre las 22:00 y las 2:00 horas. Las amigas deben intentar empezar a dormir a las 10 p.m. y mantener de 6 a 8 horas de sueño de buena calidad para reducir la aparición de síntomas mentales como nerviosismo, inestabilidad emocional, irritabilidad y depresión.
2. Ejercicio regular: El ejercicio regular puede ayudar a aliviar el estrés físico y mental, promover el metabolismo y regular las hormonas del cuerpo. Se recomienda que las mujeres puedan realizar ejercicios dinámicos como trotar y nadar de 3 a 5 veces por semana, y realizar entrenamiento de fuerza muscular y ejercicios de estiramiento de 2 a 3 veces por semana. Cada ejercicio debe durar al menos 30 minutos, con una frecuencia cardíaca de 1,30 latidos por minuto.
3. Dieta y cuidado de la salud: mantenga el principio de "menos aceite, menos sal, menos azúcar, alto contenido de fibra, alto contenido de calcio y más agua", minimice los métodos de cocción fritos, mantenga los alimentos livianos y use arroz integral rico en fibra O reemplace el arroz blanco con cereales integrales con dos tercios menos de fibra y consuma una variedad de frutas y verduras y agua a alrededor de 2000 ° C todos los días para mantener las funciones corporales normales y evitar el síndrome menopáusico causado por una cantidad insuficiente de agua en los riñones. . Además, se pueden complementar nutrientes como antioxidantes y calcio.
4. Acondicionamiento de la medicina tradicional china: las mujeres con deficiencia de yin renal son propensas a tener sequedad de boca, estreñimiento y dolor de espalda. Pueden ser tratadas con píldoras Bai Dihuang bajo el diagnóstico de un médico profesional de medicina tradicional china; Deficiencia de yang como escalofríos, fatiga mental y fatiga. Las personas con heces blandas pueden tomar pastillas Guiyou. Además, beber té de baya de goji, té de ginseng o comer ñame con regularidad también puede ayudar a prevenir la menopausia.
5. Tratamiento oportuno: La gran mayoría de pacientes con síndrome menopáusico no sentirán molestias evidentes, pero si ellas o sus familiares notan que los cambios físicos y psicológicos de la paciente han afectado su vida normal, deben buscarlo. asistencia médica lo antes posible y tratamiento para evitar que la condición empeore y se convierta en una enfermedad más grave.