Acabo de aprender braza, pero sólo puedo nadar unos 15 metros. ¡Siento que tengo problemas para respirar y tengo el pecho muy apretado! Cómo solucionar problemas de ventilación.

Cuesta respirar al nadar, además de nerviosismo (todos los principiantes tienen este proceso) y posturas irregulares (tendrás prisa por el nerviosismo). Respirar también requiere habilidad. Respirar con facilidad y naturalidad en el agua es la base de la natación (ya sea braza o estilo libre, espalda, mariposa, clavados, etc.), y también es el foco de los principiantes (más difícil para algunas personas). Respirar agua (contener la respiración es una de las formas de ejercitar y mejorar la capacidad pulmonar, y no te sentirás cansado incluso si tienes una buena capacidad pulmonar) se trata principalmente de dominar las habilidades. Te presentaré los movimientos y técnicas coherentes de la respiración de natación (contener la respiración) y la braza para comprender, sentir, experimentar y practicar gradualmente. Creo que este problema se resolverá pronto.

1. Habilidades para contener la respiración y ventilación: exhale en el agua, con la nariz como complemento, y exhale (escupa agua) lenta y ligeramente en la superficie del agua, con la boca como complemento; parte principal y la nariz como complemento, e inhale rápida y profundamente.

[Si no puedes contener la respiración, puedes practicar en casa primero. Usa un recipiente u otro recipiente para contener el 89 % del agua, respira profundamente, entierra la cara en el agua y aguanta. su respiración hasta que ya no pueda contener la respiración y alcance el límite. Durante el proceso de exhalación, también puedes simular una acción de deglución para suprimir parte del aire ascendente y luego escupirlo lentamente poco a poco. Hacer este ejercicio puede reducir el tiempo que pasas aguantando la respiración bajo el agua. Este ejercicio puede aumentar la capacidad pulmonar y dominar los métodos de exhalación y almacenamiento de aire. Es muy útil para la natación estilo libre y la natación mariposa, especialmente el buceo y el snorkel. ]

[Cuando practique contener la respiración para ventilar en la piscina, respire profundamente. El aliento se hundirá en el agua, pero se elevará lentamente desde el agua en un instante. No metas la cara en el agua porque te ahogarás. Debes controlar tu respiración, seguir la técnica de "exhalar" al contener la respiración y levantar la cabeza cuando llegues al límite (no escupas todo el aire que tienes en el pecho, pero deja un poco de aire que te ayude a flotar). la superficie para respirar). ]

2. Un movimiento y una técnica coherentes de braza: sostener el agua con la mano del remo, levantar la cabeza para inhalar, cerrar la mano y luego retraer la pierna, estirar la mano para exhalar, patear la pierna con fuerza. , reteniendo el agua - manteniendo el cuerpo recto, flotando por un rato.

[Entre las técnicas de acción, "brazada", "patada" y "coger el agua" son todas las fuerzas impulsoras del movimiento hacia adelante, es decir, remar (sujetar y enderezar) no se mueve, y Patear (apretar y estirar) sigue el agua. Recto) sin moverse; "Flotar derecho por un rato (enterrar la cabeza y exhalar lentamente)" significa deslizarse hacia adelante por inercia mientras se toma un breve descanso para acumular fuerza para el siguiente movimiento consecutivo. Trate de no superponer estos movimientos, de lo contrario la fuerza hacia adelante compensará parte y afectará la velocidad de brazada. Cuando "levante la cabeza e inhale", incline ligeramente el cuerpo; "patear fuerte para atrapar el agua" - la acción antes de patear - cuando retraiga las piernas para prepararse para patear, debe estirar las piernas y empujarlas hacia ambos lados, y luego levante inmediatamente las piernas. Manténgase juntas y mantenga el cuerpo nivelado para reducir la resistencia. Esta acción de “prepararse para patear y enganchar” también se puede practicar en el sofá o la cama de casa, es decir, sentado de rodillas con los pies enganchados a ambos lados (puedes ver la televisión para distraerte). Si eres adulto, es posible que al principio no puedas sentarte o por periodos cortos de tiempo. No importa. Puedes practicar intercambiando una pierna, principalmente para encontrar la sensación de enganchar el pie. Al aprender braza, evita que los dedos o los empeines toquen el agua en lugar de empujar el agua con los pies. ]

3. Problema de equilibrio: las personas están erguidas en la tierra, con el centro de gravedad debajo del ombligo; si quieres que tu cuerpo esté tan recto como dormir en una cama en el agua, debes desplazar el centro. de gravedad desde el ombligo Vaya a su ombligo, presione conscientemente la parte superior de su cuerpo y levante la parte inferior de su cuerpo, use sus manos y pies para controlar el nivel de su cuerpo sin temblar.

Al practicar en la piscina, primero se debe observar la postura de las personas que nadan bien en braza, especialmente el ritmo entre cada movimiento (al observar, su corazón y cuerpo deben moverse con el nadador), luego imitar y practicar combinando los métodos y técnicas anteriores. Es necesario practicar intercambiando manos, pies y aire, y debes captar el ritmo. Al nadar, debes coordinar los movimientos de tu maestro, los pies y el intercambio de aire, y tu postura debe ser lo más estandarizada posible. Detente lo menos posible para que tu capacidad pulmonar y tu resistencia mejoren. No se apresure, de lo contrario las fuerzas de sus manos y pies se cancelarán entre sí o se cancelarán parcialmente, por lo que permanecerá en el lugar o tendrá una distancia corta por recorrer, lo que a menudo se conoce como velocidad lenta.