¿Qué tipo de posición para dormir es saludable?
La postura para dormir es muy importante a la hora de dormir. Una posición incorrecta para dormir puede provocar un sueño deficiente. Existe una leyenda popular que dice que "dormir boca arriba con las manos cruzadas sobre el pecho probablemente provoque pesadillas", lo cual es cierto. Sin embargo, la postura para dormir no es sólo una cuestión de postura, sino que también incluye almohadas, camas y otros aspectos. Cualquier aspecto irrazonable puede provocar problemas de sueño.
Almohadas Además de tener una altura adecuada, las almohadas también deben estar colocadas correctamente para que la cabeza y el cuello queden básicamente al mismo nivel que el torso (la cabeza y el cuello no deben doblarse hacia delante ni hacia atrás en exceso) , para que los músculos del cuello se relajen y mantengan la curvatura fisiológica normal de la columna cervical.
En términos generales, la altura de la almohada cuando estoy acostado de lado = (ancho de hombros - ancho de cuello) ÷ 2, que es aproximadamente la altura de mis dos puños, y la altura de la almohada cuando estoy acostado la espalda tiene aproximadamente la altura de uno de mis puños. Cuando se usa, debe colocarse en el hueco de la almohada hasta el cuello, y se debe llenar el espacio detrás del cuello (cuando está acostado boca arriba) o el espacio entre la cara y los hombros (cuando está acostado de lado).
En cuanto a la textura de la almohada, esta debe ser absorbente del sudor y transpirable, con dureza y elasticidad moderadas. Es mejor utilizar materiales granulares finos para los rellenos, como cáscaras de trigo sarraceno, granos desinflados, cáscaras de salvado de arroz, plumón, totora, excrementos de gusanos de seda, etc. , en lugar de trozos grandes de algodón o esponja. Se pueden utilizar almohadas hechas de restos de té, crisantemo, hojas de morera u otra medicina tradicional china siempre que cumplan con los requisitos del moldeado de plástico, pero no es necesario prestar demasiada atención a su tratamiento medicinal. Sin embargo, las diversas almohadas sanitarias, de terapia magnética y medicadas del mercado deben seleccionarse cuidadosamente porque su altura, forma y dureza no son todas razonables y coherentes con la situación real de cada persona.
Cama: Un colchón razonable no debe ser ni demasiado blando ni demasiado duro. Es mejor agregar una capa de guata de algodón o un colchón delgado a la cama dura, que no solo tendrá suficiente dureza de soporte para mantener la cama plana, sino que también tendrá cierta elasticidad para adaptarse a la curvatura del cuerpo, reducir la Presión sobre el cuerpo y hace que dormir sea cómodo. En la actualidad, también se pueden elegir algunos colchones con un diseño razonable y una elasticidad moderada.
Posición: Por lo general, se puede utilizar cualquier posición para dormir, excepto en algunas enfermedades que requieren posturas especiales bajo orientación médica.
Dormir boca arriba: Al utilizar esta posición, debes doblar ligeramente las rodillas, colocar una almohada debajo de las rodillas (fosa poplítea) y poner las manos naturalmente rectas a los costados.
Posición para dormir boca abajo: Al utilizar esta posición para dormir, es recomendable colocar una almohada en la unión de la parte inferior del abdomen, la pantorrilla y el empeine, y colocar las manos de forma natural a ambos lados del cuerpo. Utilice esta postura lo menos posible y no dure demasiado, para no afectar la respiración y comprimir ciertos órganos internos.