Me duele mucho la pantorrilla después del ejercicio. ¿Cómo relajarse y aliviar el dolor?

Primero, debido a la inactividad prolongada.

Porque la inactividad prolongada (más de un mes) hará que el ácido láctico aumente después de la primera Una gran cantidad de ejercicio, especialmente después de escalar montañas, escalar montañas y otras actividades que consumen la fuerza de las piernas, se acumula en el cuerpo y causa dolor en las pantorrillas (generalmente aparecerá al día siguiente). Subir y bajar escaleras será complicado en este momento.

En segundo lugar, usar el calzado inadecuado

Usar zapatos demasiado duros y mal ajustados, o usar zapatos inadecuados para escalar montañas provocará una mayor presión de apoyo en los pies, provocando o agravando dolor en la pantorrilla. Si practica montañismo al aire libre y otros deportes, primero debe usar zapatos para caminar y luego zapatos de viaje. No se recomienda usar zapatillas, tacones altos y otros zapatos. Le sugiero que si le duele la pantorrilla, estará bien en unos días. Generalmente se puede reforzar con ejercicio físico.

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Cómo lidiar con el dolor de pantorrilla después de escalar una montaña - 6 métodos recomendados

Primero, remoja los pies en agua caliente

El baño de pies con agua caliente es el más sencillo y el método más eficaz. Después de regresar de la caminata, es mejor remojar los pies en agua caliente antes de acostarse esa noche, lo que no solo puede promover el sueño sino también aliviar el dolor de pantorrilla al día siguiente.

Si utilizas bañera en casa, puedes ponerle un poco de cártamo y vinagre y sentarte en ella. Si agrega alumbre en remojo en el pediluvio, también puede tratar el pie de atleta y los pies sudorosos. El tiempo es de unos 30 minutos y el efecto es mejor cuando se combina con el siguiente masaje de pies.

2. Masaje de piernas

Masajee los músculos doloridos, dé palmaditas en los músculos de la pantorrilla izquierda y derecha con ambas manos y presione suavemente los músculos del muslo para relajar los músculos doloridos, promover la circulación sanguínea y acelerar la descomposición del ácido láctico. Reducir el dolor muscular. Se puede utilizar remojando los pies y el efecto es muy bueno. Si tienes las condiciones, también puedes acudir a un salón de masajes para buscar un masajista profesional que te ayude con el masaje, lo que te proporcionará mejores resultados.

3. Compresa caliente en las piernas

Coge una toalla caliente y aplícala sobre los músculos doloridos para favorecer la circulación sanguínea, acelerar el metabolismo y aliviar el dolor causado por el dolor muscular.

En cuarto lugar, los medicamentos pueden ayudar a aliviar el dolor.

También es bueno aplicar aceite de cártamo durante el masaje para relajar los músculos y favorecer la circulación sanguínea. Para los dolores intensos, también puedes tomar unos comprimidos para relajar los músculos y activar la circulación sanguínea.

En quinto lugar, haz más ejercicios de estiramiento.

Durante el periodo de descanso no olvides realizar ejercicios de estiramiento estático en las zonas doloridas, es decir, ejercicios de estiramiento.

1. Párese erguido, levante los brazos hacia el pecho, paralelos a la espalda hasta que los brazos queden paralelos (más de dos veces, luego estire los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha respectivamente, ni demasiado lento ni demasiado); rápido (más de dos veces); luego levante los brazos y estírelos, e intente hacerlo lo mejor posible (más de dos veces, finalmente estírelos y haga lo mismo más de dos veces (todos los anteriores son métodos simples); estiramiento), un paso a la vez, cada paso Hazlo dos veces y haz un tiro cada 8 veces. Recuerda hacerlo varias veces.

2. Haz estocada y presiona las piernas. Primero, levántese y dé un paso hacia adelante con la pierna izquierda; doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla, trate de mantener la pierna derecha recta, presione la mano sobre la pierna izquierda y presione hacia adelante con fuerza después de presionar 8 tiempos, gire; Gira y coloca las manos a tu derecha. En las piernas, presiona hacia adelante de la misma manera, continúa presionando 8 tiempos y practica lo mismo varias veces.

3. Press de piernas lateral. Después de ponerse en cuclillas, estire una pierna y mantenga un ángulo vertical con la otra pierna que está en cuclillas. Estire las piernas, coloque los brazos planos, junte las manos y confíe en la fuerza de las piernas para ponerse en cuclillas hacia arriba y hacia abajo. Un ***, haz 8 tiempos, haz lo mismo varias veces.

4. Levanta las piernas. En muy poco tiempo, salta en el lugar, cambia rápidamente de pierna, balancea los brazos rápidamente y levanta las piernas lo más alto posible.

En sexto lugar, prestar más atención al descanso y aliviar la fatiga.

Descansar más es la forma más sencilla de aliviar el dolor muscular en las piernas. Puede promover lentamente la circulación sanguínea, acelerar la eliminación de metabolitos, eliminar el suministro y la reparación de nutrientes en el dolor muscular y devolverlo a la normalidad.