Cómo hacer ejercicio y ducharse con agua fría en invierno
Cómo practicar las duchas frías en invierno:
En primer lugar, déjate acostumbrar a las duchas frías. Lo mejor es empezar a hacer ejercicio en verano una vez que tu cuerpo se pueda adaptar. , podrás tomar duchas frías en invierno.
1. Calienta primero
Al igual que hacer ejercicio, necesitas calentar antes de tomar una ducha fría. Puedes mover tu cuerpo o frotar tu piel con las manos durante unos minutos. minutos para que quede un poco más suave. Si está enrojecido y caliente, también puedes masajear los tendones al frotarlo.
2. No debe ser demasiado largo
Todo el proceso desde la ducha fría hasta el baño frío no debe ser demasiado largo, unos 10 minutos, y el más largo no debe exceder la media hora. Si tomas baños fríos con frecuencia, si estás en buena condición física, puedes utilizar el método de sauna fría y caliente alterna, que tendrá mejores efectos, pero debes probarlo solo cuando estés en buena condición física.
3. Manténgase abrigado después del lavado
Además de no tomar un baño frío durante demasiado tiempo, también conviene envolverse en una toalla de baño o ponerse una bata de baño inmediatamente después del lavado. y ponerse ropa inmediatamente para mantenerse abrigado, para evitar resfriarse.
4. Enjuagar primero las extremidades.
Para permitir que el cuerpo se adapte lentamente al agua fría, al tomar un baño frío se debe enjuagar primero y luego remojar. En unos minutos, corre hacia el pecho al final para evitar que sea demasiado estimulante y tu cuerpo no pueda soportarlo.
5. Se pueden añadir aceites esenciales.
Lo mejor es no tomar un baño frío durante más de 5 minutos. Puedes añadir algunos aceites esenciales durante el baño. Los aceites esenciales pueden relajar completamente el cuerpo. Después de tomar una ducha fría por la noche, puedes acostarte inmediatamente y dormir muy tranquilo.
6. Para si te sientes incómodo
Al tomar una ducha fría, si sientes mucho frío y tiritas, tu piel continúa blanqueándose, o te sientes mareado, etc. Deberías parar inmediatamente. No seas valiente.
7. Presta más atención
Tomar una ducha fría es bueno para el cuerpo, pero no todo el mundo puede intentarlo. Si tienes las siguientes condiciones, no te des una ducha fría. El clima es frío en invierno a menos que estés acostumbrado a tomar duchas frías o seas muy fuerte, no lo intentes fácilmente.
Beneficios de tomar duchas frías en invierno:
1. Aumenta la capacidad del cuerpo para adaptarse a la temperatura, especialmente al aire frío, haciendo que sea menos probable resfriarse. Para las personas que han hecho ejercicio en agua fría, debido a que se han ejercitado sus funciones corporales, las membranas mucosas de la nariz y la faringe pueden adaptarse bien cuando son estimuladas por el frío y tienen menos probabilidades de sufrir enfermedades como el resfriado.
2. Los baños fríos son beneficiosos para el sistema nervioso y cardiovascular. Cuando la piel de todo el cuerpo entra en contacto con agua fría, bajo la inervación, los vasos sanguíneos de la piel primero se contraen y luego se relajan, mejorando así la circulación sanguínea de la piel y fortaleciendo el suministro de nutrientes a los tejidos debajo de la piel. aumentando la secreción de las glándulas cutáneas, y la piel se vuelve flexible, suave y elástica.
3. Los baños de agua fría pueden mejorar la adaptabilidad del cuerpo a la estimulación del frío. Cuando el cuerpo humano se expone a la estimulación del agua fría, los vasos sanguíneos de la piel se contraen bruscamente, permitiendo que fluya una gran cantidad de sangre. los tejidos y órganos profundos del cuerpo humano; luego, los vasos sanguíneos de la piel se expanden y una gran cantidad de sangre fluye nuevamente hacia la superficie del cuerpo. Es un buen ejercicio para los vasos sanguíneos humanos. Al tomar un baño frío, los vasos sanguíneos se contraen repentinamente y una gran cantidad de sangre fluye hacia el interior del cuerpo y luego fluye nuevamente a la superficie del cuerpo. Los vasos se estiran y contraen. Si las cosas continúan así, se puede prevenir la enfermedad cardiovascular.
La aparición de enfermedades.
4. Bajo la acción del agua fría, debido al fortalecimiento de las funciones del sistema nervioso, sistema cardiovascular, sistema respiratorio y sistema digestivo, se mejoran en consecuencia las habilidades de otros tejidos y órganos, de modo que Se mejora el nivel funcional de todo el cuerpo. Se fortalece la función de barrera y se mejora la resistencia a las enfermedades. Las personas mayores o de mediana edad a menudo hacen ejercicio en baños de agua fría, lo que también puede reducir la acumulación de grasa y la deposición de colesterol en la sangre. , que ayuda a prevenir la aparición de arteriosclerosis, hipertensión, etc.
5. Cuando el agua fría actúa sobre la piel, hace que los vasos sanguíneos de la piel se contraigan violentamente y la sangre fluya hacia los órganos internos o los tejidos profundos, lo que puede mejorar el proceso metabólico interno. órganos y aumentar el calor Cuando se acelera la circulación sanguínea abdominal, la función gastrointestinal está activa, la peristalsis intestinal más rápida, lo que puede mejorar la capacidad de digestión y absorción, mejorando así la función de todo el sistema digestivo y aumentando el apetito.
6. Bajo la estimulación del agua fría, el cerebro se excitará inmediatamente, movilizando varios órganos y tejidos en todo el cuerpo para fortalecer las actividades para resistir el frío del que depende el movimiento de relajación de los vasos sanguíneos en todo el cuerpo; la regulación del sistema nervioso central y la persistencia a largo plazo en baños de agua fría. El ejercicio, a través de reflejos nerviosos y efectos cerebrales, puede mejorar la función del sistema nervioso central y ralentizar el envejecimiento y la muerte de las células cerebrales.