Voy al parque a las 19:00 todos los días y camino más de 10.000 pasos ¿Es bueno para mi salud?
Esto no está mal. El efecto será bueno, solo presta atención a tu postura al caminar. No creas que caminar no tiene requisitos posturales. Si caminas tanto tiempo, si tu postura es incorrecta, el daño deportivo causado será grande.
Aquí se detallan las posturas incorrectas al caminar y sus consecuencias
1 Un pie es profundo y el otro superficial
Las llamadas piernas largas y cortas son. En realidad, las piernas no son largas ni cortas, generalmente causadas por la inclinación de la pelvis, y pueden ser más notorias si camina con objetos pesados. Muchas personas no notan este problema al caminar. Hay muy pocas piernas realmente largas y cortas, lo que representa sólo el 5-10%. Generalmente, es el desequilibrio muscular el que causa la inclinación de la pelvis. Esta postura al caminar también es causa de dolor lumbar, o puede ser que haya un problema en la pelvis que lleve a caminar así
2. La columna torácica está hacia atrás y el talón golpea el suelo. suelo duro o roza el suelo
En pocas palabras, es la parte superior Caminar con el vientre y la cabeza hacia adelante, con todo el centro de gravedad detrás de los pies. Esta es una postura típica de los oficinistas. He estado sentado durante mucho tiempo. Este tipo de postura en realidad es causada por la falta de fuerza en el abdomen y los glúteos, y la debilidad de los gemelos y los flexores profundos de los dedos de los pies. Este tipo de postura al caminar causará dolor lumbar, los muslos nunca se adelgazarán y las nalgas no podrán encontrar ninguna sensación muscular por mucho que entrenen. Además, puede provocar dolor en las plantas de los pies.
3. Desplazamiento lateral excesivo de la pelvis
Generalmente, al caminar sobre una pierna, se produce un desplazamiento lateral de la pelvis, que se produce de forma natural con el fin de desplazar el centro de gravedad. al otro lado para reiniciar mejor. Este tipo de problema ocurre principalmente en madres que cargan a sus hijos. Encontrará que a muchas madres les gusta girar el cuerpo hacia un lado al caminar, girando hacia el lado que sostiene al niño. Al mismo tiempo, sus nalgas se mueven excesivamente hacia el lado opuesto. lado, mientras que el otro lado básicamente no se mueve. La causa del desplazamiento lateral excesivo de la pelvis es la debilidad del glúteo medio. El glúteo medio es un músculo importante que estabiliza la articulación de la rodilla. Su debilidad puede causar dolor en la rodilla.
¿Cuál debería ser entonces la postura correcta para caminar?
Así es como se ve en la imagen. Puede consultar el estudio y comparar su propia postura al caminar. Si no está bien, hay que corregirlo. Durante el proceso de corrección, tenga en cuenta que a veces el problema no es la postura al caminar en sí, sino la debilidad de algunos de sus músculos.
Como puedes ver en la imagen de arriba, estos músculos afectarán tu postura al caminar. Lo que hay que hacer es fortalecerlos de manera específica, razón por la cual muchas veces algunos entrenadores físicos enfatizan que el entrenamiento de los músculos centrales es importante.
En resumen, esto en sí mismo es bueno para el cuerpo, pero durante el ejercicio, primero debes asegurarte de que la postura sea correcta para evitar daños secundarios al cuerpo.
Autor : Mente y cuerpo Bangbang Da, para obtener más consejos de salud, preste atención a los vuelos de marketing