Pronto vamos a tener una reunión deportiva. La profesora quiere que participe en el salto de altura. ¿Alguien sabe algún vídeo o consejo sobre el salto de altura?

El ángulo de despegue con salto es de 30 a 45 grados, la ruta de despegue es una línea recta y el punto de paso puede iniciar la marcha atrás en el punto de despegue. El punto de partida del salto de altura se encuentra a 30 cm fuera del travesaño.

Si sigues practicando, seguro que ganarás algo.

Primero determine el punto de partida a unos 30 centímetros fuera del centro de la barra transversal. Luego, corra de 7 a 8 pasos y salte con fuerza en el punto de partida. Luego salte unas cuantas veces. El punto inicial está demasiado cerca, luego mueva el punto inicial hacia atrás la distancia correspondiente. Si el punto de partida está demasiado lejos, mueva el punto de partida hacia adelante la distancia correspondiente. Después de una práctica repetida, podrás encontrar el paso que más te convenga.

http://www.swcs.edu.hk/info/teaching/subject/pe/taeching_Pe/%B8%F5%B0%AA.htm

Volver a Estilo de espalda El punto de paso adopta un enfoque de arco. Primero determine el punto de partida a unos 30 cm fuera del centro de la barra transversal. Primero, dé 5 pasos hacia la derecha, que es el punto A. Luego camina 6 pasos hacia la derecha hasta el punto B. Avanza 7 pasos hasta el punto C. Desde C-B-A, el segmento C-B es una aproximación recta y el segmento B-A es una aproximación en arco. El salto de altura hacia atrás se refiere a una técnica de cruce de barra en la que la espalda mira hacia el travesaño y cada parte del cuerpo pasa sobre la barra en secuencia. La técnica del salto de altura de espaldas consta de cuatro etapas: carrera, despegue, paso por pértiga y aterrizaje. Cada etapa está estrechamente conectada e interactúa entre sí.

(1) Previa

1. La tarea de la carrera

Como se puede ver en la ruta de carrera del salto de altura consecutivo, en la carrera en línea recta al comienzo de la carrera, la horizontal Se debe obtener la mayor velocidad posible. El arco al final de la carrera debe crear la mayor aceleración centrífuga posible para el salto en carrera, ayudando a avanzar hacia el travesaño.

2. Puntos técnicos de la aproximación

Empieza con una aproximación en línea recta, deja caer los hombros, toca el suelo con las puntas de los pies y sé flexible al correr, eleva el centro de gravedad, camina de manera uniforme, y continúe acelerando cuando corra en arco, balancee las piernas hacia afuera. Patee el suelo con elasticidad. Para superar el efecto de la aceleración centrífuga, la parte superior del cuerpo debe estar ligeramente inclinada hacia el interior del arco. El antepié aterriza a lo largo de un arco y el centro de gravedad del cuerpo se desplaza hacia adentro más allá de la línea de la huella. El ritmo de la aproximación debe ser rápido, especialmente en los dos últimos pasos de la aproximación, el movimiento hacia adelante de la articulación de la cadera debe ser grande. Al dar el paso, la parte superior del cuerpo debe mantener una postura más vertical, balancearse hacia atrás activamente y empujar. hacia atrás completamente, y la pierna de despegue debe extenderse hacia adelante rápidamente, mientras que las caderas deben moverse hacia adelante de forma natural. Durante la aproximación, ambos brazos deben balancearse hacia adelante y hacia atrás de forma activa y con fuerza. Cuando se corre en arco, el rango de balanceo del brazo exterior debe ser mayor que el rango de balanceo del brazo interior.

(2) Despegue

El propósito del despegue es convertir rápidamente la velocidad horizontal obtenida durante la carrera en un movimiento vertical ascendente, de modo que el cuerpo pueda elevarse completamente hacia arriba. y prepárate para pasar la pole. La acción de despegue se puede dividir en tres etapas: aterrizaje, amortiguación y estiramiento de la pierna de despegue, así como la cooperación de la pierna oscilante y los brazos.

1． Técnicas de aterrizaje, amortiguación y estiramiento de la pierna que salta

Para acelerar el despegue, la pierna que salta debe aterrizar en la parte exterior de la planta del pie de forma grande y suave y rodar rápidamente. desde el talón hasta la planta del pie. En este momento, el cuerpo se inclina hacia atrás y hacia adentro debido al movimiento activo y rápido hacia adelante de las articulaciones de la cadera y la rápida carrera en arco al dar un paso y colocar los pies. En la etapa de amortiguación del despegue, para aumentar la velocidad de despegue. También se debe reducir el rango de flexión de la rodilla para ayudar a mantener la velocidad horizontal. En esta etapa, cuando el cuerpo cambia de inclinación a vertical y el centro de gravedad del cuerpo se mueve por encima de la pierna de despegue, enderece rápida y con fuerza las tres articulaciones de la pierna de despegue. El torso quedará casi vertical sobre la pierna. pierna de despegue inmediatamente antes de abandonar el suelo. En este momento, la dirección de la pierna de lanzamiento debe estar fuera del centro de gravedad del cuerpo, generando así el impulso de rotación necesario para pasar el poste.

2. Técnica de coordinación de balanceo de piernas y brazos al despegar

Al despegar, el brazo más alejado del travesaño balancea el cuello hacia arriba, y el brazo adicional no debe estar completamente extendido, y debe frenar temprano, de modo que Es útil que el eje del hombro se incline hacia el travesaño. El movimiento de la pierna oscilante debe comenzar desde el lado de la pierna de despegue doblada, con la rodilla hacia adelante, primero doble la rodilla y dóblela, y luego gire con fuerza hacia afuera por encima del pilar del extremo más alejado del marco de salto de altura. Cuando la pierna oscilante está delante de la pierna de despegue, debe girarse hacia adentro, mientras que la pierna y el pie deben estar ligeramente en abducción. Estos movimientos activos ayudan a mantener la pelvis en la línea de acción de la fuerza de despegue y producen movimientos de giro alrededor del eje vertical. En este punto, tu cabeza debe girar hacia el travesaño para compensar.

(3) Cruzar el poste y aterrizar

Pasar el poste es aprovechar al máximo el tiempo en el aire obtenido al despegar para cambiar la postura corporal, acortar la distancia entre los centro de gravedad del cuerpo y la barra transversal, y use la flexión, extensión y rotación del cuerpo sobre la barra. Al pasar la barra, doble inmediatamente las caderas y retraiga el abdomen, lleve rápidamente la barbilla al pecho y, al mismo tiempo, levante las piernas para compensar y balancee activamente las pantorrillas hacia arriba. Cabe señalar que antes de aterrizar, al apretar el abdomen y levantar las piernas, aterrice primero con la espalda, o gire y aterrice primero con los hombros, y luego haga un giro hacia atrás. Para controlar la dirección del salto, la cabeza no se puede inclinar hacia atrás, se debe prestar atención a la "supervisión de la visión" durante el proceso de aterrizaje y los ojos siempre deben estar fijos en la dirección del travesaño.

2. Métodos de aprendizaje

(1) Aprender y dominar la técnica del despegue

1. Ejercicio de balanceo de patada en el suelo

Párate, sujeta el soporte con una mano, quita la pierna de adelante, balancea la pierna de atrás, balancea la pierna de balanceo hacia adelante y hacia la parte superior del hombro del lado opuesto, y completamente extender el tramo de despegue.

Se requiere que la pierna oscilante doble la rodilla, la doble y abroche la rodilla, acelere el balanceo hasta el punto más alto, use el brazo del lado opuesto para cooperar con el balanceo superior, mueva la cintura y el hombro al mismo tiempo. y envíe la cadera hacia adelante y gire.

2. Ejercicios de caminata y despegue

De pie, con la pierna de despegue hacia atrás y la pierna de balanceo al frente. La pierna de despegue avanza y baja el pie, y la pierna de balanceo se balancea activamente hacia adelante. Se requiere caminar a lo largo de un círculo con un diámetro de 15 a 20 metros, tomar la iniciativa de dar un paso adelante con la pierna que salta y completar rápidamente la pierna que salta con la fuerte cooperación de la pierna y el brazo que se balancean.

3. Práctica de carrera en arco y despegue

Basado en el ejercicio 2, utiliza una carrera de 1 paso, 2 pasos y 3 pasos para girar un cuarto de salto vertical y aterrizar con ambos pies. Se requiere coordinación y coordinación del pedaleo y balanceo, los movimientos son rápidos y potentes, el ritmo de aproximación es claro, los dos últimos pasos son consistentes con el despegue y se puede experimentar el esfuerzo vertical de la parte superior del cuerpo desde adentro. a vertical cuando la aproximación en arco se convierte en despegue. El propósito de aterrizar ambos pies en el suelo es hacer que la pierna que balancea trabaje duro para hundirse, lo que favorece el movimiento de paso del poste en forma de "puente". Este ejercicio se puede realizar colgando una pelota con banda elástica entre dos soportes de salto de altura. La altura debe controlarse de modo que la parte superior de la cabeza del practicante pueda alcanzarla después de levantarse.

(2)Practicar y dominar la técnica del aterrizaje sobre el poste

1. Ejercicios de hombros y cadera invertidos

Párate de espaldas a la bolsa de esponja, invierte los hombros y extiende las caderas formando un "puente". Llevar almohadillas en los hombros. Se requiere enderezar las caderas y el abdomen, doblar los codos y abducir los brazos.

2. Ejercicio de salto de altura con espalda fija

Párate de espaldas a la bolsa de esponja, flexiona las rodillas y media sentadilla, luego levanta los talones y salta hacia arriba formando la típica postura de "puente". Luego doble las caderas, mueva activamente las pantorrillas hacia arriba y aterrice sobre toda la espalda. Se requiere que después de despegar con fuerza, los brazos se balanceen hacia arriba, las caderas se levante, el pecho se levante, los hombros se bajen y las pantorrillas se relajen y caigan. Siente la sensación muscular de arquear la espalda en el aire. Antes de aterrizar, mueva activamente las pantorrillas hacia arriba y relájese de forma natural.

Puedes comenzar este ejercicio sin barra transversal y luego usar bandas elásticas y barras transversales una vez que domines los movimientos. Además, para aumentar la altura del salto, puedes pararte sobre una caja de salto baja o una tabla de salto.

3. Haz un ejercicio de salto de altura de ida y vuelta con una carrera en arco.

Basado en el ejercicio 2, primero puedes realizar un enfoque de 1 paso, luego uno de 3 pasos y uno de 5 pasos. hacer un ejercicio de salto de altura de ida y vuelta. Los dos últimos pasos del avance del arco deben estar conectados orgánicamente con la técnica del paso de polos. Cuando empieces a practicar, concéntrate en la combinación correcta de despegue y movimiento del aire. Los principiantes pueden colocar una tabla de despegue en el punto de despegue para aumentar la altura del salto. Además, también se puede aumentar la altura de la alfombra. Técnicamente, requiere que el punto de aproximación sea preciso; el despegue esté completamente "girado" hacia arriba al pasar la barra, el cuerpo se estira formando un "puente" y cruza bruscamente la barra transversal después de la cabeza, los hombros, la espalda y las pantorrillas; Pase la barra transversal en secuencia, los hombros y la espalda lideran la plataforma de descenso.

(3) Aprende y domina la práctica de salto de altura con carrera completa

1. Método de aproximación y medición completa (tomando como ejemplo el pie izquierdo)

Método de medición de la caminata: primero determine el punto de partida. El punto de partida está generalmente a aproximadamente 1 metro de distancia de la columna de salto de altura del lado cercano (o un cuarto de la longitud del travesaño) y de 50 a 90 centímetros del punto de proyección del travesaño. Desde el punto de partida, camine 5 pasos hacia adelante de forma natural en la dirección paralela a la barra transversal, luego gire a la derecha en ángulo recto y camine 6 pasos hacia adelante de forma natural para hacer una marca. Desde este punto, salte al punto de inicio y dibuje un arco. un radio de aproximadamente 5 metros, que son los últimos 4 pasos. El arco de aproximación de cada paso camina 7 pasos naturales hacia adelante desde el punto marcado para dibujar el punto de partida, que se define como la distancia recta de 5 pasos en la sección frontal; . ***Corre 8 pasos durante todo el camino.

Método de medición de radios iguales: la distancia de aproximación es de 9 a 13 pasos. El punto de partida está a unos 15 a 20 metros de distancia del travesaño, y la distancia desde la línea de extensión exterior del marco interior de salto de altura es de unos 3 a 5 metros. El radio del arco de aproximación depende de la velocidad de aproximación. Cuanto mayor sea la velocidad, mayor será el radio. El rango de cambio para principiantes es de aproximadamente 6 a 8 metros. La distancia entre el punto de salto y el travesaño se mueve hacia afuera dependiendo del aumento de altura del travesaño.

2. Cómo practicar la carrera

Práctica de carrera en arco de curva: Esta práctica se puede realizar acelerando a lo largo de la curva de la pista y el campo. Luego reduzca el radio y corra rápidamente a lo largo de un círculo con un diámetro de 10 a 15 metros. Es necesario correr e inclinar el cuerpo hacia adentro, avanzar suavemente y prestar atención a la amplitud del movimiento del brazo, que es cada vez mayor.

Práctica en línea de correr en un tramo recto y cambiar a una carrera en arco: No acelerar en línea recta durante 5 a 7 pasos y luego cambiar a una carrera en arco. La transición debe ser natural y coherente. y el ritmo debe aumentar gradualmente.

Práctica de aproximación y despegue completo: Utiliza la distancia de aproximación de 7 a 9 pasos, es decir, corre de 3 a 5 pasos en línea recta y corre de 4 a 5 pasos en arco para practicar la carrera. -arriba y despegue. La velocidad de carrera debe ser rápida, el ritmo fuerte y el punto de paso alto. Preste atención a la combinación de aceleración y despegue, e intente mantener la acción de "giro" en la parte superior de la plataforma alta.

Práctica técnica completa: a partir de dominar el ritmo de toda la aproximación y el despegue, primero practique la barra transversal a una altura más baja y aumente gradualmente la altura de la barra transversal después de dominarla. . En la práctica técnica completa, los últimos 4 a 5 pasos de la aproximación deben estar en la línea del arco, el punto de aterrizaje del pie de despegue debe ser correcto y la dirección de la fuerza de despegue debe ser correcta. Al final del salto, el cuerpo cambia de una posición inclinada a una posición erguida y se eleva. Al pasar la barra, tira los hombros hacia atrás, endereza las caderas y relaja las pantorrillas para completar el movimiento del "puente". El centro de gravedad del cuerpo debe moverse de manera constante durante la aproximación, y los hombros y la espalda deben colocarse suavemente después de pasar el poste.

3. Consejos prácticos

(1) Precauciones

1. Concéntrate en dominar los movimientos en el poste. Al practicar, debes prestar atención al momento de controlar las caderas para formar un "puente" en el poste, de modo que tenga la duración suficiente para evitar "sentarse" sobre el poste.

2. Para aprender la técnica de pasar el poste, es necesario realizar más ejercicios auxiliares.

Preste atención al desempeño de seguridad del equipo y fortalezca las medidas de protección.

3． Concéntrese en la combinación orgánica de aceleración y despegue.

4． Debe aprender el método de medición de aproximación, dominar la técnica de aproximación desde línea recta hasta arco y determinar el punto de aproximación.

(2) Corrección de acciones incorrectas

1. El ritmo de la aproximación es desordenado, y la combinación de aproximación y despegue no es buena.

Causa: punto de aproximación impreciso, zancadas largas, pasos pequeños o fallo en el aterrizaje en el arco de aproximación.

Método de corrección: mejore la técnica de aproximación de la línea recta entrando en el arco, ajuste el punto de aproximación adecuado a sus propias características y practique repetidamente de acuerdo con las marcas dibujadas para cada paso para saltar obstáculos, use correr entre ellas; obstáculos Los pasos 3, 5 y 7 desarrollan la capacidad de sentir el ritmo y detectar distancias visualmente.

2． El impulso hacia adelante del salto es demasiado grande y no se puede realizar el salto.

Causa: el acercamiento es demasiado rápido y se pierde el control, y la fuerza de apoyo de la propia pierna no es suficiente para la liberación final de la pierna; demasiado lento y la acción de despegue no se puede completar a tiempo los dos últimos pasos de la aproximación. La técnica de transición con el despegue no se domina bien.

Método de corrección: Realizar más ejercicios combinando carrera y despegue de corto y medio alcance, mejorar el aterrizaje rápido del pie de despegue, fuerte balanceo de piernas y brazos, elevación de hombros y cintura. -Habilidades de dibujo y mejorar la capacidad de velocidad combinada de carrera y despegue. Además, se pueden realizar más ejercicios en los que se combine la carrera en arco con el aterrizaje del cuerpo sobre una plataforma alta después del despegue, enfatizando la rápida transformación del cuerpo de adentro a vertical y la correcta finalización del despegue antes. haciendo la acción del poste.

3． Al saltar, la fuerza de frenado es grande, lo que debilita la velocidad horizontal. Al realizar la acción del poste, el cuerpo presiona el poste.

Causa: el centro de gravedad del cuerpo baja demasiado en el penúltimo paso y el cuerpo. no se inclina lo suficiente; el cuerpo se inclina demasiado hacia atrás antes de despegar, el pie de despegue no aterriza con suficiente fuerza y ​​se extiende demasiado hacia adelante.

Método de corrección: Realizar más ejercicios de imitación de aproximación y despegue en arco. Después de despegar en arco, toque el objeto alto con la cabeza, enfatizando que el despegue debe ser positivo y la parte superior del cuerpo debe estar erguida.

4． "Sentado" sobre la barra, las nalgas y los muslos golpean el travesaño

Causa: el centro de gravedad del cuerpo no se mantiene al despegar, la articulación de la cadera se flexiona, el efecto de despegue es deficiente y la altura del aire no es suficiente; psicológicamente tienes miedo de caer, no te atrevas a usar los hombros para descansar sobre la colchoneta; tus pantorrillas están demasiado apretadas, por lo que aprietas el abdomen y levantas las piernas demasiado pronto sin enderezar las caderas.

Método de corrección: Utilice un trampolín o un box jump para realizar un salto hacia atrás de pie, prestando atención a ampliar el tiempo de empuje de la cadera; reduzca gradualmente la altura, supere el miedo y utilice los hombros para aterrizar en la colchoneta.

5. Cruzar la barra en diagonal

Causa: Al despegar, la acción de balancear la pierna hacia adentro y doblarse hacia el hombro opuesto no se realiza lo suficiente, provocando que el cuerpo no gire lo suficiente alrededor del eje longitudinal.

Método de corrección: combine con movimientos de balanceo de brazos para realizar más ejercicios de imitación de patadas y saltos in situ; despegue en arco y gire 90゜ al tocar un objeto alto. Para practicar saltar sobre el poste durante una carrera corta, dibuje el punto de aterrizaje en la colchoneta de modo que sus hombros y espalda queden mirando hacia el punto de aterrizaje.

6. Movimiento rígido en el poste

Causa: Después de despegar y volar en el aire, las rodillas están tensas y rectas, el movimiento del arco posterior no es natural y la capacidad del cuerpo para sentir en el aire es deficiente.

Métodos correctivos: Ejercicios para fortalecer la flexibilidad, la agilidad y la coordinación, y mejorar las capacidades de movimiento y relajación. Haga ejercicios de arco de la espalda en decúbito supino sobre una cabra o una caja de salto, ejercicios de flexión y levantamiento de pantorrillas, ejercicios de salto hacia atrás sobre bandas elásticas y experimente la inversión de hombros, la elevación de la cadera y el empuje de la cadera. Después de doblar la pantorrilla y cruzar la barra, la pantorrilla. se balanceará naturalmente hacia arriba y los hombros y la espalda caerán. También puedes practicar saltar sobre el poste durante una carrera de media o corta distancia. Baja la altura del travesaño y sustitúyelo por gomas elásticas para eliminar el factor miedo psicológico.

La bolsa de esponja debe ser gruesa, suave y cumplir con los requisitos de grosor, ancho y largo. Hay almohadillas de espuma a la venta para saltos de altura estilo espalda. Al mismo tiempo, preste atención a las instalaciones en el área de aterrizaje, como la disposición de los pozos de esponjas y la suavidad de los pozos de arena para garantizar la seguridad. Con práctica podrás encontrar el paso que más te convenga.

¡Te deseo éxito en conseguir el primer lugar!