Cómo entrenar abdominales en casa
2. Correr: Aunque correr es un ejercicio que se basa en las piernas, el papel de los músculos abdominales es indispensable. Los músculos centrales del cuerpo, incluidos los músculos abdominales, desempeñan un papel en la estabilización del centro de gravedad y la transmisión de fuerza durante el ejercicio, la coordinación de la fuerza de las extremidades superiores e inferiores y la estabilización y el apoyo de la postura corporal, las habilidades deportivas y los movimientos técnicos especiales. durante el ejercicio juega un papel importante.
3. Soporte en plancha: Esta acción es una acción integral que puede entrenar la cintura, el abdomen, la espalda y las piernas. No se requiere equipo y no hay restricciones de espacio. Es más, los resultados son fantásticos. Hazlo durante 2 minutos cada vez, cuatro o cinco veces antes de acostarte.
4. Patada en el aire: Levanta los muslos perpendiculares al suelo, y mantén la cintura lo más cerca posible del suelo. Como andar en bicicleta. Si quieres hacerlo más difícil, alterna tocando tus tobillos de izquierda a derecha cada vez que subas al barco.
A la hora de realizar ejercicios para los músculos abdominales, debes prestar atención a los puntos clave del ejercicio para poder ejercitar mejor los músculos abdominales. Echemos un vistazo a los puntos clave del entrenamiento abdominal en el sitio web de abdominales fitness. Al entrenar los músculos abdominales, manténgalos tensos durante toda la serie de movimientos y no permita que se relajen al principio o al final del movimiento.
Haz cada serie de movimientos completamente una vez, no cuentes las veces, continúa haciéndolo hasta que tus músculos abdominales ya no puedan contraerse. El entrenamiento aeróbico es un complemento necesario al entrenamiento de los músculos abdominales. Hazlo cuatro veces por semana durante 45 minutos cada vez. Utiliza tu condición física como guía para decidir si aumentar el tiempo a 60 minutos.
Muchas personas no tienen control sobre la cantidad de ejercicio. Simplemente haga ejercicio a ciegas sin un buen plan que lo ayude. Esto no es científico. Cuando hacemos ejercicio, debemos personalizar un buen plan de acondicionamiento físico y dejarnos ejercitar de acuerdo con este plan de acondicionamiento físico, para que podamos ejercitar el cuerpo de la manera más eficiente, ahorrar tiempo al máximo y ejercitar los músculos abdominales lo más rápido posible.
Los llamativos músculos abdominales del paquete de ocho son en realidad el recto abdominal, porque el recto abdominal se encuentra en la capa superficial en el centro del abdomen, siempre y cuando seas diligente en ejercitar la forma y. líneas del recto abdominal, aparecerá fácilmente. ¡Pero el entrenamiento de los músculos abdominales no significa que tendrás abdominales marcados si practicas regularmente! Cuando la grasa subcutánea del abdomen sea lo suficientemente fina, aparecerán los músculos abdominales.
Así que es muy sencillo. Cuando siente que sus músculos abdominales no son lo suficientemente obvios, no significa necesariamente que sus músculos abdominales no estén lo suficientemente entrenados, sino que su tasa de grasa corporal no es lo suficientemente baja. Por el contrario, aunque muchos corredores de media distancia no han realizado un entrenamiento especial de los músculos abdominales, debido al gran consumo de carrera, naturalmente lucen sus músculos abdominales y reducen su tasa de grasa corporal, especialmente la grasa subcutánea del abdomen.
Datos ampliados:
El abdomen es la parte del cuerpo humano con más facilidad para acumular grasa, y también es la parte más difícil de entrenar. Algunas personas hacen cientos de abdominales todos los días, pero el efecto no es evidente. La razón es que los músculos abdominales están cubiertos por una gruesa capa de grasa. Si hace ejercicio de manera incorrecta, solo entrenará los músculos debajo de la grasa y no quemará la grasa por completo.
Frecuencia: Los músculos abdominales son diferentes a otros grupos musculares y deben estimularse con frecuencia, al menos cuatro veces por semana durante unos 15 minutos cada vez. Mucha gente hace cientos de abdominales a la vez. Te sugiero que elijas los tres ejercicios que sean más efectivos para ti y hagas solo tres series de 20-25 repeticiones cada una, todas hasta el cansancio. El intervalo entre cada suite debe ser corto, no más de 1 minuto.
Materiales de referencia:
Consejos para el entrenamiento de los músculos abdominales-Enciclopedia Baidu Músculos abdominales-Enciclopedia Baidu